Motionsplan

Motionsplan

Evidensbaseret viden om træning, test og sundhed. Alt indhold er baseret på anerkendt forskning, praktisk erfaring og ekspertviden. Alle vores skribenter gør sig umage for at give dig opdateret viden og de bedste værktøjer til at optimere din træning og nå dine mål.

På denne side

Træningslære er fundamentet for at forstå, hvordan kroppen reagerer på træning og hvordan du kan optimere din fysiske ydeevne. Ved at forstå kroppens fysiologi, biomekanik og de grundlæggende træningsprincipper, kan du tilpasse din træning for at opnå de bedste resultater, samtidig med at du undgår skader.

Denne guide giver dig et indblik i, hvordan musklerne arbejder, hvordan restitution fungerer, og hvordan du kan anvende træningsteorier i praksis for at opbygge en stærk og sund krop. Uanset om du er begynder eller erfaren, er træningslære en vigtig del af din træningsrejse.

Artikler om træningslære

Hvor hurtigt vokser dine muskler? 💪

Styrketræning

Hvor hurtigt vokser dine muskler? 💪

10 min læsning

Jeg bliver ofte spurgt om, hvor hurtigt muskler vokser, og hvornår man kan se resultater. Hvor meget muskelmasse kan man egentlig tage på om året med styrket...

Træningsprincipper: 7 gyldne regler om træning

Træningsplanlægning

Træningsprincipper: 7 gyldne regler om træning

7 min læsning

Når du vurderer træningsprogrammer og laver din egen træningsplan, så er det godt at kende de basale træningsprincipper. Her dykker vi ned i de fundamentale ...

Hvad er normal puls - alt om hjertets rytme

Fysiologi

Hvad er normal puls - alt om hjertets rytme

8 min læsning

Er du også interesseret i dit hjertets rytme, pulsen? Her dykker vi ned i, hvad din puls er, og hvordan hjerterytmen påvirkes af dine daglige gøremål.

Emner om træningslære og træningsteori

📖 Træningslære

Træningslære er læren om de forhold, der er afgørende for, hvorfor og hvordan man bør træne i forskellige situationer. Træningslæren skal give retningslinjer for, hvordan man kan påvirke og udvikle en motionists egenskaber i gunstig retning.

Det handler bl.a. om disse emner:

  • Opvarmning
  • Træning
  • Stræk og cool-down

Se vores artikler om træningslære:

Hvor hurtigt vokser dine muskler? 💪

Styrketræning

Hvor hurtigt vokser dine muskler? 💪

10 min læsning

Jeg bliver ofte spurgt om, hvor hurtigt muskler vokser, og hvornår man kan se resultater. Hvor meget muskelmasse kan man egentlig tage på om året med styrket...

Træningsprincipper: 7 gyldne regler om træning

Træningsplanlægning

Træningsprincipper: 7 gyldne regler om træning

7 min læsning

Når du vurderer træningsprogrammer og laver din egen træningsplan, så er det godt at kende de basale træningsprincipper. Her dykker vi ned i de fundamentale ...

Hvad er normal puls - alt om hjertets rytme

Fysiologi

Hvad er normal puls - alt om hjertets rytme

8 min læsning

Er du også interesseret i dit hjertets rytme, pulsen? Her dykker vi ned i, hvad din puls er, og hvordan hjerterytmen påvirkes af dine daglige gøremål.

🧬 Fysiologi

Hvis du vil forstå, hvordan træning virker i kroppen, så er det godt at dykke ned i kroppens fysiologi.

Kroppen består af virkelig mange forskellige specialiserede celler. Alle levende organismer styres af overlevelsesmekanismer, som kan beskrives ved disse tre principper.

Læs meget mere om fysiologi.

🦴 Anatomi

Anatomi er læren om hvordan de forskellige strukturer i kroppen er opbygget, hvordan de forskellige celler er opbygget, hvordan disse igen samler sig til væv, organer og systemer i kroppen. Her kan du læse mere om de forskellige grene i anatomien.

⚙️ Biomekanik

For at forstå, hvordan kroppen bevæger sig under træning, er det vigtigt at lære om biomekanik. Biomekanik beskæftiger sig med de fysiske love og principper, der styrer bevægelser i kroppen, som fx kraft, bevægelse og leddenes funktion.

Kroppens bevægelser påvirkes af både muskelkræfter og de mekaniske forhold mellem knogler og led. Denne viden er essentiel for at kunne optimere træning og undgå skader.

Læs meget mere om biomekanik.

Biomekanik - se dig selv som en tændstikmand

På nedenstående modeller kan du indtaste dine egne kropsmål og se dig selv som en tændstikmand, mens du er i gang med at løfte et af dine favoritløft.

Biomekanik i squat - se dig selv som en tændstikmand

Squat model

I squat kan du indstille en tændstikmand til at have dine kropsmål for: overkrop, lår og underben. Så kan du se, hvordan løftet alt andet lige vil se ud.

Prøv det

Biomekanik i bænkpres - forstå kraftoverførsel

Bænkpres model

I bænkpres kan du indstille, hvordan du ligger på bænken, og hvordan du gerne vil have stangens bane til at være. Gør det individuelt med din armlængde.

Prøv det

Biomekanik i dødløft - den rette løftevinkel

Dødløft model

I dødløft kan du indstille en tændstikmand med længden på din overkrop, lårben og underben. Se, hvordan et konventionelt dødløft alt andet lige vil se ud.

Prøv det

Optimer din træning

Sådan optimerer du din træning

Optimer din træning

Træning handler først og fremmest om at nyde det. Men derfor kan man jo godt arbejde med at optimere træningen også. Her har vi samlet en række emner, som kan være med til at optimere din træning.

Læs mere

Motionsplan Se profil Sådan skriver vi

Motionsplan

Evidensbaseret viden om træning, test og sundhed. Alt indhold er baseret på anerkendt forskning, praktisk erfaring og ekspertviden. Alle vores skribenter gør sig umage for at give dig opdateret viden og de bedste værktøjer til at optimere din træning og nå dine mål.

Kommentarer