Træningsøvelser: De bedste øvelser til styrketræning 🏋
Vi har samlet de bedste træningsøvelser, udstrækningsøvelser og styrketræningsøvelser. Vi har lavet en grundig forklaring af alle øvelserne, og der er både øvelser til styrketræning, konditionstræning, yoga, udstrækning, mobilitet og cardio.
Hvis du er på udkig efter maveøvelser, armøvelser, benøvelser, brystøvelser, balleøvelser, rygøvelser, skulderøvelser, så har vi lavet en selvstændig side om de muskelgrupper. Vi har også skrevet selvstændigt om balanceøvelser, coretræning eller udstrækningsøvelser.
Hvis ud gerne vil hjælpe med at forbedre beskrivelserne, eller der mangler den helt perfekte øvelse, så skriv endelig.
Seneste opdaterede øvelser
Her kan du se de nyeste træningsøvelser.
Glute-ham raise: Bedste all-round baglårsøvelse
Glute-ham raises (GHR) er en af de bedste all-round baglårsøvelser og bagkæde-øvelser, der findes, fordi GHD træner hele baglårets funktion i en bevægelse.
Lunges er en effektiv benøvelse, som træner hele underkoppen, og samtidig stiller krav til din balance og koordination. Udfaldsskridtet træner både forlår og...
Squat er en helt grundlæggende øvelse i styrketræning. Her får du en guide til squat teknik og alle mulige variationer af squat.
Dødløft er en af de store hoftedominerede multiøvelser, som kan passe rigtig godt ind i de fleste træningsprogrammer, fordi den træner hoften. Her kigger vi ...
Arnold press er en god klassisk basisøvelse for skulderen, som selveste Arnold Schwarzenegger brugte i sin træning. Arnold press kombinerer lateral raise og ...
Farmer walk: Komplet guide til farmers walk
I farmer walk starter du med at stå mellem vægtene. Tag vægtene i hver hånd og rejs dig op med ryggen ret og kig fremad. Gå med korte skridt og husk at trækk...
Maveøvelser, mavetræning og coretræning
Vi har en lang række maveøvelser, som kan hjælpe dig med at få en stærkere og mere udholdende core og kropsstamme. Maveøvelserne kan enten udføres med kropsvægt, håndvægte, elastikker, bolde og hjul. Du kan også læse meget mere om kropsstammetræning og coretræning i dette indlæg og udfordringerne med fedttab på maven.
Armøvelser
Vi har samlet det bedste og mest effektive armøvelser til træning af biceps og triceps, men også øvelser der udfordrer underarmene.
Læs mere om armøvelser til triceps, biceps og underarmene her.
Benøvelser
Bentræning kan foregå med virkelig mange forskellige øvelser. Bentræning kan foregå både med frie vægte og lave squat og lunges og i benmaskine som benpres og leg extensions. Du kan finde øvelser med vægtstang, håndvægte, kettlebells og Safety Squat Bar. Dødløft er også en af de gode benøvelser.
Brystøvelser
Vi har samlet en masse effektive styrketræningsøvelser til brystet både med vægtstang, håndvægte, kabel og elastik, så du kan varirere, hvordan du rammer brystmusklen på den bedst mulige måde.
Balleøvelser
Dine baller bliver trænet i mange forskellige bevægelser. Vi har samlet alle de bedste og mest effektive baldeøvelser her, som du kan lave både hjemme og i styrketræningscenteret.
Rygøvelser
Din ryg skal bruges og udfordres med de bedste og mest effektive øvelser i din rygtræning. Jeg synes de bedste rygøvelser er basisøvelser, hvor du kan løfte meget vægt i horisontale træk (som rows) og vertikale træk (som chinup og pullup), men husk også at de mange variationer af dødløft er fremragende til at træne ryggen.
Skulderøvelser
Skuldertræning skal tage højde for et kompliceret led, og du kan vælge forskellige øvelser til at træne din skulder. Skulderøvelser handler naturligvis om armstrækninger, rows og pullups og chinups, men der er også andre øvelser, der udfordrer skulderbladet og for- og bagskulder på forskellige måder.
Jeg har skrevet lidt om skulderøvelser og træning af bagskulderen og rotatormanchetten, og du kan også læse mere om anatomiske opbygning af skulderleddet.
Balanceøvelser
Balancetræning bør være en del af din træning, da træning af balance forebygger skader. Vi har kigget på, hvad balance er, og hvordan du træner din balance mest effektivt med balanceøvelser?
Læs mere om balance og balanceøvelser.
Strækøvelser og smidighedsøvelser
Udstrækning og udspænding bliver brugt i rigtig mange idrætsgrene. Udstrækningsøvelser bliver ofte brugt for at blive smidigere, så de kaldes også ofte smidighedsøvelser eller strækøvelser.
Læs mere om strækøvelser og smidighedstræning
Foamrolling og lacrossbolde
Foamrolling med en foam roller har til formål at løsne spændte og ømme muskler. Du kan også bruge en lacrossebold til at løsne trigger points. Når du afspænder musklerne ved at bearbejde dine trigger points, så kan du ofte opleve at bevæge dig mere frigjort.
Læs mere om foamrolling og self-myofacial release.
Artikler om træningsøvelser
Coretræning: 9 øvelser til stærk core og kropsstamme
Vil du gerne styrke musklerne omkring din kropsstamme og core? Svaret er core-træning. Her får du 9 øvelser til at træne kropsstammen og din core.
Hvordan lærer jeg at tage en armstrækning?
Alle raske mennesker bør kunne tage mindst fem armstrækninger, hvor man kun rører jorden med hænderne og tæerne. Hvis ikke du kan, så får du nogle tips til a...
Kropshævninger: Lær at lave en pullup og chinup? 💪
Vil du også gerne lære at tage en kropshævning, pullup eller en chinup? Jeg har skrevet en komplet guide og træningsprogram til, hvordan du lærer at tage din...
Rows: 25+ øvelser og variationer til at træne ryg
Rows er en samlet betegnelse for træningsøvelser, hvor du trækker en belastning tættere på dig selv i det horisontale plan. Med andre ord er rows et horisont...
Safety Bar Squat: Hvilken safety squat bar kan anbefales?
Jeg er blevet interesseret i safety bar squats, fordi har lidt vrøvl med skulderen. Mange mener at alle træningscentre bør have en god safety squat stang, me...
Alle 405 træningsøvelser til træning
Vi har i alt samlet 405 træningsøvelser, som du kan bruge i din træning.
Stå med tæerne på en kant med hælene ud over. Rejs dig op på tæerne, og derefter sænker du dig ned på den ene fod. Rejs dig op på tæerne med begge fødder. Ge...
Alternating swiss ball step offs
Hav begge fødder på en stor træningsbold, mens armene støtter på jorden. Skiftevis tager du et strakt ben ud til siden af bolden, mens du holder kroppen stra...
Hav en vægtstang i front rack greb. Herfra træder du skiftevis et skridt tilbage på hvert ben.
Anti-rotation in cable, wide stance
I kabeltræk tager du fat i et reb med overhåndsgreb. Stå i en bredstående med siden til. Du fører dine strakte arme ud til siden uden at rotere i kroppen. La...
Archer pushups kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien armstrækninger.
Armgang kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien hård styrkeøvelse.
Armstand, grib bold, returner bolden.
Stil dig i udgangsposition til armstand. Få en makker til at kaste en bold til dig, som du griber og returnerer. Som en udvidelse kan du returnere bolden med...
Armstand, modtag trillende bold og returner
Stil dig i udgangsposition til en armstrækning med samlede fødder. Få en makker til at trille en bold til dig. Du fanger den og returnerer den igen. Der kan ...
Start med strakt krop og strakte arme i TRX’en. Sænk dig derefter ned mod gulvet og stræk armene igen. Hold kroppen ret gennem hele øvelsen.
Armstrækning hvor knæet føres på siden af kroppen og op mod albuen, mens du sænker dig ned mod gulvet, og hvor benet strækkes mens du går op. Skift.
Udfør en almindelig armstrækning. Når du har strakte arme, løfter du ben og arm diagonalt, mens du kun støtter på modsatte hånd og fod.
Lav en armstrækning. Når du har strakte arme, løfter du den ene arm op, så du står som et T og overkroppen er vinkelret på gulvet.
Placer fødderne på en bænk i en højde så din krop er vandret når du har strakte arme med hænderne i gulvet. Sænk dig derefter ned til gulvet og op igen. Hold...
Lav en almindelig armstrækning. På vejen ned fører du knæet op mod armhulen uden at ændre andet i din kropsposition. På vej op igen fører du benet tilbage. N...
Hold balancen på fødderne og en arm. Spænd godt op i resten af kroppen. Sænk dig ned på en arm og tilbage til udgangspunktet.
Stå som et V med hænder og fødder i gulvet. Når hovedet er mellem hænderne strækkes armene helt (shrug). Hælen skal være så tæt på gulvet som muligt. Fra den...
Placer hænderne på en bænk. Sænk brystet ned mod bænken med helt ret krop. Tilbage til udgangsposition.
Støt på hænder og knæ. Hold kroppen helt ret. Lav en armstrækning.
Armstrækning, makker holder og slipper ben
Makkeren holder dine ben ved sin hofte, mens du støtter på armene på jorden. Så begynder du at lave armstrækninger. En gang imellem slipper makkeren et af di...
Armstrækning, med bold kan trænes med boldmedicinbold. Øvelsen er en del af kategorien armstrækninger, pres. Armstrækning, med bold træner arme, bryst, core,...
Hold en håndvægt i hver hånd og støt på hænderne og tæerne. Lav en armstrækning. Når du har strakte arme, trækker du en af håndvægtene op fra gulvet. Skift.
Start med strakt krop og strakte arme. Sænk dig derefter ned mod gulvet og stræk armene igen. Hold kroppen ret gennem hele øvelsen.
Arnold press er en god klassisk basisøvelse for skulderen, som selveste Arnold Schwarzenegger brugte i sin træning. Arnold press kombinerer lateral raise og ...
Atomic situps er en øvelse, der træner den lige mavemuskel og hoftebøjerne.
Start med hælene på bolden og ryggen på gulvet og strakte ben. Fra denne position trækker du bolden ind under dig. Du kan lave øvelsen både med et eller to b...
Lig på ryggen. Skyd hoften op. Med en klud under fødderne lader du fødderne glide udad indtil kroppen er så ret som muligt. Træk benene tilbage igen.
Lig på ryggen. Skyd hoften op og stræk det ene ben. Med en klud under den anden fod lader du fødderne glide udad indtil kroppen er så ret som muligt. Træk di...
Prøv at holde balancen siddende på knæene på en stor træningsbold.
På en stor træningsbold, skal du forsøge at komme op og stå og holde balancen.
Stå på et ben, mens du løfter det andet ben op bagud i en 90 graders vinkel. Det løftede ben må ikke røre det andet ben. Når du har balancen, lukker du øjnene.
Balancebom kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien koordination og balance, balanceøvelser.
Stil dig op på en træstub. Hold balancen. Når du har balancen, hopper du op og ned fra træstubben.
Stil dig i krabbestilling. Løft nu højre ben og venstre arm op i luften og balancér på venstre ben og højre arm. Hold balancen i 5 sek. og skift arm/ben.
Baller, quadruped hip extension
Støt på knæ og hænder. Det ene ben løftes med bøjet knæ. Stræk hoften så meget du kan og hold stillingen i fem sekunder. Slap af. Gentag.
Band Upright Row to Rotation kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien .
Bear squat kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien helkropsøvelse. Bear squat træner core, forlår, og mave.
Benpres hedder også leg extension eller leg press på engelsk. Benpres foregår i maskine og er ikke så teknisk krævende. Derfor giver benpres mulighed for at ...
Bent over rows (BOR) eller barbell rows er en af de mest udbredte basisøvelser for ryggen. Bent over rows er en horisontal trækøvelse, hvor du træner den bre...
Hold håndvægtene i strakte arme langs kroppen med håndryggen væk fra kroppen. Før vægten op mod skulderen, mens du laver en rotation i underarmen.
Stå i god balance og tag fat i håndtaget. Start med strakte arme og bøj dem maksimalt. Sørg for at kroppen ikke hjælper til, men kun armene laver arbejdet.
Bildæk, armstrækning med spring
Bildæk, armstrækning med spring kan trænes med bildæk. Øvelsen er en del af kategorien hård styrkeøvelse.
Bildæk, armstrækning og vend kan trænes med bildæk. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme.
Bildæk, back throw kan trænes med bildæk. Øvelsen er en del af kategorien helkropsøvelse.
Bildæk, lunges kan trænes med bildæk. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme.
Bildæk, lunges II kan trænes med bildæk. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme.
Bildæk, maverulning til armstrækning
Bildæk, maverulning til armstrækning kan trænes med bildæk. Øvelsen er en del af kategorien helkropsøvelse.
Bildæk, maveøvelse kan trænes med bildæk. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme.
Bildæk, maveøvelse II kan trænes med bildæk. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme.
Bildæk, prowler kan trænes med bildæk. Øvelsen er en del af kategorien kondition og puls.
Bildæk, roning med arme kan trænes med bildæk. Øvelsen er en del af kategorien træk.
Bildæk, russian twist kan trænes med bildæk. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme.
Bildæk, side slams kan trænes med bildæk. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme.
Bildæk, skub med arme kan trænes med bildæk. Øvelsen er en del af kategorien pres.
Bildæk, slams kan trænes med bildæk. Øvelsen er en del af kategorien kondition og puls.
Bildæk, slå et træ kan trænes med bildæk. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme.
Bildæk, swing overhead kan trænes med bildæk. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme.
Bildæk, swing slam kan trænes med bildæk. Øvelsen er en del af kategorien helkropsøvelse.
Bildæk, tippe dæk armstrækning
Bildæk, tippe dæk armstrækning kan trænes med bildæk. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme.
Bildæk, træ og slam kan trænes med bildæk. Øvelsen er en del af kategorien kondition og puls.
Bildæk, trække med ben kan trænes med bildæk. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme.
Start med at hvile på knæ og arme. Løft den ene arm og modsatte fod indtil begge er parallelle med gulvet. Lav bevægelsen uden at vride i hoften. Sænk igen. ...
Hold kroppen så tæt på jorden som muligt, mens du på alle fire kravler fremad ved at føre knæene ud til siden og op mod armene.
Bodyrows: Kropshævninger vandret
Bodyrows: Kropshævninger vandret kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien rows.
Bokning, slå i maven kan trænes med boksehandsker. Øvelsen er en del af kategorien kondition og puls. Bokning, slå i maven træner arme og mave.
Bottom up KB carry kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme, koordination og balance, loaded carries. Bottom up KB carry træner...
Spring fra jorden op på en kasse. Land med det meste af foden på kassen. Inden du springer ned, skal du udvise kontrol.
Brettzel kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien mobilitet. Brettzel træner baller, forlår, og øvre ryg.
Brettzel 2.0 kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien mobilitet.
Brettzel 3.0 kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien mobilitet.
Squat med forskudte ben, hvor det bagerste ben er på en bænk. Evt. med håndvægte i hænderne.
Hold den bulgarske træningssæk i hver sin ende. Sving den skiftevis den ene og anden vej rundt om hovedet.
Sæt hænderne ned til fødderne. Spring tilbage med fødderne. Lig dig fladt ned på gulvet. Spring igen frem med fødderne, så du står på hele fodsålen. Herfra s...
Liggende på en bænk og skub vandret.
Liggende på en skrå bænk med et let fald bruger du enten håndvægte eller en vægtstang. Bevægelsen starter med strakte arme og vægten føres ned indtil albuern...
Lig på en bænk. Håndvægte i hver hånd. Pres lige op.
Liggende på en skrå bænk på omkring 45 grader bruger du enten håndvægte eller en vægtstang. Bevægelsen starter med strakte arme og vægten føres ned indtil al...
Cable Supine Reverse Fly kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien .
Cable cross kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien .
Hvil på armstøtterne. Bøj i hoften til benene er vandrette med jorden. Kontrolleret tilbage til udgangspunktet.
Chest push medicinbold kan trænes med medicinbold. Øvelsen er en del af kategorien pres. Chest push medicinbold træner arme og bryst.
Chinese Back Plank kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien .
Chinup, kropshævning med underhåndsgreb
Chinup, kropshævning med underhåndsgreb kan trænes med bar. Øvelsen er en del af kategorien træk, armøvelser, kropshævninger. Chinup, kropshævning med underh...
Clubbell - rundt om hovedet til balance
En clubbell svinges rundt om hovedet og gribes i balance med håndtaget nedad foran.
Contalateral knee touch kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme. Contalateral knee touch træner core og mave.
Contalateral toe touch kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme. Contalateral toe touch træner core og mave.
Copenhagen Plank kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien .
Cronus Squat kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien squat.
Crosstrainer kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien cardiomaskiner.
Hold vægtstangen i strakte arme. Før den op langs kroppen ved at føre albuerne udad indtil albuen er lige så højt oppe som skuldrene. Roter i overarmen så væ...
Start rygliggende med hænderne på maven og bøjede knæ. Lad hænderne følge lårene over knæene og ned ad skinnebenene indtil du sidder op.
Cykel, kondicykel kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien cardiomaskiner.
Cykel, spinning
Lig på ryggen. Hænderne bag nakken. Kør skiftevis albuen hen til knæet i modsatte side, mens du cykler med benene.
Lig på ryggen med armene strakt op i luften og benene bøjet 90 grader. Gør lænden flad. Stram i mavemusklerne. Stræk det ene ben indtil du lige lader hælen r...
Spring op i stativet. Sænk dig til overarmen cirka er vandret og pres dig op igen.
En tricepsøvelse, hvor kropsvægten bruges som belastning.
Parvis. Den ene støtter på armene og benene og skyder hoften op i vejret. Benene er rimeligt spredte. Den anden sætter armene på knæene og begynder at lave d...
To sammen. En gør klar til at lave almindelige dips, mens den anden holder benene. En gang imellem slipper den stående benet på den arbejdende. Den arbejdend...
Sjipning hvor rebet føres to gange under fødderne, inden det rører jorden igen.
Dragon flags er opfundet af Bruce Lee, og Pavel Tsatsouline har med bogen ‘Bullet Proof Abs’ gjort øvelsen populær igen. Det er en virkelig hård maveøvelse.
Fra stående rækker du med den ene hånd frem, mens du fører det andet ben bagud, så du til sidst står i et T.
Drop lunges, hvor det ene ben føres bag det forreste bøjede ben.
Dødløft er en af de store hoftedominerede multiøvelser, som kan passe rigtig godt ind i de fleste træningsprogrammer, fordi den træner hoften. Her kigger vi ...
Stå med en hændvægt i hver hånd. Mens du balancerer på et ben, læner du dig forover samtidig med at det andet ben føres bagud, indtil du står i et T. Rejs di...
Grib stangen fra gulvet med cirka skulderafstand mellem hænderne. Stå med benene i skulderbredde. Med så strakte ben som muligt, hæver du stangen, mens du sø...
Stå med bredstående og tæerne pegende lidt udad. Tag fat i stangen mellem dine ben. Rejs dig op ved at rette knæene og hoften ud og sænk stangen igen.
Parvis. Den arbejdende står op. Den anden står i armstrækningsstand. Den anden holder vedkommendes ben i sine hænder mellem sine egne ben og laver sumo dødlø...
Egypteren kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien koordination og balance, mobilitet. Egypteren træner skuldre.
Kig lige ud. Hold en blyant ude i siden af dit synsfelt, mens du bliver ved med at kigge ligeud. Før langsomt blyanten rundt i en cirkel, mens du følger blya...
Facepulls udføres ed at holde i rebhåndtaget med overhåndsgreb. I god balance trækker du rebet hen mod dine øjenbryn, mens du holder hovedet og skuldrene i s...
Farmer walk: Komplet guide til farmers walk
I farmer walk starter du med at stå mellem vægtene. Tag vægtene i hver hånd og rejs dig op med ryggen ret og kig fremad. Gå med korte skridt og husk at trækk...
Støt på hænder og knæ og tæer. Løft langsomt det ene knæ ud til siden, indtil underbenet er parallelt med jorden. Sænk det langsomt igen.
Fire hydrant - straight legged
Fire hydrant - straight legged kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme. Fire hydrant - straight legged træner baller.
Floor press kan trænes med bar. Øvelsen er en del af kategorien . Floor press træner bryst og skuldre.
Lig på ryggen med en vægtstang i strakte arme. Før skiftevis benene op til den ene og den anden side. Sørg for at holde lænden i gulvet, når benene er strakt...
Foamrolling IT-band kan trænes med foamroller. Øvelsen er en del af kategorien foamrolling.
Foamrolling Tensor Fascie Latae
Foamrolling Tensor Fascie Latae kan trænes med foamroller. Øvelsen er en del af kategorien foamrolling.
Foamrolling baglår kan trænes med foamroller. Øvelsen er en del af kategorien foamrolling.
Foamrolling balle kan trænes med foamroller. Øvelsen er en del af kategorien foamrolling. Foamrolling balle træner baller.
Foamrolling forlår kan trænes med foamroller. Øvelsen er en del af kategorien foamrolling. Foamrolling forlår træner forlår.
Foamrolling inderlår kan trænes med foamroller. Øvelsen er en del af kategorien foamrolling. Foamrolling inderlår træner forlår.
Foamrolling læg kan trænes med foamroller. Øvelsen er en del af kategorien foamrolling. Foamrolling læg træner lægge.
Foamrolling nedre ryg kan trænes med foamroller. Øvelsen er en del af kategorien foamrolling.
Foamrolling skinneben kan trænes med foamroller. Øvelsen er en del af kategorien foamrolling.
Foamrolling øvre ryg kan trænes med foamroller. Øvelsen er en del af kategorien foamrolling. Foamrolling øvre ryg træner øvre ryg.
Du stiller dig med fødderne parallelt, hvorefter du samler foreste del af fødderne. Efterfølgende samles hælene. Så fjernes den foreste del af fødderne igen ...
Du skal gennem forhindringsbanen så hurtigt som muligt. Du skal selv bygge forhindringsbanen uden hjælp fra andre. Hvis først du har lagt en forhindring, må ...
Frankenstein Squat kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien squat.
Fransk Pres: Skull crushers for effektiv triceps træning
Fransk pres er en isolationsøvelse for triceps. Fransk pres laves vandret på en bænk eller på gulvet med en vægtstang eller håndvægte. Øvelsen kaldes også sk...
Frivend og stød, alternativ genstand
Du tager genstanden fra jorden og får den først op til brystet, inden du støder den op over hovedet i strakte arme. Sørg for at komme godt ned i knæ, spænd i...
Frivend og stød, olympisk kan trænes med vægtstang. Øvelsen er en del af kategorien .
Start med vægten let foroverbøjet. Fra denne position skal du med en eksplosiv udstrækning i hoften sætte fart i vægtstangen, så du kan gå under vægten og gr...
Vægten skal fra jorden med en eksplosiv bevægelse løftes op, så den kommer til at hvile på brystkassen.
Start med vægten på blokke, så vægtstangen er cirka ud for dine knæ. Let foroverbøjet skal du med en eksplosiv udstrækning i hoften sætte fart i vægtstangen,...
Full sitouts kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien koordination og balance. Full sitouts træner core og mave.
Glute-ham raise: Bedste all-round baglårsøvelse
Glute-ham raises (GHR) er en af de bedste all-round baglårsøvelser og bagkæde-øvelser, der findes, fordi GHD træner hele baglårets funktion i en bevægelse.
Hold en vægt ved brystet, fx en kettlebell. Lav en dyb benbøjning. Hold ryggen ret. Sørg for at knæene går samme vej som tæerne. Stå på flad fod gennem hele ...
Stangen på skuldrene. Hold hovedet oppe og ryggen helt rank. Bøj dig forover, indtil din overkrop er parallel med jorden. Vend tilbage til samme stilling igen.
Grib fat om stangen med strakte arme. Ved at roterer stangen inden i hænderne ruller man snoren omkring stangen. Minimér bevægelsen i håndleddet.
En tung genstand holdes i hånden med fingerspidserne nedad. Giv slip på genstanden og grib den med den anden hånd stadig med fingerspidserne nedad.
Hack Squat kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien squat.
Halo med kettlebell kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien koordination og balance. Halo med kettlebell træner arme, mave, og skuldre.
Løft hammeren op over hovedet og brug hele kroppen til at banke hammeren hårdt ned i dækket. Skift håndstilling.
Makkerne holder en pind imellem sig ud for deres brystkasse og spænder godt op i kroppen. Du hænger dig i pinden. Opgaven er at få fødderne op over pinden.
Hanging leg raises kan trænes med bar. Øvelsen er en del af kategorien maveøvelser. Hanging leg raises træner mave.
Heel touch from stepup kan trænes med step. Øvelsen er en del af kategorien koordination og balance. Heel touch from stepup træner baller og forlår.
High throw medicinbold kan trænes med medicinbold. Øvelsen er en del af kategorien . High throw medicinbold træner helkropsøvelse.
Hip thrusts kan trænes med vægtstang. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme. Hip thrusts træner baller.
Træk vægten op ad, indtil den når op til toppen. Sænk den stille og roligt ned igen. GIV IKKE SLIP.
Hæng med strakt krop i enten en ribbe eller en barre. Herfra bøjes i hoften indtil fødderne er i vandret.
Støttende på alle hænder og tæer med strakt krop. Vægten frem på armene. Begge fødder placeret på gulvklude. Træk fødderne frem mod hænderne ved at bøje i ho...
Hofteudstrækning, et ben stående
Stå med front mod kabeltrækket og hold fast med begge hænder om stativet. Vægten er spændt om anklen. Med god balance strækker du et strakt ben kontrolleret ...
Stil dig i en madras og hop så højt du kan ved hvert hop.
Du står uden sko på et eftergivende underlag, fx en måtte. Der hoppes på en fod fra side til side.
Sid på knæene med strakt hofte. Fra denne position skal du uden at støtte med hænderne komme op og stå på fødderne og fra den dybe knæbøjning springer du så ...
Lav en håndstand op ad en mur.
Stående bøjer du dig forover indtil du har hænderne på jorden. Gå fremad med hænderne, mens fødderne bliver stående. Gå så langt frem som muligt, og derefter...
Jefferson Deadlift kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien dødløft.
Hold en vægt mellem benene. Ret ryggen ved at skyde brystet frem og skuldrene tilbage. Gå ned i knæ mens du holder spændet i kropsstammen. Rejs dig. Og gentag.
Med to kasser skal du tilbagelægge en distance. Du står på den ene kasse og flytter den anden fremad.
Tag fat i bildækket med begge hænder og slyng det så langt du kan. Brug hele kroppen.
Kravl så højt op du kan i ribben med fødderne. Du skal også klatre ned.
Kneeling Squat kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien squat.
Indstil maskinen. Stræk knæene uden at overstrække.
Kommandokravl kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien .
Koneløb kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien kondition og puls.
Stangen er placeret på gulvet. Tag fat i stangen med hænderne i skulderbredde. Rejs dig ved at skyde hoften frem, mens stangen bare hænger i armene.
Krabbe, skuldermobilisering kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien koordination og balance. Krabbe, skuldermobilisering træner baller og s...
Lateral lunge, bodyweight kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien squat.
Lateral raises er en rigtig god øvelse til sideskulderen. Den rammer den midterste del af skuldermusklen, deltoideus. Øvelsen er relativt let at komme i gang...
Leg curl: Knæbøjninger i maskine
Leg curl er en træningsøvelse, hvor du kan træne baglåret isoleret i en maskine. Med de forskellige leg curls kan du træne hasemusklerne.
Lunges er en effektiv benøvelse, som træner hele underkoppen, og samtidig stiller krav til din balance og koordination. Udfaldsskridtet træner både forlår og...
Stå med i bredstående med fødderne i forlængelse af hinanden. Gå ned i knæ og spring. I luften skifter du ben, så du lander med det andet ben forrest. Kan la...
Hold en vægt i strakte arme i skulderhøjde. Tag et skridt fremad, mens du fører vægtskiven ud på siden af det knæ, du har længst fremme. Skub fra og før vægt...
Lunges, baglæns med stangen over hovedet
Lunge, hvor benet føres bagud, og vægtstangen holdes over hovedet med strakte arme.
Træd et skridt frem og gå ned i knæ, indtil det forreste lår er vandret og det andet næsten knæ rører jorden. Bevæg dig dynamisk tilbage til udgangspositionen.
Lunges, kettlebell skifter hånd
Lunges, kettlebell skifter hånd kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme, lunges. Lunges, kettlebell skifter hånd træner baller...
Lunges, med en håndvægt over hovedet
Hold en håndvægt i strakt arm over hovedet. Med vægten i hånden laver du gående lunges.
Læg kan trænes med vægtstang. Øvelsen er en del af kategorien ben. Læg træner lægge.
Spring så langt du kan. Start med armene bag kroppen og før hoften fremad. Sørg for en god landing.
Løb kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien løb.
Løb en forudbestemt distance med en vægt (fx en sandsæk) på skulderen.
Løb, løbebånd
Løb, med tung pind kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien kondition og puls.
Løb gennem bildækkene med så hurtige skridt som muligt.
Hold macebell i begge hænder og hold den frem foran dig. Herfra skal du svinge den rundt om hovedet og slutte i samme position, som du startede.
Tag et reb om maven. Lad en makker holde fast i det. Nu skal du sprinte fremad.
Makkerøvelse, klap på fingre kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme.
På to håndvægte laves en armstrækning. Derefter trækkes vægtene på skift op i som rows. Spring ind imellem vægtene. Rejs dig op. Få vægtene op til skuldrene....
Lig på ryggen og hold fast med armene. Før derefter knæene op mod skuldrene.
Lig på ryggen med benene vinkelret i vejret. Armene ned langs kroppen og håndfladerne mod gulvet. Sænk benene mod gulvet og stop bevægelsen inden fødderne rø...
Lig på ryggen med begge ben og hænderne strakt i vejret. Sænk venstre ben mod jorden og venstre arm i samme retning, så arm og ben er parallelle. Højre arm f...
Hold i håndtagene og bøj forover ved at stramme mavemusklerne. Kontrolleret tilbage til udgangspunktet.
Mave, rollout, corestabilitet med stor bold
Siddende på knæene med hænderne på bolden begynder du langsomt at skubbe bolden længere og længere væk, indtil den er så langt væk som du kan. Træk den deref...
Mave, rotation kan trænes med maskine. Øvelsen er en del af kategorien maveøvelser.
Mavebøjning, løftede fødder kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien maveøvelser. Mavebøjning, løftede fødder træner mave.
Mavebøjning, skrå kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien maveøvelser. Mavebøjning, skrå træner mave.
Alle har prøvet at lave en mavebøjning, men faktisk udfører mange mavebøjninger lidt hensigtsmæssigt. Lær at gøre det korrekt her.
Hold en træstub ud i strakte arme foran dig. Sving den kraftigt fra side til side, mens du går fremad. Vægten skal svinges den vej, hvor benet er fremme.
Lig på ryggen med benene bøjede. Lav en maverulning. På vej op laver du boksebevægelser.
Liggende på en stor bold i lænden og armene bag nakken laver du almindelige maverulninger.
Maveøvelse, Stuart McGill curlup
Lig på ryggen. Bøj det ene ben. En hånd under ryggen for at sikre, at der er en naturlig kurve i ryggen. Kig opad. Løft brystkassen lige op mod loftet.
Maveøvelse, captains chair på bænk
Maveøvelse, captains chair på bænk kan trænes med bænk. Øvelsen er en del af kategorien maveøvelser. Maveøvelse, captains chair på bænk træner mave.
Lig på ryggen på en bænk og hold fast i bænken omking dit hoved. Brug mavemusklerne til at presse benene op i lodret, så vægten er på din øvre ryg. Sænk bene...
Maveøvelse, rollout med hjul (ab wheel)
Start på knæene med strakt overkrop. Rul langsomt så langt ud du kan og træk derefter hjulet tilbage igen indtil du er oprejst på knæene. Gentag.
Maveøvelse, stående roll out med hjul
Sæt hjulet på gulvet lige foran dine fødder. Med så strakte ben som muligt kører du fremad indtil kroppen er strakt med hænderne over hovedet. Træk hjulet he...
Kast medicinbolden ind i væggen så hårdt som du kan og grib den igen, inden den rammer jorden.
Medicinbold slams kan trænes med medicinbold. Øvelsen er en del af kategorien træk. Medicinbold slams træner core og mave.
Stå primært på den ene hæl, og den anden forfod. Så drejes fødderne omkring det du står på. Derefter bytter du over, så du står på forfod og hæl. Drejer fødd...
Military press er en skulderøvelse med vægtstang. Du presser stangen over hovedet uden at bruge moment fra benene.
Mobilisering ankel kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien .
Mountainclimber på stepbænk kan trænes med bænkstep. Øvelsen er en del af kategorien kondition og puls. Mountainclimber på stepbænk træner hoftebøjere, lægge...
Hæng i en bar med overhåndsgreb. Herfra trækker du dig selv så højt op, at du kan afslutte med at stemme dig op, så du har strakte arme og hovedet over baren.
Nordic hamstring: Undgå skader i baglåret og præster bedre!
Nordic hamstring er en isolationsøvelse for baglårerne, hvor man træne baglårsmusklerne med strakt hofte. Nordic hamstring har vist sig at kunne forebygge fi...
Øvelsen laves fra liggende strakt stilling til et diagonalt kryds hånd til fod. Hele kroppen løftes fra gulvet. Kan laves ved at gentage bevægelsen på samme ...
One arm clean and press kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien helkropsøvelse. One arm clean and press træner baglår, baller, og skuldre.
One arm overhead dumbell lockout
One arm overhead dumbell lockout kan trænes med håndvægte. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme. One arm overhead dumbell lockout træner core, mave, ...
One arm overhead press kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien pres. One arm overhead press træner arme og skuldre.
One arm rows med håndvægt kan trænes med håndvægte. Øvelsen er en del af kategorien træk, rows. One arm rows med håndvægt træner arme, skuldre, og øvre ryg.
One legged RDL with kettlebells
I one legged deadlift er fokus primært på kontrol og balance. Fokus bliver i første omgang på at forbedre disse kvaliteter. Såfremt teknikken er sikker skal ...
One legged counter balanced seat on bench
One legged counter balanced seat on bench kan trænes med bænk. Øvelsen er en del af kategorien koordination og balance. One legged counter balanced seat on b...
One-legged squat in TRX kan trænes med trx. Øvelsen er en del af kategorien helkropsøvelse, squat. One-legged squat in TRX træner baller og forlår.
Hop over den første hæk og kravl under den næste hæk på skift.
Overhead dumbell lockout kan trænes med håndvægte. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme. Overhead dumbell lockout træner core, mave, og skuldre.
Pallof Press kan trænes med elastikkabeltræk. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme. Pallof Press træner mave.
Hold en blyant ud foran dig i strakt arm. Fokuser på enden af blyanten. Før langsomt blyanten tættere på næsen, mens du bliver ved med at fokusere på den. In...
Peterson stepup kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien .
Pike and straight arm push back on swissball
Pike and straight arm push back on swissball kan trænes med swissball. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme. Pike and straight arm push back on swissb...
Med fødderne hævet, armene på jorden og en bøjning i hoften bøjer og strækker du armene. Presset er over hovedet.
Stå på et ben. Løft det andet ben frem foran dig så det ikke rører jorden. Herfra laver du en dyb knæbøjning uden at røre med benet i luften. Rejs dig igen.
Stil dig som du skulle lave en armstrækning. Spænd op i core. Træk skiftevis højre knæ til højre albue og venstre knæ til venstre albue.
Planken, mountain climber kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme. Planken, mountain climber træner core, hoftebøjere, og mave.
Planken, superman kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme. Planken, superman træner baller, core, og mave.
Planken: Få skudsikre mavemuskler med den perfekte planke
Planken er en rigtig populær statisk maveøvelse. Planken kan være et rigtig godt indspark i din træning, eller den kan være spild af tid alt efter, hvordan d...
Plate loaded lateral lunge kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien lunges.
Poliquin stepup kan trænes med step. Øvelsen er en del af kategorien koordination og balance. Poliquin stepup træner forlår.
Prowler kan trænes med prowler. Øvelsen er en del af kategorien helkropsøvelse. Prowler træner baglår, baller, forlår, hoftebøjere, og lægge.
Hold fast i elastikken med tommelfingrene opad. Træk elastikket fra hinanden med strakte arme, mens du lader tommelfingrene pege bagud.
To personer holder en pind imellem sig ud for brystkassen. Hold albuerne tæt sammen, så er det lettest at holde. Den tredje person hænger sig i pinden og lav...
Pulldown er flerledsøvelse, som er i kategorien for vertikale trækøvelser. Pulldown træner primært den brede rygmuskel (latissimus dorsi), men den øvre del a...
Liggende på en bænk og sænk armene bag hovedet til vandret.
Pullup, kropshævning med overhåndsgreb
Hold fast i stangen med hænderne lidt bredere end skulderbreddde og håndfladerne pegende fremad. Træk dig op indtil du kigger over stangen og sænk dig kontro...
Push press er et pres over hovedet, hvor du bruger kraften fra benene til at få gang i stangen. Push press er en del af vægtløftning også og bruges ofte i cr...
Quadroped extension rotation kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme. Quadroped extension rotation træner øvre ryg.
RKC Planke kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme. RKC Planke træner mave.
I rackpull starter stangen ved knæene og du bøjer dig forover uden at bøje alt for meget i knæene. Hold ved stangen i skulderbredde og med modsatrettede hænd...
Reach through kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien mobilitet. Reach through træner baglår.
Lig på maven og kom om på ryggen og tilbage igen ved at føre benene gennem armene.
Reb, klatring kan trænes med tov. Øvelsen er en del af kategorien helkropsøvelse.
Reb, pigeklatring kan trænes med tov. Øvelsen er en del af kategorien hård styrkeøvelse.
Reverse extension medicinbold kan trænes med medicinbold. Øvelsen er en del af kategorien helkropsøvelse. Reverse extension medicinbold træner arme, baglår, ...
Læg dig til rette på en bænk med benene hængende ud over. Bænken skal være så høj, at du kan have strakte ben, når hoften er bøjet. Start med bøjet hofte og ...
Ringe, svinge i ringene kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien hård styrkeøvelse.
I den første rite skal du stå oprejst og strække armene ud til siden. Drej rundt om dig selv i urets retning i det tempo, der passer dig. Træk vejret dybt og...
I den anden rite skal du lægge dig fladt på ryggen. Armene skal ligge langs siden og dine håndflader skal vende mod gulvet. Løft nu hovedet op fra gulvet og ...
Den tredje rite er forholdsvis simpel. Sæt dig på knæene, så kun dine tær og knæ rør underlaget. Placer herefter dine hænder på baglåret. Træk nu hagen mod b...
Den fjerde rite sætter du dig på gulvet med strakte ben. Sænk herefter hagen mod brystet. Ryk derefter hovedet så langt tilbage det kan komme, og løft kroppe...
For at udføre den femte rite skal du ligge på maven. Sæt nu hænderne på underlaget ud fra skuldrene. Herefter skal du strække dine arme, så kun dine tæer og ...
Roning med makker og klap på skulderen
Den arbejdende ligger sig på ryggen, mens makkeren står oprejst ved siden af og tager fat i hans arm. Makkeren skal sørge for at stramme op i kropsstammen. D...
Roning, enarms med kettlebell kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien træk, rows. Roning, enarms med kettlebell træner arme og øvre ryg.
Stræk det ene ben bagud og bøj forover i overkroppen, indtil din krop danner et t. Lad armene hænge forover. Træk vægtene op så de ender ud for kroppen ved n...
Ro på et roergometer.
Placér begge fødder på fodpladen. Hold ryggen ret og hoften statisk. Håndgrebet trækkes ind til kroppen. Tilbageførelsen sker bremsende og kontrolleret.
To sammen om et stort tov. Den ene agerer modstand i den ene ende, mens den anden skal trække vedkommende til sig.
Rotator manchet kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien .
Rotatormanchetten, lateral raise
Løft vægten sidelæns op med 90 grader bøjede arme til de er på højde med skuldrene. Herfra roterer du i overarmen så underarmene bliver lodrette, men overarm...
En funktionel ryg- og bicepsøvelse med elastik.
Rumænsk dødløft - Romanian Deadlift (RDL)
Rumænsk dødløft eller Romanian Deadlift (RDL) starter oprejst, hvor du holder stangen med cirka skulderafstand mellem hænderne. Stå med benene i skulderbredd...
Sid på numsen med bøjede knæ. Læn dig tilbage indtil mavemusklerne begynder at stramme. Med håndfladerne sammen roterer du skiftevis fra den ene side og til ...
Sid på numsen med bøjede knæ, mens en vægt holdes i favnen med begge hænder. Læn dig tilbage indtil mavemusklerne begynder at stramme. Drej nu overkroppen og...
Læg ned på maven. Placér hænderne under hagen. Løft overkroppen fri af underlaget uden at løfte fødderne.
Lig på bænken, så du uhindret kan bøje i hoften. Bøj i hoften og hold igen indtil kroppen hænger næsten lodret ned. Bevæg dig tilbage til udgangspunktet.
Her kombinerer du en rygøvelse med rows. Lig på en rygbænk med fødderne fastspændt. To håndvægte i hånden. Bøj i hoften. Nu skal du strække hoften og i en fl...
Læg dig på bolden, så benene rører jorden og overkroppen hænger frit. Lad overkroppen falde ned mod gulvet og ret dig derefter op igen, indtil kroppen er lige.
SMR Fødder kan trænes med lacrosse bold. Øvelsen er en del af kategorien smr.
SMR Læg kan trænes med lacrosse bold. Øvelsen er en del af kategorien smr. SMR Læg træner lægge.
SMR Skulderblad kan trænes med lacrosse bold. Øvelsen er en del af kategorien smr.
SMR Tensor Fascie Latae kan trænes med lacrosse bold. Øvelsen er en del af kategorien smr.
SMR biceps kan trænes med lacrosse bold. Øvelsen er en del af kategorien smr.
SMR brystmuskel kan trænes med lacrosse bold. Øvelsen er en del af kategorien smr.
SMR piriformis kan trænes med lacrosse bold. Øvelsen er en del af kategorien smr. SMR piriformis træner baller.
SMR skulder kan trænes med lacrosse bold. Øvelsen er en del af kategorien smr.
Lig på ryggen på gulvet. Hælen af den ene fod er på en bænk, mens det andet ben er bøjet lidt. Løft nu hoften op med loftet.
Scapula pushups træner aktiv protraktion (primært musklen serratus anterior), og skaber således en mere balanceret muskulatur rundt om skulderbladet.
Seated External Rotation Dumbbell
Seated External Rotation Dumbbell kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien .
Seated Rear Delt Rows kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien .
Stå med vægtstangen i strakte arme. Uden at bøje armene hæves vægtstangen kun ved bevægelse i skuldrene.
Hold vægtstangen i strakte arme, mens du holder skuldrene nede. Før vægtstangen højere op ved at køre skuldrene helt op til ørerne.
Sid på numsen, løft fødderne, grib bold og returner
Sid på numsen, løft fødderne fri af gulvet. En makker kaster en bold til dig, som du griber og returnerer. Du kan lave en regel om at du skal gribe bolden sk...
Lig på siden. Skub dig op ved at hvile på underarmen og overamen ud til siden. Hold kroppen helt ret. Kig fremad. Hold positionen i 10-20 sekunder. Gentag. K...
Side bridge, external rotation
Side bridge, external rotation kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien koordination og balance.
Hold en vægt i begge hænder ude til siden. Sving den op over hovedet og sænk den til den anden side. Gentag øvelsen.
Side windmill kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme. Side windmill træner mave.
Let foroverbøjet og med let bøjede arme føres vægtene ud i til siden og opad. Bevægelsen stoppes, når albuer er på højde med skulderne. Vægtene sænkes kontro...
Siddende foroverbøjet på en bænk føres vægtene med let bøjede arme ud i til siden og opad. Bevægelsen stoppes, når albuer er på højde med skulderne. Vægtene ...
Trods navnet er sissy squat en rigtig god øvelse til at udvikle styrken i forlårene. Øvelsen kan udføres i flere varianter: med kropsvægt, håndvægt, vægtskiv...
Du sjipper i den afsatte tid. Hold hænderne nogenlunde tæt til hoften og sørg for at sjippetovet primært svinges i håndleddene.
Gå ned i en dyb squat. Saml albuerne og hænderne foran kroppen. Når du rejser dig op lader du armene søge opad, mens du holder albuerne så tæt sammen som mul...
Skrå mavemuskler - Hip twister
Skrå mavemuskler - Hip twister kan trænes med swissball. Øvelsen er en del af kategorien .
En madras skubbes hen over gulvet.
Skulder, external rotation from front
Skulder, external rotation from front kan trænes med elastikkabeltræk. Øvelsen er en del af kategorien koordination og balance. Skulder, external rotation fr...
Skulder, external rotation from pullback
Skulder, external rotation from pullback kan trænes med elastikkabeltræk. Øvelsen er en del af kategorien koordination og balance. Skulder, external rotation...
Skulder, internal rotation kan trænes med elastikkabeltræk. Øvelsen er en del af kategorien koordination og balance. Skulder, internal rotation træner skuldre.
Skulder, internal rotation overhånd
Skulder, internal rotation overhånd kan trænes med elastikkabeltræk. Øvelsen er en del af kategorien koordination og balance. Skulder, internal rotation over...
Tag et elastik (eller kosteskaft) og hold det med dobbelt skulderbredde. Start foran med hænderne foran og før hænderne opad og bagved indtil de er helt bagv...
Skuldermobilisering I kan trænes med elastik. Øvelsen er en del af kategorien koordination og balance. Skuldermobilisering I træner arme, skuldre, og øvre r...
Skulderpres med håndvægte træner særligt skuldermusklen og triceps, men brystet er også involveret.
Sæt dig med ryggen mod sædet og tag fat i håndtagene. Løft vægten op i strakte arme og sænk kontrolleret igen.
Stå med samlede ben. Hop til højre ved at sætte af på venstre ben og løfte højre samtidig. Du lander på højre ben og bøjer let ned i knæet for at give efter....
Slideboard bodysaw pushup kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme. Slideboard bodysaw pushup træner arme og bryst.
Dette 3 meter lange plastikrør er fyldt med vand, så den samlede vægt cirka er 18 kg. Slosh pipen bæres vandret foran på brystet med albuerne under røret fra...
Først sprinter du fremad med en slæde spændt om livet. Derefter trækker du den baglæns tilbage til udgangspunktet.
Du starter med stangen på skuldrene. Stangen skal hele tiden blive i samme højde, mens du går ned i knæ.
Spanish Squat kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien squat.
Hvil på fødderne og på håndfladerne som til en armstrækning. Før skiftevis fødderne op til den hånden i samme side.
Stangen placeres bag nakken som ved squat. Tag et langt skridt fremad. Bøj ned i knæene, så det bagerste knæ rører jorden. Rejs dig igen.
Spring frem og tilbage over en høj plint. Det er frivlligt hvordan du forcerer plinten.
Maksimalt hop samtidig med en 180 graders rotation af hele kroppen. Ved landing foretages endnu et maksimalt hop samtidigt med en 180 graders rotation den a...
Sprint kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien hård styrkeøvelse. Sprint træner baglår, baller, core, forlår, hoftebøjere, og lægge.
Sprint så hurtigt du kan frem og tilbage mellem to markeringer. Du starter med en vægt i hånden. Læg vægten ved markeringen. Sprint tomhændet tilbage. Saml v...
Sprællemand på stepbænk kan trænes med bænkstep. Øvelsen er en del af kategorien kondition og puls. Sprællemand på stepbænk træner baller, forlår, og lægge.
Squat er en helt grundlæggende øvelse i styrketræning. Her får du en guide til squat teknik og alle mulige variationer af squat.
Squat and lunge complex kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien helkropsøvelse, squat. Squat and lunge complex træner baglår, baller, forlå...
Gå kontrolleret ned i knæ. Med så kort pause i benbøjningen laver du et eksplosivt spring.
Gå sammen tre om en planke. To mand holder planken i enderne, mens den sidste stiller sig op på planken og holder balancen. De to der holder planken laver dy...
Squat med press kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien helkropsøvelse, squat. Squat med press træner arme, baller, forlår, og skuldre.
Lav en squat med stangen liggende på brystet. Vægt på hele foden. Hold ryggen ret. Gå så langt ned i knæ som du kan.
Squat with one arm kb in rack position
Squat with one arm kb in rack position kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme, squat. Squat with one arm kb in rack position ...
Squat, med hop og landing på et ben
Lav en dyb squat. Derfra skal du springe så højt du kan ud mod den ene side, hvor du lander på det yderste ben og finder balancen.
Squat, med stangen over hovedet
Lav en dyb knæbøjning, mens du holder en vægtstang med strakte arme over hovedet.
Squat, mobiliseringsøvelse kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien ben, squat. Squat, mobiliseringsøvelse træner baller, forlår, og øvre r...
Squat, rolling pistols kan trænes med håndvægtekettlebell. Øvelsen er en del af kategorien helkropsøvelse, squat. Squat, rolling pistols træner baller, core,...
Squat, rolling to standing kan trænes med håndvægtekettlebell. Øvelsen er en del af kategorien helkropsøvelse, squat. Squat, rolling to standing træner balle...
Fødderne placeres nogenlunde i skulderbredde med tæerne pegende let udad og knæene skal pege ud over tæerne. Herfra går du så langt ned i knæ, som du kan. Re...
Step out with high lift in cable
Step out with high lift in cable kan trænes med kabeltræk. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme. Step out with high lift in cable træner core og mave.
Step up, front loaded kan trænes med vægtstang. Øvelsen er en del af kategorien . Step up, front loaded træner baller og forlår.
Start stående på tværs af steppen. Løb ned og op ad steppen. Venstre fod på venstre side af steppen, og højre fod på højre side af steppen.
Stepup er, hvor du træder op på en bænk.
Stepup with dumbbells kan trænes med håndvægte. Øvelsen er en del af kategorien ben. Stepup with dumbbells træner baller og forlår.
Stå foran bænken med skulderbreddes afstand mellem fødderne. Træd op på bænken uden at sætte af på det bagerste ben. Træd langsomt ned igen og gentag med det...
Du skal have albuerne på en stor træningsbold og fødderne på jorden. Kroppen skal være strakt. Spænd i mave og baller. Herfra laver du små cirkler med undera...
Stød en træstub så langt du kan. Gentag med den anden arm.
Suitcase carry kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien loaded carry.
Sumo squat med klud kan trænes med klud. Øvelsen er en del af kategorien ben, squat. Sumo squat med klud træner baller, core, og forlår.
Supine bridge and reach kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme.
Lig på ryggen med hælene bøjet ind under dig. Skub hoften op ved at spænde i ballerne. Stræk det ene ben, så lårene stadig følger hinanden. Sørg for at holde...
Hold et bildæk med begge hænder mellem benene. Bøj i benene, så numsen kommer godt tilbage. Spænd og i mave, ryg og musklerne omkring hoften. Sving dækket fr...
Hold en håndvægt med begge hænder mellem benene. Bøj i benene, så numsen kommer godt tilbage. Spænd og i mave, ryg og musklerne omkring hoften. Sving vægten ...
Swing, high row kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien helkropsøvelse. Swing, high row træner baglår, baller, skuldre, og øvre ryg.
Hold fast i vægten med begge hænder. Bøj forover i hoften med let bøjede knæ og ret ryg, og hold vægten mellem benene. Herfra svinger du vægten fremad og opa...
Swiss ball hamstring curl kan trænes med boldswissball. Øvelsen er en del af kategorien koordination og balance. Swiss ball hamstring curl træner baglår, bal...
TRX Bodyrows kan trænes med trx. Øvelsen er en del af kategorien .
TRX Y kan trænes med trx. Øvelsen er en del af kategorien . TRX Y træner skuldre og øvre ryg.
20 sekunders arbejde med 170% VO2max efterfulgt af 10 sekunders pause. Gentag 6-8 gange. I alt 4 minutters træning.
Table rows kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien .
Tall kneeling one arm press with kettlebell
Tall kneeling one arm press with kettlebell kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien pres. Tall kneeling one arm press with kettlebell træn...
Tall kneeling overhead press kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien hård styrkeøvelse. Tall kneeling overhead press træner skuldre.
Hold vægtene i hænderne og lad dem hvile i brysthøjde. Lav en dyb benbøjning. Rejs dig igen. Stræk armene op over hovedet.
Toes to bar - Maveøvelse fra bom
Hæng i armene i en bom. Forsøg at få benene op og røre bommen.
Touch toes kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien . Touch toes træner baglår.
Tag fat i enden af et kraftigt reb. Med store kraftige bevægelser, får du rebet til at bølge.
Et stort traktordæk skal vendes. Sørg for bred fatning, ret ryg, spænd op i mave og ryg. Start lidt fra dækket med fødderne, så du er oppe på tæerne, langt n...
Trappeløb kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien kondition og puls.
Triceps extension: Albuestræk stående med håndvægt
Triceps extension laves ved at tage en håndvægt i strakt arm over hovedet. Før håndvægten mod skulderen. Stræk armen igen.
Stil dig i god balance. Tag fat i håndtaget med bøjede arme. Derfra presser du håndtaget ned mod gulvet indtil armene er strakte. Kontrolleret tilbage til ud...
Makkeren holder dine ben i hoftehøjde, mens du har hænderne på jorden og strakt krop. Du fungerer nu som en trillebør, som makkeren skubber fremad.
Stil dig på en madras uden sko på. Du skal komme frem ved kun at trække dig frem med tæerne. Hvor hurtigt kan du egentlig gøre det?
Vi anbefaler træk til bryst i stedet. Hvis du insisterer på denne, så sæt dig i maskinen og juster puderne til benene. Træk stangen ned bag nakken og langsom...
Med så strakte ben som muligt trækker du vægtstangen op over hovedet i en bevægelse. Stangen skal accelleres ved udstrækningen i hoften. Ret ryg.
I enarmstræk (eller one arm snatch) tager du fat i vægten på gulvet. Bøj i knæ- og hofteled og hold ryggen ret. Herfra skal du accellere håndvægten, så du ka...
Vægten skal fra jorden løftes eksplosivt op, så man med en let knæbøjning kan gribe den over hovedet.
I tuck jumps springer du ved at sætte af på begge ben, mens du trækker knæene op mod brystkassen, og markerer at du griber fat om knæene.
I turkish getups skal du rejse dig med en vægt i strakt arm over hovedet. Øvelsen træner hele kroppen, core-stabilitet og skulderstabilitet.
Udstrækning af baglår og læg. sammen parvis.
Udstrækning af brystmusklen. En parøvelse.
Udstrækning af forlåret - eller den store firehovedede knæstrækker (quadriceps) kan gøres stående ved at bøje det ene ben bag ved dig og holde fast i foden m...
Udstrækning af hasemusklen og læg
Til udstrækning af hasemusklen og læg
Udstrækning af inderlår og lyske
Udstrækning af indadførerne som parøvelse.
Udstrækning af ryg og mave kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien strækøvelser.
Udstrækning af rygmusklerne. Parøvelse.
Udstrækning af skulder. Man er sammen i par og trækker skulderbladene fra hinanden.
Udstrækning af sædemusklen siddende på gulvet.
Udstrækning af triceps kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien strækøvelser, udstrækning. Udstrækning af triceps træner triceps.
Stå i god balance med stangen hængende i armene. Herfra hiver du stangen op til hagen. Stangen skal være så tæt på kroppen som muligt hele tiden.
V-ups kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme. V-ups træner mave.
Hold i stangen med håndfladerne opad (supineret). Med helt lige krop trækker du dig selv opad. Hold gerne 1 sekunds pause i toppen.
Varm the kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien koordination og balance. Varm the træner arme, skuldre, og øvre ryg.
Stil dig med armene ud til siden. Den ene håndflade vender opad, mens den anden vender nedad. Kig efter håndfladen, som vender opad. Vend håndfladerne ved at...
Victory raise kan trænes med elastikhåndvægte. Øvelsen er en del af kategorien pres. Victory raise træner skuldre.
Du lægger dig på ryggen, og løfter ben og overkrop. Du vugger frem og tilbage, og ved hvert andet vug, løfter du benene højt op over hovedet.
Læg dig på ryggen, løft ben og overkrop fri af gulvet, og vug frem og tilbage uden at holde på benene med hænderne. Du kan også starte med at have benene på ...
Vug på ryggen, benspark op, kom op og stå
Læg dig på ryggen, og løft ben og overkrop fri af gulvet. Vug frem og tilbage. Først et vug med bøjede ben, derefter et vug, hvor du sparker benene op over h...
Sæt dig ned, vug tilbage, frem igen og stil dig op. Der må ikke bruges hænder på gulvet til at komme op og stå igen.
Hold vægtskiven foran hovedet med bøjede arme. Før vægtskiven rundt om hovedet, så den er nogenlunde lodret hele tiden, samtidig med at den holdes så tæt på ...
Waiter walk kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien koordination og balance. Waiter walk træner skuldre.
Walking lunges kan trænes med håndvægte. Øvelsen er en del af kategorien ben. Walking lunges træner baller og forlår.
Walking spiderman with hip lift and overhead reach
Tag et langt skridt fremad. Sæt en hånd på hver side af benet. Løft hoften op med så strakte ben som muligt, mens du holder hænderne i jorden. Sæt knæet ned ...
Til wall ball eller wall balls skal du bruge en medicinbold med en passende vægt, og et punkt i en passende højde på væggen, således at øvelsen passer til di...
Find en mur. Sæt dig på hug med et knæ på jorden og det andet bøjet. Tag fat i det bagerste ben. Spænd i ballen på det bagerste ben. Vug frem og tilbage, men...
Fra armstrækningsstand med fødderne på det nederste af væggen, går man længere og længere op ad væggen med fødderne og tættere på væggen med armene. Gå deref...
Stå med ryggen op ad væggen. Pres underarmene og hænderne hårdt ind mod væggen. Lad armene glide op og ned ad væggen.
Wallsit: Knæbøjning, statisk kan trænes med . Øvelsen er en del af kategorien .
Stil dig på elastikken så der er cirka 20 cm mellem fødderne. Hold elastikken i hænderne, sådan at det former et X foran dine ben. Stå rank med skulderne ned...
Opstilling magen til x-band walks. Men i stedet for at gå sidelæns går man nu frem med nogenlunde strakte ben og sørger for at benene kommer udad.
Opkaldt efter stærkmanden Ed Zercher og minder på mange måder om frontsquat.