Velkommen til Motionsplan.dk - din kilde til evidensbaseret viden om træning, fitness, styrketræning, løbetræning og sundhed. Vores mål er at hjælpe dig med at træne effektivt, bevare motivationen og træffe de bedste valg for din sundhed.
Vi baserer vores indhold på aktuel forskning og mange års praktisk erfaring — og opdaterer løbende for at sikre, at du får den nyeste viden.
Motionsplan er omtalt i
Populære Beregnere, Tests & Værktøjer
Løb
Jack Daniels Løbeberegner: Udregn VDOT, pace og træningszoner
Har du brug for at få udregnet din løbehastighed og løbepace? I denne løbsberegner kan du beregne det og dine konkurrencetider ud fra Jack Daniels Running Fo...
Kondition
Steptest: Find den rette test & beregn dit kondital her
Få overblik over de mest anvendte step tests til at vurdere din kondition og vælg den rigtige steptest for dig.
Kondition
Sådan finder du dit kondital: Beregning og tabel
Hvad er et godt, højt kondital og hvordan finder du det? Se kondital for mænd, kvinder og børn i tabel. Find metoder til at teste dit kondital.
Beregnere
BMI-beregner: Udregn dit BMI (Gratis og lynhurtigt)
I denne BMI-beregner kan du nemt og hurtigt udregne dit BMI. Indtast dine tal og få svaret med det samme.
Find alle beregnere & værktøjer
Populære emner på Motionsplan
Styrketræning
Få indsigt i styrketræning, træningsplanlægning og øvelser. Læs om fysiologien bag styrketræning og se eksempler på træningsprogrammer.
Løb og løbetræning
Lær om løbetræning, træningsplanlægning og fysiologien bag løb. Få tips til intervaltræning, restitution og træningsprogrammer til forskellige niveauer.
Kost & Ernæring
Bliv klogere på kost & ernæring. Læs om kost, vægttab, forbrænding, restitution og træningslære, så du kan træffe bedre valg for din sundhed og præstation.
Træningsøvelser
Find øvelser til fitness, styrketræning, yoga og løb. Du kan også bidrage med nye øvelser til vores voksende bibliotek af træning.
Kondition og cardio
Lær om konditionstræning, kredsløbet, intervalløb og se eksempler på træning inden for løb, roning, cykling og andre former for cardio.
Restitution
Effektiv restitution er nøglen til bedre resultater. Lær, hvordan du optimerer din hvile og får mest muligt ud af din træning.
Nyeste træningsprogrammer
Styrketræning
Verdens korteste (og mest effektive) helkropsprogram
Har du en travl hverdag, hvor timerne i styrkecentret er svære at passe ind? Du behøver hverken træne 6 dage om ugen eller bruge 1,5 time pr. træningspas for...
Yoga
De fem tibetanere: Komplet guide til de 5 yoga øvelser
Lær de fem tibetanere: Yogaøvelser for styrke, fleksibilitet og velvære. Få en komplet guide med billeder, videoer, vejrtrækning og historien bag riterne.
Styrketræningsprogrammer
Starting Strength: Begynderprogram af Mark Rippetoe
Starting Strength er et simpelt og effektivt styrketræningsprogram for begyndere. Lær hvordan du udfører programmet med fokus på progressiv belastning.
Styrketræningsprogrammer
Ed Coan 10-ugers dødløft cyklus
Følg Coans & Philipis 10-ugers dødløftprogram. Øg din dødløftstyrke med en struktureret træningsplan og specifikke støtteøvelser.
Udvalgte artikler
Kost & Ernæring
Forstå dit energibehov: Stofskifte, BMR og ligevægtsindtag
Dit stofskifte – eller din samlede energiomsætning – er udtryk for den mængde energi (kalorier eller kilojoule), din krop forbrænder i løbet af et døgn.
Cykling
Zwift cykling på hometrainer: Komplet guide til begyndere 🚵🚵♀️
Jeg er lige gået i gang med at køre Zwift på hometrainer, så jeg har skrevet en guide til at komme i gang med virtuel cykling. Det er en guide til en begynde...
Kost & Ernæring
Kalorietabellen: Gratis tabel over kalorier i mad 🥭🥩🥦
Vil du gerne have styr på dit daglige energiindtag, opbygge muskler eller tabe dig? En kalorietabel er et af de mest effektive redskaber til at få overblik o...
Løb
Intervalløb: 10 effektive intervalprogrammer til løbere
Lær hvordan du opbygger din intervaltræning til løb med 10 effektive løbeprogrammer, tempotabeller og gennemtestede løbeintervaller.
Hvem står bag Motionsplan.dk?
Motionsplan skrives af Lars Olesen, cand.scient. i Idræt og Sundhed, og et hold af faglige bidragsydere med praktisk erfaring fra undervisning og træning. Lars har siden 1999 undervist på Vejle Idrætshøjskole i test & træning, ernæring & forbrænding, styrketræning og løbetræning.
Motionsplan.dk er udviklet af lærere på Vejle Idrætshøjskole med en passion for at dele den bedst mulige viden om træning og sundhed. Vi bygger på både akademisk forskning og mange års undervisningserfaring for at give dig praktiske og brugbare råd.
Samarbejdspartnere (reklamelinks)
