️Udregn energiforbrug og effektivitet af en aktivitet
Her dykker vi ned i beregningerne bag energiforbrug, bevægelsesøkonomi og effektivitet i øvelser, fx cykling. Du kan efterfølgende selv prøve at udregne din egen bevægelsesøkonomi.
Beregningerne kræver, at du har adgang til at måle iltoptagelsen (og gerne også udskillelsen af kuldioxidudskillelsen).
Her dykker vi særligt ned i en metode til at måle cykeløkonomi, som er inspireret af VO2MASTERs blogindlæg.
Det er vigtigt at understrege, at der er flere forskellige måder at udregne bevægelsesøkonomi på, men her dykker vi ned i rationalet bag en metode.
Hvad er bevægelsesøkonomi?
Bevægelsesøkonomi beskriver kroppens evne til at oversætte den kemiske energi i kroppen til bevægelse.
Sevlom bevægelsesøkonomi og effektivitet ofte bliver brugt synonymt, men der er faktisk en mindre forskel.
- Effektivitet. Energi nødvendigt for at fastholde en bestemt hastighed eller power.
- Økonomi. Ilt nødvendigt for at fastholde en bestemt hastighed eller power.
For at udregne effektiviteten skal vi først udregne energiforbruget (Jeukendrup 2001).
Udregn energiforbrug
Når du har kørt steady state med en specifik intensitet i fx 5 minutter, så kan du bruge gennemsnitsværdierne fra de sidste par minutter og indtaste i nedenstående beregner.
Hvis ikke du kender R-værdien, så kan du bruge 0,90 i beregneren. Der er en lille smule forskel på, hvor mange kcal der bliver brugt pr. liter ilt alt efter om det primære næringsstof er kulhydrat eller fedt. I submaksimalt arbejde vil R=0,9 være et fint kompromis.
Et eksempel:
Lad os sige, at du cykler med 100W og iltoptagelsen er målt til 1,89L O2/min og en R-værdi på 0,90, så er energiforbruget 650,77J/s.
Udregne bruttoeffektivtet (gross efficiency)
Når du kender energiforbruget beregnet ud fra iltoptagelsen, og du kender intensiteten i watt fra cyklen, så kan du udregne bruttoeffektiviteten.
Bruttoeffektiviteten er altså ikke særlig høj, når du cykler. Typisk er effektiviteten på cykel mellem 7,5-25,4%.
As power output increases so does gross efficiency up to about 300w (where values range from 18-25%), then due to the recruitment of more type II muscle fibers efficiency begins to drop.
Den mindste del af din energi når du cykler bliver altså overført til pedalerne, mens resten udskilles som varme.
Med et energiforbrug på 650,77J/s og et power output på 100W er bruttoeffektiviteten altså kun 15,37%.
Læs: Varmehåndtering i cykling
Udregn cykeløkonomien
Endelig kan vi udregne cykeløkonomien.
I vores eksempel:
Med Power output på 100W og iltforbrug på 1,89 L/O2, så bliver cykeløkonomien 3,17kJ/L.
Konklusion
Sådan kan du altså ved hjælp af målinger af iltoptagelsen og R-værdien udregne cykeløkonomi og cykeleffektivitet.
Kommentarer