Velkommen til Motionsplan.dk - din kilde til evidensbaseret viden om træning, fitness, styrketræning, løbetræning og sundhed. Vores mål er at hjælpe dig med at træne effektivt, bevare motivationen og træffe de bedste valg for din sundhed.
Motionsplan er omtalt i
Motionsplan skrives af Lars Olesen, cand.scient. i Idræt og Sundhed, og et hold af faglige bidragsydere med praktisk erfaring fra undervisning og træning. Lars har siden 1999 undervist på Vejle Idrætshøjskole i test & træning, ernæring & forbrænding, styrketræning og løbetræning.
Vi baserer vores indhold på aktuel forskning og mange års praktisk erfaring — og opdaterer løbende for at sikre, at du får den nyeste viden.
Populære artikler
Tests
Taljemål, Talje-Højde & Talje-Hofte Ratio: Mål din sundhed
Dit taljemål og dets forhold til din højde og hofte siger meget om din sundhed og risikoprofil. Brug vores samlede beregner-dashboard og følg de grundige mål...
Gang
Hvor langt er 10.000 skridt, og hvor mange skridt er 1 km?
Hvor mange skridt er 1 km? Hvor mange kilometer er 10.000 skridt? Vi har lavet en omregner fra skridt til km, der kan give dig svaret!
Kondition
Sådan finder du dit kondital: Beregning og tabel
Hvad er et godt, højt kondital og hvordan finder du det? Se kondital for mænd, kvinder og børn i tabel. Find metoder til at teste til kondital.
Løb
Løbsberegner: Beregn løbetempo med Jack Daniels løbeberegner
Har du brug for at få udregnet din løbehastighed og løbepace? I denne løbsberegner kan du beregne det og dine konkurrencetider ud fra Jack Daniels Running Fo...
Yoga
De fem tibetanere: Komplet guide til de 5 yoga øvelser
Lær de fem tibetanere: Yogaøvelser for styrke, fleksibilitet og velvære. Få en komplet guide med billeder og videoer, der viser øvelserne trin for trin.
Styrketræning
Bænkpresmekanik: En model for kraft, moment og bevægelse
Forstå bænkpres fra et biomekanisk perspektiv. Se dig selv som en tændstikmand og få indsigt i, hvordan teknik og antropometri påvirker løftet.
Styrketræning
Dødløftmekanik: En model for kraft, moment og bevægelse
Forstå dødløft fra et biomekanisk perspektiv. Se dig selv som en tændstikmand og se, hvordan teknik og antropometri påvirker løftet.
Styrketræning
Squatmekanik: En biomekanisk model for squat
Forstå squat fra et biomekanisk perspektiv. Se hvordan teknik og antropometri har betydning for dit løft. Vil du ikke gerne være en tændstikmand?
Populære tests
Tests
Taljemål, Talje-Højde & Talje-Hofte Ratio: Mål din sundhed
Dit taljemål og dets forhold til din højde og hofte siger meget om din sundhed og risikoprofil. Brug vores samlede beregner-dashboard og følg de grundige mål...
Gang
1,6 km gå-test: Find dit kondital med Rockports test 🚶
Rockports 1,6 km gå-test er en submaksimal gang-test til at estimere konditallet ud fra tiden det tager at gennemføre gangtesten. Gå-testen er særligt velegn...
Løb
Cooper-test: Beregn dit kondital med 12 minutters løbetest
Beregn dit kondital med Cooper-testen. Få en detaljeret guide, beregner og tabel over resultater til at måle din kondition på 12 minutter.
Løb
Andersen Test: Beregn kondital for børn og unge
Beregn kondital for børn og unge med Andersen testen. Download skema og beregner til Andersen testen, og få vurdering af deres kondition.
Anbefalede beregnere
Tests
Taljemål, Talje-Højde & Talje-Hofte Ratio: Mål din sundhed
Dit taljemål og dets forhold til din højde og hofte siger meget om din sundhed og risikoprofil. Brug vores samlede beregner-dashboard og følg de grundige mål...
Beregnere
BMI-beregner: Udregn dit BMI for kvinder og mænd
Body Mass Index (BMI) er et meget udbredt formel til at teste og måle, om du er sund. I denne BMI-beregner kan du udregne dit BMI og vurdere resultatet ud fr...
Kropskomposition
Beregn idealvægt for mænd og kvinder i vores enkle beregner
Er du interesseret i at kende din idealvægt? Her kan du læse mere om idealvægt, normalvægt og gennemsnitsvægt, og hvordan videnskaben er kommet frem til et t...
Kalorieberegnere
Forskel på fedtenergiprocent og fedtprocent i mad (Beregner)
Beregn fedtenergiprocent og se, hvor stor del af dine kalorier der kommer fra fedt. Nem udregning for kostplan og ernæringsanalyse.
Populære værktøjer
Styrketræning
Squatmekanik: En biomekanisk model for squat
Forstå squat fra et biomekanisk perspektiv. Se hvordan teknik og antropometri har betydning for dit løft. Vil du ikke gerne være en tændstikmand?
Styrketræning
Dødløftmekanik: En model for kraft, moment og bevægelse
Forstå dødløft fra et biomekanisk perspektiv. Se dig selv som en tændstikmand og se, hvordan teknik og antropometri påvirker løftet.
Styrketræning
Bænkpresmekanik: En model for kraft, moment og bevægelse
Forstå bænkpres fra et biomekanisk perspektiv. Se dig selv som en tændstikmand og få indsigt i, hvordan teknik og antropometri påvirker løftet.
Populære emner om træning på Motionsplan
Træningsformer
Få indsigt i forskellige træningsformer og lad dig inspirere til nye måder at bevæge dig på, uanset om du træner for sjov eller for at nå et mål.
Optimer træning
Træning skal være sjovt, men du kan stadig optimere den. Her finder du råd om alt fra restitution til træningsplanlægning og teknikker til bedre resultater.
Kost & Ernæring
Bliv klogere på kost & ernæring. Læs om kost, vægttab, forbrænding, restitution og træningslære, så du kan træffe bedre valg for din sundhed og præstation.
Kondition og cardio
Lær om konditionstræning, kredsløbet, intervalløb og se eksempler på træning inden for løb, roning, cykling og andre former for cardio.
Styrketræning
Få indsigt i styrketræning, træningsplanlægning og øvelser. Læs om fysiologien bag styrketræning og se eksempler på træningsprogrammer.
Løb og løbetræning
Lær om løbetræning, træningsplanlægning og fysiologien bag løb. Få tips til intervaltræning, restitution og træningsprogrammer til forskellige niveauer.
Nyeste træningsprogrammer
Yoga
De fem tibetanere: Komplet guide til de 5 yoga øvelser
Lær de fem tibetanere: Yogaøvelser for styrke, fleksibilitet og velvære. Få en komplet guide med billeder og videoer, der viser øvelserne trin for trin.
Styrketræningsprogrammer
Starting Strength: Begynderprogram af Mark Rippetoe
Starting Strength er et simpelt og effektivt styrketræningsprogram for begyndere. Lær hvordan du udfører programmet med fokus på progressiv belastning.
Styrketræningsprogrammer
Ed Coan 10-ugers dødløft cyklus
Følg Coans & Philipis 10-ugers dødløftprogram. Øg din dødløftstyrke med en struktureret træningsplan og specifikke støtteøvelser.
Styrketræingsprogrammer
Stærk: Styrkeløftsprogram af Jacob Beermann
Jacob Beermann har skrevet bogen “Stærk” som en introduktion til, hvordan du kan blive rigtig stærk. Beermann tager sit udgangspunkt i squat, bænkpres og død...
Nyeste artikler
Fysiologi
🚴 Beregn bevægelsesøkonomi og bruttoeffektivitet (Cykling)
Udregn din bevægelsesøkonomi, cykeløkonomi og bruttoeffektivitet ud fra iltoptagelse (VO2) og watt. Lær fysiologien bag kroppens energiforbrug under cykling.
Kost & Ernæring
Beregn kulhydratforbrug – Hvor meget sukker til løb og cykling?
Hvor meget sukker og kulhydrat skal du have med på din cykeltur eller løbetur? Beregn dit præcise kulhydratforbrug og undgå at møde muren.
Tests
Taljemål, Talje-Højde & Talje-Hofte Ratio: Mål din sundhed
Dit taljemål og dets forhold til din højde og hofte siger meget om din sundhed og risikoprofil. Brug vores samlede beregner-dashboard og følg de grundige mål...
Pulstræning
Pulszoneberegner: Beregn pulszoner fra Maxpuls, Karvonen og LTHR
Pulszoner er opdelinger af din puls, som bruges til præcist at styre intensiteten i din træning. Ved at kende dine personlige træningszoner kan du ramme det ...
Kalorieberegnere
Beregn dit ligevægtsindtag og daglige energibehov ⚖️
Vil du kende dit præcise ligevægtsindtag – altså det antal kalorier, du skal spise om dagen for at holde vægten stabil, tabe dig eller opbygge muskelmasse?
Beregnere
Hastighedsberegner & Paceberegner
Brug vores samlede hastighedsberegner til at udregne gennemsnitshastighed (km/t), pace (min/km), tid og distance på ét samlet sted.
Hastighed
Pacetabel: Se tempo, tid og hastighed for distancer
Brug denne pacetabel til at finde din løbehastighed (km/t), tempo (min/km) og estimeret tid for distancer fra 1 km til maraton.
Sådan måler du din skridtlængde præcist
Vil du kende din præcise skridtlængde? Lær, hvordan du måler den med en nem metode eller bruger vores beregner til at finde ud af, hvor mange skridt du tager...
Nyeste træningsøvelser
Squat er en helt grundlæggende øvelse i styrketræning. Her får du en guide til squat teknik og alle mulige variationer af squat.
Glute-ham raise: Bedste all-round baglårsøvelse
Glute-ham raises (GHR) er en af de bedste all-round baglårsøvelser og bagkæde-øvelser, der findes, fordi GHD træner hele baglårets funktion i en bevægelse.
Lunges er en effektiv benøvelse, som træner hele underkoppen, og samtidig stiller krav til din balance og koordination. Udfaldsskridtet træner både forlår og...
Dødløft er en af de store hoftedominerede multiøvelser, som kan passe rigtig godt ind i de fleste træningsprogrammer, fordi den træner hoften. Her kigger vi ...
Genveje
Anatomi
Få indsigt i kroppens anatomi, led, knogler, muskler og bevægelser, så du bedre forstår kroppens funktioner og mekanismer.
Fysiologi
Forstå hvordan kroppen reagerer på træning, og hvordan du kan optimere din præstation gennem viden om fysiologi og energisystemer.
Til fitnessinstruktøren
Få viden om fysiologi, anatomi, bevægelsesanalyse, træningslære og emner som doping og træning af særlige målgrupper.
Træningsøvelser
Find øvelser til fitness, styrketræning, yoga og løb. Du kan også bidrage med nye øvelser til vores voksende bibliotek af træning.
Træningsprogrammer
Få inspiration til at lave dine egne træningsprogrammer, eller find et skræddersyet program.
Restitution
Effektiv restitution er nøglen til bedre resultater. Lær, hvordan du optimerer din hvile og får mest muligt ud af din træning.
Samarbejdspartnere (reklamelinks)
Motionsplan.dk er udviklet af lærere på Vejle Idrætshøjskole med en passion for at dele den bedst mulige viden om træning og sundhed. Vi bygger på både akademisk forskning og mange års undervisningserfaring for at give dig praktiske og brugbare råd.