Find et gratis træningsprogram til styrketræning mellem vores klassiske styrketræningsprogrammer. Sørg for at programmet passer netop til dine behov.
Når du skal finde et effektivt og gratis træningsprogram til styrketræning, så skal du huske at tilpasse det til dine behov og din tid. Hvis du er på udkig efter løbeprogrammer så kig her.
Typisk kan det med et styrketræningsprogram betale sig at gøre det så enkelt som muligt, og langt de fleste vil have bedre af at starte med et enkelt træningsprogram.
Træningsprogrammer til styrketræning fullbody, 2-split, 3-split, 4-split og 5-split
Disse effektive styrketræningsprogrammer kan hjælpe dig uanset om dit mål er styrke, muskelopbygning eller reducere din fedtprocent.
Hvis du vil have nogen effekt af styrketræning, så bør du vælge et program, hvor du træner de enkelte muskelgrupper mindst to gange om ugen for at optimere effekten af træningsprogrammet.
Det kan du gøre gennem fullbody, 2-split og 3-split, som er de mest interessante og brugbare programmer for langt de fleste mennesker.
Du kan også finde avancerede bodybuildingsprogrammer med 4-split eller 5-split, hvis du træner rigtig meget, har ufattelig meget erfaring og vil have noget variation.
Smolov Jr. squat og bænkpres program til 3 uger
Smolov Jr. er et 3 ugers bænkpres program og squat program. Programmet er et loading program, som er taget fra Smolov Sr.-programmet.
Hvordan laver jeg en screening til et træningsprogram?
Inden programlægningen overhovedet går i gang, så skal du have identificeret mål, forudsætninger og træningstilstand for den enkelte. Folk træner af mange fo...
Sådan vælger du træningsprogram til styrketræning?
Rigtig mange søger inspiration til træningsprogrammer eller er i tvivl om, hvilket styrketræningsprogram de skal vælge. Programmet er vigtig del af træningen...
2-split træningsprogram - træk/pres - push/pull
Men når du træner fire gange om ugen, så kan det altså være en overvejelse værd at bruge et splitprogram. Her beskriver jeg et 2-split-program til styrketræn...
2-split træningsprogram - upper/lower
Dette 2-split program til styrketræning er baseret på upper/lower. Jeg skriver her lidt om forskellen mellem forskellige 2-split-programmer, og hvordan du ka...
3-split træningsprogram - træk/pres/ben
Her er et eksempel på et 3-split program, som du kan bruge, hvis dit mål er at få muskelvækst og du gerne vil træne 6 gange om ugen.
Fullbody: Helkropsprogram til styrketræning
Guide til at opbygge et helkropsprogram til styrketræning, der træner hele kroppen hver gang. Komplet med forslag til fullbody-program.
Anmeldelser: Hvilket styrketræningsprogram skal jeg vælge? 🥇
Jeg har her samlet en række anmeldelser af træningsprogrammer og styrketræningsprogrammer, så du får bedre mulighed for at vælge dit styrketræningsprogram. J...
Starting Strength: Styrketræningsprogram af Mark Rippetoe
Starting Strength er et meget udbredt styrketræningsprogram udformet af Mark Rippetoe. Starting Strength er både en bog og et styrketræningsprogram.
Calisthenics: 8 ugers begynderprogram til kropsvægtstræning
Jeg har lavet et begynderprogram til Calisthenics, hvor du skal bruge et minimum af udstyr. Calisthenics er træning med egen kropsvægt, og her har du altså e...
300 Workout: Klar til 300 filmisk challenge?
Her beskriver jeg, hvad 300 workout er, og hvordan den udføres. 300 challenge er baseret på træningsprogrammet, som skuespillerne udførte i den legendariske ...
Crossfit workouts: Hvad er Workout of the Day i crossfit?
Crossfit workouts er utrolig populære. En crossfit workout er en række øvelser sat sammen, som du skal gennemføre på en bestemt måde. Dette indlæg handler om...
Wendler 5-3-1 program til styrketræning og maksimal styrke
Jeg er gået i gang med Jim Wendlers 5-3-1 program, som er et af det meget kendte træningsprogrammer til styrketræning. 5-3-1 styrketræningsprogrammet er en r...
Reactive Training Systems - Intermediate example template
Mike Tuchscherer fra Reactive Training Systems har lavet et eksempel på et træningsprogram med brug af RPE og fatigue percents.
Texas Method: Styrketræningsprogram til letøvede
Texas Method er et styrketræningsprogram, som er gjort populært af Glenn Pendlay og Mark Rippetoe. Programmet er målrettet folk, der har løftet før.
Daily Undulating Periodization - DUP
I Daily Undulating Periodization vælges basisøvelser, som man gennem ugen arbejder med tre gange med forskelligt antal sæt og gentagelser - for at træne powe...
Flere forslag til styrketræningsprogrammer
Tag udgangspunkt i et af de mange effektive programmer her og tilpas dem til dine behov.
Discgolf: 5 øvelser til skadesforebyggelse med elastik
Program med øvelser til forebyggelse af skulderskader i Discgolf med elastik.
I dette helkropsprogram træner du hele kroppen med så få øvelser som muligt. Meningen er, at du kører 4 sæt á 8 gentagelser med så høj vægt, at du netop kan ...
Avanceret og kompakt helkropsprogram
Hensigten med dette program er at træne hele kroppen med så få øvelser som muligt. Meningen er at du kører 4 sæt á 8 gentagelser med så høj vægt som du kan.
Alle øvelserne laves 21 gange.
12 øvelser med håndvægt. Du skal lave 25 gentagelser af hver øvelse - i alt 300 gentagelser. Du skal gennemføre programmet så hurtigt som muligt. Du skal fær...
12 øvelser med kropsvægt. Du skal lave 25 gentagelser af hver øvelse - i alt 300 gentagelser. Du skal gennemføre programmet så hurtigt som muligt. Du skal fæ...
Artikler om programlægning og træningsplanlægning
Crossfit workouts: Hvad er Workout of the Day i crossfit?
Crossfit workouts er utrolig populære. En crossfit workout er en række øvelser sat sammen, som du skal gennemføre på en bestemt måde. Dette indlæg handler om...
Komplet guide til programlægning i styrketræning
Jeg gennemgår her, hvordan man sammensætter et godt styrketræningsprogram til styrketræning. Jeg har gjort mig meget umage for, at denne guide til programlæg...
Fullbody: Helkropsprogram til styrketræning
Guide til at opbygge et helkropsprogram til styrketræning, der træner hele kroppen hver gang. Komplet med forslag til fullbody-program.
Progressionsmodeller: Progressivt overload i styrketræning 💪
Hvis du planlægger din styrketræning, så kan du hele tiden udvikle dig. Det gør du ved at indlægge progression i din træning og tænke på over, hvordan du lav...
Hvordan laver man et træningsprogram til styrketræning? 6 enkle trin!
I denne artikel vil jeg forklare og demonstrere min fremgangsmåde til, hvordan du kan lave dit eget styrketræningsprogram. Metoden gør dig i stand til at lav...
INOL: Hold styr på volumen og intensiteten i din styrketræning
INOL kan hjælpe dig med at udregne, hvor meget og hvor intensivt du skal løfte i løbet af en uge for at få optimale resultater af din styrketræning.
Ofte stillede spørgsmål om træningsprogrammer
Hvis du er i tvivl om, hvilket styrketræningsprogram, der er det bedste for dig, så får du hjælp her på siden. Vi hjælper dig med at vælge et gratis træningsprogram til fitness, som du kan bruge både i dit fitnesscenter eller hjemme.
Hvilket træningsprogram skal jeg vælge?
Når du skal vælge et træningsprogram, så skal du kigge på dit mål og den tid du har til rådighed. Uanset om du gerne vil forøge din styrke, opbygge muskler eller begge dele, så viser forskningen at det er en god ide at træne alle musklerne i kroppen mindst 2 gange om ugen. Jeg har skrevet en guide til, hvordan du vælger det rigtige træningsprogram, som du kan lade dig inspirere af.
Skal kvinder træne anderledes end mænd?
Mænd og kvinder skal træne ud fra de samme principper. Det afgørende i valget af træningsprogram er, at du tilpasser det din målsætning, dine forudsætninger og din kropsbygning. Både kvinder og mænd kan altså sagtens tage udgangspunkt i et af de effektive træningsprogrammer på denne side.
Hvad er et godt træningsprogram til styrketræning?
Et godt styrketræningsprogram fokuserer på basisøvelser, som udføres med god bevægelseskvalitet og tilpas hårdt i forhold til dine mål. De fleste vil få mere ud af at træne med 1-3 gentagelser i overskud end til failure. En ugentlige volumen 6-20 sæt for den enkelte muskelgruppe vil være passende. De bedste træningsprogrammer har også en plan for, hvordan man fra uge til uge kan lave progression og progressivt overload.