På denne side
Et godt træningsprogram giver struktur, motivation og de bedste forudsætninger for at nå dine mål. Uanset om du vil blive stærkere, løbe hurtigere eller forbedre din udholdenhed på cyklen, er et veltilrettelagt program afgørende.
Her finder du træningsprogrammer til forskellige formål og niveauer – fra nybegynder til øvet. Vælg den type program, der passer bedst til din træning, og kom godt i gang!
🏃 Træningsprogrammer til løbetræning
Sådan vælger du et løbeprogram
Løbeprogrammer til alle niveauer. Her kan du finde et løbeprogram, der passer til dig. Der er løbetræningsprogrammer til at blive hurtigere på 5km, 10 km, halvmaraton og maraton.
Løb
Guide til at lave dit eget løbeprogram – 5 enkle trin
Følg vores guide til at lave dit eget løbeprogram. Hvilke parametre skal kan du lægge ind i dine løbeprogrammer, og hvordan opbygger du din løbetræning.
Løb
Løbetræning for begyndere: Kom godt i gang 🏃🏃♀️
Kom i gang med løbetræning! Læs vores guide til begyndere og få et nemt løbeprogram, gode råd om tempo og motivation til din første løbetur.
Løb
Galloway-metoden: The Golden Mile og Run-Walk-Run
Galloway-metoden veksler mellem løb og gang for at kunne træne længere tid uden at blive træt og derved undgå skader. Og du kan stadig flytte dine personlige...
Løb
Vmax-intervalprogram til løb (Beregner)
I Vmax-løb træner du på en intensitet i nærheden af din maksimale iltoptagelse. I denne beregner kan du udregne, hvor hurtigt du skal løbe på de enkelte inte...
Træningsprogrammer til styrke
Hvad er et godt styrketræningsprogram?
Mange oplever usikkerhed, når det kommer til valg af styrketræningsprogram – og det er helt forståeligt. Hvordan vælger man det rigtige program? Hvor mange gange om ugen bør du træne? Hvor mange gentagelser og sæt giver resultater? Hvilke øvelser skal du inkludere, og hvornår er det tid til at skifte program?
Populære styrketræningsprogrammer
Vi har skrevet en del om styrketræningsprogrammer. Du kan let finde et gratis træningsprogram til styrketræning her på siden. Tjek også alle træningsprogrammer til styrketræning.
Styrketræning
Stærk: Bog og Styrketræningsprogram af Jacob Beermann
Jacob Beermann har skrevet bogen “Stærk” som en introduktion til, hvordan du kan blive rigtig stærk. Beermann tager sit udgangspunkt i squat, bænkpres og død...
Styrketræning
Texas Method: Styrketræningsprogram til letøvede
Texas Method er et styrketræningsprogram, som er gjort populært af Glenn Pendlay og Mark Rippetoe. Programmet er målrettet folk, der har løftet før.
Styrketræning
Wendler 5-3-1 program til styrketræning og maksimal styrke
Jeg er gået i gang med Jim Wendlers 5-3-1 program, som er et af det meget kendte træningsprogrammer til styrketræning. 5-3-1 styrketræningsprogrammet er en r...
Styrketræning
Starting Strength: Styrketræningsprogram af Mark Rippetoe
Starting Strength er et meget udbredt styrketræningsprogram udformet af Mark Rippetoe. Starting Strength er både en bog og et styrketræningsprogram.
Gangprogrammer - gå dig i form
Træning og gang
Vil du gerne i gang med at træne lidt mere, mens du går. Så tjek alle forslagene her for inspiration til gåtræning.
Flere forslag til træningsprogrammer
Tag udgangspunkt i et af de mange effektive programmer her og tilpas dem til dine behov.
Discgolf: 5 øvelser til skadesforebyggelse med elastik
Program med øvelser til forebyggelse af skulderskader i Discgolf med elastik.
I dette helkropsprogram træner du hele kroppen med så få øvelser som muligt. Meningen er, at du kører 4 sæt á 8 gentagelser med så høj vægt, at du netop kan ...
Avanceret og kompakt helkropsprogram
Hensigten med dette program er at træne hele kroppen med så få øvelser som muligt. Meningen er at du kører 4 sæt á 8 gentagelser med så høj vægt som du kan.
Alle øvelserne laves 21 gange.
12 øvelser med håndvægt. Du skal lave 25 gentagelser af hver øvelse - i alt 300 gentagelser. Du skal gennemføre programmet så hurtigt som muligt. Du skal fær...
12 øvelser med kropsvægt. Du skal lave 25 gentagelser af hver øvelse - i alt 300 gentagelser. Du skal gennemføre programmet så hurtigt som muligt. Du skal fæ...
Artikler om programlægning og træningsplanlægning
Styrketræning
Crossfit workouts: Hvad er Workout of the Day i crossfit?
Crossfit workouts er utrolig populære. En crossfit workout er en række øvelser sat sammen, som du skal gennemføre på en bestemt måde. Dette indlæg handler om...
Styrketræning
Fullbody: Helkropsprogram til styrketræning
Guide til at opbygge et helkropsprogram til styrketræning, der træner hele kroppen hver gang. Komplet med forslag til fullbody-program.
Styrketræning
Progressionsmodeller: Progressivt overload i styrketræning 💪
Hvis du planlægger din styrketræning, så kan du hele tiden udvikle dig. Det gør du ved at indlægge progression i din træning og tænke på over, hvordan du lav...
Styrketræning
Hvordan laver man et træningsprogram til styrketræning? 6 enkle trin!
I denne artikel vil jeg forklare og demonstrere min fremgangsmåde til, hvordan du kan lave dit eget styrketræningsprogram. Metoden gør dig i stand til at lav...
Styrketræning
INOL: Hold styr på volumen og intensiteten i din styrketræning
INOL kan hjælpe dig med at udregne, hvor meget og hvor intensivt du skal løfte i løbet af en uge for at få optimale resultater af din styrketræning.
Styrketræning
Komplet guide til programlægning i styrketræning
Lær at sammensætte et effektivt styrketræningsprogram med vores omfattende guide til programlægning, så du kan skabe et program, der passer til dine mål.
Styrketræning
Træningslære – Grundprincipperne bag effektiv styrketræning
Forstå de vigtigste principper i træningslære: overbelastning, specifik tilpasning og restitution. Optimer din styrketræning med viden.
Skabeloner til træningsprogrammer
Skabeloner til træningsprogrammer
Har du brug for en skabelon til dit træningsprogram, så kan du lade dig inspirere af vores GRATIS skabeloner til træningsporgrammer.
Ofte stillede spørgsmål om træningsprogrammer
Hvis du er i tvivl om, hvilket styrketræningsprogram, der er det bedste for dig, så får du hjælp her på siden. Vi hjælper dig med at vælge et gratis træningsprogram til fitness, som du kan bruge både i dit fitnesscenter eller hjemme.
Hvilket træningsprogram skal jeg vælge?
Når du skal vælge et træningsprogram, så skal du kigge på dit mål og den tid du har til rådighed. Uanset om du gerne vil forøge din styrke, opbygge muskler eller begge dele, så viser forskningen at det er en god ide at træne alle musklerne i kroppen mindst 2 gange om ugen. Jeg har skrevet en guide til, hvordan du vælger det rigtige træningsprogram, som du kan lade dig inspirere af.
Skal kvinder træne anderledes end mænd?
Mænd og kvinder skal træne ud fra de samme principper. Det afgørende i valget af træningsprogram er, at du tilpasser det din målsætning, dine forudsætninger og din kropsbygning. Både kvinder og mænd kan altså sagtens tage udgangspunkt i et af de effektive træningsprogrammer på denne side.
Hvad er et godt træningsprogram til styrketræning?
Et godt styrketræningsprogram fokuserer på basisøvelser, som udføres med god bevægelseskvalitet og tilpas hårdt i forhold til dine mål. De fleste vil få mere ud af at træne med 1-3 gentagelser i overskud end til failure. En ugentlige volumen 6-20 sæt for den enkelte muskelgruppe vil være passende. De bedste træningsprogrammer har også en plan for, hvordan man fra uge til uge kan lave progression og progressivt overload.