Motionsplan

Motionsplan

Viden om træning, træningsøvelser og træningsprogrammer.

Vi præsenterer viden om en lang række forskellige træningsformer og motionsformer. Du kan lade dig inspirere af alle de forskellige måder at træne på.

Du kan også læse mere om, hvordan du kan optimere din træning. Vi har også lavet en oversigt over mange forskellige træningsmetoder, som du kan lade dig inspirere af.

Træningsformer

Der findes mange måder at træne på, og den bedste træningsform afhænger af dine mål. Vil du forbedre din kondition, opbygge muskelstyrke eller blot bevæge dig mere i hverdagen?

Uanset hvad, er det vigtigt at vælge en træningsform, der passer til dine behov og interesser – så du holder motivationen oppe på lang sigt.

I dette afsnit får du en oversigt over de mest populære træningsformer, deres fordele, og hvordan du kan kombinere dem for at få de bedste resultater. 🚀

Konditionstræning og cardio

Cardio handler om at træne din kondition og dit kredsløb. Du kan bruge mange forskellige måder til at træne på. Vi har forslag til træningsprogrammer og øvelser til din cardiotræning. Du kan også tjekke vores guide til de bedste cardiomaskiner.

Læs mere om cardio træning, konditionstræning og konditionstests.

Læs mere om konditionstræning og tests

Styrketræning

Styrketræning handler om at blive stærkere, bygge større muskler eller begge dele på samme tid. Vi har skrevet rigtig mange indlæg om styrketræning, styrketræningsprogrammer og øvelser til styrketræning.

Læs mere om styrketræning her eller se vores begynderprogram til calisthenics.

Læs mere om styrketræning

Løb

Løb handler om at lære at løbe, blive en hurtigere løber eller kunne løbe længere. Vi hjælper dig i gang med træningsprogrammer og løbeøvelser.

Læs mere om løb og løbetræning her.

Læs mere om løbetræning

Cykling

Cykling bliver mere og mere populært. Vi har samlet masser indhold om cykling og tests, som du kan bruge, hvis cykling er din primære træningsform.

Læs mere om cykling og cykeltræning her.

Læs mere om træning på cyklen

Crosstraining og HIIT

Måske har du lyst til at blande de forskellige kategorier af træning lidt. Du kan prøve funktionel træning eller forskellige højintensive træningsformer.

Læs mere om HIIT

Yoga, mobilitetstræning og mindfulness

Vi har skrevet flere indlæg om yoga og mindfulness. Tjek dem her:

Læs mere om yoga og mindfulness

Springtræning og plyometrisk træning

Hvis du gerne vil være mere eksplosiv og hoppe højere, så er der ingen vej uden om at komme i gang med springtræning. Plyometrisk træning er en måde at træne stretch shortening cycle (SSC). Her er fire enkle trin til, hvordan du træne plyometrisk træning.

Træning af muskelgrupper

Når du gerne vil træne forskellige muskelgrupper, så skal du vælge passende træningsøvelser, så du træner de rigtige muskler.

Vi har her på sitet samlet de bedste træningsøvelser, strækøvelser, balanceøvelser, træning af core og kropsstammen og styrketræningsøvelser. Vi har lavet en grundig forklaring af alle øvelserne, og der er både øvelser til styrketræning, konditionstræning, yoga, udstrækning, mobilitet og cardio.

Du kan også tjekke vores dedikerede sider til øvelser til maven, armøvelser, benøvelser, øvelser til brystet, baldeøvelser, rygøvelser eller skulderøvelser.

Nogle af vores meget populære guides til træning af muskelgrupper er vores guide til chinups og pullups og armstrækninger og armbøjninger.

Under alle omstændigheder bør du til inspiration dykke ned i alle vores træningsøvelser.

Test og måling af træning

For at få mest muligt ud af din træning er det vigtigt at måle din fremgang. Uanset om du træner for at forbedre din kondition, øge din styrke eller optimere din udholdenhed, kan tests hjælpe dig med at forstå, hvor du står, og hvordan du kan justere din træning.

Mål din kondition og udholdenhed

Test din styrke

Ud over kondition kan du også teste din fysiske styrke og muskulære udholdenhed:

  • 1RM-test (maksimal styrke) – Find ud af, hvor meget du maksimalt kan løfte i en given øvelse, x bænkpres eller squat. Prøv vores 1RM beregner.
  • Kropsvægt-tests – Mål din styrke ved at se, hvor mange push-ups, pull-ups eller planke-sekunder du kan klare.
  • Funktionelle tests – Test din eksplosivitet, mobilitet eller styrke i forskellige øvelser.

Se mere på vores testoversigt og bliv inspireret til forskellige tests!

Følg din udvikling

Når du har taget en test, kan du bruge resultaterne til at planlægge din træning og sætte realistiske mål. Gentag tests med jævne mellemrum for at se dine fremskridt og juster din træning efter dine resultater.

Gå til vores testoversigt og find den bedste test til dig!

Programmer og træningsplaner

Det er altid en god ide at have en eller anden form for træningsprogram, når du laver træning. Det vigtigtste er faktisk at have en plan, så du vedholdende gider at træne. Vi har skrevet indlæg om, hvordan du laver dit eget styrketræningsprogram og hvad du skal tænke på i et løbeprogram.

Det er altid en god ide at have en eller anden form for træningsprogram, når du laver træning. Det vigtigtste er faktisk at have en plan, så du vedholdende gider at træne.

Du kan lære mere om, hvordan du laver dit eget styrketræningsprogram og hvad du skal tænke på i et løbeprogram.

Her kan du finde inspiration til forskellige træningsplaner.

300 Workout: Klar til 300 filmisk challenge?

300 Workout: Klar til 300 filmisk challenge?

5 minutters læsning

Her beskriver jeg, hvad 300 workout er, og hvordan den udføres. 300 challenge er baseret på træningsprogrammet, som skuespillerne udførte i den legendariske ...

Find alle træningsprogrammer

Træningstips og råd

For at få mest muligt ud af din træning handler det ikke kun om at vælge de rigtige øvelser – det er også vigtigt at have den rette tilgang. Her er nogle af de bedste træningstips, der kan hjælpe dig med at optimere din indsats og opnå bedre resultater.

1. Sæt realistiske mål

At have et klart mål gør det lettere at holde motivationen oppe. Uanset om du vil forbedre din kondition, øge din styrke eller tabe dig, så brug SMART-mål. Bliv endnu klogere på SMART-målsætning.

2. Træn varieret for bedre resultater

Ensformig træning kan føre til stagnation og øge risikoen for skader. Prøv at kombinere forskellige træningsformer:

  • ✅ Konditionstræning (løb, cykling, roning) for udholdenhed
  • ✅ Styrketræning (frie vægte, kropsvægtøvelser) for muskelstyrke
  • ✅ Mobilitet & fleksibilitet (yoga, dynamisk udstrækning) for bedre bevægelighed

3. Husk restitution – din krop skal restituere for at blive stærkere

Mange overser vigtigheden af hvile, men muskler vokser og bliver stærkere i restitutionen. Sørg for at:

  • Have min. 1-2 hviledage om ugen
  • Sove 7-9 timer pr. nat
  • Bruge aktiv restitution (let gang, yoga, foam rolling)

Læs meget mere om restitution.

4. Hold motivationen oppe

Det kan være svært at bevare motivationen på lang sigt. Prøv disse strategier:

  • 💪 Træn med en makker – Det er sjovere, og I kan holde hinanden ansvarlige.
  • 📈 Følg dine fremskridt – Brug en træningsdagbog eller en app.
  • 🎯 Beløn dig selv – Små delmål med belønninger kan holde dig på sporet.

Måske kan du holde humøret oppe med nogle træningscitater.

5. Undgå de typiske fejl

  • ⚠️ For meget, for hurtigt – Begynd roligt og øg gradvist din træningsmængde.
  • ⚠️ Springer opvarmningen over – Opvarmning reducerer skadesrisikoen og forbedrer præstationen.
  • ⚠️ Dårlig teknik – Brug spejl, videoer eller en træner til at sikre korrekt udførelse.

6. Find en træningsplan, der passer til dig

Det er nemmere at holde motivationen oppe, hvis du har en plan at følge. Se vores anbefalede træningsprogrammer for forskellige mål og niveauer.

7. 📌 Vil du have flere tips?

➡️ Følg vores blog for flere træningsråd og inspiration!

Afslutning

Uanset om du er nybegynder eller erfaren, er det vigtigt at finde en træningsform, der passer til dig. Ved at kombinere de rette øvelser, følge en struktureret plan og holde motivationen oppe, kan du opnå bedre resultater og gøre træning til en fast del af din hverdag.

Klar til at tage din træning til næste niveau?

Nu har du alt, hvad du behøver for at komme i gang! 🚀

Kommentarer