Lars Olesen

Lars Olesen

Jeg er cand.scient. i Idræt og Sundhed fra Syddansk Universitet. Til daglig er jeg lærer på Vejle Idrætshøjskole. Her underviser jeg i styrketræning, ernæring og test & træning. Desuden uddanner jeg fitnessinstruktører for DGI og DIF’s Foreningsfitness.

Nu hvor det er så varmt, så kom jeg til at tænke på, hvor meget vand mennesket har i kroppen? Så jeg gik i gang med at researche på, hvor meget vand mennesket har i kroppen.

Hvor meget vand har mennesket i kroppen? Mennesket består i høj grad af vand. Faktisk udgøres mellem 45 og 75 procent af vores vægt af vand. Andelen af vand i mennesket varierer imidlertid med højden, vægten, køn og alder. Væskebalancen er livsvigtig for at vores krop og hjerne fungerer korrekt.

Allerede fra fødslen er mere end halvdelen af kroppens vægt vand. Den gennemsnitlige andel af kropsvægten vil i gennemsnit være over 50% det meste af dit liv, selvom det daler lidt over tid.

Jeg har samlet lidt tabeller og en beregner, så du kan udregne, hvor meget vand du i gennemsnit har i kroppen.

Vand i kroppen

I starten af vores liv er knap tre-fjerdedele af vores kropsvægt vand, men den begynder at dale allerede i det første år.

Den faldende vandprocent gennem årene er delvist fordi din fedtprocent typisk stiger med alderen. Fedtvæv indeholder mindre vand end den fedtfrie masse. Så din kropskomposition betyder en del for andelen af vand i kroppen.

De følgende tabeller over vand i kroppen er baseret på healthline.com repræsenterer den totale andel vand udgør af din kropsvægt, hvis du er inden for normalområdet.

  Mænd Kvinder
- 6 mdr 74% (64%–84%) 74% (64%–84%)
6 mdr-1 år 60% (57%–64%) 60% (57%–64%)
1-12 år 60% (49%–75%) 60% (49%–75%)
12-18 år 59% (52%-66%) 56% (49%–63%)
19-50 år 59% (43%–73%) 50% (41%–60%)
51- år 56% (47%–67%) 47% (39%–57%)

Udregn vand i kroppen med vores beregner

Udregning af vand i kroppen. Indtast værdier
Køn
Resultater
Køb mig en kaffe Køb mig en kaffe

Hvor er vandet i kroppen?

Men hvor findes al den vand egentlig i kroppen? Den følgende tabel viser, hvor meget andelen af vand (usgs.gov) er i de enkelte organer og væv.

Kropsdel Vandprocent
hjerne og hjerte 73%
lunger 83%
huden 64%
muskler og nyrer 79%
knogler 31%
blod 90%

Selvom mange af organerne og vævene virker ret faste i det, så er en stor del altså alligevel vand.

Vandet på celleniveau

På celleniveau fordeler vandet sig sådan:

  • Intracellulær væske (ICF). Væsken er inde i cellerne.
  • Extracellulær væske (ECF). Væsken er uden for cellerne.

Omkring to-tredjedele af kroppens vand er inde i cellerne, mens resten er uden for cellerne. Mineraler og salte er med til at sikre den korrekte balance mellem ICF og ECF.

Hvis du fx tager en DEXA-scanning eller en måling af din kropskomposition med bioimpedans, så får du et mål for den intracellulære og extracellulære væske og en ratio mellem de to. Jeg har skrevet lidt om bioimpedans-målinger, hvis du er interesseret i at læse det.

Den extracellulære til intracellulære væske ratio (E/I) varierer mellem 0,59 til 0,75 i raske voksne. Hvis du kommer uden for disse værdier, kan det være fordi du har inflammation i kroppen eller at du ikke har nok væske i kroppen.

Hvorfor er vand vigtigt i kroppen?

  • vand er en del af cellerne, og alle celler har brug for vand for at overleve.
  • vand er en stor del af blodet, som transporterer næringsstoffer rundt i kroppen.
  • vand hjælper kroppen med at blive skyllet igennem for affaldsstoffer gennem urinen.
  • vand hjælper gennem temperaturreguleringen (sved og åndedrættet).
  • vand er en del af støddæmpningen i bindevævet.
  • vand beskytter hjernen.
  • vand er med til at holde leddene smurte.
  • der er vand i spyttet som hjælper med fordøjelsen.

Du kan med andre ord ikke undvære vand i kroppen, og du skal sørge for at din væskebalance er fornuftig, så kroppens funktioner fungerer optimalt.

Hvordan måler jeg vand i kroppen?

Watson (1980) har lavet en formel, som bruges i beregneren ovenfor.

  • Mænd: TBW (l) = 2,447 – (0,09145 x alder) + (0,1074 x højde cm) + (0,3362 x vægt kg)
  • Kvinder: TBW (l) = –2,097 + (0,1069 x højde cm) + (0,2466 x vægt kg)

Et eksempel:

Når vi kigger på gennemsnitshøjde i Danmark, så ser vi at danske kvinder i gennemsnit er 1,67 m høje. Lad os bruge et i formlen sammen med en kropsvægt på 65 kg.

TBW (l) = –2,097 + (0,1069 x 167 cm) + (0,2466 x 65 kg) = 31,78 l

I alt har personen altså ~32 liter vand i kroppen. Vandindholdet i kroppen udregnet med formlen fra Watson er naturligvis et estimat.

Hvis du gerne vil have procentdelen af vand i din krop, så kan du gå ud fra, at en liter vand vejer tæt på et kilo. Så deler du bare din TBW med din vægt.

Som tidligere skrevet i indlægget, så kan du få en lidt mere præcis angivelse af dine vandværdier gennem en DEXA-scanning eller en bioimpedans-måling.

Hvordan sikrer du en sund vandbalance i kroppen?

Den ideelle mængde vand du skal konsumere på en dag afhænger af mange faktorer: din alder, vægt, helbred og hvilke aktiviteter, du laver.

Din krop udskiller væske gennem urinen. Desto mere væske du drikker, desto mere skal du tisse. Hvis du ikke drikker nok væske, så skal du ikke tisse så meget. Hvis du generelt får for lidt vand, så risikerer du at dehydrere og risikerer at skade kroppen.

Hvis du er tørstig, er det rigtig vigtigt at få drukket noget væske, for så er du i underskud.

Hvis det er rigtig varmt, og du drikker meget, så vær opmærksom på også at få nogle salte indenbords, der kan hjælpe med at vandet bliver optaget rigtigt, og så du ikke får udvasket de livsvigtige salte.

Konklusion

Kroppen består altså af en rigtig stor del vand. Jeg har skrevet et andet indlæg, der besvarer spørgsmålet: Hvor meget vand skal du drikke om dagen?.

Referencer

Se referencer

Kommentarer

Måske kan du også lide