️Fysiologien bag temperaturregulering af menneskekroppen
Temperaturreguleringen hos mennesker er ret unik. Ved at forstå den, så kan du bedre planlægge dine præstationer eller lave varmetræning.
Indlæg sorteret efter nøgleord
- beregner 80
- løb 64
- test 61
- styrketræning 53
- træning 50
- kondition 41
- træningsprogram 34
- konditionstest 21
- fysiologi 21
- kost 18
- kropskomposition 17
- muskler 17
- intervaltræning 16
- featured 16
- begynder 15
- restitution 15
- tracking 15
- indirekte test 15
- fedtprocent 14
- konditionstræning 14
- ernæring 12
- cykeltest 12
- aerob træning 11
- løbeprogram 11
- cykling 11
- anatomi 11
- anaerob træning 10
- hjemmetræning 10
- kalorier 10
- træningsplanlægning 9
- programanmeldelse 9
- program 9
- løbetest 9
- spring 9
- sport 9
- eksplosivitet 8
- submaksimal test 8
- gang 8
- søvn 8
- anaerob 7
- programlægning 7
- yoga 7
- udstyr 7
- skinfold 7
- maksimal test 7
- kalorieberegner 7
- springtest 7
- træningslære 7
- kosttilskud 7
- energi 7
- psykologi 7
- fullbody 6
- løbetræning 6
- skulder 6
- sundhed 6
- kondital 6
- fødevarer 6
- apps 6
- udholdenhed 5
- skadesforebyggelse 5
- træningsøvelse 5
- børn 5
- cykel 5
- maksimal iltoptagelse 5
- puls 5
- vægt 5
- vægttab 5
- fitness 5
- forbrænding 5
- intervalløb 4
- træningsmetode 4
- meditation 4
- teknik 4
- musik 4
- opvarmning 4
- kredsløb 4
- intensitet 4
- stofskifte 4
- bevægelsesanalyse 4
- citater 4
- motivation 4
- aerob 3
- udendørs træning 3
- kombinationstræning 3
- guide 3
- højde 3
- anmeldelse 3
- styrkeløft 3
- træningsmetoder 3
- løbebånd 3
- energisystemer 3
- sprinttest 3
- fedt 3
- skridt 3
- corona 3
- workouts 3
- øvelser 3
- træningsøvelser 3
- protein 3
- inspiration 3
- træningsudstyr 3
- varme 3
- varmetræning 3
- fedtforbrænding 2
- 5 km 2
- isbad 2
- kryoterapi 2
- ryggen 2
- roning 2
- skader 2
- mavetræning 2
- bioimpedans 2
- hypertrofi 2
- gangtest 2
- SQAT 2
- agility 2
- alder 2
- knogler 2
- skelettet 2
- anerob træning 2
- målgrupper 2
- vaner 2
- armstrækninger 2
- squat 2
- smidighed 2
- balance 2
- laktat 2
- mælkesyre 2
- motion 2
- cardiomaskiner 2
- okklusion 2
- bøger 2
- opskrift 2
- træningszoner 2
- depression 2
- stress 2
- hometrainer 2
- intervaller 1
- funktionel træning 1
- knæskader 1
- springtræning 1
- balancetræning 1
- planlægning 1
- garagegym 1
- gør-det-selv 1
- makkerøvelser 1
- grebsstyrke 1
- kropsvægt 1
- unilateral 1
- tøj 1
- kompressionstøj 1
- skinnebensbetændelse 1
- kompressionsstrømper 1
- fedttab 1
- forebyggelse 1
- videnskab 1
- kontrasttræning 1
- kajak 1
- kettlebell 1
- maveøvelser 1
- flad mave 1
- mave 1
- armstrækning 1
- naturtræning 1
- gode råd 1
- trx 1
- slyngetræning 1
- Styrketræning 1
- website 1
- styrketræningsprogram 1
- træningslog 1
- mortalitet 1
- maksimal muskelvækst 1
- maksimal styrke 1
- maksimal muskelstyrke 1
- let øvet 1
- CNS 1
- polititest 1
- steptest 1
- laboratorium 1
- direkte tests 1
- udregning 1
- ligevægtsindtag 1
- ligevægtsberegner 1
- hvilestofskifte 1
- vo2 max 1
- tabel 1
- regler 1
- variationer 1
- powerlifting 1
- løbeøkonomi 1
- SPARQ 1
- gps 1
- kunst 1
- smr 1
- foamrolling 1
- self-myofiscial release 1
- trigger points 1
- åndedræt 1
- vejrtrækning 1
- åndedrætstræning 1
- antibiotika 1
- sved 1
- energiforbrug 1
- maxpuls 1
- hvilepuls 1
- muskelfibre 1
- fedtenergiprocent 1
- biohacking 1
- cirkeltræning 1
- superset 1
- supersæt 1
- styrketræningsøvelser 1
- kropsholdning 1
- målsætning 1
- mål 1
- modeller 1
- vækst 1
- recovery boots 1
- vakuumbukser 1
- kompressionsbukser 1
- kompression 1
- pushups 1
- rows 1
- udstrækning 1
- udspænding 1
- udstrækningsøvelser 1
- magnesium 1
- massage 1
- core 1
- kropsstamme 1
- MET 1
- danske fitness 1
- fitness blogger 1
- fitness blog 1
- fitness blog kvinder 1
- træning blog 1
- bevægelsesplaner 1
- led 1
- løbsberegner 1
- løbe beregner 1
- podcasts 1
- superkompensation 1
- begreber 1
- løbstil 1
- løbeteknik 1
- tests 1
- optagelsesprøve 1
- politi 1
- doms 1
- excentrisk træning 1
- håndvægte 1
- yogastillinger 1
- yogaovelser 1
- liste 1
- sportsgrene 1
- styrketest 1
- slankekur 1
- Instagram 1
- blod 1
- rotest 1
- lunger 1
- lungekapacitet 1
- spreadsheet 1
- pap 1
- maxtest 1
- 1rm 1
- progressivt overload 1
- progressionsmodeller 1
- progression 1
- vand 1
- dehydrering 1
- hydrering 1
- kredsløbstræning 1
- kredsløbsmaskiner 1
- vitaminer 1
- styrketræningsprogrammer 1
- webclips 1
- hiit 1
- tæl skridt 1
- aktivitet 1
- kulhydrater 1
- opbygning 1
- politiets optagelsesprøve 1
- crossfit 1
- yogaudstyr 1
- zwift 1
- morgenrutine 1
- sidestik 1
- mikrotræning 1
- teknologi 1
- cardio 1
- conditioning 1
- holdtræning 1
- 10 km 1
- halvmaraton 1
- maraton 1
- bkool 1
- bolde 1
- spiseforstyrrelse 1
- ældre 1
- træningsafhængighed 1
- automatiske tanker 1
- trailløb 1
- butikker 1
- pulstræning 1
- pulsur 1
- løbeur 1
- løbedynamik 1
- aktiviteter 1
- virtuel cykling 1
- træningsbælte 1
- mobilitet 1
- blogs 1
- blodtryk 1
- højdetræning 1
- kroppen 1
- koffein 1
- sportsdrik 1
- skadesbehandling 1
- priming 1
- kreatin 1
beregner
Når det er varmt, men du stadig gerne vil løbe enten som træning eller konkurrence, så er det godt at vide, hvordan du kan håndtere varmen.
Når du gerne vil cykle, når det er varmt, så er det det godt at vide, hvordan du skal håndtere varmen under længerevarende arbejde.
️Udregn energiforbrug og effektivitet af en aktivitet
Her dykker vi ned i beregningerne bag energiforbrug, bevægelsesøkonomi og effektivitet i øvelser, fx cykling. Du kan efterfølgende selv prøve at udregne din ...
️Hvilken kropstype er du? Find din somatotype med vores beregner!
Her kan du lære mere om somatotyperne endomorph, ectomorph og mesomorph. I vores beregner kan du find finde ud af, hvilken kropstype du er.
️Submaksimal 6 min test til at finde hastigheden ved VO2max
I denne løbetest på 6 min kan du finde din hastighed ved VO2max. Du skal bare bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et pulsur.
Hvor hurtigt cykler du op ad? VAM - Velocità Ascensionale Media
VAM er en måde at måle, hvor hurtigt du cykler lodret op, så du kan sammenligne dig med de bedste klatrere i verden.
FTP-test: Hvordan tester du Functional Threshold Power til cykling?
For at træne efter FTP og Functional Threshold Power, så har du brug for en præcis FTP-test. Der er mange måder at teste din FTP, så her præsenterer vi de be...
Body Adiposity Index (BAI) Beregner
Body Adiposity Index (BAI) beregneren bestemmer din fedtprocent ud fra din højde og din hofteomkreds.
Løbetider, alder og vægt - Flyer Handicap Beregner
Vanderburgh og Laubach har lavet en formel, så du kan sammenligne løbetider på tværs af alder og vægt. Så hvis du skal have lidt hjælp, når du gerne vil samm...
Udregn din muskelmasse i vores beregner
I denne beregner kan du udregne din omtrentlige muskelmasse baseret på enkle antropometriske målinger.
ABSI: Body Shape Index og dødelighed
Body Shape Index (ABSI) er et alternativ simpel formel, som kan være med til at forudsige risikoen for dødelighed. En ABSI beregner behøver kun en række simp...
Vælg den rette vægt på stangen: Hvor meget skal jeg løfte?
I styrketræning kan det sommetider være lidt besværligt at finde ud af, hvor meget vægt man skal have på stangen i specifikke løft. Her får du hjælp til, hvo...
Hvor lang tid tager det at gå 10.000 skridt?
Hvis du gerne vil vide, hvor lang tid det tager at gå 10.000 skridt, så er du kommet til det rigtige sted. Her får du også svaret på, hvor hurtigt man går 1 ...
Udregn kroppens rumfang (Beregner)
Selvom mange garanteret synes, at det er interessant, så er der ikke en god guide til, hvordan man udregner et menneskes rumfang.
Udregn kroppens overfladeareal
Denne beregner kan udregne din tilnærmede body surface area (BSA), som er overfladen på kroppen i kvadratmeter (m2). Kroppens overflade er en mere præcis ind...
FTP: Functional Threshold Power til cykling
Hvis du gerne vil have optimale resultater af din træning på cyklen, så kan du træne ud fra din FTP eller Functional Threshold Power. Her lærer du alt om, hv...
FTPa: Functional Threshold Pace til løb
FTPa står for Functional Threshold Pace. FTPa er den højeste gennemsnitlige hastighed en løber kan opretholde i en time. Til løb kan FTPa være et mål for kon...
Omregner fra KJ til kcal til kJ
Man har ofte bruge for at omregne kJ til kcal (kilojoule til kalorier) eller omvendt fra kcal til kJ (kalorier til kilojoule). Det har jeg lavet en beregner ...
Hvor langt skal jeg løbe på et interval? (Beregner)
Jeg har lavet en beregner, så du let kan regne ud, hvor langt du skal løbe på de enkelte intervaller, hvis du kender din hastighed.
Hvor høj bliver jeg? 📏 (Beregner)
Er du en af dem, der stiller spørgsmålet: Hvor høj bliver jeg? Du kan udregne, hvor høj du bliver på baggrund af din mors og fars højde. Læs her hvordan.
Udregn dit kondital i vores beregnere 💗🥇
Du kan beregne dit kondital på mange forskellige måder. Vi har samlet forskellige måder at lave beregning af dit kondital på. Hvis du leder efter en “kondita...
Hvor meget vand skal man drikke om dagen? (Beregner)
Er du også i tvivl om, hvor meget vand du bør drikke dagligt? Jeg har researchet og samlet svaret på spørgsmålet. Du kan også prøve vores beregner til at udr...
INOL: Hold styr på volumen og intensiteten i din styrketræning
INOL kan hjælpe dig med at udregne, hvor meget og hvor intensivt du skal løfte i løbet af en uge for at få optimale resultater af din styrketræning.
Y-balance: Test din balance med Y-balancetest 🤹♀️
Y-balancetest er en enkel test til at teste balancen. Det er en forenkling af STAR-balancetesten med de vigtigste retninger at teste balancen i.
Motionsomregner: Omregn aktivitet, sport og motion til skridt 🚴♀️ ⇒ 🚶♀️
Hvis du gerne vil have svar på hvor mange skridt 10 km cykling svarer til - eller hvor mange skridt du kan skrive i regnskabet for anden motion, sport og akt...
Lunger: Hvor stor er din lungekapacitet? 🌬 (Beregner)
Lungerne er udgangspunktet for at få ilt. Jeg har kigget lidt på, hvor meget luft mennesket kan få ind på en vejrtrækning, og hvad menneskets lungekapacitet ...
Kondital på romaskine ud fra 2000 meter test i roning 🚣
Du kan finde dit kondital i roning og måle din kondition med en maksimal konditiontest på romaskine. Det er en 2000 meter maksimal test på et roergometer.
Hvor meget blod har mennesket? 🩸 (Beregner)
Hvor meget blod har man i kroppen? Det kan du få svaret på i denne beregner, som giver et bud på, hvor meget blod, der findes i menneskekroppen?
Hvor mange armstrækninger skal jeg kunne tage?
Denne test af armstrækninger fra “The Canadian Standardized Test of Fitness” vurderer din overkropsstyrke på baggrund af, hvor mange armstrækninger du kan ta...
Billat: Træn efter vVO2max and tlimvVO2max og løb hurtigere
Denne løbeberegner er baseret på Billat et al (1999), som har vist at løbetræning i 4 uger kan forbedre den anaerobe tærskel, den maksimale iltoptagelse og l...
Vægttab og løb: Beregn effekten af et vægttab på løbetid
Din vægt har betydning for, hvor hurtigt du kan løbe. Her er en beregner, der kan give et bud på, hvad en vægtændring betyder for dine løbetider.
Riegels formel til beregning af løbetider og konkurrencetider
Riegels formel til at udregne konkurrencetider til løb er af ældre dato, men en enkel måde at udregne løbetider på andre distancer på ud fra aktuelle løbetid...
Løbsberegner: Beregn løbetempo med Jack Daniels Running Formula
Har du brug for at få udregnet din løbehastighed og løbepace? I denne løbsberegner kan du beregne dit løbepace, dit træningstempo og dine konkurrencetider ud...
Alder og løbetider: Sammenlign med aldersgraduerede løbetider
Når man bliver ældre, så kan det være rart med en aldersjusteret løbeberegner, som kan finde ud af, hvor gode ens løbetider er i forhold til ens alder. Her k...
Yoyo-test ⏱: Intervaltest med restitution
I dette indlæg får du en komplet guide til yoyo-intervaltesten.
Hvor langt er 10.000 skridt, og hvor mange skridt er 1 km?
Hvor mange skridt er 1 km? Hvor mange kilometer er 10.000 skridt? Vi har lavet en omregner fra skridt til km, der kan give dig svaret!
Bip-test ⏱: Beregn dit kondital online og gratis
Vil du gerne finde dit kondital med en bip-test? Her får du både lyd og en beregner, tabel og skema, hvor du kan aflæse dit kondital med bip-testen.
Udregn hvor meget vand du har i kroppen med vores beregner? 🚰
Nu hvor det er så varmt, så kom jeg til at tænke på, hvor meget vand mennesket har i kroppen? Så jeg gik i gang med at researche på, hvor meget vand menneske...
Forskel på fedtenergiprocent og fedtprocent i mad (Beregner)
Når du skal have styr på, hvor meget fedt, der er i mad, så skal du udregne fedtenergiprocenten. Jeg har lavet en beregner til at udregne fedtenergiprocenten...
Max puls test - Sådan måler du din max-puls (med beregner)
Har du brug for at vide, hvad din max-puls er? Jeg har undersøgt, hvordan jeg kan finde min maksimale puls med en beregning ud fra min alder eller fysisk test?
Du forbrænder mere ved at løbe end ved at gå. Punktum.
Det er umuligt at finde et godt svar på, om man forbrænder flere kalorier eller kilojoule ved at løbe end ved at gå, så jeg besluttede mig for at kigge på ka...
Beregn idealvægt for mænd og kvinder i vores enkle beregner
Er du interesseret i at kende din idealvægt? Her kan du læse mere om idealvægt, normalvægt og gennemsnitsvægt, og hvordan videnskaben er kommet frem til et t...
Sargent Jump Test: Hvor højt springer du?
Sargent Jump test er en springtest og hoppetest, som kun kræver et en væg og et målebånd. Testen kan således laves de fleste steder. Sommetider staves testen...
Counter movement jump (CMJ) og squat jump (SJ)
Et counter movement jump (CMJ) og et squat jump (SJ) kan bruges til at måle eksplosivitet i benenes muskulatur.
Beregn din løbeøkonomi: 4 tips til træning af løbeøkonomi 🏃
En god løbeøkonomi er evnen til at holde høj fart ved et minimalt energiforbrug. Du får en definition af løbeøkonomi, en beregner og tips til, hvordan du for...
Hvad er min hastighed i km/t, m/s eller min/km? (Beregner)
Beregn din hastighed i km/t, m/s eller min/km, så du ved hvor hurtigt du løber eller cykler. Du kan også se en tabel, så du ikke behøver at regne.
BMR-beregner: Beregn dit hvilestofskifte og basalstofskifte 🔥
Jeg har lavet en BMR-beregner, hvor du kan udregne dit dit hvilestofskifte og basalstofskifte. Du kan beregne dit omtrentlige hvilestofskiftet og basalstofsk...
Beregn dit daglige energiforbrug og energibehov (Beregner)
Jeg har lavet en beregner til at udregne dit daglige energibehov og energiforbrug på baggrund af dit hvilestofskifte og fysiske aktivitesniveau. Når du kende...
Beregn dit daglige stofskifte og forbrænding? 🔥
I denne beregner kan du udregne dit daglige stofskifte og forbrænding. Ved at beregne energiforbruget på baggrund af dit basalstofskifte (BMR) og fysiske akt...
Beregn dit ligevægtsindtag med vores beregner ⚖️
Vil du gerne kende dit ligevægtsindtag? Jeg har lavet en beregner til at udregne dit ligevægtsindtag. Vores ligevægtsberegner kan hjælpe dig med at sikre dig...
Vmax træning: Vmax-intervalprogram til intervaltræning
I Vmax-træning træner man på en intensitet i nærheden af den maksimale iltoptagelse (som er ens maksimale kredsløbskapacitet). Vi har inkluderet en beregner ...
Vmax-intervalprogram til løb (Beregner)
I Vmax-løb træner du på en intensitet i nærheden af din maksimale iltoptagelse. I denne beregner kan du udregne, hvor hurtigt du skal løbe på de enkelte inte...
Vmax intervaller til cykling (Beregner)
I Vmax-træning til cykling arbejder du med en intensitet i nærheden af din maksimale iltoptagelse. I denne beregner kan du udregne, hvor mange watt du skal t...
Ponderal Index: Beregn om du er overvægtig
Ponderal Index eller Corpulence Index er en metode til at bestemme om man er overvægtig. Det er et alternativ til BMI. Se vores gratis beregner, formler og t...
Hvem er stærkest? Sammenligning på tværs af køn og vægtklasser
Når du vil sammenligne styrke på tværs af forskellige løftere, så kan du du bruge forskellige strategier. Her kigger vi på, hvilke muligheder der er for at s...
Pulstræning: Sådan kommer du i gang
I pulstræning bruger du pulsen til at styre din træningsintensitet. Du bruger pulszoner enten baseret på din maxpuls eller pulsreserven. Her får du en komple...
Find konditallet med Watt-Max testen på cykel
Watt max-testen er en trinvist stigende maksimal test på ergometercykel. Watt-max-testen kan bruges til at estimere din maksimale iltoptagelse og dit kondita...
Find konditallet for børn ud fra Watt-max testen på cykel
Watt-max test for børn er en trinvist stigende maksimaltest på ergometercykel, som du kan bruge til at udregne konditallet. Testen er tilpasset børn fra 7 - ...
Åstrands to-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴
Åstrands to-punktstest er en submaksimal konditionstest på en ergometercykel, hvor du måler belastning og puls.
6 minutters gangtest (6MWT) for ældre mennesker 🚶♀️
6 minutters gangtest (6MWT) er en gåtest, hvor du sammenligner din tilbagelagte distance i forhold til andre mennesker i samme aldersgruppe som dig selv. Gan...
1,6 km gå-test: Find dit kondital med Rockports test 🚶
Rockports 1,6 km gå-test er en submaksimal gang-test til at estimere konditallet ud fra tiden det tager at gennemføre gangtesten. Gå-testen er særligt velegn...
Beregn dit kondital ud fra en vilkårlig løbedistance 🏃
I denne beregner kan du indtaste en vilkårlig løbedistance og tiden for at gennemføre distancen. Hvis det var et maksimalt løb, kan du få estimeret dit kondi...
Find dit kondital ud fra din puls 💗
Danske forskere har udviklet en konditionstest, hvor du kun skal bruge din hvilepuls og maxpuls til at finde dit kondital.
Borg 15 konditest på cykel 🚴🚴♀️
Borg 15-testen eller Graded Cycling Test with Talk Test er en submaksimal konditest på cykel, hvor forsøgspersonens kondital estimeres ud fra en test på en e...
Cooper-test: Find dit kondital med 12 minutters løbetest
Cooper-testen er en 12 minutters løbetest og en indirekte, maksimal konditionstest. Brug vores beregner, skema og tabel til at finde dit kondital ud fra den ...
Bruce løbetest: Find din kondition på løbebånd uden pulsmåler
Bruce-test på løbebånd er en submaksimal test, der kræver et løbebånd med mulighed for at indstille hastighed og hældning.
2400-meter løbetest: Find dit kondital med vores beregner 🏃
På 2400 meter løbetesten gælder det om at løbe 2400 meter så hurtigt som muligt, og derfra kan du estimere dit kondital og sammenligne dig med normerne.
Udregn pulszoner: Fra maxpuls, laktattærskel eller pulsreserve (Beregner)
Når du vil lave pulstræning, så kan du beregne pulszoner og træningsinstensitet ud fra din maxpuls, laktattærksel eller pulsreserve. Når ud har udregnet dine...
BMI-beregner: Udregn dit BMI for kvinder og mænd
Body Mass Index (BMI) er et meget udbredt formel til at teste og måle, om du er sund. I denne BMI-beregner kan du udregne dit BMI og vurdere resultatet ud fr...
BMI-beregner for børn, unge og teenagere
Hvordan kan du bruge BMI-skalaer for børn, unge og teenagere? Body Mass Index (BMI) kan bruges til at udregne idealvægt, men hvordan hænger BMI og tabeller s...
Andersen Test: Beregn kondital for børn og unge
Andersen testen er en konditionstest, hvor du skiftevis løber og holde pause i 10 minutter. Testen kan bruges til at estimere konditallet på gruppeniveau. Te...
️Submaksimal 1609 m løbetest til at finde VO2max
Denne submaksimale jogging-test på 1 mil (1609 meter) kan bruges til at tracke dit kondital over tid. Du skal bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et...
Åstrands et-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴♀️
Åstrands et-punktstest er en submaksimal test på ergometercykel, hvor du måler belastning og puls. Fortrinlig til at måle ændringer i kondition over tid.
Mænd, beregn sandsynlighed for at dø af livsstilssygdomme
The Cooper Clinic Mortality Risk Index for Men kan ud fra simple parametre beregne mænds relative og absolutte risiko for at dø af livsstilssygdomme inden fo...
RM-beregner: 9 formler til at teste og udregne 1RM max
Lav din egen RM-test og udregn 1RM max (one repetition maximum) i vores RM-beregner til styrketræning. Beregn din 1RM ud fra vægten på dine submaksimale løft...
Talje-hofte-ratio siger noget om din fedtfordeling (Beregner)
Forholdet mellem taljemål og hoftemål kan på en enkel måde at sige noget om fedtfordelingen på din krop. Studier har vist, at der er en sammenhæng mellem for...
Talje-højde-ratio: Hvad siger forholdet om din sundhed?
Studier har vist, at forholdet mellem din taljeomkreds og din højde er forbundet med risiko for livsstilssygdomme. Her kigger vi på, hvordan du måler talje-h...
RPE: Om Rate of Perceived Exertion og intensitet i styrketræning
Man kan bruge Rate of Perceived Exertion (RPE) til at notere intensiteten i sin træning. Men det er vigtigt at for stå, hvad RPE er et udtryk for. RPE misfor...
Beregn din fedtprocent: Udregning med alder, højde og vægt
Beregn din fedtprocent med en udregning baseret på køn, alder, højde og vægt i denne fedtprocent beregner for mænd og kvinder. Avanceret beregner med forskel...
løb
️Submaksimal 6 min test til at finde hastigheden ved VO2max
I denne løbetest på 6 min kan du finde din hastighed ved VO2max. Du skal bare bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et pulsur.
Sådan kommer du i gang med Intervals.icu (begynderguide)
Intervals.icu er en genial hjemmeside og web-app til at planlægge din træning, tracke fremgang og analysere dine træningspas. Den er særligt velegnet til løb...
10 tips til at blive en bedre løber
Det er ikke så svært at blive en bedre løber, som du måske tror. Der er faktisk mange ting, du kan gøre for at forbedre dit løb og blive en mere effektiv løb...
Styrketræning til løb: Hvordan gør du?
Skal du lave styrketræning, hvis du gerne vil være en bedre løber? Kan det betale sig at styrketræne for at komme til at løbe hurtigere?
Hvordan finder du din rFTPw til løb med 3-9 test?
Vil du gerne kende din rFTPw til løb, så kan du bruge en 3-9 test. Der er nogle forskellige variationer, som vi prøver at gøre dig klogere på her.
Løbetider, alder og vægt - Flyer Handicap Beregner
Vanderburgh og Laubach har lavet en formel, så du kan sammenligne løbetider på tværs af alder og vægt. Så hvis du skal have lidt hjælp, når du gerne vil samm...
Løb og wattmåling: Hvordan bruger du running power?
Vil du gerne have en mere præcis måling af din intensitet i løb? Wattmåling kan være svaret. Vi kigger på, hvordan løbeeffekt kan hjælpe dig i din løbetræning.
Hvordan lærer jeg at løbe hurtigere?
Hvis du gerne vil være en hurtigere løber, så er der flere ting du kan gøre. Hvis du følger disse tips til din løbetræning, så kan du lære at løbe hurtigere.
10+ tips til optimering af din løbetur
Vi har samlet tips, der er kan være med til at optimere din løbetur - og ting du skal undgå, når du snører løbeskoene og begiver dig afsted.
Find den perfekte løberute med disse 10 tips
Vi har samlet en række tips til dig, der gerne vil finde den ideelle løberute og planlægge, hvor du skal løbe hen på dine ture.
Ruteopmåler til løberuter: 3 gode alternativer
Når du sidder derhjemme og planlægger en løbetur, så kan det være rart at have en mulighed for at måle ruten op på forhånd. Det kan du bruge en af de gratis ...
Løbeprogrammer til alle niveauer og distancer
Løbeprogrammer til alle niveauer. Her kan du finde et løbeprogram, der passer til dig. Der er løbetræningsprogrammer til at blive hurtigere på 5km, 10 km, ha...
Få inspiration til din løbetræning på 5 km med et løbeprogram. Lær at løbe 5 km eller bliv en hurtigere løber på distancen.
Løbeprogram til maraton - 42 km
Løbeprogram til dig der gerne vil løbe et maraton. Løbeprogrammer til maraton tager typisk 16-20 uger, men det kan sagtens betale sig at træne endnu længere,...
Løbeprogram til halvmaraton - 21 km
Løbeprogram for dig der gerne vil løbe et halvmaraton. Et løbeprogram til halvmaraton tager typisk 12-20 uger. Inden du går i gang med et løbetræningsprogram...
Her kan du finde et løbeprogram til at komme i gang med at løbe 10 km. DU kan blive inspireret af programmet, hvis du gerne vil løbe 10 km som begynder eller...
Hvordan laver man et løbeprogram?
Her gennemgår vi, hvordan du kan lave dit eget løbeprogram. Hvilke parametre skal kan du lægge ind i dine løbeprogrammer, og hvordan opbygger du din løbetræn...
Sidestik: Hvordan undgår du sidesting ved løb?
Der er mange teorier om, hvorfor man får sidestik eller sidesting under løb. Her kigger vi på, hvorfor du får sidestik og gode råd til at forebygge sidesting.
Hvor langt skal jeg løbe på et interval? (Beregner)
Jeg har lavet en beregner, så du let kan regne ud, hvor langt du skal løbe på de enkelte intervaller, hvis du kender din hastighed.
Hvad er den gennemsnitlige skridtlængde og løbekadence ved løb?
Du har formentlig tænkt over, hvad din skridtlængde og løbekadence er, når du løber? Din kadence og skridtlængde under løb er med til at bestemme, hvor hurti...
Guide til løbebånd: Kurvet eller motoriseret 🏃🏃♀🐹️
Jeg skal købe et nyt løbebånd, og jeg er i gang med at researche, hvilken type løbebånd, jeg skal købe. Jeg har samlet min research til en guide til at købe ...
Træningsprogram til politiets optagelsesprøve 🏃💪👮👮♀️
Her er et forslag til et træningsprogram, som kan forberede dig hen mod politiets fysiske optagelsesprøve. Du kan lave træningsprogrammet uden særligt meget ...
Hvad er Runner’s High - og hvordan opnår du følelsen? 🏃
Har du hørt om Runner’s High? Men hvad gør, at du bliver høj på løb, og hvordan får du følelsen af af velvære, når du anstrenger dig på løbeturen.
Tag tid på din løbetræning og bliv en bedre løber 🏃⏱
Jeg tager tid på de fleste løbeture, jeg løber. Det gør jeg for at holde styr på, hvor lang tid jeg træner og for at se, hvilket tempo jeg løber i. Tag tid p...
Løbeprogram for begyndere: Kom i gang med løbetræningen
Jeg har lavet et løbeprogram til dig, der er nybegynder og ikke er vant til at løbe. Løbeprogrammet er til begyndere, der gerne vil i gang med løbetræningen.
4 mmol-grænsen: Hvad er den aerobe og anaerobe tærskel?
Den anaerobe tærskel eller mælkesyregrænsen er et meget udbredt begreb i konditionstræning og udholdenhedstræning, men der er stadig en del forvirring omkrin...
Løbeteknik og løbestil i forhold til præstation og løbeskader
Når du løber, så kan det være en rigtig god ide at tænke over din løbeteknik. Jeg kigger i det følgende på, hvilke elementer i din løbestil, du kan arbejde m...
Løbebånd: 4 tips til løbebåndet i forhold til udendørs løb?
Løb på løbebånd er en af de træningsformer, der kan skabe mange diskussioner. Nogle kan godt lide at træne på løbebånd, mens andre meget hellere vil udendørs...
Billat: Træn efter vVO2max and tlimvVO2max og løb hurtigere
Denne løbeberegner er baseret på Billat et al (1999), som har vist at løbetræning i 4 uger kan forbedre den anaerobe tærskel, den maksimale iltoptagelse og l...
24 træningscitater om løb, styrketræning og motivation
Her har du en række inspirerende og motiverende træningscitater. Jeg har samlet de bedste citater om træning her. Læs dem før din makker!
Vægttab og løb: Beregn effekten af et vægttab på løbetid
Din vægt har betydning for, hvor hurtigt du kan løbe. Her er en beregner, der kan give et bud på, hvad en vægtændring betyder for dine løbetider.
Riegels formel til beregning af løbetider og konkurrencetider
Riegels formel til at udregne konkurrencetider til løb er af ældre dato, men en enkel måde at udregne løbetider på andre distancer på ud fra aktuelle løbetid...
Løbsberegner: Beregn løbetempo med Jack Daniels Running Formula
Har du brug for at få udregnet din løbehastighed og løbepace? I denne løbsberegner kan du beregne dit løbepace, dit træningstempo og dine konkurrencetider ud...
Alder og løbetider: Sammenlign med aldersgraduerede løbetider
Når man bliver ældre, så kan det være rart med en aldersjusteret løbeberegner, som kan finde ud af, hvor gode ens løbetider er i forhold til ens alder. Her k...
Yoyo-test ⏱: Intervaltest med restitution
I dette indlæg får du en komplet guide til yoyo-intervaltesten.
Bip-test ⏱: Beregn dit kondital online og gratis
Vil du gerne finde dit kondital med en bip-test? Her får du både lyd og en beregner, tabel og skema, hvor du kan aflæse dit kondital med bip-testen.
Intervalløb: 10 effektive metoder til intervaltræning til løb
Jeg nyder selv at bruge intervaltræning og intervalløb, når jeg forsøger at forbedre min kondition og hastighed. Intervaller er en fast del af mit løbeprogra...
Du forbrænder mere ved at løbe end ved at gå. Punktum.
Det er umuligt at finde et godt svar på, om man forbrænder flere kalorier eller kilojoule ved at løbe end ved at gå, så jeg besluttede mig for at kigge på ka...
6 fysiologiske forandringer i kroppen ved konditionstræning?
Her får du en oversigt over de fysiologiske tilpasninger og adaptationer, der sker i kroppen, når du laver konditionstræning. Hvordan virker kredsløbstræning...
Undgå sved i øjnene: Den ultimative guide til løb, træning og cykling
Når det er rigtig varmt og jeg løber og cykler, så får jeg ofte sved ned i øjnene. Det er virkelig ubehageligt og svier helt vildt, så jeg vil gerne undgå det.
Restitutionsløb: Løb langsomt for at blive hurtigere
Formålet med restitutionsløb er at optimere kroppens restitution. Du løber i langsomt tempo. Se forslag til restitution for løb her.
Åndedrætstræning: 3 øvelser til vejrtrækning og åndedrættet
Din vejrtrækning kan forbedres gennem åndedrætstræning. Når man lærer at trække vejret optimalt kan det have indflydelse på dit energiniveau, stressniveau og...
Arrowhead Test: Retningsskift og agilitytest
Arrowhead testen bruges til at teste atleters evne til at skifte retning, behændighed og agility. Arrowhead testen bruges bl.a. flittigt til at teste fodbold...
Beregn din løbeøkonomi: 4 tips til træning af løbeøkonomi 🏃
En god løbeøkonomi er evnen til at holde høj fart ved et minimalt energiforbrug. Du får en definition af løbeøkonomi, en beregner og tips til, hvordan du for...
Hvad er min hastighed i km/t, m/s eller min/km? (Beregner)
Beregn din hastighed i km/t, m/s eller min/km, så du ved hvor hurtigt du løber eller cykler. Du kan også se en tabel, så du ikke behøver at regne.
Vmax træning: Vmax-intervalprogram til intervaltræning
I Vmax-træning træner man på en intensitet i nærheden af den maksimale iltoptagelse (som er ens maksimale kredsløbskapacitet). Vi har inkluderet en beregner ...
Vmax-intervalprogram til løb (Beregner)
I Vmax-løb træner du på en intensitet i nærheden af din maksimale iltoptagelse. I denne beregner kan du udregne, hvor hurtigt du skal løbe på de enkelte inte...
Pulstræning: Sådan kommer du i gang
I pulstræning bruger du pulsen til at styre din træningsintensitet. Du bruger pulszoner enten baseret på din maxpuls eller pulsreserven. Her får du en komple...
Beregn dit kondital ud fra en vilkårlig løbedistance 🏃
I denne beregner kan du indtaste en vilkårlig løbedistance og tiden for at gennemføre distancen. Hvis det var et maksimalt løb, kan du få estimeret dit kondi...
Cooper-test: Find dit kondital med 12 minutters løbetest
Cooper-testen er en 12 minutters løbetest og en indirekte, maksimal konditionstest. Brug vores beregner, skema og tabel til at finde dit kondital ud fra den ...
2400-meter løbetest: Find dit kondital med vores beregner 🏃
På 2400 meter løbetesten gælder det om at løbe 2400 meter så hurtigt som muligt, og derfra kan du estimere dit kondital og sammenligne dig med normerne.
Udregn pulszoner: Fra maxpuls, laktattærskel eller pulsreserve (Beregner)
Når du vil lave pulstræning, så kan du beregne pulszoner og træningsinstensitet ud fra din maxpuls, laktattærksel eller pulsreserve. Når ud har udregnet dine...
Andersen Test: Beregn kondital for børn og unge
Andersen testen er en konditionstest, hvor du skiftevis løber og holde pause i 10 minutter. Testen kan bruges til at estimere konditallet på gruppeniveau. Te...
️Submaksimal 1609 m løbetest til at finde VO2max
Denne submaksimale jogging-test på 1 mil (1609 meter) kan bruges til at tracke dit kondital over tid. Du skal bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et...
Løbeskader: Hvordan forebygger jeg skader i løb?
Løb er en fantastisk måde at komme i form på, men det er også en aktivitet med høj risiko for skader. Heldigvis kan du undgå løbeskader, hvis du forstår hvor...
Musik til træning: Find de bedste sange til træningen
Hvordan vælger du den bedste musik til din træning? Musik kan være motiverende, og den kan forbedre din træning, men hvad skal du tænke på?
Sprint 8 - intervaltræning der virker 🏃♀️🏃
Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Så har du haft en god træning de...
Løbetræning: Kom i gang med at løbe med et løbeprogram 🏃🏃♀️
Rigtig mange vil gerne i gang med at løbe eller løbetræner for at blive en bedre løber. Hvordan kommer du i gang med løbetræningen, og hvordan laver du et go...
Træn kort og eksplosivt - løb kortere og bliv en bedre løber
Jeg vil i det følgende advokere for, at man bør træne kort og eksplosivt. For der er evidens i videnskaben for, at det i langt højere grad forbedrer din fysi...
Det mest effektive løbeprogram til at forbedre din præstation
Her kan du læse mere om, hvordan man kan lave et effektivt løbeprogram og strukturerer sin løbetræning for at blive en bedre løber. Hvis man gerne vil lave e...
Er kontinuerlig træning eller intervaltræning bedst for fedtforbrændingen?
Jeg har sat mig ned for at undersøge, om det er kontinuerlig træning med lavere intensitet eller intervaltræning med høj intensitet, der er bedst for fedtfor...
Virker kompressionsstrømper 🧦 til løb 🏃 og cykling 🚴♀️?
Kompressionsstrømper foretrækkes af flere og flere løbere og cykelryttere, men hvad er effekten og virker kompressionsstrømper på præstationsevnen og restitu...
Hvad er den bedste kombination af løb og styrketræning? 🏃♀🏋️♀
Jeg kan godt lide at kombinere styrketræning, løbetræning og konditionstræning samtidigt. Det kalder man concurrent training, kombinationstræning eller samti...
Tabata-træning: 4 minutters effektiv intervaltræning
Tabata er 4 minutters hård intervaltræning, der er mere effektivt end en times moderat løb. Træning bliver ofte præsenteret som Tabata-intervaller, men langt...
test
️Submaksimal 6 min test til at finde hastigheden ved VO2max
I denne løbetest på 6 min kan du finde din hastighed ved VO2max. Du skal bare bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et pulsur.
Styrkeløft rekorder: Hvem løfter mest i squat, bænkpres og dødløft?
Hvor stærk er du i forhold til de bedste? Her kigger vi på, hvilke rekorder der findes der i styrkeløft? Hvem er de stærkeste i squat, bænkpres og dødløft?
Maxtest - test din one rep max (1RM) i styrketræning
Har du også lyst til at vide, hvad du kan løfte i styrketræning? Det kan du bruge en RM-test til. Her dykker vi ned i, hvor dan du laver en one rep max test.
Sprintceller: Test hvor hurtigt du løber og accelererer
Med sprintceller kan du ret præcist måle sprinthastighed og accelerationsevne. Den præcise tidtagning fås i forskellige variationer, men fælles for dem alle ...
Mål dine automatiske negative tanker med ATQ
Måske er du kommet ind i en dårlig spiral, hvor du bebrejder dig selv og tænker mange negative tanker. Her kan du teste dig selv, om du har automatiske negat...
Trivselsindeks: Test din trivsel og livskvalitet med WHO-5
Her er en test, der kan teste din din livskvalitet og trivsel. Testen er udformet af WHO, og den bruges over hele verden som trivselstest.
Er du træt, anspændt og ubeslutsom? Det kan være tegn på stress. I vores gratis stress-test kan du teste dig selv for, hvor kritiske dine stress-symptomer er?
Depression: Test om du er deprimeret med PHQ-2 og PHQ-9
Her er en depressionstest, som kan hjælpe dig med finde ud af, om du har tegn på at have en depression. Testen er en anerkendt test af, om du skulle være dep...
Test af træningsafhængighed: Er du afhængig af træning?
Træningsafhængighed betegner en tilstand, hvor en person træner hele tiden og ikke kan stoppe igen. For personer, der lider af træningsafhængighed, fylder tr...
Spiseforstyrrelser: Har du forstyrret spisning?
En spiseforstyrrelse er kendetegnet ved et usundt og tvangspræget forhold til mad, krop og vægt. Det er en psykisk lidelse, som kan komme til udtryk på forsk...
Strukturel balance i forskellige styrketræningsøvelser 💪
Strukturel balance i forskellige styrketræningsøvelser som koncept er ideen om, at man der bør være en balance mellem, hvor stærk man er i forskellige styrke...
Y-balance: Test din balance med Y-balancetest 🤹♀️
Y-balancetest er en enkel test til at teste balancen. Det er en forenkling af STAR-balancetesten med de vigtigste retninger at teste balancen i.
Hvordan træner jeg Rate of Force Development (RFD)?
Rate of force development (RFD) er et væsentligt parameter i forbindelse med styrketræning, træning af eksplosivitet og sprint. Her kigger jeg på, hvad RFD e...
Smidighedstest: Modified Sit & Reach Test
Smidighed og bevægelighed er væsentligt for at opretholde en god all-round funktionsevne for kroppen. Her beskrives den modificerede ‘sit and reach’-test og ...
Hvor mange armstrækninger skal jeg kunne tage?
Denne test af armstrækninger fra “The Canadian Standardized Test of Fitness” vurderer din overkropsstyrke på baggrund af, hvor mange armstrækninger du kan ta...
Yoyo-test ⏱: Intervaltest med restitution
I dette indlæg får du en komplet guide til yoyo-intervaltesten.
Bip-test ⏱: Beregn dit kondital online og gratis
Vil du gerne finde dit kondital med en bip-test? Her får du både lyd og en beregner, tabel og skema, hvor du kan aflæse dit kondital med bip-testen.
Hvordan tester jeg min muskelfibertype?
Jeg har de sidste dage researchet en del på muskelfibertyper, og i den forbindelse fandt jeg også ud af, hvordan man kan teste sin muskelfibertypesammensætni...
Hvilepuls: Hvad er hvilepulsen og hvordan måles den? 💓
Din hvilepuls kan være en god indikator på dit helbred og din form. Jeg bruger hvilepulsen som en let måde at følge effekten af min træning. Bl.a. kan du vur...
Max puls test - Sådan måler du din max-puls (med beregner)
Har du brug for at vide, hvad din max-puls er? Jeg har undersøgt, hvordan jeg kan finde min maksimale puls med en beregning ud fra min alder eller fysisk test?
Arrowhead Test: Retningsskift og agilitytest
Arrowhead testen bruges til at teste atleters evne til at skifte retning, behændighed og agility. Arrowhead testen bruges bl.a. flittigt til at teste fodbold...
Sargent Jump Test: Hvor højt springer du?
Sargent Jump test er en springtest og hoppetest, som kun kræver et en væg og et målebånd. Testen kan således laves de fleste steder. Sommetider staves testen...
Jump and Reach: Hvor højt springer du?
Jump & Reach test er en god springtest, som både måler springhøjde og rækkehøjde. Det er en meget funktionel test, som også fortæller noget om din evne t...
Counter movement jump (CMJ) og squat jump (SJ)
Et counter movement jump (CMJ) og et squat jump (SJ) kan bruges til at måle eksplosivitet i benenes muskulatur.
Playertek: Playr GPS aktivitetstracker til fodbold
Playr fra Playertek er en GPS-tracker, aktivitetstracker og accelerometer, som kan bruges til at tracke fodbold og andre idrætsgrene.
Wingate Test: 30 sekunders anaerob træningstest 🚴🚴♀️
Wingate test er en 30 sekunders anaerob træningstest som måler anaerob power og kapacitet.
6 sekunders sprint test på cykelergometer
6 sekunders sprint test på et cykelergometer er en måling af den maksimale sprint kapacitet. Når testen gentages, så fortæller den noget om den anaerobe kapa...
Find konditallet med Watt-Max testen på cykel
Watt max-testen er en trinvist stigende maksimal test på ergometercykel. Watt-max-testen kan bruges til at estimere din maksimale iltoptagelse og dit kondita...
Find konditallet for børn ud fra Watt-max testen på cykel
Watt-max test for børn er en trinvist stigende maksimaltest på ergometercykel, som du kan bruge til at udregne konditallet. Testen er tilpasset børn fra 7 - ...
Åstrands to-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴
Åstrands to-punktstest er en submaksimal konditionstest på en ergometercykel, hvor du måler belastning og puls.
Direkte måling af iltoptagelse baseret på en laboratorietest
En direkte måling af iltoptagelsen gennem både submaksimale og maksimale forsøgsprotokoller med maske, hvor man måler ilt- og kuldioxidindholdet og volumen a...
6 minutters gangtest (6MWT) for ældre mennesker 🚶♀️
6 minutters gangtest (6MWT) er en gåtest, hvor du sammenligner din tilbagelagte distance i forhold til andre mennesker i samme aldersgruppe som dig selv. Gan...
1,6 km gå-test: Find dit kondital med Rockports test 🚶
Rockports 1,6 km gå-test er en submaksimal gang-test til at estimere konditallet ud fra tiden det tager at gennemføre gangtesten. Gå-testen er særligt velegn...
Beregn dit kondital ud fra en vilkårlig løbedistance 🏃
I denne beregner kan du indtaste en vilkårlig løbedistance og tiden for at gennemføre distancen. Hvis det var et maksimalt løb, kan du få estimeret dit kondi...
Find dit kondital ud fra din puls 💗
Danske forskere har udviklet en konditionstest, hvor du kun skal bruge din hvilepuls og maxpuls til at finde dit kondital.
Den Danske Steptest eller Den Nye Steptest er en præstationsbegrænset submaksimal test, der estimerer den maksimale iltoptagelse og konditallet. Jeg kigger l...
Borg 15 konditest på cykel 🚴🚴♀️
Borg 15-testen eller Graded Cycling Test with Talk Test er en submaksimal konditest på cykel, hvor forsøgspersonens kondital estimeres ud fra en test på en e...
Cooper-test: Find dit kondital med 12 minutters løbetest
Cooper-testen er en 12 minutters løbetest og en indirekte, maksimal konditionstest. Brug vores beregner, skema og tabel til at finde dit kondital ud fra den ...
Bruce løbetest: Find din kondition på løbebånd uden pulsmåler
Bruce-test på løbebånd er en submaksimal test, der kræver et løbebånd med mulighed for at indstille hastighed og hældning.
2400-meter løbetest: Find dit kondital med vores beregner 🏃
På 2400 meter løbetesten gælder det om at løbe 2400 meter så hurtigt som muligt, og derfra kan du estimere dit kondital og sammenligne dig med normerne.
Andersen Test: Beregn kondital for børn og unge
Andersen testen er en konditionstest, hvor du skiftevis løber og holde pause i 10 minutter. Testen kan bruges til at estimere konditallet på gruppeniveau. Te...
️Submaksimal 1609 m løbetest til at finde VO2max
Denne submaksimale jogging-test på 1 mil (1609 meter) kan bruges til at tracke dit kondital over tid. Du skal bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et...
Åstrands et-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴♀️
Åstrands et-punktstest er en submaksimal test på ergometercykel, hvor du måler belastning og puls. Fortrinlig til at måle ændringer i kondition over tid.
RM-beregner: 9 formler til at teste og udregne 1RM max
Lav din egen RM-test og udregn 1RM max (one repetition maximum) i vores RM-beregner til styrketræning. Beregn din 1RM ud fra vægten på dine submaksimale løft...
Mål dit taljemål og tjek din sundhed
Taljemål er en enkel måde at sige noget om din sundhed. Studier har vist, at der er en sammenhæng mellem taljemål for mænd og kvinder og risiko for livsstils...
Talje-hofte-ratio siger noget om din fedtfordeling (Beregner)
Forholdet mellem taljemål og hoftemål kan på en enkel måde at sige noget om fedtfordelingen på din krop. Studier har vist, at der er en sammenhæng mellem for...
Talje-højde-ratio: Hvad siger forholdet om din sundhed?
Studier har vist, at forholdet mellem din taljeomkreds og din højde er forbundet med risiko for livsstilssygdomme. Her kigger vi på, hvordan du måler talje-h...
Slaugther formlen: Fedtprocent for børn med fedttang
Slaugther formlen er bl.a. anvendt i studier af danske skolebørn og kræver en måling ved triceps og på skulderbladsspidsen.
Lohman formlen: Mål fedtprocent for børn 8-18 år
Lohman-formlen kan bruges til at teste børn fra 8-18 år. Hudfoldene måles ved triceps og på læggen.
YMCA metoden - Mål fedtprocent med fedttang
YMCA-metoden er baseret på Jackson & Pollocks formler, men specielt tilpasset YMCA’s behov. Det betyder, at mænd og kvinder måles på de samme punkter, og...
Peterson 4-punktsmåling af fedtprocent
Peterson 4-punktsmåling er en nyere hudfoldsmåling til bestemmelse af fedtprocent baseret på 4-komponentmodellen for kropskomposition.
Jackson & Pollock 3-punktsmåling af fedtprocent
Jackson & Pollock trepunktsmåling er en hudfoldsmåling, som kan bruges til at estimere fedtprocent. Formlen egner sig bedst til personer, der ikke har fo...
Durnin & Womersley 4-punktsmåling af fedtprocent
Durnin & Womersley 4-punktsmåling er meget anerkendt hudfoldsmåling til bestemmelse af fedtprocent, der kan bruges til de fleste mennesker. Team Danmarks...
Mål din fedtprocent med målebånd 📏
Der er mange måder at måle din fedtprocent på. Denne måling af fedtprocent kræver kun et målebånd, og så skal du måle omkredsen forskellige steder på kroppen.
Mål din fedtprocent med målebånd (Navy-metoden) 📏
Udregn din fedtprocent på baggrund af Navy-metoden, som er enkelte kropsmålinger, der kan laves med et målebånd.
Hvad er en normal fedtprocent?
Kender du din egen fedtprocent? En sund fedtprocent er forskellig for mænd og kvinder. I vores fedtprocent tabel kan du danne dig et overblik over, hvordan d...
Hvordan måler jeg min fedtprocent? 7 forskellige metoder
Vil du gerne måle din fedtprocent? Her har jeg samlet op på, hvordan du kan måle din fedtprocent. Hvilke metoder findes der til måling af fedtprocent?
Kropskomposition 101 - fedtprocent og fedtfri masse
Kropskomposition handler om at få indblik i, hvad kroppen består af. Hvad er fedtprocenten og den fedtfri masse?
Lav en gratis sundhedstest og sundhedsprofil
Sundhedsprofilen indeholder en række enkle sundhedstests, og du ender med at få sat tal på din sundhed.
Sundhedstest: Test din egen fitness og sundhed
Der er virkelig mange forskellige onlineværktøjer, hvor du kan teste forskellige dele af din sundhed. Vi har skrevet om sundhedsprofilen, men der er også man...
Beregn din fedtprocent: Udregning med alder, højde og vægt
Beregn din fedtprocent med en udregning baseret på køn, alder, højde og vægt i denne fedtprocent beregner for mænd og kvinder. Avanceret beregner med forskel...
styrketræning
️Liftosaur - app til styrketræning
Liftosaur er en genial app til at lave dit styrketræningsprogram. Du kan let skrive dit program, og efterfølgende bruge det til træningslog.
Prilepins tabel: Sådan kan du bruge tabellen i din planlægning
Vil du gerne have gode resultater af din styrketræning? Brug Prilepins tabel til at planlægge din træning, så den kan være effektiv.
Træningspyramiden: 6 vigtige trin i muskel- og styrketræning
Vil du gerne have gode resultater af din træning? Træningspyramiden kan være med til at guide dig til, hvad det er vigtigst at fokusere på i din muskeltrænin...
Kostpyramiden: 4 trin for din kost til resultater i styrketræning
Vil du gerne have gode resultater af din træning? Kostpyramiden til styrketræning kan guide dig til, hvad du skal fokusere på ved din ernæring, når du gerne ...
Styrketræning til løb: Hvordan gør du?
Skal du lave styrketræning, hvis du gerne vil være en bedre løber? Kan det betale sig at styrketræne for at komme til at løbe hurtigere?
Styrkeløft rekorder: Hvem løfter mest i squat, bænkpres og dødløft?
Hvor stærk er du i forhold til de bedste? Her kigger vi på, hvilke rekorder der findes der i styrkeløft? Hvem er de stærkeste i squat, bænkpres og dødløft?
Maxtest - test din one rep max (1RM) i styrketræning
Har du også lyst til at vide, hvad du kan løfte i styrketræning? Det kan du bruge en RM-test til. Her dykker vi ned i, hvor dan du laver en one rep max test.
Svinetræning: Sjov og motiverende udetræning
Er du klar til svinehård og effektiv træning? Er du klar til at være uden for og rulle rundt på jorden og blive beskidt samtidig med at du kommer i form? Så ...
Bælte til styrketræning - har du brug for et træningsbælte?
Et bælte til styrketræning kan gøre dine løft mere stabile, så du kan løfte mere. Men du skal vælge det rigtige træningsbælte og vide hvordan, du bruger bælt...
Smolov Jr. squat og bænkpres program til 3 uger
Smolov Jr. er et 3 ugers bænkpres program og squat program. Programmet er et loading program, som er taget fra Smolov Sr.-programmet.
Cykeltræningsprogram - Få en styrketræningsguide til cykling
Her har du en omfattende guide til træningsøvelser til dit cykeltræningsprogram, der fokuserer på mere end bare dine lårmuskler. De 5 udvalgte øvelser, kan l...
Hvordan laver man et træningsprogram til styrketræning? 6 enkle trin!
I denne artikel vil jeg forklare og demonstrere min fremgangsmåde til, hvordan du kan lave dit eget styrketræningsprogram. Metoden gør dig i stand til at lav...
Starting Strength: Styrketræningsprogram af Mark Rippetoe
Starting Strength er et meget udbredt styrketræningsprogram udformet af Mark Rippetoe. Starting Strength er både en bog og et styrketræningsprogram.
Wendler 5-3-1 program til styrketræning og maksimal styrke
Jeg er gået i gang med Jim Wendlers 5-3-1 program, som er et af det meget kendte træningsprogrammer til styrketræning. 5-3-1 styrketræningsprogrammet er en r...
Fitness, forskere og elite: Alle vil have okklusionstræning
Okklusionstræning er ét af de hel nye buzzwords inden for træning, genoptræning og præstationsoptimering. Vi ser okklusionstræning bredt repræsenteret i den ...
Guide til at vælge okklusionsbånd og okklusionsudstyr
Okklusionstræning kræver, at man har det rigtige okklusionsudstyr for at kunne lave okklusionen effektivt. Du skal altså bruge okklusionsbånd for at kunne tr...
Crossfit workouts: Hvad er Workout of the Day i crossfit?
Crossfit workouts er utrolig populære. En crossfit workout er en række øvelser sat sammen, som du skal gennemføre på en bestemt måde. Dette indlæg handler om...
Anmeldelser: Hvilket styrketræningsprogram skal jeg vælge? 🥇
Jeg har her samlet en række anmeldelser af træningsprogrammer og styrketræningsprogrammer, så du får bedre mulighed for at vælge dit styrketræningsprogram. J...
Gør træning hjemme med kropsvægt og hjemmetræning mere effektivt 💪
Jeg har samlet metoder til at gøre din hjemmetræning mere effektiv. Når du træner hjemme, så træner du ofte uden udstyr eller med begrænset udstyr. Jeg træne...
Træning med sliders: Hjemmetræning med klude 💪
Træning med sliders eller klude kan være rigtig effektivt til at give mere modstand i din træning. Jeg bruger ofte klude og sliders, når jeg skal lave nogle ...
Skuldertræning: Styrk dine skuldre og rotatormanchet 💪
Når du planlægger din skuldertræning, så er det godt at tænke lidt over skulderens opbygning. For at styrke dine skuldre, skal du træne skulderen med flere ø...
Progressionsmodeller: Progressivt overload i styrketræning 💪
Hvis du planlægger din styrketræning, så kan du hele tiden udvikle dig. Det gør du ved at indlægge progression i din træning og tænke på over, hvordan du lav...
Hvordan forbereder jeg mig til en 1RM-maxtest med PAP? 🏋
Hvordan forbereder du dig i opvarmningen til en 1RM-test? Når du skal lave en maxtest, så skal du forberede dig ordentligt og varme grundigt op.
Skadesforebyggelse: Hvilke øvelser kan forebygge skader?
Hvordan kan man arbejde med skadesforebyggelse? Skadesforebyggende træning kan mindske risikoen for skader, så vi dykker ned i hvilke øvelser, du kan lave fo...
Strukturel balance i forskellige styrketræningsøvelser 💪
Strukturel balance i forskellige styrketræningsøvelser som koncept er ideen om, at man der bør være en balance mellem, hvor stærk man er i forskellige styrke...
INOL: Hold styr på volumen og intensiteten i din styrketræning
INOL kan hjælpe dig med at udregne, hvor meget og hvor intensivt du skal løfte i løbet af en uge for at få optimale resultater af din styrketræning.
Hvor mange armstrækninger skal jeg kunne tage?
Denne test af armstrækninger fra “The Canadian Standardized Test of Fitness” vurderer din overkropsstyrke på baggrund af, hvor mange armstrækninger du kan ta...
Excentrisk træning: Beskyt musklerne og skab muskelvækst
Jeg har researchet lidt på hvad excentrisk træning er, hvordan man kan bruge excentriske træning, og hvad man får ud af at lægge mere vægt på den excentriske...
Komplet guide til programlægning i styrketræning
Jeg gennemgår her, hvordan man sammensætter et godt styrketræningsprogram til styrketræning. Jeg har gjort mig meget umage for, at denne guide til programlæg...
24 træningscitater om løb, styrketræning og motivation
Her har du en række inspirerende og motiverende træningscitater. Jeg har samlet de bedste citater om træning her. Læs dem før din makker!
Pull ups vs chin ups: Hvad er forskellen på kropshævninger?
Pull ups og chin ups er en fast del af min træning, og jeg synes alle bør mestre en kropshævning. Men hvad er forskellen egentlig på chinups og pullups?
Beregn din løbeøkonomi: 4 tips til træning af løbeøkonomi 🏃
En god løbeøkonomi er evnen til at holde høj fart ved et minimalt energiforbrug. Du får en definition af løbeøkonomi, en beregner og tips til, hvordan du for...
German Volume Training: Virker GVT til hypertrofi?
Jeg har undersøgt, hvor godt styrketræningsprogrammet German Volume Training (GVT) for at skabe hypertrofi, når man styrketræner. Samtidig har jeg kigget lid...
Hvem er stærkest? Sammenligning på tværs af køn og vægtklasser
Når du vil sammenligne styrke på tværs af forskellige løftere, så kan du du bruge forskellige strategier. Her kigger vi på, hvilke muligheder der er for at s...
Reactive Training Systems - Intermediate example template
Mike Tuchscherer fra Reactive Training Systems har lavet et eksempel på et træningsprogram med brug af RPE og fatigue percents.
RM-beregner: 9 formler til at teste og udregne 1RM max
Lav din egen RM-test og udregn 1RM max (one repetition maximum) i vores RM-beregner til styrketræning. Beregn din 1RM ud fra vægten på dine submaksimale løft...
RPE: Om Rate of Perceived Exertion og intensitet i styrketræning
Man kan bruge Rate of Perceived Exertion (RPE) til at notere intensiteten i sin træning. Men det er vigtigt at for stå, hvad RPE er et udtryk for. RPE misfor...
Forbedrer tung styrketræning præstationen ved cykling? 🚴🚴♀️
Skal du lave tung styrketræning, når du cykler? Kan styrketræning forbedre præstationen ved cykling? Hvad siger den seneste forskning på området om styrketræ...
Hvordan lærer jeg at tage en armstrækning?
Alle raske mennesker bør kunne tage mindst fem armstrækninger, hvor man kun rører jorden med hænderne og tæerne. Hvis ikke du kan, så får du nogle tips til a...
Kropshævninger: Lær at lave en pullup og chinup? 💪
Vil du også gerne lære at tage en kropshævning, pullup eller en chinup? Jeg har skrevet en komplet guide og træningsprogram til, hvordan du lærer at tage din...
7 tips til den rigtige teknik i styrketræning
Hvad er god teknik i styrketræning, og hvordan kan man formidle den til sine atleter? God teknik er effektiv teknik, som minimerer skadesrisikoen.
Øvelser til baglår: Træn haser og undgå fibersprængninger?
Rigtig mange glemmer træningen af deres baglår. Jeg har samlet nogle øvelser til træning af baglåret og haserne, som er med til at mindske risikoen for skade...
Hvordan træner man med kettlebells?
Kettlebells er et rigtig godt træningsredskab. Kettlebells er meget velegnede, hvis du går efter allround fitness. Kettlebells bruges først og fremmest til a...
Kontrasttræning - for eksplosiv power
Ved at blande styrketræning med tunge vægte og eksplosive bevægelser med lav vægtbelastning, kan man tilsyneladende super-oplade nervesystemet. Fx kan man ef...
Unilateral træning: Ensidige øvelser løfter niveauet
Det er en god ide, at lave unilateral træning, som belaster den ene side af kroppen på skift. Med andre ord så skal du lave unilaterale øvelser, fordi det ha...
Hvad er den bedste kombination af løb og styrketræning? 🏃♀🏋️♀
Jeg kan godt lide at kombinere styrketræning, løbetræning og konditionstræning samtidigt. Det kalder man concurrent training, kombinationstræning eller samti...
Træning med kropsvægt: Forslag til øvelser
Træning med kropsvægt har mange fordele. Kropsvægtsøvelser kan være kan være rigtig effektive - og du kan både træne styrke, kondition og balance bare ved br...
Makkerøvelser: Træn med en makker
Vi har på det seneste eksperimenteret lidt med forskellige makkerøvelser. At træne med en makker giver en række fordele:
300 Workout: Klar til 300 filmisk challenge?
Her beskriver jeg, hvad 300 workout er, og hvordan den udføres. 300 challenge er baseret på træningsprogrammet, som skuespillerne udførte i den legendariske ...
Crossfitøvelser: Kom i alsidig form med øvelser til crossfit
Jeg har samlet en række øvelser til crossfit. Crossfitøvelser kan du bruge i dine crossfit workouts. Træningsøvelser til crossfit er typisk taget fra styrket...
Fullbody: Helkropsprogram til styrketræning
Guide til at opbygge et helkropsprogram til styrketræning, der træner hele kroppen hver gang. Komplet med forslag til fullbody-program.
Forebyggelse af skader: Hvad er mest effektivt til skadesforebyggelse?
Antallet af skader bliver flere og flere som antallet af aktive timer stiger. Vi kigger her på, hvordan vi kan forebygge skader og reducere risikoen for at b...
Dogmefitness forslag til udendørs træning
Er du klar på udendørs træning? Danmark er dejligst udenfor. Så smid håndvægtene, træd ned af spinningscyklen, se om du kan vikle dig ud af styrkemaskinen, o...
træning
FTP-test: Hvordan tester du Functional Threshold Power til cykling?
For at træne efter FTP og Functional Threshold Power, så har du brug for en præcis FTP-test. Der er mange måder at teste din FTP, så her præsenterer vi de be...
Hvordan finder du din rFTPw til løb med 3-9 test?
Vil du gerne kende din rFTPw til løb, så kan du bruge en 3-9 test. Der er nogle forskellige variationer, som vi prøver at gøre dig klogere på her.
Hvad skal jeg drikke ved træning og konkurrence?
Er du også interesseret i at vide, hvordan du skal drikke, når du skal til træning, kamp eller konkurrence. Her får du en komplet guide til at holde væskebal...
Aktiv eller passiv pause ved HIIT - hvad er optimalt?
Skal dine pauser i HIIT-træning være aktive eller passive? Hvordan gør du egentlig bedst klar til det næste interval, når det det skal være rigtig hårdt? Få ...
Varmetræning: Hvordan træner man til at tåle varmen?
Vil du gerne præstere bedre i varmen? Det er en god ide at lave varmetræning, hvis du skal blive bedre til at tåle varmen, når du træner.
Varmeakklimatisering: Træning og præstation i varmen
Det er varmt udenfor. Rigtig varmt. Så hvordan træner og præsterer man i varmen? Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at vænne dig til varmen og akklima...
Hvordan påvirker idræt og sportsgrene kroppen?
De fleste mennesker tænker på sport som en måde at have det sjovt og holde sig i form på, men kun få er klar over de fantastiske ting, som sport kan gøre for...
Højdetræning: Hvordan virker det at træne i højderne?
Højdetræning på nye niveauer er en af forklaringerne på Jumbo-Visma og Jonas Vingegaards store succes i Tour de France. Men hvordan virker det egentlig på kr...
Iltmætningsprocent: Hvad er din iltmætning i blodet?
Kun få mennesker ved, hvad deres iltmætningsgrad i blodet er? Iltmætningen i blodet kan give et øjebliksbillede af dit generelle helbred.
Komplet guide til fysisk træning
Fysisk træning er en vigtig del af enhver sport, men også for at kunne klare hverdagen endnu bedre. Læs her hvordan du får det optimale udbytte af din træning.
Løb og wattmåling: Hvordan bruger du running power?
Vil du gerne have en mere præcis måling af din intensitet i løb? Wattmåling kan være svaret. Vi kigger på, hvordan løbeeffekt kan hjælpe dig i din løbetræning.
Hvordan lærer jeg at løbe hurtigere?
Hvis du gerne vil være en hurtigere løber, så er der flere ting du kan gøre. Hvis du følger disse tips til din løbetræning, så kan du lære at løbe hurtigere.
Smolov Jr. squat og bænkpres program til 3 uger
Smolov Jr. er et 3 ugers bænkpres program og squat program. Programmet er et loading program, som er taget fra Smolov Sr.-programmet.
Træningsprincipper: 7 gyldne regler om træning
Når du vurderer træningsprogrammer og laver din egen træningsplan, så er det godt at kende de basale træningsprincipper. Her dykker vi ned i de fundamentale ...
Blazepod: Træn reaktionsevne og beslutningstagning
BlazePod er en sjov træningsmakker. Her kan du arbejde med beslutningstagning, reaktionsevne, balance og hurtighed. Det allerbedste er, at du selv kan udtænk...
Mål kraften i baglårene: Nordic Hamstring Breakpoint Angle
Der er flere måder at måle kraften i baglåret på, men de fleste kræver dyrt udstyr. På det seneste har forskerne været interesseret i at finde lavpraktiske m...
COD-tests: Tests af retningsskift
Change of direction-tests (COD-tests) bruges til at måle, hvor dygtige deltagerne er til at lave retningsskift. En retningsskifttest bruges ofte til at sige ...
Fysikken og kræfterne bag et vertikalt spring
Det vertikale hop er et rigtig godt eksempel på fysikkens love. Her kan du virklig lære noget om sammenhængen mellem hastighed, acceleration, kræfter og svæv...
Fysikken og kræfterne bag det horisontale spring
Det horisontale hop bliver ofte brugt som en test for styrken i benene. Fordelen ved broad jump er, at dte er relativt let at teste og måle.
Plyometrisk træning: Følg disse fire trin
Plyometrisk træning er en måde at træne stretch shortening cycle (SSC). Det kræver en fornuftig progression at træne plyometriske øvelser. Her er fire enkle ...
IMTP-test: Isometric Mid Thigh Pull
Den isometric mid-thigh pull test er en effektiv og pålidelig måde at teste maksimal styrke. Forskning har vist, at præstationsvariabler fra IMTP-testen korr...
De bedste trænings og fitness apps i 2024
Markedet er næsten oversvømmet af fitness apps og træningsapps. Du kan få apps til at tracke din træning og din kost, men det kan være svært at vælge mellem ...
FTP: Functional Threshold Power til cykling
Hvis du gerne vil have optimale resultater af din træning på cyklen, så kan du træne ud fra din FTP eller Functional Threshold Power. Her lærer du alt om, hv...
FTPa: Functional Threshold Pace til løb
FTPa står for Functional Threshold Pace. FTPa er den højeste gennemsnitlige hastighed en løber kan opretholde i en time. Til løb kan FTPa være et mål for kon...
Starting Strength: Styrketræningsprogram af Mark Rippetoe
Starting Strength er et meget udbredt styrketræningsprogram udformet af Mark Rippetoe. Starting Strength er både en bog og et styrketræningsprogram.
Wendler 5-3-1 program til styrketræning og maksimal styrke
Jeg er gået i gang med Jim Wendlers 5-3-1 program, som er et af det meget kendte træningsprogrammer til styrketræning. 5-3-1 styrketræningsprogrammet er en r...
17 citater om at kæmpe med sig selv, sygdom og kærlighed
Jeg har set mange gode citater om at kæmpe, og jeg har samlet en række citater, der kan inspirere dig på din vej. Sommetider kan et citat lige netop være det...
Hvad er HIIT træning og træningsprogrammer? 🏃
HIIT træning og træningsprogram bliver brugt i flæng rundt omkring. Vi prøver her at indsnævre begrebet, HIIT, og foreslår et nyt begreb til alle de workouts...
HI skal tilbage i HIIT træning og dit HIIT træningsprogram 🏃
Vil du gerne have effektiv konditionstræning? HIIT træning i den oprindelige, rene form er knaldhård træning, der skal flytte din maksimale ydeevne. Lær hvor...
Excentrisk træning: Beskyt musklerne og skab muskelvækst
Jeg har researchet lidt på hvad excentrisk træning er, hvordan man kan bruge excentriske træning, og hvad man får ud af at lægge mere vægt på den excentriske...
Superkompensation: Hvornår er jeg klar til at træne igen?
Jeg bruger ofte superkompensation som argument for, hvordan det er smart at planlægge sin træning. Derfor går jeg i dette indlæg i dybden med superkompensati...
De 5 bedste danske podcasts om fitness og træning
Hvor kan du finde en liste over de bedste danske podcasts til fitness og træning? Jeg er i hvert fald ekspert på at lytte til podcasts. Jeg har lyttet rigtig...
24 træningscitater om løb, styrketræning og motivation
Her har du en række inspirerende og motiverende træningscitater. Jeg har samlet de bedste citater om træning her. Læs dem før din makker!
12 citater om fitness og bodybuilding
Her får du en række citater om fitness og bodybuilding. Jeg synes et citat kan give motivation til min træning i fitness, og nogle af dem der træner allermes...
Hvordan laver man en bevægelsesanalyse som fitnessinstruktør?
Når du underviser i idræt eller træner, så er det en god ide at lave en bevægelsesanalyse. En bevægelsesanalyse er med til at sikre, at du træner de muskler,...
Solhilsen A og B: Komplet guide til solhilsen 🧘
Jeg har lavet yoga solhilsen mange gange, så derfor vil jeg gerne beskrive denne alsidige serie af yoga-øvelser for dig, så du også kan komme i gang med øvel...
Træning 40+: Hvordan kan min træning se ud efter de 40 år
Jeg er blevet over 40 år, og derfor synes jeg det er interessant at dykke lidt ned i, hvordan kroppen har ændret sig, og hvordan jeg bør træne.
Cirkeltræning: Effektiv træning - Øvelser og variationer
Jeg kan godt lide at organisere min træning som cirkeltræning eller som det hedder på circuit træning. Jeg har kigget lidt på, hvad cirkeltræning er, hvordan...
Kan jeg træne på penicillin og antibiotika?
Jeg får ofte spørgsmålet om, man kan træne når man tager penicillin og antibiotika af mine elever på højskolen, så jeg har skrevet en lille guide?
Pulstræning: Sådan kommer du i gang
I pulstræning bruger du pulsen til at styre din træningsintensitet. Du bruger pulszoner enten baseret på din maxpuls eller pulsreserven. Her får du en komple...
Udregn pulszoner: Fra maxpuls, laktattærskel eller pulsreserve (Beregner)
Når du vil lave pulstræning, så kan du beregne pulszoner og træningsinstensitet ud fra din maxpuls, laktattærksel eller pulsreserve. Når ud har udregnet dine...
Anabolic Window: Hvad er facts om det åbne vindue?
Lige efter træning er kroppen helt klar til at modtage næringsstoffer. Man taler ofte om det åbne vindue eller på engelsk the anabolic window. Jeg har resear...
Rotræning: Intervaller og træningsprogram til romaskine 🚣
Jeg har været på udkig efter et træningsprogram til indendørs roning på romaskine. Heldigvis kender jeg en ekspert i forskellige roprogrammer. Bliv helt klar...
Ondt i ryggen: Få fire gode råd til at undgå ondt i lænden!
Ondt i ryggen er en folkesygdom, og der er mange råd til, hvad man skal gøre for at undgå at få ondt i lænden og passe på sin ryg.
Makkerøvelser: Træn med en makker
Vi har på det seneste eksperimenteret lidt med forskellige makkerøvelser. At træne med en makker giver en række fordele:
De fem tibetanere 🧘: Komplet guide til de 5 yoga øvelser
Vil du gerne vide mere om de fem tibetanere? Her lærer du, hvordan du udfører de 5 yogaøvelser, og hvilken virkning øvelserne har på kroppen. Lad os dykke ne...
300 Workout: Klar til 300 filmisk challenge?
Her beskriver jeg, hvad 300 workout er, og hvordan den udføres. 300 challenge er baseret på træningsprogrammet, som skuespillerne udførte i den legendariske ...
Crossfitøvelser: Kom i alsidig form med øvelser til crossfit
Jeg har samlet en række øvelser til crossfit. Crossfitøvelser kan du bruge i dine crossfit workouts. Træningsøvelser til crossfit er typisk taget fra styrket...
Dogmefitness forslag til udendørs træning
Er du klar på udendørs træning? Danmark er dejligst udenfor. Så smid håndvægtene, træd ned af spinningscyklen, se om du kan vikle dig ud af styrkemaskinen, o...
Tabata-træning: 4 minutters effektiv intervaltræning
Tabata er 4 minutters hård intervaltræning, der er mere effektivt end en times moderat løb. Træning bliver ofte præsenteret som Tabata-intervaller, men langt...
kondition
Hvor hurtigt cykler du op ad? VAM - Velocità Ascensionale Media
VAM er en måde at måle, hvor hurtigt du cykler lodret op, så du kan sammenligne dig med de bedste klatrere i verden.
Sådan kommer du i gang med Intervals.icu (begynderguide)
Intervals.icu er en genial hjemmeside og web-app til at planlægge din træning, tracke fremgang og analysere dine træningspas. Den er særligt velegnet til løb...
FTP-test: Hvordan tester du Functional Threshold Power til cykling?
For at træne efter FTP og Functional Threshold Power, så har du brug for en præcis FTP-test. Der er mange måder at teste din FTP, så her præsenterer vi de be...
Bedste udstyr til e-cykling på hometrainer
Hvilket udstyr har du brug for, når du gerne vil i gang med cykling på motionscykel eller e-cykling? Her kigger vi på det bedste setup til virtuel cykling i ...
Aktiv eller passiv pause ved HIIT - hvad er optimalt?
Skal dine pauser i HIIT-træning være aktive eller passive? Hvordan gør du egentlig bedst klar til det næste interval, når det det skal være rigtig hårdt? Få ...
Konditionstræning og kredsløbstræning
Vil du gerne i bedre form? Her får ud en grundig indføring i konditionstræning og kredsløbstræning. Hvad skal der til for at rykke konditionen?
Trappetest på cykel: En enkel cykeltest du kan lave selv
En cykeltest er et godt redskab, hvis du gerne vil måle din fremgang over tid. Her kan du se et eksempel på en trappetest, som du let kan udføre selv.
Powerprofil i cykling: Hvordan tester du den?
Som cykelrytter er det interessant at kende sin power profile. Ud fra din powerprofil kan du nemlig få en indsigt i, hvilken type rytter du er.
Kadence i cykling og ‘det runde tråd’
Kadence i cykling og ‘det runde tråd’ er begreber, man hører ofte. Men hvad er egentlig en optimal kadence, og hvad betyder ‘et rundt tråd’?
Elsker du en udfordring? Prøv Kipchoge Challenge
Hvis du godt kan lide at løbe og er klar på en udfordring, så skal du prøve Kipchoge Challenge og Chepngetich Udfordringen.
Kan dit ur estimere dit VO2-max?
GPS-ure og pulsmålere er begyndt at estimere din maksimale iltoptagelse for dig. Det kan lyde besnærende, da målingerne er noget lettere end en dyr tur ind i...
BKOOL cykling på hometrainer: Komplet guide til begyndere 🚵🚵♀️
Jeg er lige gået i gang med at afprøve BKOOL på hometrainer, så jeg har skrevet en guide til at komme i gang med virtuel cykling. Det er en guide til en begy...
FTP: Functional Threshold Power til cykling
Hvis du gerne vil have optimale resultater af din træning på cyklen, så kan du træne ud fra din FTP eller Functional Threshold Power. Her lærer du alt om, hv...
FTPa: Functional Threshold Pace til løb
FTPa står for Functional Threshold Pace. FTPa er den højeste gennemsnitlige hastighed en løber kan opretholde i en time. Til løb kan FTPa være et mål for kon...
Zwift cykling på hometrainer: Komplet guide til begyndere 🚵🚵♀️
Jeg er lige gået i gang med at køre Zwift på hometrainer, så jeg har skrevet en guide til at komme i gang med virtuel cykling. Det er en guide til en begynde...
Træningsprogram til politiets optagelsesprøve 🏃💪👮👮♀️
Her er et forslag til et træningsprogram, som kan forberede dig hen mod politiets fysiske optagelsesprøve. Du kan lave træningsprogrammet uden særligt meget ...
Hvad er Runner’s High - og hvordan opnår du følelsen? 🏃
Har du hørt om Runner’s High? Men hvad gør, at du bliver høj på løb, og hvordan får du følelsen af af velvære, når du anstrenger dig på løbeturen.
Hvad er HIIT træning og træningsprogrammer? 🏃
HIIT træning og træningsprogram bliver brugt i flæng rundt omkring. Vi prøver her at indsnævre begrebet, HIIT, og foreslår et nyt begreb til alle de workouts...
De bedste cardiomaskiner til kondition og fedtforbrænding 🥇
Cardiomaskiner er meget populære i fitnesscentrene. Maskiner til kredsløbstræning står på rad og række, og mange foretrækker en maskine til at træne cardio å...
HI skal tilbage i HIIT træning og dit HIIT træningsprogram 🏃
Vil du gerne have effektiv konditionstræning? HIIT træning i den oprindelige, rene form er knaldhård træning, der skal flytte din maksimale ydeevne. Lær hvor...
Billat: Træn efter vVO2max and tlimvVO2max og løb hurtigere
Denne løbeberegner er baseret på Billat et al (1999), som har vist at løbetræning i 4 uger kan forbedre den anaerobe tærskel, den maksimale iltoptagelse og l...
Prowler: Intervaller, øvelser og workouts til træningsprogram
Vi har to prowlere på vores prowler bane, hvor jeg underviser i fysisk træning. Prowleren er et fantastisk stykke værktøj, som formentlig er kommet tilbage p...
Assault bike og airbike: Intervaller og træningsprogram til workouts
Vi har lige købt nogle assault bikes, som jeg gerne vil bruge i min træning. Assault bikes kaldes også ofte airbikes, og de er effektive til at lave interval...
Vægttab og løb: Beregn effekten af et vægttab på løbetid
Din vægt har betydning for, hvor hurtigt du kan løbe. Her er en beregner, der kan give et bud på, hvad en vægtændring betyder for dine løbetider.
Riegels formel til beregning af løbetider og konkurrencetider
Riegels formel til at udregne konkurrencetider til løb er af ældre dato, men en enkel måde at udregne løbetider på andre distancer på ud fra aktuelle løbetid...
Løbsberegner: Beregn løbetempo med Jack Daniels Running Formula
Har du brug for at få udregnet din løbehastighed og løbepace? I denne løbsberegner kan du beregne dit løbepace, dit træningstempo og dine konkurrencetider ud...
Alder og løbetider: Sammenlign med aldersgraduerede løbetider
Når man bliver ældre, så kan det være rart med en aldersjusteret løbeberegner, som kan finde ud af, hvor gode ens løbetider er i forhold til ens alder. Her k...
Borg-skala: Hvordan bruger du anstrengelsesskalaen?
Du kan bruge Borg-skalaen til at vurdere den følte anstrengelse i træningen og ved tests. Her kan du læse mere om baggrunden for Borgs skala, og hvordan skal...
Cirkeltræning: Effektiv træning - Øvelser og variationer
Jeg kan godt lide at organisere min træning som cirkeltræning eller som det hedder på circuit træning. Jeg har kigget lidt på, hvad cirkeltræning er, hvordan...
Konditionstest: Test din kondition og kondital med konditests
Kommer jeg i bedre form og kondition? Udregn dit kondital og maksimale iltoptagelse (VO2max) med vores beregnere og se om du får et bedre kondital og fremgan...
Sådan finder du dit kondital: Beregning og tabel
Hvad er et godt, højt kondital og hvordan finder du det? Se kondital for mænd, kvinder og børn i tabel. Find metoder til at teste til kondital.
Maksimal iltoptagelse: Alt du skal vide om at forbedre VO2max
Din maksimale iltoptagelse eller VO2max er en af elementerne i din kondition. Den maksimale iltoptagelse kalder man også VO2 max.
Pulstræning: Sådan kommer du i gang
I pulstræning bruger du pulsen til at styre din træningsintensitet. Du bruger pulszoner enten baseret på din maxpuls eller pulsreserven. Her får du en komple...
Udregn pulszoner: Fra maxpuls, laktattærskel eller pulsreserve (Beregner)
Når du vil lave pulstræning, så kan du beregne pulszoner og træningsinstensitet ud fra din maxpuls, laktattærksel eller pulsreserve. Når ud har udregnet dine...
Sprint 8 - intervaltræning der virker 🏃♀️🏃
Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Så har du haft en god træning de...
Løbetræning: Kom i gang med at løbe med et løbeprogram 🏃🏃♀️
Rigtig mange vil gerne i gang med at løbe eller løbetræner for at blive en bedre løber. Hvordan kommer du i gang med løbetræningen, og hvordan laver du et go...
Rotræning: Intervaller og træningsprogram til romaskine 🚣
Jeg har været på udkig efter et træningsprogram til indendørs roning på romaskine. Heldigvis kender jeg en ekspert i forskellige roprogrammer. Bliv helt klar...
Træn kort og eksplosivt - løb kortere og bliv en bedre løber
Jeg vil i det følgende advokere for, at man bør træne kort og eksplosivt. For der er evidens i videnskaben for, at det i langt højere grad forbedrer din fysi...
Det mest effektive løbeprogram til at forbedre din præstation
Her kan du læse mere om, hvordan man kan lave et effektivt løbeprogram og strukturerer sin løbetræning for at blive en bedre løber. Hvis man gerne vil lave e...
Hvad er den bedste kombination af løb og styrketræning? 🏃♀🏋️♀
Jeg kan godt lide at kombinere styrketræning, løbetræning og konditionstræning samtidigt. Det kalder man concurrent training, kombinationstræning eller samti...
300 Workout: Klar til 300 filmisk challenge?
Her beskriver jeg, hvad 300 workout er, og hvordan den udføres. 300 challenge er baseret på træningsprogrammet, som skuespillerne udførte i den legendariske ...
træningsprogram
Aktiv eller passiv pause ved HIIT - hvad er optimalt?
Skal dine pauser i HIIT-træning være aktive eller passive? Hvordan gør du egentlig bedst klar til det næste interval, når det det skal være rigtig hårdt? Få ...
Hvordan lærer jeg at løbe hurtigere?
Hvis du gerne vil være en hurtigere løber, så er der flere ting du kan gøre. Hvis du følger disse tips til din løbetræning, så kan du lære at løbe hurtigere.
Smolov Jr. squat og bænkpres program til 3 uger
Smolov Jr. er et 3 ugers bænkpres program og squat program. Programmet er et loading program, som er taget fra Smolov Sr.-programmet.
Træningsprincipper: 7 gyldne regler om træning
Når du vurderer træningsprogrammer og laver din egen træningsplan, så er det godt at kende de basale træningsprincipper. Her dykker vi ned i de fundamentale ...
Hvordan laver jeg en screening til et træningsprogram?
Inden programlægningen overhovedet går i gang, så skal du have identificeret mål, forudsætninger og træningstilstand for den enkelte. Folk træner af mange fo...
Løbeprogrammer til alle niveauer og distancer
Løbeprogrammer til alle niveauer. Her kan du finde et løbeprogram, der passer til dig. Der er løbetræningsprogrammer til at blive hurtigere på 5km, 10 km, ha...
Få inspiration til din løbetræning på 5 km med et løbeprogram. Lær at løbe 5 km eller bliv en hurtigere løber på distancen.
Løbeprogram til maraton - 42 km
Løbeprogram til dig der gerne vil løbe et maraton. Løbeprogrammer til maraton tager typisk 16-20 uger, men det kan sagtens betale sig at træne endnu længere,...
Løbeprogram til halvmaraton - 21 km
Løbeprogram for dig der gerne vil løbe et halvmaraton. Et løbeprogram til halvmaraton tager typisk 12-20 uger. Inden du går i gang med et løbetræningsprogram...
Her kan du finde et løbeprogram til at komme i gang med at løbe 10 km. DU kan blive inspireret af programmet, hvis du gerne vil løbe 10 km som begynder eller...
Hvordan laver man et løbeprogram?
Her gennemgår vi, hvordan du kan lave dit eget løbeprogram. Hvilke parametre skal kan du lægge ind i dine løbeprogrammer, og hvordan opbygger du din løbetræn...
3-split træningsprogram - træk/pres/ben
Her er et eksempel på et 3-split program, som du kan bruge, hvis dit mål er at få muskelvækst og du gerne vil træne 6 gange om ugen.
2-split træningsprogram - upper/lower
Dette 2-split program til styrketræning er baseret på upper/lower. Jeg skriver her lidt om forskellen mellem forskellige 2-split-programmer, og hvordan du ka...
2-split træningsprogram - træk/pres - push/pull
Men når du træner fire gange om ugen, så kan det altså være en overvejelse værd at bruge et splitprogram. Her beskriver jeg et 2-split-program til styrketræn...
Sådan vælger du træningsprogram til styrketræning?
Rigtig mange søger inspiration til træningsprogrammer eller er i tvivl om, hvilket styrketræningsprogram de skal vælge. Programmet er vigtig del af træningen...
Cardio træning: workout og øvelser
Cardio bliver ofte brugt som betegnelse for at skulle arbejde på løbebånd, assault bike eller romaskine. Mange snakker om, at de lige skal lave noget cardio.
Starting Strength: Styrketræningsprogram af Mark Rippetoe
Starting Strength er et meget udbredt styrketræningsprogram udformet af Mark Rippetoe. Starting Strength er både en bog og et styrketræningsprogram.
Wendler 5-3-1 program til styrketræning og maksimal styrke
Jeg er gået i gang med Jim Wendlers 5-3-1 program, som er et af det meget kendte træningsprogrammer til styrketræning. 5-3-1 styrketræningsprogrammet er en r...
Crossfit workouts: Hvad er Workout of the Day i crossfit?
Crossfit workouts er utrolig populære. En crossfit workout er en række øvelser sat sammen, som du skal gennemføre på en bestemt måde. Dette indlæg handler om...
Calisthenics: 8 ugers begynderprogram til kropsvægtstræning
Jeg har lavet et begynderprogram til Calisthenics, hvor du skal bruge et minimum af udstyr. Calisthenics er træning med egen kropsvægt, og her har du altså e...
28 Corona Workouts du kan lave hjemme uden udstyr
Vi har lavet en række Corona workouts, som du kan bruge til din træning under nedlukningen. I alt er der 28 workouts, som du kan bruge de næste 28 dage for a...
Hvad er HIIT træning og træningsprogrammer? 🏃
HIIT træning og træningsprogram bliver brugt i flæng rundt omkring. Vi prøver her at indsnævre begrebet, HIIT, og foreslår et nyt begreb til alle de workouts...
Anmeldelser: Hvilket styrketræningsprogram skal jeg vælge? 🥇
Jeg har her samlet en række anmeldelser af træningsprogrammer og styrketræningsprogrammer, så du får bedre mulighed for at vælge dit styrketræningsprogram. J...
HI skal tilbage i HIIT træning og dit HIIT træningsprogram 🏃
Vil du gerne have effektiv konditionstræning? HIIT træning i den oprindelige, rene form er knaldhård træning, der skal flytte din maksimale ydeevne. Lær hvor...
Løbeprogram for begyndere: Kom i gang med løbetræningen
Jeg har lavet et løbeprogram til dig, der er nybegynder og ikke er vant til at løbe. Løbeprogrammet er til begyndere, der gerne vil i gang med løbetræningen.
Hjemmetræning: Øvelser og træningsprogram til træning hjemme
Her på siden kan du få inspiration til din hjemmetræning. Vi har her samlet en lang række øvelser til hjemmetræning og et hjemmetræningsprogram, som du kan l...
Daily Undulating Periodization - DUP
I Daily Undulating Periodization vælges basisøvelser, som man gennem ugen arbejder med tre gange med forskelligt antal sæt og gentagelser - for at træne powe...
Texas Method: Styrketræningsprogram til letøvede
Texas Method er et styrketræningsprogram, som er gjort populært af Glenn Pendlay og Mark Rippetoe. Programmet er målrettet folk, der har løftet før.
Reactive Training Systems - Intermediate example template
Mike Tuchscherer fra Reactive Training Systems har lavet et eksempel på et træningsprogram med brug af RPE og fatigue percents.
Naturfitness: 38 øvelser til træning i naturen
Her får du en masse forslag til øvelser, du kan bruge når du gerne vil træne ude i naturen. Øvelserne er velegnede til naturfitness og naturtræning.
Rotræning: Intervaller og træningsprogram til romaskine 🚣
Jeg har været på udkig efter et træningsprogram til indendørs roning på romaskine. Heldigvis kender jeg en ekspert i forskellige roprogrammer. Bliv helt klar...
De fem tibetanere 🧘: Komplet guide til de 5 yoga øvelser
Vil du gerne vide mere om de fem tibetanere? Her lærer du, hvordan du udfører de 5 yogaøvelser, og hvilken virkning øvelserne har på kroppen. Lad os dykke ne...
300 Workout: Klar til 300 filmisk challenge?
Her beskriver jeg, hvad 300 workout er, og hvordan den udføres. 300 challenge er baseret på træningsprogrammet, som skuespillerne udførte i den legendariske ...
Fullbody: Helkropsprogram til styrketræning
Guide til at opbygge et helkropsprogram til styrketræning, der træner hele kroppen hver gang. Komplet med forslag til fullbody-program.
konditionstest
️Submaksimal 6 min test til at finde hastigheden ved VO2max
I denne løbetest på 6 min kan du finde din hastighed ved VO2max. Du skal bare bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et pulsur.
Udregn dit kondital i vores beregnere 💗🥇
Du kan beregne dit kondital på mange forskellige måder. Vi har samlet forskellige måder at lave beregning af dit kondital på. Hvis du leder efter en “kondita...
Kondital på romaskine ud fra 2000 meter test i roning 🚣
Du kan finde dit kondital i roning og måle din kondition med en maksimal konditiontest på romaskine. Det er en 2000 meter maksimal test på et roergometer.
Yoyo-test ⏱: Intervaltest med restitution
I dette indlæg får du en komplet guide til yoyo-intervaltesten.
Bip-test ⏱: Beregn dit kondital online og gratis
Vil du gerne finde dit kondital med en bip-test? Her får du både lyd og en beregner, tabel og skema, hvor du kan aflæse dit kondital med bip-testen.
Find konditallet med Watt-Max testen på cykel
Watt max-testen er en trinvist stigende maksimal test på ergometercykel. Watt-max-testen kan bruges til at estimere din maksimale iltoptagelse og dit kondita...
Find konditallet for børn ud fra Watt-max testen på cykel
Watt-max test for børn er en trinvist stigende maksimaltest på ergometercykel, som du kan bruge til at udregne konditallet. Testen er tilpasset børn fra 7 - ...
Åstrands to-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴
Åstrands to-punktstest er en submaksimal konditionstest på en ergometercykel, hvor du måler belastning og puls.
Direkte måling af iltoptagelse baseret på en laboratorietest
En direkte måling af iltoptagelsen gennem både submaksimale og maksimale forsøgsprotokoller med maske, hvor man måler ilt- og kuldioxidindholdet og volumen a...
6 minutters gangtest (6MWT) for ældre mennesker 🚶♀️
6 minutters gangtest (6MWT) er en gåtest, hvor du sammenligner din tilbagelagte distance i forhold til andre mennesker i samme aldersgruppe som dig selv. Gan...
1,6 km gå-test: Find dit kondital med Rockports test 🚶
Rockports 1,6 km gå-test er en submaksimal gang-test til at estimere konditallet ud fra tiden det tager at gennemføre gangtesten. Gå-testen er særligt velegn...
Beregn dit kondital ud fra en vilkårlig løbedistance 🏃
I denne beregner kan du indtaste en vilkårlig løbedistance og tiden for at gennemføre distancen. Hvis det var et maksimalt løb, kan du få estimeret dit kondi...
Find dit kondital ud fra din puls 💗
Danske forskere har udviklet en konditionstest, hvor du kun skal bruge din hvilepuls og maxpuls til at finde dit kondital.
Den Danske Steptest eller Den Nye Steptest er en præstationsbegrænset submaksimal test, der estimerer den maksimale iltoptagelse og konditallet. Jeg kigger l...
Borg 15 konditest på cykel 🚴🚴♀️
Borg 15-testen eller Graded Cycling Test with Talk Test er en submaksimal konditest på cykel, hvor forsøgspersonens kondital estimeres ud fra en test på en e...
Cooper-test: Find dit kondital med 12 minutters løbetest
Cooper-testen er en 12 minutters løbetest og en indirekte, maksimal konditionstest. Brug vores beregner, skema og tabel til at finde dit kondital ud fra den ...
Bruce løbetest: Find din kondition på løbebånd uden pulsmåler
Bruce-test på løbebånd er en submaksimal test, der kræver et løbebånd med mulighed for at indstille hastighed og hældning.
2400-meter løbetest: Find dit kondital med vores beregner 🏃
På 2400 meter løbetesten gælder det om at løbe 2400 meter så hurtigt som muligt, og derfra kan du estimere dit kondital og sammenligne dig med normerne.
Andersen Test: Beregn kondital for børn og unge
Andersen testen er en konditionstest, hvor du skiftevis løber og holde pause i 10 minutter. Testen kan bruges til at estimere konditallet på gruppeniveau. Te...
️Submaksimal 1609 m løbetest til at finde VO2max
Denne submaksimale jogging-test på 1 mil (1609 meter) kan bruges til at tracke dit kondital over tid. Du skal bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et...
Åstrands et-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴♀️
Åstrands et-punktstest er en submaksimal test på ergometercykel, hvor du måler belastning og puls. Fortrinlig til at måle ændringer i kondition over tid.
fysiologi
️Fysiologien bag temperaturregulering af menneskekroppen
Temperaturreguleringen hos mennesker er ret unik. Ved at forstå den, så kan du bedre planlægge dine præstationer eller lave varmetræning.
Når det er varmt, men du stadig gerne vil løbe enten som træning eller konkurrence, så er det godt at vide, hvordan du kan håndtere varmen.
Når du gerne vil cykle, når det er varmt, så er det det godt at vide, hvordan du skal håndtere varmen under længerevarende arbejde.
️Udregn energiforbrug og effektivitet af en aktivitet
Her dykker vi ned i beregningerne bag energiforbrug, bevægelsesøkonomi og effektivitet i øvelser, fx cykling. Du kan efterfølgende selv prøve at udregne din ...
Hvad skal jeg drikke ved træning og konkurrence?
Er du også interesseret i at vide, hvordan du skal drikke, når du skal til træning, kamp eller konkurrence. Her får du en komplet guide til at holde væskebal...
Varmetræning: Hvordan træner man til at tåle varmen?
Vil du gerne præstere bedre i varmen? Det er en god ide at lave varmetræning, hvis du skal blive bedre til at tåle varmen, når du træner.
Varmeakklimatisering: Træning og præstation i varmen
Det er varmt udenfor. Rigtig varmt. Så hvordan træner og præsterer man i varmen? Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at vænne dig til varmen og akklima...
Hvordan påvirker idræt og sportsgrene kroppen?
De fleste mennesker tænker på sport som en måde at have det sjovt og holde sig i form på, men kun få er klar over de fantastiske ting, som sport kan gøre for...
Højdetræning: Hvordan virker det at træne i højderne?
Højdetræning på nye niveauer er en af forklaringerne på Jumbo-Visma og Jonas Vingegaards store succes i Tour de France. Men hvordan virker det egentlig på kr...
Kender du din krop? Her har du mulighed for at gætte lidt på forskellige fakta om kroppen. Vi kigger lidt på anatomi, kredsløb og fysiologi og kroppens opbyg...
Lunger: Hvor stor er din lungekapacitet? 🌬 (Beregner)
Lungerne er udgangspunktet for at få ilt. Jeg har kigget lidt på, hvor meget luft mennesket kan få ind på en vejrtrækning, og hvad menneskets lungekapacitet ...
Hvor meget blod har mennesket? 🩸 (Beregner)
Hvor meget blod har man i kroppen? Det kan du få svaret på i denne beregner, som giver et bud på, hvor meget blod, der findes i menneskekroppen?
4 mmol-grænsen: Hvad er den aerobe og anaerobe tærskel?
Den anaerobe tærskel eller mælkesyregrænsen er et meget udbredt begreb i konditionstræning og udholdenhedstræning, men der er stadig en del forvirring omkrin...
Mælkesyre: Hvorfor syrer dine muskler til?
Jeg oplever ofte, at folk bliver forvirrede over, hvorfor og hvordan mælkesyre opstår i musklerne i forbindelse med træning. Derfor har jeg researchet lidt p...
Er der forskel på mænds og kvinders muskler?
Er der forskel på mænds og kvinders muskler? Her får du svar på de forskellige myter, du måske har hørt om muskler og køn.
Pause fra konditionstræning: Hvor hurtigt mister man sin form og kondition?
Jeg har undersøgt, hvor hurtigt man mister formen, hvis man holder pause fra træningen? Man bruger mange kræfter på at komme i god kondition, men hvor hurtig...
Hvad er de fysiologiske tilpasninger ved styrketræning?
Når man styrketræner bliver du stærkere og dine muskler vokser, fordi der sker nogle fysiologiske ændringer i musklerne. Jeg synes, det er spændende at vide,...
Hvor hurtigt vokser dine muskler? 💪
Jeg bliver ofte spurgt om, hvor hurtigt muskler vokser, og hvornår man kan se resultater. Hvor meget muskelmasse kan man egentlig tage på om året med styrket...
Udregn hvor meget vand du har i kroppen med vores beregner? 🚰
Nu hvor det er så varmt, så kom jeg til at tænke på, hvor meget vand mennesket har i kroppen? Så jeg gik i gang med at researche på, hvor meget vand menneske...
6 fysiologiske forandringer i kroppen ved konditionstræning?
Her får du en oversigt over de fysiologiske tilpasninger og adaptationer, der sker i kroppen, når du laver konditionstræning. Hvordan virker kredsløbstræning...
Hvad er forskellen på anatomi og fysiologi?
Jeg synes ikke jeg kunne finde en rigtig god forklaring på sammenhængen og forskellen mellem anatomi og fysiologi online, så jeg har prøvet at forklare min f...
kost
Kostpyramiden: 4 trin for din kost til resultater i styrketræning
Vil du gerne have gode resultater af din træning? Kostpyramiden til styrketræning kan guide dig til, hvad du skal fokusere på ved din ernæring, når du gerne ...
Hvordan finder jeg billigt protein?
Vil du gerne vide, hvordan du får dækket dit proteinbehov billigst? Her kigger vi på de billigste kilder til protein.
5 kalorietæller apps til kostregistrering i 2024 [Test]
Hvis du gerne vil tælle kalorier, så er der mange kalorietæller apps at vælge imellem. Hvis du gerne vil have styr på, hvor meget energi du får i din kost, s...
Proteinlasagne - lækker lasagne med højt indhold af protein
I den her lækre proteinlasagne er der både skruet op for smagen og for proteinindholdet. Det hakkede oksekød bidrager naturligvis med masser af proteiner, og...
Proteinpandekager uden banan - med og uden proteinpulver 🥞
Her finder du fem lækre og sunde opskrifter på proteinpandekager uden banan. Nogle af opskrifterne er endda også uden proteinpulver.
Opbygning af kulhydrater og kostfibre 🥑🍞🍆
Kulhydrater er den primære energikilde i maden. Jeg kigger her på opbygningen af kulhydrat. Det er nemlig interessant at vide, hvordan kulhydrater er opbygge...
Hvordan får du nok D-vitamin i kosten og kosttilskud?
Solen skinner ikke nok i Danmark til, at du kan få vitamin D gennem sollyset. Derfor skal du supplere med D-vitamin gennem kosten, og hvis det ikke er nok, s...
Hvor meget protein har jeg brug for om dagen? (Beregner)
Er du interesseret i, hvor meget protein du skal indtage om dagen for at få de optimale resultater af din træning? Her har du svaret!
Hvor meget protein er der i forskellige fødevarer?
Er du interesseret i, hvor meget protein der er i forskellige madvarer? Her har vi lavet en komplet tabel over proteinindholdet i fødevarer.
Kalorietabellen: Gratis tabel med kalorier i fødevarer 🥭🥩🥦
Jeg har samlet en kalorietabel, hvor du kan se indholdet af kalorier og næringsstoffer i maden. Kalorietabellen indeholder energi og næringsindhold fra fedt,...
Tabel med kalorier i kød, oksekød, kylling, svin 🥩
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer kød. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre for okse...
Tabel med kalorier i grøntsager 🥦
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer grøntsager. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre f...
Gratis tabel med kalorier i frugt og bær 🥭
Jeg har samlet en kalorietabel over alverdens frugt og bær. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre.
Kalorietabel for brød: Tabel med kalorier i brød 🍞
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer brød. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre for for...
Kalorier i alkohol, vin, øl og spiritus 🍺🍷
I denne kalorietabel med alkohol, øl, vin og spiritus kan du se, hvor meget energi i kalorier der findes de de forskellige alkoholiske drikkevarer.
Hvilke kosttilskud virker og hvilke er spild af penge i 2024?
Er du også interesseret i at vide, hvilke kosttilskud der rent faktisk virker? Her hjælper vi dig til, hvilke tilskud det kan betale sig at bruge penge på, h...
Tallerkenmodellen: Hvad er Y, T, E og X tallerkenmodellerne?
Tallerkenmodeller kan være en guide til, hvordan du kan spise sundt. Jeg har researchet lidt på, hvilke tallerkenmodeller findes der, og hvad er fordelene og...
Forskel på fedtenergiprocent og fedtprocent i mad (Beregner)
Når du skal have styr på, hvor meget fedt, der er i mad, så skal du udregne fedtenergiprocenten. Jeg har lavet en beregner til at udregne fedtenergiprocenten...
kropskomposition
Beregn idealvægt for mænd og kvinder i vores enkle beregner
Er du interesseret i at kende din idealvægt? Her kan du læse mere om idealvægt, normalvægt og gennemsnitsvægt, og hvordan videnskaben er kommet frem til et t...
Ponderal Index: Beregn om du er overvægtig
Ponderal Index eller Corpulence Index er en metode til at bestemme om man er overvægtig. Det er et alternativ til BMI. Se vores gratis beregner, formler og t...
Alt du skal vide om BMI-testen for mænd og kvinder
Body Mass Index (BMI) er et meget udbredt formel til at teste og måle, om du er sund. Her får du alt at vide om fordele og ulemper ved indekset.
BMI-beregner: Udregn dit BMI for kvinder og mænd
Body Mass Index (BMI) er et meget udbredt formel til at teste og måle, om du er sund. I denne BMI-beregner kan du udregne dit BMI og vurdere resultatet ud fr...
BMI-beregner for børn, unge og teenagere
Hvordan kan du bruge BMI-skalaer for børn, unge og teenagere? Body Mass Index (BMI) kan bruges til at udregne idealvægt, men hvordan hænger BMI og tabeller s...
Mål dit taljemål og tjek din sundhed
Taljemål er en enkel måde at sige noget om din sundhed. Studier har vist, at der er en sammenhæng mellem taljemål for mænd og kvinder og risiko for livsstils...
Talje-hofte-ratio siger noget om din fedtfordeling (Beregner)
Forholdet mellem taljemål og hoftemål kan på en enkel måde at sige noget om fedtfordelingen på din krop. Studier har vist, at der er en sammenhæng mellem for...
Talje-højde-ratio: Hvad siger forholdet om din sundhed?
Studier har vist, at forholdet mellem din taljeomkreds og din højde er forbundet med risiko for livsstilssygdomme. Her kigger vi på, hvordan du måler talje-h...
Slaugther formlen: Fedtprocent for børn med fedttang
Slaugther formlen er bl.a. anvendt i studier af danske skolebørn og kræver en måling ved triceps og på skulderbladsspidsen.
Lohman formlen: Mål fedtprocent for børn 8-18 år
Lohman-formlen kan bruges til at teste børn fra 8-18 år. Hudfoldene måles ved triceps og på læggen.
YMCA metoden - Mål fedtprocent med fedttang
YMCA-metoden er baseret på Jackson & Pollocks formler, men specielt tilpasset YMCA’s behov. Det betyder, at mænd og kvinder måles på de samme punkter, og...
Peterson 4-punktsmåling af fedtprocent
Peterson 4-punktsmåling er en nyere hudfoldsmåling til bestemmelse af fedtprocent baseret på 4-komponentmodellen for kropskomposition.
Jackson & Pollock 3-punktsmåling af fedtprocent
Jackson & Pollock trepunktsmåling er en hudfoldsmåling, som kan bruges til at estimere fedtprocent. Formlen egner sig bedst til personer, der ikke har fo...
Durnin & Womersley 4-punktsmåling af fedtprocent
Durnin & Womersley 4-punktsmåling er meget anerkendt hudfoldsmåling til bestemmelse af fedtprocent, der kan bruges til de fleste mennesker. Team Danmarks...
Mål din fedtprocent med målebånd 📏
Der er mange måder at måle din fedtprocent på. Denne måling af fedtprocent kræver kun et målebånd, og så skal du måle omkredsen forskellige steder på kroppen.
Mål din fedtprocent med målebånd (Navy-metoden) 📏
Udregn din fedtprocent på baggrund af Navy-metoden, som er enkelte kropsmålinger, der kan laves med et målebånd.
Beregn din fedtprocent: Udregning med alder, højde og vægt
Beregn din fedtprocent med en udregning baseret på køn, alder, højde og vægt i denne fedtprocent beregner for mænd og kvinder. Avanceret beregner med forskel...
muskler
Rygmuskler: Liste og øvelser til muskler i ryggen
Jeg har samlet en liste over muskler i din ryg her. Det er godt at vide, hvordan dine rygmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i ryggen.
Mavemuskler: Liste og øvelser til muskler i mave
Jeg har samlet en liste over muskler i dine mave her. Det er godt at vide, hvordan dine mavemuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i maven.
Benmuskler: Liste og øvelser til muskler i benet
Jeg har samlet en liste over muskler i dine ben her. Det er godt at vide, hvordan dine benmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i benet.
Armmuskler: Liste og øvelser til muskler i arme
Jeg har samlet en liste over muskler i dine arme her. Det er godt at vide, hvordan dine armmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i armene.
Hvor mange muskler har mennesket i kroppen? 💪
Hvor mange muskler har et menneske? Her finder du (endelig) svaret på, hvor mange muskler mennesker har i kroppen. Desværre er det ikke så lige til at besvar...
Muskelømhed: Hvorfor får jeg ømme muskler efter træning?
Du kan få ømme muskler efter træning, hvis du belaster din krop mere end du plejer. Jeg har kigget på teorierne for, hvorfor du oplever DOMS og kan blive øm ...
Er der forskel på mænds og kvinders muskler?
Er der forskel på mænds og kvinders muskler? Her får du svar på de forskellige myter, du måske har hørt om muskler og køn.
Pause fra konditionstræning: Hvor hurtigt mister man sin form og kondition?
Jeg har undersøgt, hvor hurtigt man mister formen, hvis man holder pause fra træningen? Man bruger mange kræfter på at komme i god kondition, men hvor hurtig...
Hvad er de fysiologiske tilpasninger ved styrketræning?
Når man styrketræner bliver du stærkere og dine muskler vokser, fordi der sker nogle fysiologiske ændringer i musklerne. Jeg synes, det er spændende at vide,...
Hvor hurtigt vokser dine muskler? 💪
Jeg bliver ofte spurgt om, hvor hurtigt muskler vokser, og hvornår man kan se resultater. Hvor meget muskelmasse kan man egentlig tage på om året med styrket...
Hvordan tester jeg min muskelfibertype?
Jeg har de sidste dage researchet en del på muskelfibertyper, og i den forbindelse fandt jeg også ud af, hvordan man kan teste sin muskelfibertypesammensætni...
Muskelfibertyper: Røde og hvide muskelfibre. Type I, IIa, IIx
Hvilke typer muskelfibre har mennesker? Hvad er forskellene på de hurtige og langsomme muskelfibertyper? Hvorfor kaldes det hvide og røde muskelfibre?
Sliding filament: Hvordan trækker en muskel sig sammen?
Jeg har ofte forklaret mine elever, hvordan en muskel trækker sig sammen. Jeg har samlet min forklaring på en muskelsammentrækning i dette indlæg. Den mest u...
Hvorfor tager jeg på, når jeg træner? 7 ufarlige fordele!
Jeg er kommet i gang med at træne igen efter at have holdt lidt pause. Jeg oplever ofte, at jeg tager på, når jeg begynder at træne igen, men hvordan kan det...
Jeg hører ofte folk sige, at muskler vejer mere end fedt, når folk vil forklare, hvorfor man kan tage på af at træne. Jeg lavede lidt research på vægten af m...
Hypertrofi 💪: Metoder til maksimal muskelvækst! 🌊
Hypertrofi og maksimal muskeltilvækst skabes af mekaniske belastning på musklerne gennem regelmæssig styrketræning. Der er flere metoder der kan skabe tilstr...
Hvad får muskler til at vokse, og hvordan skal man træne? 💪
Hvad får muskler til at vokse (hypertrofi), og hvordan vokser muskler egentlig? Hvilken træning skal du lave for at få musklerne til blive større?
intervaltræning
Aktiv eller passiv pause ved HIIT - hvad er optimalt?
Skal dine pauser i HIIT-træning være aktive eller passive? Hvordan gør du egentlig bedst klar til det næste interval, når det det skal være rigtig hårdt? Få ...
Hvad er HIIT træning og træningsprogrammer? 🏃
HIIT træning og træningsprogram bliver brugt i flæng rundt omkring. Vi prøver her at indsnævre begrebet, HIIT, og foreslår et nyt begreb til alle de workouts...
HI skal tilbage i HIIT træning og dit HIIT træningsprogram 🏃
Vil du gerne have effektiv konditionstræning? HIIT træning i den oprindelige, rene form er knaldhård træning, der skal flytte din maksimale ydeevne. Lær hvor...
Billat: Træn efter vVO2max and tlimvVO2max og løb hurtigere
Denne løbeberegner er baseret på Billat et al (1999), som har vist at løbetræning i 4 uger kan forbedre den anaerobe tærskel, den maksimale iltoptagelse og l...
Prowler: Intervaller, øvelser og workouts til træningsprogram
Vi har to prowlere på vores prowler bane, hvor jeg underviser i fysisk træning. Prowleren er et fantastisk stykke værktøj, som formentlig er kommet tilbage p...
Assault bike og airbike: Intervaller og træningsprogram til workouts
Vi har lige købt nogle assault bikes, som jeg gerne vil bruge i min træning. Assault bikes kaldes også ofte airbikes, og de er effektive til at lave interval...
Intervaltræning: Komplet guide til intervaller
Jeg nyder selv at bruge intervaltræning, når jeg forsøger at forbedre min kondition og hastighed. Intervaller er en fast del af mit træningsprogram. Jeg har ...
Intervalløb: 10 effektive metoder til intervaltræning til løb
Jeg nyder selv at bruge intervaltræning og intervalløb, når jeg forsøger at forbedre min kondition og hastighed. Intervaller er en fast del af mit løbeprogra...
Vmax træning: Vmax-intervalprogram til intervaltræning
I Vmax-træning træner man på en intensitet i nærheden af den maksimale iltoptagelse (som er ens maksimale kredsløbskapacitet). Vi har inkluderet en beregner ...
Vmax-intervalprogram til løb (Beregner)
I Vmax-løb træner du på en intensitet i nærheden af din maksimale iltoptagelse. I denne beregner kan du udregne, hvor hurtigt du skal løbe på de enkelte inte...
Vmax intervaller til cykling (Beregner)
I Vmax-træning til cykling arbejder du med en intensitet i nærheden af din maksimale iltoptagelse. I denne beregner kan du udregne, hvor mange watt du skal t...
Cykeltræning: Effektiv intervaltræning til cykling 🚴🚴♀️
Men hvordan kan du bruge intervaltræning til cykling? Vi kigger på den nyeste videnskab om emnet og du får en række cykelintervaller, som du kan bruge i prak...
Rotræning: Intervaller og træningsprogram til romaskine 🚣
Jeg har været på udkig efter et træningsprogram til indendørs roning på romaskine. Heldigvis kender jeg en ekspert i forskellige roprogrammer. Bliv helt klar...
Træn kort og eksplosivt - løb kortere og bliv en bedre løber
Jeg vil i det følgende advokere for, at man bør træne kort og eksplosivt. For der er evidens i videnskaben for, at det i langt højere grad forbedrer din fysi...
Er kontinuerlig træning eller intervaltræning bedst for fedtforbrændingen?
Jeg har sat mig ned for at undersøge, om det er kontinuerlig træning med lavere intensitet eller intervaltræning med høj intensitet, der er bedst for fedtfor...
Tabata-træning: 4 minutters effektiv intervaltræning
Tabata er 4 minutters hård intervaltræning, der er mere effektivt end en times moderat løb. Træning bliver ofte præsenteret som Tabata-intervaller, men langt...
featured
Zwift cykling på hometrainer: Komplet guide til begyndere 🚵🚵♀️
Jeg er lige gået i gang med at køre Zwift på hometrainer, så jeg har skrevet en guide til at komme i gang med virtuel cykling. Det er en guide til en begynde...
Hvor meget vand skal man drikke om dagen? (Beregner)
Er du også i tvivl om, hvor meget vand du bør drikke dagligt? Jeg har researchet og samlet svaret på spørgsmålet. Du kan også prøve vores beregner til at udr...
Motionsomregner: Omregn aktivitet, sport og motion til skridt 🚴♀️ ⇒ 🚶♀️
Hvis du gerne vil have svar på hvor mange skridt 10 km cykling svarer til - eller hvor mange skridt du kan skrive i regnskabet for anden motion, sport og akt...
Kalorietabellen: Gratis tabel med kalorier i fødevarer 🥭🥩🥦
Jeg har samlet en kalorietabel, hvor du kan se indholdet af kalorier og næringsstoffer i maden. Kalorietabellen indeholder energi og næringsindhold fra fedt,...
Tab fedt på maven: Sådan gør du for at tabe dig på maven?
Vil du gerne af med dit mavefedt? Her får du svaret på, hvordan du kan tabe fedt på maven, så du kan få en flad mave? Her får du helt konkrete tips til, hvor...
Hvor langt er 10.000 skridt, og hvor mange skridt er 1 km?
Hvor mange skridt er 1 km? Hvor mange kilometer er 10.000 skridt? Vi har lavet en omregner fra skridt til km, der kan give dig svaret!
Intervaltræning: Komplet guide til intervaller
Jeg nyder selv at bruge intervaltræning, når jeg forsøger at forbedre min kondition og hastighed. Intervaller er en fast del af mit træningsprogram. Jeg har ...
Intervalløb: 10 effektive metoder til intervaltræning til løb
Jeg nyder selv at bruge intervaltræning og intervalløb, når jeg forsøger at forbedre min kondition og hastighed. Intervaller er en fast del af mit løbeprogra...
Beregn idealvægt for mænd og kvinder i vores enkle beregner
Er du interesseret i at kende din idealvægt? Her kan du læse mere om idealvægt, normalvægt og gennemsnitsvægt, og hvordan videnskaben er kommet frem til et t...
Sådan finder du dit kondital: Beregning og tabel
Hvad er et godt, højt kondital og hvordan finder du det? Se kondital for mænd, kvinder og børn i tabel. Find metoder til at teste til kondital.
Beregn dit ligevægtsindtag med vores beregner ⚖️
Vil du gerne kende dit ligevægtsindtag? Jeg har lavet en beregner til at udregne dit ligevægtsindtag. Vores ligevægtsberegner kan hjælpe dig med at sikre dig...
Cooper-test: Find dit kondital med 12 minutters løbetest
Cooper-testen er en 12 minutters løbetest og en indirekte, maksimal konditionstest. Brug vores beregner, skema og tabel til at finde dit kondital ud fra den ...
Alt du skal vide om BMI-testen for mænd og kvinder
Body Mass Index (BMI) er et meget udbredt formel til at teste og måle, om du er sund. Her får du alt at vide om fordele og ulemper ved indekset.
BMI-beregner: Udregn dit BMI for kvinder og mænd
Body Mass Index (BMI) er et meget udbredt formel til at teste og måle, om du er sund. I denne BMI-beregner kan du udregne dit BMI og vurdere resultatet ud fr...
Mål dit taljemål og tjek din sundhed
Taljemål er en enkel måde at sige noget om din sundhed. Studier har vist, at der er en sammenhæng mellem taljemål for mænd og kvinder og risiko for livsstils...
De fem tibetanere 🧘: Komplet guide til de 5 yoga øvelser
Vil du gerne vide mere om de fem tibetanere? Her lærer du, hvordan du udfører de 5 yogaøvelser, og hvilken virkning øvelserne har på kroppen. Lad os dykke ne...
begynder
Opvarmning før træning og sport
Opvarmning før træning, idræt og sport har mange fordele. Her leder vi dig gennem de forskellige faser i dit opvarmningsprogram, så du kan præstere bedre og ...
Opvarmning før løb er en rigtig god ide. Her kan du lære mere om forskelige faser i opvarmningen og gode opvarmningsøvelser til løb, så du kan præstere bedre...
Sådan vælger du træningsprogram til styrketræning?
Rigtig mange søger inspiration til træningsprogrammer eller er i tvivl om, hvilket styrketræningsprogram de skal vælge. Programmet er vigtig del af træningen...
Løbeprogram for begyndere: Kom i gang med løbetræningen
Jeg har lavet et løbeprogram til dig, der er nybegynder og ikke er vant til at løbe. Løbeprogrammet er til begyndere, der gerne vil i gang med løbetræningen.
Komplet guide til programlægning i styrketræning
Jeg gennemgår her, hvordan man sammensætter et godt styrketræningsprogram til styrketræning. Jeg har gjort mig meget umage for, at denne guide til programlæg...
Restitutionsløb: Løb langsomt for at blive hurtigere
Formålet med restitutionsløb er at optimere kroppens restitution. Du løber i langsomt tempo. Se forslag til restitution for løb her.
Restitution: Komplet guide til optimering
Lær alt om, hvordan du får en balance mellem træning og restitution, så du kan bygge kroppen op og få de optimale resultater. Her er en komplet guide til res...
️Submaksimal 1609 m løbetest til at finde VO2max
Denne submaksimale jogging-test på 1 mil (1609 meter) kan bruges til at tracke dit kondital over tid. Du skal bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et...
Opvarmning til styrketræning: Øvelser du kan bruge i dag!
Opvarmning til styrketræning kan kan struktureres gennem en række faser, fx generel, dynamisk, specifik og en forberedelse af nervesystemet.
Stærk: Bog og Styrketræningsprogram af Jacob Beermann
Jacob Beermann har skrevet bogen “Stærk” som en introduktion til, hvordan du kan blive rigtig stærk. Beermann tager sit udgangspunkt i squat, bænkpres og død...
Hvordan lærer jeg at tage en armstrækning?
Alle raske mennesker bør kunne tage mindst fem armstrækninger, hvor man kun rører jorden med hænderne og tæerne. Hvis ikke du kan, så får du nogle tips til a...
Kropshævninger: Lær at lave en pullup og chinup? 💪
Vil du også gerne lære at tage en kropshævning, pullup eller en chinup? Jeg har skrevet en komplet guide og træningsprogram til, hvordan du lærer at tage din...
7 tips til den rigtige teknik i styrketræning
Hvad er god teknik i styrketræning, og hvordan kan man formidle den til sine atleter? God teknik er effektiv teknik, som minimerer skadesrisikoen.
Løbetræning: Kom i gang med at løbe med et løbeprogram 🏃🏃♀️
Rigtig mange vil gerne i gang med at løbe eller løbetræner for at blive en bedre løber. Hvordan kommer du i gang med løbetræningen, og hvordan laver du et go...
Fullbody: Helkropsprogram til styrketræning
Guide til at opbygge et helkropsprogram til styrketræning, der træner hele kroppen hver gang. Komplet med forslag til fullbody-program.
restitution
Contrast Water Therapy: Virker kontrastbade på restitutionen?
Kan kontrastbade få dig til at restituere hurtigere? Kan du blive hurtigere klar til at træne igen, hvis du sænker dig ned i vand med skiftende temperaturer ...
Virker nedvarmning og afjogging på restitutionen?
Det er populært at lave nedvarmning og afjogging efter træning og kamp. Formålet er at restitutere hurtigere, så man kan blive klar til det næste træningspas...
Superkompensation: Hvornår er jeg klar til at træne igen?
Jeg bruger ofte superkompensation som argument for, hvordan det er smart at planlægge sin træning. Derfor går jeg i dette indlæg i dybden med superkompensati...
Sportsmassage og fysiurgisk massage til restitution? 💆♂️
Jeg skulle bestille en tid til massage, fordi jeg håber, at det vil få mig til at restituere hurtigere. Jeg kunne vælge mellem fysiurgisk massage og sportsma...
Recovery Boots: Er vakuum bukser effektiv restitution?
Recovery boots markedsføres i øjeblikket både til motionister og eliteidrætsudøvere som en måde at forbedre restitutionen på. Recovery boots er en slags komp...
Restitutionstræning: Træn for at blive hurtigere klar!
Hvis du gerne vil accelerere din genopbygning efter træning, så kan du lave restitutionstræning. Her kigger vi på, hvordan du kan skrue sådan en træning samm...
Restitutionstid: Hvordan bliver jeg hurtigst klar til træning?
Hvis du gerne vil træne ofte og have resultater, så er din restitutionstid vigtig. Hvordan kan du reducere den tid kroppen skal bruge på at genopbygge og hur...
Restitutionsløb: Løb langsomt for at blive hurtigere
Formålet med restitutionsløb er at optimere kroppens restitution. Du løber i langsomt tempo. Se forslag til restitution for løb her.
Restitution: Komplet guide til optimering
Lær alt om, hvordan du får en balance mellem træning og restitution, så du kan bygge kroppen op og få de optimale resultater. Her er en komplet guide til res...
Restitution og alder: Hvad betyder alderen for kroppens genopbygning?
Jeg kan godt lide at træne, men jeg vil stadig gerne gøre det så effektivt som muligt, så jeg også tager højde for restitutionstiden. Hvis jeg gerne vil bygg...
Foamrolling: Øvelser med foam roller og lacrosse bolde
Self-myofascial release er en metode, som kan være med til gøre musklerne afslappede. Du kan bruge foamrollers, lacrossebolde eller sticks til det.
Heart Rate Variability: Track din træningsparathed med HRV 💗
Heart Rate Variability er et udtryk for variabiliteten i dine hjerteslag. HRV er en biomarkør, som gør det muligt at måle din readiness og restitution vha. e...
Anabolic Window: Hvad er facts om det åbne vindue?
Lige efter træning er kroppen helt klar til at modtage næringsstoffer. Man taler ofte om det åbne vindue eller på engelsk the anabolic window. Jeg har resear...
Cold Water Immersion: Virker isbade på restitutionen?
Kan isbade og koldt vand få dig til at restituere hurtigere? Kan du blive hurtigere klar til at træne igen, hvis du sænker dig ned i koldt vand efter træning...
Virker kompressionsstrømper 🧦 til løb 🏃 og cykling 🚴♀️?
Kompressionsstrømper foretrækkes af flere og flere løbere og cykelryttere, men hvad er effekten og virker kompressionsstrømper på præstationsevnen og restitu...
tracking
️Submaksimal 6 min test til at finde hastigheden ved VO2max
I denne løbetest på 6 min kan du finde din hastighed ved VO2max. Du skal bare bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et pulsur.
Hvilepuls: Hvad er hvilepulsen og hvordan måles den? 💓
Din hvilepuls kan være en god indikator på dit helbred og din form. Jeg bruger hvilepulsen som en let måde at følge effekten af min træning. Bl.a. kan du vur...
Playertek: Playr GPS aktivitetstracker til fodbold
Playr fra Playertek er en GPS-tracker, aktivitetstracker og accelerometer, som kan bruges til at tracke fodbold og andre idrætsgrene.
1,6 km gå-test: Find dit kondital med Rockports test 🚶
Rockports 1,6 km gå-test er en submaksimal gang-test til at estimere konditallet ud fra tiden det tager at gennemføre gangtesten. Gå-testen er særligt velegn...
Find dit kondital ud fra din puls 💗
Danske forskere har udviklet en konditionstest, hvor du kun skal bruge din hvilepuls og maxpuls til at finde dit kondital.
️Submaksimal 1609 m løbetest til at finde VO2max
Denne submaksimale jogging-test på 1 mil (1609 meter) kan bruges til at tracke dit kondital over tid. Du skal bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et...
Åstrands et-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴♀️
Åstrands et-punktstest er en submaksimal test på ergometercykel, hvor du måler belastning og puls. Fortrinlig til at måle ændringer i kondition over tid.
Heart Rate Variability: Track din træningsparathed med HRV 💗
Heart Rate Variability er et udtryk for variabiliteten i dine hjerteslag. HRV er en biomarkør, som gør det muligt at måle din readiness og restitution vha. e...
Test træthed i nervesystemet med finger tapping test?
Finger Tapping Test er blevet foreslået, som en biomarkør på træthed i centralnervesystemet. I gamle dage brugte man en blyanttest til at teste CNS-fatigue, ...
Mål dit taljemål og tjek din sundhed
Taljemål er en enkel måde at sige noget om din sundhed. Studier har vist, at der er en sammenhæng mellem taljemål for mænd og kvinder og risiko for livsstils...
Talje-hofte-ratio siger noget om din fedtfordeling (Beregner)
Forholdet mellem taljemål og hoftemål kan på en enkel måde at sige noget om fedtfordelingen på din krop. Studier har vist, at der er en sammenhæng mellem for...
Talje-højde-ratio: Hvad siger forholdet om din sundhed?
Studier har vist, at forholdet mellem din taljeomkreds og din højde er forbundet med risiko for livsstilssygdomme. Her kigger vi på, hvordan du måler talje-h...
Kropskomposition 101 - fedtprocent og fedtfri masse
Kropskomposition handler om at få indblik i, hvad kroppen består af. Hvad er fedtprocenten og den fedtfri masse?
Træningslog: Gratis online træningsdagbog til styrketræning 📖
Det er en rigtig god ide at føre en træningsdagbog, når du træner. Jeg har prøvet at føre mange forskellige træningslogs til min styrketræning, og jeg har fu...
RPE: Om Rate of Perceived Exertion og intensitet i styrketræning
Man kan bruge Rate of Perceived Exertion (RPE) til at notere intensiteten i sin træning. Men det er vigtigt at for stå, hvad RPE er et udtryk for. RPE misfor...
indirekte test
️Submaksimal 6 min test til at finde hastigheden ved VO2max
I denne løbetest på 6 min kan du finde din hastighed ved VO2max. Du skal bare bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et pulsur.
Find konditallet med Watt-Max testen på cykel
Watt max-testen er en trinvist stigende maksimal test på ergometercykel. Watt-max-testen kan bruges til at estimere din maksimale iltoptagelse og dit kondita...
Find konditallet for børn ud fra Watt-max testen på cykel
Watt-max test for børn er en trinvist stigende maksimaltest på ergometercykel, som du kan bruge til at udregne konditallet. Testen er tilpasset børn fra 7 - ...
Åstrands to-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴
Åstrands to-punktstest er en submaksimal konditionstest på en ergometercykel, hvor du måler belastning og puls.
6 minutters gangtest (6MWT) for ældre mennesker 🚶♀️
6 minutters gangtest (6MWT) er en gåtest, hvor du sammenligner din tilbagelagte distance i forhold til andre mennesker i samme aldersgruppe som dig selv. Gan...
1,6 km gå-test: Find dit kondital med Rockports test 🚶
Rockports 1,6 km gå-test er en submaksimal gang-test til at estimere konditallet ud fra tiden det tager at gennemføre gangtesten. Gå-testen er særligt velegn...
Beregn dit kondital ud fra en vilkårlig løbedistance 🏃
I denne beregner kan du indtaste en vilkårlig løbedistance og tiden for at gennemføre distancen. Hvis det var et maksimalt løb, kan du få estimeret dit kondi...
Find dit kondital ud fra din puls 💗
Danske forskere har udviklet en konditionstest, hvor du kun skal bruge din hvilepuls og maxpuls til at finde dit kondital.
Den Danske Steptest eller Den Nye Steptest er en præstationsbegrænset submaksimal test, der estimerer den maksimale iltoptagelse og konditallet. Jeg kigger l...
Borg 15 konditest på cykel 🚴🚴♀️
Borg 15-testen eller Graded Cycling Test with Talk Test er en submaksimal konditest på cykel, hvor forsøgspersonens kondital estimeres ud fra en test på en e...
Cooper-test: Find dit kondital med 12 minutters løbetest
Cooper-testen er en 12 minutters løbetest og en indirekte, maksimal konditionstest. Brug vores beregner, skema og tabel til at finde dit kondital ud fra den ...
Bruce løbetest: Find din kondition på løbebånd uden pulsmåler
Bruce-test på løbebånd er en submaksimal test, der kræver et løbebånd med mulighed for at indstille hastighed og hældning.
2400-meter løbetest: Find dit kondital med vores beregner 🏃
På 2400 meter løbetesten gælder det om at løbe 2400 meter så hurtigt som muligt, og derfra kan du estimere dit kondital og sammenligne dig med normerne.
️Submaksimal 1609 m løbetest til at finde VO2max
Denne submaksimale jogging-test på 1 mil (1609 meter) kan bruges til at tracke dit kondital over tid. Du skal bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et...
Åstrands et-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴♀️
Åstrands et-punktstest er en submaksimal test på ergometercykel, hvor du måler belastning og puls. Fortrinlig til at måle ændringer i kondition over tid.
fedtprocent
Slaugther formlen: Fedtprocent for børn med fedttang
Slaugther formlen er bl.a. anvendt i studier af danske skolebørn og kræver en måling ved triceps og på skulderbladsspidsen.
Lohman formlen: Mål fedtprocent for børn 8-18 år
Lohman-formlen kan bruges til at teste børn fra 8-18 år. Hudfoldene måles ved triceps og på læggen.
YMCA metoden - Mål fedtprocent med fedttang
YMCA-metoden er baseret på Jackson & Pollocks formler, men specielt tilpasset YMCA’s behov. Det betyder, at mænd og kvinder måles på de samme punkter, og...
Peterson 4-punktsmåling af fedtprocent
Peterson 4-punktsmåling er en nyere hudfoldsmåling til bestemmelse af fedtprocent baseret på 4-komponentmodellen for kropskomposition.
Jackson & Pollock 3-punktsmåling af fedtprocent
Jackson & Pollock trepunktsmåling er en hudfoldsmåling, som kan bruges til at estimere fedtprocent. Formlen egner sig bedst til personer, der ikke har fo...
Durnin & Womersley 4-punktsmåling af fedtprocent
Durnin & Womersley 4-punktsmåling er meget anerkendt hudfoldsmåling til bestemmelse af fedtprocent, der kan bruges til de fleste mennesker. Team Danmarks...
Mål din fedtprocent med målebånd 📏
Der er mange måder at måle din fedtprocent på. Denne måling af fedtprocent kræver kun et målebånd, og så skal du måle omkredsen forskellige steder på kroppen.
Mål din fedtprocent med målebånd (Navy-metoden) 📏
Udregn din fedtprocent på baggrund af Navy-metoden, som er enkelte kropsmålinger, der kan laves med et målebånd.
Mål din fedtprocent med en fedttang (skinfold caliper)
Du kan bestemme din fedtprocent ved at måle hudfoldstykkelser med en hudfoldsmåler. Lær mere om meste almindelige metoder til fedtmåling med en fedttang.
Hvad er en normal fedtprocent?
Kender du din egen fedtprocent? En sund fedtprocent er forskellig for mænd og kvinder. I vores fedtprocent tabel kan du danne dig et overblik over, hvordan d...
Hvordan måler jeg min fedtprocent? 7 forskellige metoder
Vil du gerne måle din fedtprocent? Her har jeg samlet op på, hvordan du kan måle din fedtprocent. Hvilke metoder findes der til måling af fedtprocent?
Inbody Test: Måling af fedtprocent med bioimpedans
Du kan måle din fedtprocent og kropskomposition med bioimpedans. De nyere vægte til kropsanalyse og bioimpedansmåling er relativt reliable og valide, hvis du...
Kropskomposition 101 - fedtprocent og fedtfri masse
Kropskomposition handler om at få indblik i, hvad kroppen består af. Hvad er fedtprocenten og den fedtfri masse?
Beregn din fedtprocent: Udregning med alder, højde og vægt
Beregn din fedtprocent med en udregning baseret på køn, alder, højde og vægt i denne fedtprocent beregner for mænd og kvinder. Avanceret beregner med forskel...
konditionstræning
Svinetræning: Sjov og motiverende udetræning
Er du klar til svinehård og effektiv træning? Er du klar til at være uden for og rulle rundt på jorden og blive beskidt samtidig med at du kommer i form? Så ...
Kan dit ur estimere dit VO2-max?
GPS-ure og pulsmålere er begyndt at estimere din maksimale iltoptagelse for dig. Det kan lyde besnærende, da målingerne er noget lettere end en dyr tur ind i...
BKOOL cykling på hometrainer: Komplet guide til begyndere 🚵🚵♀️
Jeg er lige gået i gang med at afprøve BKOOL på hometrainer, så jeg har skrevet en guide til at komme i gang med virtuel cykling. Det er en guide til en begy...
Zwift cykling på hometrainer: Komplet guide til begyndere 🚵🚵♀️
Jeg er lige gået i gang med at køre Zwift på hometrainer, så jeg har skrevet en guide til at komme i gang med virtuel cykling. Det er en guide til en begynde...
De bedste cardiomaskiner til kondition og fedtforbrænding 🥇
Cardiomaskiner er meget populære i fitnesscentrene. Maskiner til kredsløbstræning står på rad og række, og mange foretrækker en maskine til at træne cardio å...
Borg-skala: Hvordan bruger du anstrengelsesskalaen?
Du kan bruge Borg-skalaen til at vurdere den følte anstrengelse i træningen og ved tests. Her kan du læse mere om baggrunden for Borgs skala, og hvordan skal...
Vmax træning: Vmax-intervalprogram til intervaltræning
I Vmax-træning træner man på en intensitet i nærheden af den maksimale iltoptagelse (som er ens maksimale kredsløbskapacitet). Vi har inkluderet en beregner ...
Vmax-intervalprogram til løb (Beregner)
I Vmax-løb træner du på en intensitet i nærheden af din maksimale iltoptagelse. I denne beregner kan du udregne, hvor hurtigt du skal løbe på de enkelte inte...
Vmax intervaller til cykling (Beregner)
I Vmax-træning til cykling arbejder du med en intensitet i nærheden af din maksimale iltoptagelse. I denne beregner kan du udregne, hvor mange watt du skal t...
Andersen Test: Beregn kondital for børn og unge
Andersen testen er en konditionstest, hvor du skiftevis løber og holde pause i 10 minutter. Testen kan bruges til at estimere konditallet på gruppeniveau. Te...
Cykeltræning: Effektiv intervaltræning til cykling 🚴🚴♀️
Men hvordan kan du bruge intervaltræning til cykling? Vi kigger på den nyeste videnskab om emnet og du får en række cykelintervaller, som du kan bruge i prak...
Løbetræning: Kom i gang med at løbe med et løbeprogram 🏃🏃♀️
Rigtig mange vil gerne i gang med at løbe eller løbetræner for at blive en bedre løber. Hvordan kommer du i gang med løbetræningen, og hvordan laver du et go...
Rotræning: Intervaller og træningsprogram til romaskine 🚣
Jeg har været på udkig efter et træningsprogram til indendørs roning på romaskine. Heldigvis kender jeg en ekspert i forskellige roprogrammer. Bliv helt klar...
Dogmefitness forslag til udendørs træning
Er du klar på udendørs træning? Danmark er dejligst udenfor. Så smid håndvægtene, træd ned af spinningscyklen, se om du kan vikle dig ud af styrkemaskinen, o...
ernæring
Sportsdrik: Hvordan laver du en hjemmelavet energidrik?
Vil du gerne lære at lave en hjemmelavet sportsdrik? Her får du tips til at lave din egen energidrik, der sikrer dig energi og de rigtige salte til træning o...
Opbygning af kulhydrater og kostfibre 🥑🍞🍆
Kulhydrater er den primære energikilde i maden. Jeg kigger her på opbygningen af kulhydrat. Det er nemlig interessant at vide, hvordan kulhydrater er opbygge...
Kalorietabellen: Gratis tabel med kalorier i fødevarer 🥭🥩🥦
Jeg har samlet en kalorietabel, hvor du kan se indholdet af kalorier og næringsstoffer i maden. Kalorietabellen indeholder energi og næringsindhold fra fedt,...
Tabel med kalorier i kød, oksekød, kylling, svin 🥩
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer kød. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre for okse...
Tabel med kalorier i grøntsager 🥦
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer grøntsager. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre f...
Gratis tabel med kalorier i frugt og bær 🥭
Jeg har samlet en kalorietabel over alverdens frugt og bær. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre.
Kalorietabel for brød: Tabel med kalorier i brød 🍞
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer brød. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre for for...
Kalorier i alkohol, vin, øl og spiritus 🍺🍷
I denne kalorietabel med alkohol, øl, vin og spiritus kan du se, hvor meget energi i kalorier der findes de de forskellige alkoholiske drikkevarer.
Hvilke kosttilskud virker og hvilke er spild af penge i 2024?
Er du også interesseret i at vide, hvilke kosttilskud der rent faktisk virker? Her hjælper vi dig til, hvilke tilskud det kan betale sig at bruge penge på, h...
Tallerkenmodellen: Hvad er Y, T, E og X tallerkenmodellerne?
Tallerkenmodeller kan være en guide til, hvordan du kan spise sundt. Jeg har researchet lidt på, hvilke tallerkenmodeller findes der, og hvad er fordelene og...
Forskel på fedtenergiprocent og fedtprocent i mad (Beregner)
Når du skal have styr på, hvor meget fedt, der er i mad, så skal du udregne fedtenergiprocenten. Jeg har lavet en beregner til at udregne fedtenergiprocenten...
Anabolic Window: Hvad er facts om det åbne vindue?
Lige efter træning er kroppen helt klar til at modtage næringsstoffer. Man taler ofte om det åbne vindue eller på engelsk the anabolic window. Jeg har resear...
cykeltest
FTP-test: Hvordan tester du Functional Threshold Power til cykling?
For at træne efter FTP og Functional Threshold Power, så har du brug for en præcis FTP-test. Der er mange måder at teste din FTP, så her præsenterer vi de be...
Trappetest på cykel: En enkel cykeltest du kan lave selv
En cykeltest er et godt redskab, hvis du gerne vil måle din fremgang over tid. Her kan du se et eksempel på en trappetest, som du let kan udføre selv.
Powerprofil i cykling: Hvordan tester du den?
Som cykelrytter er det interessant at kende sin power profile. Ud fra din powerprofil kan du nemlig få en indsigt i, hvilken type rytter du er.
Kadence i cykling og ‘det runde tråd’
Kadence i cykling og ‘det runde tråd’ er begreber, man hører ofte. Men hvad er egentlig en optimal kadence, og hvad betyder ‘et rundt tråd’?
FTP: Functional Threshold Power til cykling
Hvis du gerne vil have optimale resultater af din træning på cyklen, så kan du træne ud fra din FTP eller Functional Threshold Power. Her lærer du alt om, hv...
Wingate Test: 30 sekunders anaerob træningstest 🚴🚴♀️
Wingate test er en 30 sekunders anaerob træningstest som måler anaerob power og kapacitet.
6 sekunders sprint test på cykelergometer
6 sekunders sprint test på et cykelergometer er en måling af den maksimale sprint kapacitet. Når testen gentages, så fortæller den noget om den anaerobe kapa...
Find konditallet med Watt-Max testen på cykel
Watt max-testen er en trinvist stigende maksimal test på ergometercykel. Watt-max-testen kan bruges til at estimere din maksimale iltoptagelse og dit kondita...
Find konditallet for børn ud fra Watt-max testen på cykel
Watt-max test for børn er en trinvist stigende maksimaltest på ergometercykel, som du kan bruge til at udregne konditallet. Testen er tilpasset børn fra 7 - ...
Åstrands to-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴
Åstrands to-punktstest er en submaksimal konditionstest på en ergometercykel, hvor du måler belastning og puls.
Borg 15 konditest på cykel 🚴🚴♀️
Borg 15-testen eller Graded Cycling Test with Talk Test er en submaksimal konditest på cykel, hvor forsøgspersonens kondital estimeres ud fra en test på en e...
Åstrands et-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴♀️
Åstrands et-punktstest er en submaksimal test på ergometercykel, hvor du måler belastning og puls. Fortrinlig til at måle ændringer i kondition over tid.
aerob træning
Aktiv eller passiv pause ved HIIT - hvad er optimalt?
Skal dine pauser i HIIT-træning være aktive eller passive? Hvordan gør du egentlig bedst klar til det næste interval, når det det skal være rigtig hårdt? Få ...
Aerob træning: 5 forslag til at træne det aerobe system 💗
Aerob træning handler om at træne det aerobe energisystem. Det er den del af energisystemet, hvor der er ilt til stedet til forbrændingen.
Hvad er HIIT træning og træningsprogrammer? 🏃
HIIT træning og træningsprogram bliver brugt i flæng rundt omkring. Vi prøver her at indsnævre begrebet, HIIT, og foreslår et nyt begreb til alle de workouts...
HI skal tilbage i HIIT træning og dit HIIT træningsprogram 🏃
Vil du gerne have effektiv konditionstræning? HIIT træning i den oprindelige, rene form er knaldhård træning, der skal flytte din maksimale ydeevne. Lær hvor...
Prowler: Intervaller, øvelser og workouts til træningsprogram
Vi har to prowlere på vores prowler bane, hvor jeg underviser i fysisk træning. Prowleren er et fantastisk stykke værktøj, som formentlig er kommet tilbage p...
Assault bike og airbike: Intervaller og træningsprogram til workouts
Vi har lige købt nogle assault bikes, som jeg gerne vil bruge i min træning. Assault bikes kaldes også ofte airbikes, og de er effektive til at lave interval...
Intervaltræning: Komplet guide til intervaller
Jeg nyder selv at bruge intervaltræning, når jeg forsøger at forbedre min kondition og hastighed. Intervaller er en fast del af mit træningsprogram. Jeg har ...
Intervalløb: 10 effektive metoder til intervaltræning til løb
Jeg nyder selv at bruge intervaltræning og intervalløb, når jeg forsøger at forbedre min kondition og hastighed. Intervaller er en fast del af mit løbeprogra...
Sprint 8 - intervaltræning der virker 🏃♀️🏃
Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Så har du haft en god træning de...
Rotræning: Intervaller og træningsprogram til romaskine 🚣
Jeg har været på udkig efter et træningsprogram til indendørs roning på romaskine. Heldigvis kender jeg en ekspert i forskellige roprogrammer. Bliv helt klar...
Tabata-træning: 4 minutters effektiv intervaltræning
Tabata er 4 minutters hård intervaltræning, der er mere effektivt end en times moderat løb. Træning bliver ofte præsenteret som Tabata-intervaller, men langt...
løbeprogram
I denne løbebånd beregner kan du beregne forskellen mellem at løbe med og uden hældning på båndet. Mange synes også, at det er sjovt at beregne, hvor mange k...
Galloway-metoden: The Golden Mile og Run-Walk-Run
Galloway-metoden veksler mellem løb og gang for at kunne træne længere tid uden at blive træt og derved undgå skader. Og du kan stadig flytte dine personlige...
Løbeprogrammer til alle niveauer og distancer
Løbeprogrammer til alle niveauer. Her kan du finde et løbeprogram, der passer til dig. Der er løbetræningsprogrammer til at blive hurtigere på 5km, 10 km, ha...
Få inspiration til din løbetræning på 5 km med et løbeprogram. Lær at løbe 5 km eller bliv en hurtigere løber på distancen.
Løbeprogram til maraton - 42 km
Løbeprogram til dig der gerne vil løbe et maraton. Løbeprogrammer til maraton tager typisk 16-20 uger, men det kan sagtens betale sig at træne endnu længere,...
Løbeprogram til halvmaraton - 21 km
Løbeprogram for dig der gerne vil løbe et halvmaraton. Et løbeprogram til halvmaraton tager typisk 12-20 uger. Inden du går i gang med et løbetræningsprogram...
Her kan du finde et løbeprogram til at komme i gang med at løbe 10 km. DU kan blive inspireret af programmet, hvis du gerne vil løbe 10 km som begynder eller...
Hvordan laver man et løbeprogram?
Her gennemgår vi, hvordan du kan lave dit eget løbeprogram. Hvilke parametre skal kan du lægge ind i dine løbeprogrammer, og hvordan opbygger du din løbetræn...
Løbeprogram for begyndere: Kom i gang med løbetræningen
Jeg har lavet et løbeprogram til dig, der er nybegynder og ikke er vant til at løbe. Løbeprogrammet er til begyndere, der gerne vil i gang med løbetræningen.
Løbetræning: Kom i gang med at løbe med et løbeprogram 🏃🏃♀️
Rigtig mange vil gerne i gang med at løbe eller løbetræner for at blive en bedre løber. Hvordan kommer du i gang med løbetræningen, og hvordan laver du et go...
Det mest effektive løbeprogram til at forbedre din præstation
Her kan du læse mere om, hvordan man kan lave et effektivt løbeprogram og strukturerer sin løbetræning for at blive en bedre løber. Hvis man gerne vil lave e...
cykling
️Udregn energiforbrug og effektivitet af en aktivitet
Her dykker vi ned i beregningerne bag energiforbrug, bevægelsesøkonomi og effektivitet i øvelser, fx cykling. Du kan efterfølgende selv prøve at udregne din ...
Hvor hurtigt cykler du op ad? VAM - Velocità Ascensionale Media
VAM er en måde at måle, hvor hurtigt du cykler lodret op, så du kan sammenligne dig med de bedste klatrere i verden.
Sådan kommer du i gang med Intervals.icu (begynderguide)
Intervals.icu er en genial hjemmeside og web-app til at planlægge din træning, tracke fremgang og analysere dine træningspas. Den er særligt velegnet til løb...
Bedste udstyr til e-cykling på hometrainer
Hvilket udstyr har du brug for, når du gerne vil i gang med cykling på motionscykel eller e-cykling? Her kigger vi på det bedste setup til virtuel cykling i ...
Cykeltræningsprogram - Få en styrketræningsguide til cykling
Her har du en omfattende guide til træningsøvelser til dit cykeltræningsprogram, der fokuserer på mere end bare dine lårmuskler. De 5 udvalgte øvelser, kan l...
BKOOL cykling på hometrainer: Komplet guide til begyndere 🚵🚵♀️
Jeg er lige gået i gang med at afprøve BKOOL på hometrainer, så jeg har skrevet en guide til at komme i gang med virtuel cykling. Det er en guide til en begy...
Zwift cykling på hometrainer: Komplet guide til begyndere 🚵🚵♀️
Jeg er lige gået i gang med at køre Zwift på hometrainer, så jeg har skrevet en guide til at komme i gang med virtuel cykling. Det er en guide til en begynde...
Hvad er min hastighed i km/t, m/s eller min/km? (Beregner)
Beregn din hastighed i km/t, m/s eller min/km, så du ved hvor hurtigt du løber eller cykler. Du kan også se en tabel, så du ikke behøver at regne.
Vmax intervaller til cykling (Beregner)
I Vmax-træning til cykling arbejder du med en intensitet i nærheden af din maksimale iltoptagelse. I denne beregner kan du udregne, hvor mange watt du skal t...
Forbedrer tung styrketræning præstationen ved cykling? 🚴🚴♀️
Skal du lave tung styrketræning, når du cykler? Kan styrketræning forbedre præstationen ved cykling? Hvad siger den seneste forskning på området om styrketræ...
Cykeltræning: Effektiv intervaltræning til cykling 🚴🚴♀️
Men hvordan kan du bruge intervaltræning til cykling? Vi kigger på den nyeste videnskab om emnet og du får en række cykelintervaller, som du kan bruge i prak...
anatomi
Kender du din krop? Her har du mulighed for at gætte lidt på forskellige fakta om kroppen. Vi kigger lidt på anatomi, kredsløb og fysiologi og kroppens opbyg...
Rygmuskler: Liste og øvelser til muskler i ryggen
Jeg har samlet en liste over muskler i din ryg her. Det er godt at vide, hvordan dine rygmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i ryggen.
Mavemuskler: Liste og øvelser til muskler i mave
Jeg har samlet en liste over muskler i dine mave her. Det er godt at vide, hvordan dine mavemuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i maven.
Benmuskler: Liste og øvelser til muskler i benet
Jeg har samlet en liste over muskler i dine ben her. Det er godt at vide, hvordan dine benmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i benet.
Armmuskler: Liste og øvelser til muskler i arme
Jeg har samlet en liste over muskler i dine arme her. Det er godt at vide, hvordan dine armmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i armene.
Hvor mange muskler har mennesket i kroppen? 💪
Hvor mange muskler har et menneske? Her finder du (endelig) svaret på, hvor mange muskler mennesker har i kroppen. Desværre er det ikke så lige til at besvar...
Hvad er excentrisk, koncentrisk og isometrisk muskelkontraktion og bevægelse?
Forskellen på excentrisk, koncentrisk og isometrisk muskelkontraktion forvirrer ofte, når vi laver bevægelsesanalyser. Derfor kigger jeg lidt i det følgende ...
Hvordan laver man en bevægelsesanalyse som fitnessinstruktør?
Når du underviser i idræt eller træner, så er det en god ide at lave en bevægelsesanalyse. En bevægelsesanalyse er med til at sikre, at du træner de muskler,...
Hvor mange knogler har et menneske i kroppen? 🦴️
Jeg får ofte spørgsmålet om, hvor mange knogler et menneske har i kroppen, når jeg underviser i anatomi. Jeg har derfor researchet lidt på, hvor mange knogle...
Hvad vejer skelettet og knoglerne i mennesket? ⚖
Jeg får ofte spørgsmålet om, hvad knoglerne og skelettet vejer, når jeg underviser i anatomi. Jeg har derfor researchet lidt på, hvor meget skelettet og knog...
Hvad er forskellen på anatomi og fysiologi?
Jeg synes ikke jeg kunne finde en rigtig god forklaring på sammenhængen og forskellen mellem anatomi og fysiologi online, så jeg har prøvet at forklare min f...
anaerob træning
Aktiv eller passiv pause ved HIIT - hvad er optimalt?
Skal dine pauser i HIIT-træning være aktive eller passive? Hvordan gør du egentlig bedst klar til det næste interval, når det det skal være rigtig hårdt? Få ...
Anaerob træning: Øvelser og træningsprogram 🏃
Anaerob træning bør være en del af din træning. Det anaerobe system er en vigtig del af dit energisystem, og det skal også trænes. Jeg kigger på, hvad anaero...
Hvad er HIIT træning og træningsprogrammer? 🏃
HIIT træning og træningsprogram bliver brugt i flæng rundt omkring. Vi prøver her at indsnævre begrebet, HIIT, og foreslår et nyt begreb til alle de workouts...
HI skal tilbage i HIIT træning og dit HIIT træningsprogram 🏃
Vil du gerne have effektiv konditionstræning? HIIT træning i den oprindelige, rene form er knaldhård træning, der skal flytte din maksimale ydeevne. Lær hvor...
Prowler: Intervaller, øvelser og workouts til træningsprogram
Vi har to prowlere på vores prowler bane, hvor jeg underviser i fysisk træning. Prowleren er et fantastisk stykke værktøj, som formentlig er kommet tilbage p...
Assault bike og airbike: Intervaller og træningsprogram til workouts
Vi har lige købt nogle assault bikes, som jeg gerne vil bruge i min træning. Assault bikes kaldes også ofte airbikes, og de er effektive til at lave interval...
Cykeltræning: Effektiv intervaltræning til cykling 🚴🚴♀️
Men hvordan kan du bruge intervaltræning til cykling? Vi kigger på den nyeste videnskab om emnet og du får en række cykelintervaller, som du kan bruge i prak...
Sprint 8 - intervaltræning der virker 🏃♀️🏃
Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Så har du haft en god træning de...
Rotræning: Intervaller og træningsprogram til romaskine 🚣
Jeg har været på udkig efter et træningsprogram til indendørs roning på romaskine. Heldigvis kender jeg en ekspert i forskellige roprogrammer. Bliv helt klar...
Tabata-træning: 4 minutters effektiv intervaltræning
Tabata er 4 minutters hård intervaltræning, der er mere effektivt end en times moderat løb. Træning bliver ofte præsenteret som Tabata-intervaller, men langt...
hjemmetræning
De bedste trænings og fitness apps i 2024
Markedet er næsten oversvømmet af fitness apps og træningsapps. Du kan få apps til at tracke din træning og din kost, men det kan være svært at vælge mellem ...
Calisthenics: 8 ugers begynderprogram til kropsvægtstræning
Jeg har lavet et begynderprogram til Calisthenics, hvor du skal bruge et minimum af udstyr. Calisthenics er træning med egen kropsvægt, og her har du altså e...
28 Corona Workouts du kan lave hjemme uden udstyr
Vi har lavet en række Corona workouts, som du kan bruge til din træning under nedlukningen. I alt er der 28 workouts, som du kan bruge de næste 28 dage for a...
Træningsprogram til politiets optagelsesprøve 🏃💪👮👮♀️
Her er et forslag til et træningsprogram, som kan forberede dig hen mod politiets fysiske optagelsesprøve. Du kan lave træningsprogrammet uden særligt meget ...
Hvad er HIIT træning og træningsprogrammer? 🏃
HIIT træning og træningsprogram bliver brugt i flæng rundt omkring. Vi prøver her at indsnævre begrebet, HIIT, og foreslår et nyt begreb til alle de workouts...
Gør træning hjemme med kropsvægt og hjemmetræning mere effektivt 💪
Jeg har samlet metoder til at gøre din hjemmetræning mere effektiv. Når du træner hjemme, så træner du ofte uden udstyr eller med begrænset udstyr. Jeg træne...
Træning med sliders: Hjemmetræning med klude 💪
Træning med sliders eller klude kan være rigtig effektivt til at give mere modstand i din træning. Jeg bruger ofte klude og sliders, når jeg skal lave nogle ...
Træningsøvelser med håndvægte: Træning med dumbbells
Vi har samlet en en masse træningsøvelser med håndvægte. Du kan lave et komplet træningsprogram kun ved brug af styrkeøvelser med håndvægte. Vi har samlet al...
Hjemmetræning: Øvelser og træningsprogram til træning hjemme
Her på siden kan du få inspiration til din hjemmetræning. Vi har her samlet en lang række øvelser til hjemmetræning og et hjemmetræningsprogram, som du kan l...
Slyngetræning: Træning med slynger, TRX og slyngetræner
Hvis man hænger en snor op med to håndtag, kalder man det ‘suspension’ træning. Træningsformen kaldes også slyngetræning, træning med slynger, TRX og Powersl...
kalorier
5 kalorietæller apps til kostregistrering i 2024 [Test]
Hvis du gerne vil tælle kalorier, så er der mange kalorietæller apps at vælge imellem. Hvis du gerne vil have styr på, hvor meget energi du får i din kost, s...
Kalorieberegner: Beregn alt om kalorier
En kalorieberegner kan være flere ting. Du kan udregne dit eget energibehov eller hvor mange kalorier der er i mad. Jeg har samlet flere forskellige beregner...
Hvor mange kalorier forbrænder man ved at gå? 🚶🚶♀️
Jeg har kigget lidt på, hvor mange kalorier man forbrænder ved at gå? Så hvis du er interesseret i at vide, hvad din kalorieforbrænding og energiforbrug er v...
Kalorietabellen: Gratis tabel med kalorier i fødevarer 🥭🥩🥦
Jeg har samlet en kalorietabel, hvor du kan se indholdet af kalorier og næringsstoffer i maden. Kalorietabellen indeholder energi og næringsindhold fra fedt,...
Tabel med kalorier i kød, oksekød, kylling, svin 🥩
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer kød. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre for okse...
Tabel med kalorier i grøntsager 🥦
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer grøntsager. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre f...
Gratis tabel med kalorier i frugt og bær 🥭
Jeg har samlet en kalorietabel over alverdens frugt og bær. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre.
Kalorietabel for brød: Tabel med kalorier i brød 🍞
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer brød. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre for for...
Kalorier i alkohol, vin, øl og spiritus 🍺🍷
I denne kalorietabel med alkohol, øl, vin og spiritus kan du se, hvor meget energi i kalorier der findes de de forskellige alkoholiske drikkevarer.
Kalorier: Hvad er en kalorie (cal) og en kilokalorie (kcal)?
Jeg hører ofte mange forskellige spørgsmål om kalorier, fx : “Hvad er kalorier” eller “Hvad er en kalorie?” og “Hvad betyder kcal?” eller “Hvor mange kalorie...
træningsplanlægning
Maxtest - test din one rep max (1RM) i styrketræning
Har du også lyst til at vide, hvad du kan løfte i styrketræning? Det kan du bruge en RM-test til. Her dykker vi ned i, hvor dan du laver en one rep max test.
Progressionsmodeller: Progressivt overload i styrketræning 💪
Hvis du planlægger din styrketræning, så kan du hele tiden udvikle dig. Det gør du ved at indlægge progression i din træning og tænke på over, hvordan du lav...
INOL: Hold styr på volumen og intensiteten i din styrketræning
INOL kan hjælpe dig med at udregne, hvor meget og hvor intensivt du skal løfte i løbet af en uge for at få optimale resultater af din styrketræning.
Superset: Komplet guide til supersæt
Supersæt hedder superset på engelsk. Grundlæggende er supersæt, når man kombinerer to øvelser i sin træning med hinanden. Man kan kombinere øvelserne i et su...
Hypertrofi 💪: Metoder til maksimal muskelvækst! 🌊
Hypertrofi og maksimal muskeltilvækst skabes af mekaniske belastning på musklerne gennem regelmæssig styrketræning. Der er flere metoder der kan skabe tilstr...
Hvad får muskler til at vokse, og hvordan skal man træne? 💪
Hvad får muskler til at vokse (hypertrofi), og hvordan vokser muskler egentlig? Hvilken træning skal du lave for at få musklerne til blive større?
RM-beregner: 9 formler til at teste og udregne 1RM max
Lav din egen RM-test og udregn 1RM max (one repetition maximum) i vores RM-beregner til styrketræning. Beregn din 1RM ud fra vægten på dine submaksimale løft...
Løbetræning: Kom i gang med at løbe med et løbeprogram 🏃🏃♀️
Rigtig mange vil gerne i gang med at løbe eller løbetræner for at blive en bedre løber. Hvordan kommer du i gang med løbetræningen, og hvordan laver du et go...
Fullbody: Helkropsprogram til styrketræning
Guide til at opbygge et helkropsprogram til styrketræning, der træner hele kroppen hver gang. Komplet med forslag til fullbody-program.
programanmeldelse
Smolov Jr. squat og bænkpres program til 3 uger
Smolov Jr. er et 3 ugers bænkpres program og squat program. Programmet er et loading program, som er taget fra Smolov Sr.-programmet.
Starting Strength: Styrketræningsprogram af Mark Rippetoe
Starting Strength er et meget udbredt styrketræningsprogram udformet af Mark Rippetoe. Starting Strength er både en bog og et styrketræningsprogram.
Wendler 5-3-1 program til styrketræning og maksimal styrke
Jeg er gået i gang med Jim Wendlers 5-3-1 program, som er et af det meget kendte træningsprogrammer til styrketræning. 5-3-1 styrketræningsprogrammet er en r...
Anmeldelser: Hvilket styrketræningsprogram skal jeg vælge? 🥇
Jeg har her samlet en række anmeldelser af træningsprogrammer og styrketræningsprogrammer, så du får bedre mulighed for at vælge dit styrketræningsprogram. J...
Daily Undulating Periodization - DUP
I Daily Undulating Periodization vælges basisøvelser, som man gennem ugen arbejder med tre gange med forskelligt antal sæt og gentagelser - for at træne powe...
German Volume Training: Virker GVT til hypertrofi?
Jeg har undersøgt, hvor godt styrketræningsprogrammet German Volume Training (GVT) for at skabe hypertrofi, når man styrketræner. Samtidig har jeg kigget lid...
Texas Method: Styrketræningsprogram til letøvede
Texas Method er et styrketræningsprogram, som er gjort populært af Glenn Pendlay og Mark Rippetoe. Programmet er målrettet folk, der har løftet før.
Reactive Training Systems - Intermediate example template
Mike Tuchscherer fra Reactive Training Systems har lavet et eksempel på et træningsprogram med brug af RPE og fatigue percents.
Stærk: Bog og Styrketræningsprogram af Jacob Beermann
Jacob Beermann har skrevet bogen “Stærk” som en introduktion til, hvordan du kan blive rigtig stærk. Beermann tager sit udgangspunkt i squat, bænkpres og død...
program
3-split træningsprogram - træk/pres/ben
Her er et eksempel på et 3-split program, som du kan bruge, hvis dit mål er at få muskelvækst og du gerne vil træne 6 gange om ugen.
2-split træningsprogram - upper/lower
Dette 2-split program til styrketræning er baseret på upper/lower. Jeg skriver her lidt om forskellen mellem forskellige 2-split-programmer, og hvordan du ka...
2-split træningsprogram - træk/pres - push/pull
Men når du træner fire gange om ugen, så kan det altså være en overvejelse værd at bruge et splitprogram. Her beskriver jeg et 2-split-program til styrketræn...
Sådan vælger du træningsprogram til styrketræning?
Rigtig mange søger inspiration til træningsprogrammer eller er i tvivl om, hvilket styrketræningsprogram de skal vælge. Programmet er vigtig del af træningen...
Cardio træning: workout og øvelser
Cardio bliver ofte brugt som betegnelse for at skulle arbejde på løbebånd, assault bike eller romaskine. Mange snakker om, at de lige skal lave noget cardio.
Daily Undulating Periodization - DUP
I Daily Undulating Periodization vælges basisøvelser, som man gennem ugen arbejder med tre gange med forskelligt antal sæt og gentagelser - for at træne powe...
German Volume Training: Virker GVT til hypertrofi?
Jeg har undersøgt, hvor godt styrketræningsprogrammet German Volume Training (GVT) for at skabe hypertrofi, når man styrketræner. Samtidig har jeg kigget lid...
Texas Method: Styrketræningsprogram til letøvede
Texas Method er et styrketræningsprogram, som er gjort populært af Glenn Pendlay og Mark Rippetoe. Programmet er målrettet folk, der har løftet før.
Reactive Training Systems - Intermediate example template
Mike Tuchscherer fra Reactive Training Systems har lavet et eksempel på et træningsprogram med brug af RPE og fatigue percents.
løbetest
️Submaksimal 6 min test til at finde hastigheden ved VO2max
I denne løbetest på 6 min kan du finde din hastighed ved VO2max. Du skal bare bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et pulsur.
Yoyo-test ⏱: Intervaltest med restitution
I dette indlæg får du en komplet guide til yoyo-intervaltesten.
Bip-test ⏱: Beregn dit kondital online og gratis
Vil du gerne finde dit kondital med en bip-test? Her får du både lyd og en beregner, tabel og skema, hvor du kan aflæse dit kondital med bip-testen.
Beregn dit kondital ud fra en vilkårlig løbedistance 🏃
I denne beregner kan du indtaste en vilkårlig løbedistance og tiden for at gennemføre distancen. Hvis det var et maksimalt løb, kan du få estimeret dit kondi...
Cooper-test: Find dit kondital med 12 minutters løbetest
Cooper-testen er en 12 minutters løbetest og en indirekte, maksimal konditionstest. Brug vores beregner, skema og tabel til at finde dit kondital ud fra den ...
Bruce løbetest: Find din kondition på løbebånd uden pulsmåler
Bruce-test på løbebånd er en submaksimal test, der kræver et løbebånd med mulighed for at indstille hastighed og hældning.
2400-meter løbetest: Find dit kondital med vores beregner 🏃
På 2400 meter løbetesten gælder det om at løbe 2400 meter så hurtigt som muligt, og derfra kan du estimere dit kondital og sammenligne dig med normerne.
Andersen Test: Beregn kondital for børn og unge
Andersen testen er en konditionstest, hvor du skiftevis løber og holde pause i 10 minutter. Testen kan bruges til at estimere konditallet på gruppeniveau. Te...
️Submaksimal 1609 m løbetest til at finde VO2max
Denne submaksimale jogging-test på 1 mil (1609 meter) kan bruges til at tracke dit kondital over tid. Du skal bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et...
spring
Fysikken og kræfterne bag et vertikalt spring
Det vertikale hop er et rigtig godt eksempel på fysikkens love. Her kan du virklig lære noget om sammenhængen mellem hastighed, acceleration, kræfter og svæv...
Fysikken og kræfterne bag det horisontale spring
Det horisontale hop bliver ofte brugt som en test for styrken i benene. Fordelen ved broad jump er, at dte er relativt let at teste og måle.
Reactive Strength Index (RSI) er et godt værktøj til at bruge til at forbedre sin springteknik i hurtige bevægelser, som er meget anvendelige som atlet.
Plyometrisk træning: Følg disse fire trin
Plyometrisk træning er en måde at træne stretch shortening cycle (SSC). Det kræver en fornuftig progression at træne plyometriske øvelser. Her er fire enkle ...
Dynamic Strength Index (DSI) er et godt værktøj til finde ud af, om du har brug for at forbedre din maksimale styrke eller dine plyometriske egenskaber.
Sargent Jump Test: Hvor højt springer du?
Sargent Jump test er en springtest og hoppetest, som kun kræver et en væg og et målebånd. Testen kan således laves de fleste steder. Sommetider staves testen...
Jump and Reach: Hvor højt springer du?
Jump & Reach test er en god springtest, som både måler springhøjde og rækkehøjde. Det er en meget funktionel test, som også fortæller noget om din evne t...
Springtræning: Hvordan hopper jeg højere?
Jeg har i det følgende samlet viden om hop, spring og springstyrke, og hvordan man kommer til at hoppe og springe højere eller længere med springtræning.
Mål din hoppehøjde og springhøjde med springtests
Måling af hoppehøjde og springhøjde bliver ofte brugt til at evaluere atletiske egenskaber i forskellige idrætsgrene. Hoppehøjden er en af de meget brugte te...
sport
Powerprofil i roning: Beregn din powerkurve på romaskine
De bedste roere har noget til fælles. De har nogenlunde den samme powerprofil. Her dykker vi ned i, hvordan en powerkurve kan se ud i roning og hvordan du te...
Trappetest i roning: Test din maksimale præstation
Trappetesten i roning er en test til at finde dit kondital. Det er en af de mest pålidelige tests til roning, hvis du gerne vil finde din maksimale ydeevne.
Discgolf handicap: Hvordan fungerer rating?
Her dykker vi ned i, hvordan rating i discgolf fungerer, og hvordan du kan spille med et discgolf handicap, så spillere med forskelligt niveau kan konkurrere...
Disc golf butikker: Køb discs online
Vi har samlet en liste over de bedste disc golf butikker på internettet. Her kan du finde dine frisbees
5 bedste discgolf apps i 2024 (til at forbedre dit spil)
Her får du forskellige apps til discgolf, som kan hjælpe dig med at forbedre dit spil og få en bedre oplevelse, når du spiller discgolf.
Teknik i discgolf: Hvordan kaster man en golfdisc?
Vil du gerne lære at kaste en golfdisc i discgolf? Her er nogle tips til, hvordan du kaster en frisbee, når du spiller frisbeegolf.
Golfdiscs: Hvilken frisbee skal jeg vælge til discgolf?
Når du leder efter en golfdisc til discgolf, så er der rigtig mange muligheder. Her får du nogle tips til at vælge den rigtige disc, når du gerne vil i gang ...
Hvad er disc golf? Alt om regler til frisbeegolf
Hvis du ønsker en sjov og anderledes oplevelse, så er discgolf måske lige noget for dig. Her kigger vi på, hvad frisbeegolf er, og hvad du skal tænke på for ...
Discgolf baner i Danmark: Hvor kan du spille?
At gå en runde på en af de mange discgolf baner i danmark er en fantastisk måde at tilbring tid sammen med vennerne på. Her kan du læse mere om, hvor du kan ...
eksplosivitet
COD-tests: Tests af retningsskift
Change of direction-tests (COD-tests) bruges til at måle, hvor dygtige deltagerne er til at lave retningsskift. En retningsskifttest bruges ofte til at sige ...
Fysikken og kræfterne bag et vertikalt spring
Det vertikale hop er et rigtig godt eksempel på fysikkens love. Her kan du virklig lære noget om sammenhængen mellem hastighed, acceleration, kræfter og svæv...
Fysikken og kræfterne bag det horisontale spring
Det horisontale hop bliver ofte brugt som en test for styrken i benene. Fordelen ved broad jump er, at dte er relativt let at teste og måle.
Reactive Strength Index (RSI) er et godt værktøj til at bruge til at forbedre sin springteknik i hurtige bevægelser, som er meget anvendelige som atlet.
Plyometrisk træning: Følg disse fire trin
Plyometrisk træning er en måde at træne stretch shortening cycle (SSC). Det kræver en fornuftig progression at træne plyometriske øvelser. Her er fire enkle ...
Dynamic Strength Index (DSI) er et godt værktøj til finde ud af, om du har brug for at forbedre din maksimale styrke eller dine plyometriske egenskaber.
Arrowhead Test: Retningsskift og agilitytest
Arrowhead testen bruges til at teste atleters evne til at skifte retning, behændighed og agility. Arrowhead testen bruges bl.a. flittigt til at teste fodbold...
Kontrasttræning - for eksplosiv power
Ved at blande styrketræning med tunge vægte og eksplosive bevægelser med lav vægtbelastning, kan man tilsyneladende super-oplade nervesystemet. Fx kan man ef...
submaksimal test
️Submaksimal 6 min test til at finde hastigheden ved VO2max
I denne løbetest på 6 min kan du finde din hastighed ved VO2max. Du skal bare bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et pulsur.
Åstrands to-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴
Åstrands to-punktstest er en submaksimal konditionstest på en ergometercykel, hvor du måler belastning og puls.
Direkte måling af iltoptagelse baseret på en laboratorietest
En direkte måling af iltoptagelsen gennem både submaksimale og maksimale forsøgsprotokoller med maske, hvor man måler ilt- og kuldioxidindholdet og volumen a...
6 minutters gangtest (6MWT) for ældre mennesker 🚶♀️
6 minutters gangtest (6MWT) er en gåtest, hvor du sammenligner din tilbagelagte distance i forhold til andre mennesker i samme aldersgruppe som dig selv. Gan...
1,6 km gå-test: Find dit kondital med Rockports test 🚶
Rockports 1,6 km gå-test er en submaksimal gang-test til at estimere konditallet ud fra tiden det tager at gennemføre gangtesten. Gå-testen er særligt velegn...
Borg 15 konditest på cykel 🚴🚴♀️
Borg 15-testen eller Graded Cycling Test with Talk Test er en submaksimal konditest på cykel, hvor forsøgspersonens kondital estimeres ud fra en test på en e...
️Submaksimal 1609 m løbetest til at finde VO2max
Denne submaksimale jogging-test på 1 mil (1609 meter) kan bruges til at tracke dit kondital over tid. Du skal bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et...
Åstrands et-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴♀️
Åstrands et-punktstest er en submaksimal test på ergometercykel, hvor du måler belastning og puls. Fortrinlig til at måle ændringer i kondition over tid.
gang
Muskeltræning: Muskeludholdenhed og muskelstyrketræning
Det er nyttigt at vide noget om muskeltræning, når du vil analysere træningsprogrammer.
Inspiration til din gåtur og vandretur
Det er sundt at gå. Gåture gør så meget godt for vores krop, fordi frisk luft og motion renser både kroppen og hovedet. Samtidig er det pærelet, socialt og d...
Gåtræning: Træningsprogrammer til at gå og gang
Vil du gerne i gang med at træne lidt mere, mens du går. Så tjek alle forslagene her for inspiration til gåtræning.
Gå App: Gratis apps til din gåtur
Vil du gerne finde en gå app til din smartphone, så du kan holde styr på din gåtur? Her får du en række forskellige forslag.
Hvor lang tid tager det at gå 10.000 skridt?
Hvis du gerne vil vide, hvor lang tid det tager at gå 10.000 skridt, så er du kommet til det rigtige sted. Her får du også svaret på, hvor hurtigt man går 1 ...
Hvor mange kalorier forbrænder man ved at gå? 🚶🚶♀️
Jeg har kigget lidt på, hvor mange kalorier man forbrænder ved at gå? Så hvis du er interesseret i at vide, hvad din kalorieforbrænding og energiforbrug er v...
Du forbrænder mere ved at løbe end ved at gå. Punktum.
Det er umuligt at finde et godt svar på, om man forbrænder flere kalorier eller kilojoule ved at løbe end ved at gå, så jeg besluttede mig for at kigge på ka...
1,6 km gå-test: Find dit kondital med Rockports test 🚶
Rockports 1,6 km gå-test er en submaksimal gang-test til at estimere konditallet ud fra tiden det tager at gennemføre gangtesten. Gå-testen er særligt velegn...
søvn
Træning og sengetid: Hvor længe før bør du motionere?
Har du også bedst tid til træning lige før sengetid? Her kigger vi på, hvordan motion om aftenen påvirker din søvn og resultaterne af din træning.
Søvnhygiejne: 7 tips til at optimere din søvn
Vi har samlet tankevækkende tips og viden om at optimere din søvn. Alle har brug for at sove godt for at fungere. Her kan du læse mere om søvnhygiejne og søv...
Hvor meget søvn har vi brug for?
Hvor meget søvn har du brug for, hvis din krop og hjerne skal fungere optimalt?
Søvndagbog: Kortlæg din søvn og sov bedre
Er du interesseret i at sove bedre? Her får du en guide til og eksempler på, hvordan du kan lave søvnregistrering og føre en søvndagbog.
Søvntracking: Kan mit aktivitetsur måle søvn?
Der er uendeligt mange grunde til at sove godt. Hvis du gerne vil fokusere mere på din søvn, så kan søvntracking med en søvndagbog, et smartwatch eller et ak...
Er jeg et A- eller B-menneske? Hvilken kronotype er du?
Om du er et A-menneske eller et B-menneske styres af et indre biologisk ur. Vores kronotype styres altså ubevidst af en masse mekanismer, som påvirker døgnry...
Hvornår skal jeg gå i seng og sove?
Hvis du gerne vil vågne frisk og veludhvilet, så skal du gå i seng på det rigtige tidspunkt. Her kan du få svaret på, hvornår du skal sove for at få den beds...
Ved du hvor vigtig søvn er? Søvn gør at din krop og hjerne kan fungere optimalt. Her kigger vi på de 4 søvnstadier og nattens søvncyklusser.
anaerob
4 mmol-grænsen: Hvad er den aerobe og anaerobe tærskel?
Den anaerobe tærskel eller mælkesyregrænsen er et meget udbredt begreb i konditionstræning og udholdenhedstræning, men der er stadig en del forvirring omkrin...
Mælkesyre: Hvorfor syrer dine muskler til?
Jeg oplever ofte, at folk bliver forvirrede over, hvorfor og hvordan mælkesyre opstår i musklerne i forbindelse med træning. Derfor har jeg researchet lidt p...
Wingate Test: 30 sekunders anaerob træningstest 🚴🚴♀️
Wingate test er en 30 sekunders anaerob træningstest som måler anaerob power og kapacitet.
6 sekunders sprint test på cykelergometer
6 sekunders sprint test på et cykelergometer er en måling af den maksimale sprint kapacitet. Når testen gentages, så fortæller den noget om den anaerobe kapa...
Energisystemer 101: Aerobt og anaerobt arbejde 💗
Man hører ofte om træning af det aerobe og det anaerobe energisystem. Jeg har siddet og researchet lidt på forskellen på anaerob og aerob træning, og hvordan...
Sprint 8 - intervaltræning der virker 🏃♀️🏃
Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Så har du haft en god træning de...
Tabata-træning: 4 minutters effektiv intervaltræning
Tabata er 4 minutters hård intervaltræning, der er mere effektivt end en times moderat løb. Træning bliver ofte præsenteret som Tabata-intervaller, men langt...
programlægning
Træningsprincipper: 7 gyldne regler om træning
Når du vurderer træningsprogrammer og laver din egen træningsplan, så er det godt at kende de basale træningsprincipper. Her dykker vi ned i de fundamentale ...
Hvordan laver man et træningsprogram til styrketræning? 6 enkle trin!
I denne artikel vil jeg forklare og demonstrere min fremgangsmåde til, hvordan du kan lave dit eget styrketræningsprogram. Metoden gør dig i stand til at lav...
Crossfit workouts: Hvad er Workout of the Day i crossfit?
Crossfit workouts er utrolig populære. En crossfit workout er en række øvelser sat sammen, som du skal gennemføre på en bestemt måde. Dette indlæg handler om...
Progressionsmodeller: Progressivt overload i styrketræning 💪
Hvis du planlægger din styrketræning, så kan du hele tiden udvikle dig. Det gør du ved at indlægge progression i din træning og tænke på over, hvordan du lav...
INOL: Hold styr på volumen og intensiteten i din styrketræning
INOL kan hjælpe dig med at udregne, hvor meget og hvor intensivt du skal løfte i løbet af en uge for at få optimale resultater af din styrketræning.
Komplet guide til programlægning i styrketræning
Jeg gennemgår her, hvordan man sammensætter et godt styrketræningsprogram til styrketræning. Jeg har gjort mig meget umage for, at denne guide til programlæg...
Fullbody: Helkropsprogram til styrketræning
Guide til at opbygge et helkropsprogram til styrketræning, der træner hele kroppen hver gang. Komplet med forslag til fullbody-program.
yoga
Yogaudstyr 🙏: Guide til det rigtige udstyr til yoga 🧘🧘♂️
Du kan komme i gang med yoga uden udstyr, men det rigtige yogaudstyr kan gøre fornøjelsen større. Hvilken yogamåtte eller yogablok skal jeg vælge - og har je...
13 citater om yoga, meditation og mindfulness
Der findes mange inspirerende citater om yoga, mindfulness og meditation. Jeg har samlet en række citater, der kan inspirere dig på din spirituelle vej.
Yogaøvelser: Yogastillinger og øvelser til yoga 🧘♂️
Jeg har samlet en række gode yogaøvelser og yogastillinger, som du kan gå i gang med allerede i dag. Yogaøvelser er rigtig gode at bruge alene som træning, m...
Solhilsen A og B: Komplet guide til solhilsen 🧘
Jeg har lavet yoga solhilsen mange gange, så derfor vil jeg gerne beskrive denne alsidige serie af yoga-øvelser for dig, så du også kan komme i gang med øvel...
Den bedste musik til yoga, mindfulness og meditation
Er du på udkig efter noget god musik til yoga, meditation og mindfulness? Her får du forslag til, hvordan du bedst vælger noget musik.
Mindfulness meditation: Øvelser og video på dansk 🧘
Er du også på jagt efter mental ro og indsigt? Her får du øvelser fra mindfulness meditation som du kan bruge til at få øget bevidstgørelse omkring egne værd...
De fem tibetanere 🧘: Komplet guide til de 5 yoga øvelser
Vil du gerne vide mere om de fem tibetanere? Her lærer du, hvordan du udfører de 5 yogaøvelser, og hvilken virkning øvelserne har på kroppen. Lad os dykke ne...
udstyr
Vælg sko til styrketræning, træning og fitness (Guide)
Skal du vælge styrketræningssko? Skal sko til styrketræning og fitness være vægtløftersko, fitness sko, løbesko eller bare fødder?
Fitnessbutikker: Køb dit fitnessudstyr i online webshops
Hjemmefitness og hjemmetræning bliver mere og mere udbredt. Her er en guide til danske online fitnessbutikker og webshops, hvor du kan købe fitnessudstyr.
Kan dit ur estimere dit VO2-max?
GPS-ure og pulsmålere er begyndt at estimere din maksimale iltoptagelse for dig. Det kan lyde besnærende, da målingerne er noget lettere end en dyr tur ind i...
Guide til at vælge okklusionsbånd og okklusionsudstyr
Okklusionstræning kræver, at man har det rigtige okklusionsudstyr for at kunne lave okklusionen effektivt. Du skal altså bruge okklusionsbånd for at kunne tr...
Løbebånd: 4 tips til løbebåndet i forhold til udendørs løb?
Løb på løbebånd er en af de træningsformer, der kan skabe mange diskussioner. Nogle kan godt lide at træne på løbebånd, mens andre meget hellere vil udendørs...
Slyngetræning: Træning med slynger, TRX og slyngetræner
Hvis man hænger en snor op med to håndtag, kalder man det ‘suspension’ træning. Træningsformen kaldes også slyngetræning, træning med slynger, TRX og Powersl...
Hvordan træner man med kettlebells?
Kettlebells er et rigtig godt træningsredskab. Kettlebells er meget velegnede, hvis du går efter allround fitness. Kettlebells bruges først og fremmest til a...
skinfold
Slaugther formlen: Fedtprocent for børn med fedttang
Slaugther formlen er bl.a. anvendt i studier af danske skolebørn og kræver en måling ved triceps og på skulderbladsspidsen.
Lohman formlen: Mål fedtprocent for børn 8-18 år
Lohman-formlen kan bruges til at teste børn fra 8-18 år. Hudfoldene måles ved triceps og på læggen.
YMCA metoden - Mål fedtprocent med fedttang
YMCA-metoden er baseret på Jackson & Pollocks formler, men specielt tilpasset YMCA’s behov. Det betyder, at mænd og kvinder måles på de samme punkter, og...
Peterson 4-punktsmåling af fedtprocent
Peterson 4-punktsmåling er en nyere hudfoldsmåling til bestemmelse af fedtprocent baseret på 4-komponentmodellen for kropskomposition.
Jackson & Pollock 3-punktsmåling af fedtprocent
Jackson & Pollock trepunktsmåling er en hudfoldsmåling, som kan bruges til at estimere fedtprocent. Formlen egner sig bedst til personer, der ikke har fo...
Durnin & Womersley 4-punktsmåling af fedtprocent
Durnin & Womersley 4-punktsmåling er meget anerkendt hudfoldsmåling til bestemmelse af fedtprocent, der kan bruges til de fleste mennesker. Team Danmarks...
Mål din fedtprocent med en fedttang (skinfold caliper)
Du kan bestemme din fedtprocent ved at måle hudfoldstykkelser med en hudfoldsmåler. Lær mere om meste almindelige metoder til fedtmåling med en fedttang.
maksimal test
Find konditallet med Watt-Max testen på cykel
Watt max-testen er en trinvist stigende maksimal test på ergometercykel. Watt-max-testen kan bruges til at estimere din maksimale iltoptagelse og dit kondita...
Find konditallet for børn ud fra Watt-max testen på cykel
Watt-max test for børn er en trinvist stigende maksimaltest på ergometercykel, som du kan bruge til at udregne konditallet. Testen er tilpasset børn fra 7 - ...
Direkte måling af iltoptagelse baseret på en laboratorietest
En direkte måling af iltoptagelsen gennem både submaksimale og maksimale forsøgsprotokoller med maske, hvor man måler ilt- og kuldioxidindholdet og volumen a...
Beregn dit kondital ud fra en vilkårlig løbedistance 🏃
I denne beregner kan du indtaste en vilkårlig løbedistance og tiden for at gennemføre distancen. Hvis det var et maksimalt løb, kan du få estimeret dit kondi...
Cooper-test: Find dit kondital med 12 minutters løbetest
Cooper-testen er en 12 minutters løbetest og en indirekte, maksimal konditionstest. Brug vores beregner, skema og tabel til at finde dit kondital ud fra den ...
Bruce løbetest: Find din kondition på løbebånd uden pulsmåler
Bruce-test på løbebånd er en submaksimal test, der kræver et løbebånd med mulighed for at indstille hastighed og hældning.
2400-meter løbetest: Find dit kondital med vores beregner 🏃
På 2400 meter løbetesten gælder det om at løbe 2400 meter så hurtigt som muligt, og derfra kan du estimere dit kondital og sammenligne dig med normerne.
kalorieberegner
Kalorieberegner: Beregn alt om kalorier
En kalorieberegner kan være flere ting. Du kan udregne dit eget energibehov eller hvor mange kalorier der er i mad. Jeg har samlet flere forskellige beregner...
Omregner fra KJ til kcal til kJ
Man har ofte bruge for at omregne kJ til kcal (kilojoule til kalorier) eller omvendt fra kcal til kJ (kalorier til kilojoule). Det har jeg lavet en beregner ...
Hvor mange kalorier forbrænder man ved at gå? 🚶🚶♀️
Jeg har kigget lidt på, hvor mange kalorier man forbrænder ved at gå? Så hvis du er interesseret i at vide, hvad din kalorieforbrænding og energiforbrug er v...
BMR-beregner: Beregn dit hvilestofskifte og basalstofskifte 🔥
Jeg har lavet en BMR-beregner, hvor du kan udregne dit dit hvilestofskifte og basalstofskifte. Du kan beregne dit omtrentlige hvilestofskiftet og basalstofsk...
Beregn dit daglige energiforbrug og energibehov (Beregner)
Jeg har lavet en beregner til at udregne dit daglige energibehov og energiforbrug på baggrund af dit hvilestofskifte og fysiske aktivitesniveau. Når du kende...
Beregn dit daglige stofskifte og forbrænding? 🔥
I denne beregner kan du udregne dit daglige stofskifte og forbrænding. Ved at beregne energiforbruget på baggrund af dit basalstofskifte (BMR) og fysiske akt...
Beregn dit ligevægtsindtag med vores beregner ⚖️
Vil du gerne kende dit ligevægtsindtag? Jeg har lavet en beregner til at udregne dit ligevægtsindtag. Vores ligevægtsberegner kan hjælpe dig med at sikre dig...
springtest
Fysikken og kræfterne bag et vertikalt spring
Det vertikale hop er et rigtig godt eksempel på fysikkens love. Her kan du virklig lære noget om sammenhængen mellem hastighed, acceleration, kræfter og svæv...
Fysikken og kræfterne bag det horisontale spring
Det horisontale hop bliver ofte brugt som en test for styrken i benene. Fordelen ved broad jump er, at dte er relativt let at teste og måle.
Reactive Strength Index (RSI) er et godt værktøj til at bruge til at forbedre sin springteknik i hurtige bevægelser, som er meget anvendelige som atlet.
Dynamic Strength Index (DSI) er et godt værktøj til finde ud af, om du har brug for at forbedre din maksimale styrke eller dine plyometriske egenskaber.
Sargent Jump Test: Hvor højt springer du?
Sargent Jump test er en springtest og hoppetest, som kun kræver et en væg og et målebånd. Testen kan således laves de fleste steder. Sommetider staves testen...
Jump and Reach: Hvor højt springer du?
Jump & Reach test er en god springtest, som både måler springhøjde og rækkehøjde. Det er en meget funktionel test, som også fortæller noget om din evne t...
Counter movement jump (CMJ) og squat jump (SJ)
Et counter movement jump (CMJ) og et squat jump (SJ) kan bruges til at måle eksplosivitet i benenes muskulatur.
træningslære
Er der forskel på mænds og kvinders muskler?
Er der forskel på mænds og kvinders muskler? Her får du svar på de forskellige myter, du måske har hørt om muskler og køn.
Pause fra konditionstræning: Hvor hurtigt mister man sin form og kondition?
Jeg har undersøgt, hvor hurtigt man mister formen, hvis man holder pause fra træningen? Man bruger mange kræfter på at komme i god kondition, men hvor hurtig...
Hvad er de fysiologiske tilpasninger ved styrketræning?
Når man styrketræner bliver du stærkere og dine muskler vokser, fordi der sker nogle fysiologiske ændringer i musklerne. Jeg synes, det er spændende at vide,...
Hvor hurtigt vokser dine muskler? 💪
Jeg bliver ofte spurgt om, hvor hurtigt muskler vokser, og hvornår man kan se resultater. Hvor meget muskelmasse kan man egentlig tage på om året med styrket...
Muskelfibertyper: Røde og hvide muskelfibre. Type I, IIa, IIx
Hvilke typer muskelfibre har mennesker? Hvad er forskellene på de hurtige og langsomme muskelfibertyper? Hvorfor kaldes det hvide og røde muskelfibre?
Sliding filament: Hvordan trækker en muskel sig sammen?
Jeg har ofte forklaret mine elever, hvordan en muskel trækker sig sammen. Jeg har samlet min forklaring på en muskelsammentrækning i dette indlæg. Den mest u...
6 fysiologiske forandringer i kroppen ved konditionstræning?
Her får du en oversigt over de fysiologiske tilpasninger og adaptationer, der sker i kroppen, når du laver konditionstræning. Hvordan virker kredsløbstræning...
kosttilskud
Kreatin: Det bedste og billigste kosttilskud i 2024
Vidste du, at kreatin monohydrat er det mest anerkendte og veldokumenterede kosttilskud til muskelstyrke og muskelvækst? Her kigger vi på, hvordan du kan bru...
Hvordan finder jeg billigt protein?
Vil du gerne vide, hvordan du får dækket dit proteinbehov billigst? Her kigger vi på de billigste kilder til protein.
Køb kosttilskud online på danske webshops
Hvis du vil købe kosttilskud online, så er der nogle ting, som du med fordel kan være opmærksom på. Her får du en komplet gennemgang og et par gode råd.
Hvor meget protein har jeg brug for om dagen? (Beregner)
Er du interesseret i, hvor meget protein du skal indtage om dagen for at få de optimale resultater af din træning? Her har du svaret!
Hvor meget protein er der i forskellige fødevarer?
Er du interesseret i, hvor meget protein der er i forskellige madvarer? Her har vi lavet en komplet tabel over proteinindholdet i fødevarer.
Hvilke kosttilskud virker og hvilke er spild af penge i 2024?
Er du også interesseret i at vide, hvilke kosttilskud der rent faktisk virker? Her hjælper vi dig til, hvilke tilskud det kan betale sig at bruge penge på, h...
Magnesium: Har du brug for et tilskud?
Overvejer du magnesium som kosttilskud? Kan det betale sig at tage magnesium som tilskud, eller får du rigeligt gennem de rigtige fødevarer?
energi
Kalorieberegner: Beregn alt om kalorier
En kalorieberegner kan være flere ting. Du kan udregne dit eget energibehov eller hvor mange kalorier der er i mad. Jeg har samlet flere forskellige beregner...
Kalorietabellen: Gratis tabel med kalorier i fødevarer 🥭🥩🥦
Jeg har samlet en kalorietabel, hvor du kan se indholdet af kalorier og næringsstoffer i maden. Kalorietabellen indeholder energi og næringsindhold fra fedt,...
Tabel med kalorier i kød, oksekød, kylling, svin 🥩
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer kød. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre for okse...
Tabel med kalorier i grøntsager 🥦
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer grøntsager. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre f...
Gratis tabel med kalorier i frugt og bær 🥭
Jeg har samlet en kalorietabel over alverdens frugt og bær. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre.
Kalorietabel for brød: Tabel med kalorier i brød 🍞
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer brød. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre for for...
Kalorier i alkohol, vin, øl og spiritus 🍺🍷
I denne kalorietabel med alkohol, øl, vin og spiritus kan du se, hvor meget energi i kalorier der findes de de forskellige alkoholiske drikkevarer.
psykologi
Mål dine automatiske negative tanker med ATQ
Måske er du kommet ind i en dårlig spiral, hvor du bebrejder dig selv og tænker mange negative tanker. Her kan du teste dig selv, om du har automatiske negat...
Trivselsindeks: Test din trivsel og livskvalitet med WHO-5
Her er en test, der kan teste din din livskvalitet og trivsel. Testen er udformet af WHO, og den bruges over hele verden som trivselstest.
Er du træt, anspændt og ubeslutsom? Det kan være tegn på stress. I vores gratis stress-test kan du teste dig selv for, hvor kritiske dine stress-symptomer er?
Depression: Test om du er deprimeret med PHQ-2 og PHQ-9
Her er en depressionstest, som kan hjælpe dig med finde ud af, om du har tegn på at have en depression. Testen er en anerkendt test af, om du skulle være dep...
Test af træningsafhængighed: Er du afhængig af træning?
Træningsafhængighed betegner en tilstand, hvor en person træner hele tiden og ikke kan stoppe igen. For personer, der lider af træningsafhængighed, fylder tr...
Spiseforstyrrelser: Har du forstyrret spisning?
En spiseforstyrrelse er kendetegnet ved et usundt og tvangspræget forhold til mad, krop og vægt. Det er en psykisk lidelse, som kan komme til udtryk på forsk...
Vaner: Hvordan kan du lave en livsstilsændring?
Hvis du gerne vil lave en livsstilsændring, så kan det være en god ide at kigge på dine vaner. Hvis du gerne vil være sundere, træne mere, tabe vægt, så hand...
fullbody
Starting Strength: Styrketræningsprogram af Mark Rippetoe
Starting Strength er et meget udbredt styrketræningsprogram udformet af Mark Rippetoe. Starting Strength er både en bog og et styrketræningsprogram.
Daily Undulating Periodization - DUP
I Daily Undulating Periodization vælges basisøvelser, som man gennem ugen arbejder med tre gange med forskelligt antal sæt og gentagelser - for at træne powe...
Texas Method: Styrketræningsprogram til letøvede
Texas Method er et styrketræningsprogram, som er gjort populært af Glenn Pendlay og Mark Rippetoe. Programmet er målrettet folk, der har løftet før.
Reactive Training Systems - Intermediate example template
Mike Tuchscherer fra Reactive Training Systems har lavet et eksempel på et træningsprogram med brug af RPE og fatigue percents.
Stærk: Bog og Styrketræningsprogram af Jacob Beermann
Jacob Beermann har skrevet bogen “Stærk” som en introduktion til, hvordan du kan blive rigtig stærk. Beermann tager sit udgangspunkt i squat, bænkpres og død...
Fullbody: Helkropsprogram til styrketræning
Guide til at opbygge et helkropsprogram til styrketræning, der træner hele kroppen hver gang. Komplet med forslag til fullbody-program.
løbetræning
Hvor langt skal jeg løbe på et interval? (Beregner)
Jeg har lavet en beregner, så du let kan regne ud, hvor langt du skal løbe på de enkelte intervaller, hvis du kender din hastighed.
Tag tid på din løbetræning og bliv en bedre løber 🏃⏱
Jeg tager tid på de fleste løbeture, jeg løber. Det gør jeg for at holde styr på, hvor lang tid jeg træner og for at se, hvilket tempo jeg løber i. Tag tid p...
Løbeprogram for begyndere: Kom i gang med løbetræningen
Jeg har lavet et løbeprogram til dig, der er nybegynder og ikke er vant til at løbe. Løbeprogrammet er til begyndere, der gerne vil i gang med løbetræningen.
Løbeteknik og løbestil i forhold til præstation og løbeskader
Når du løber, så kan det være en rigtig god ide at tænke over din løbeteknik. Jeg kigger i det følgende på, hvilke elementer i din løbestil, du kan arbejde m...
Løbebånd: 4 tips til løbebåndet i forhold til udendørs løb?
Løb på løbebånd er en af de træningsformer, der kan skabe mange diskussioner. Nogle kan godt lide at træne på løbebånd, mens andre meget hellere vil udendørs...
Løbetræning: Kom i gang med at løbe med et løbeprogram 🏃🏃♀️
Rigtig mange vil gerne i gang med at løbe eller løbetræner for at blive en bedre løber. Hvordan kommer du i gang med løbetræningen, og hvordan laver du et go...
skulder
Skuldertræning: Styrk dine skuldre og rotatormanchet 💪
Når du planlægger din skuldertræning, så er det godt at tænke lidt over skulderens opbygning. For at styrke dine skuldre, skal du træne skulderen med flere ø...
Rows: 25+ øvelser og variationer til at træne ryg
Rows er en samlet betegnelse for træningsøvelser, hvor du trækker en belastning tættere på dig selv i det horisontale plan. Med andre ord er rows et horisont...
Armstrækninger eller armbøjninger: Variationer og forskelle!
Armstrækninger er styrketræning for overkroppen. På engelsk hedder det pushups, og ofte kaldes armstrækninger også for armbøjninger. Jeg kigger her på, hvord...
Pull ups vs chin ups: Hvad er forskellen på kropshævninger?
Pull ups og chin ups er en fast del af min træning, og jeg synes alle bør mestre en kropshævning. Men hvad er forskellen egentlig på chinups og pullups?
Hvordan lærer jeg at tage en armstrækning?
Alle raske mennesker bør kunne tage mindst fem armstrækninger, hvor man kun rører jorden med hænderne og tæerne. Hvis ikke du kan, så får du nogle tips til a...
Kropshævninger: Lær at lave en pullup og chinup? 💪
Vil du også gerne lære at tage en kropshævning, pullup eller en chinup? Jeg har skrevet en komplet guide og træningsprogram til, hvordan du lærer at tage din...
sundhed
Tæl skridt: Det er motiverende at tælle skridt
Det kan være yderst motiverende at tælle skridt. Du kan være med i Tæl Skridt-kampagnen, hvor du kan vinde pengepræmier. Du kan bruge et skridtur, en skridtt...
Vaner: Hvordan kan du lave en livsstilsændring?
Hvis du gerne vil lave en livsstilsændring, så kan det være en god ide at kigge på dine vaner. Hvis du gerne vil være sundere, træne mere, tabe vægt, så hand...
Hvor langt er 10.000 skridt, og hvor mange skridt er 1 km?
Hvor mange skridt er 1 km? Hvor mange kilometer er 10.000 skridt? Vi har lavet en omregner fra skridt til km, der kan give dig svaret!
Mænd, beregn sandsynlighed for at dø af livsstilssygdomme
The Cooper Clinic Mortality Risk Index for Men kan ud fra simple parametre beregne mænds relative og absolutte risiko for at dø af livsstilssygdomme inden fo...
Lav en gratis sundhedstest og sundhedsprofil
Sundhedsprofilen indeholder en række enkle sundhedstests, og du ender med at få sat tal på din sundhed.
Sundhedstest: Test din egen fitness og sundhed
Der er virkelig mange forskellige onlineværktøjer, hvor du kan teste forskellige dele af din sundhed. Vi har skrevet om sundhedsprofilen, men der er også man...
kondital
Konditionstræning og kredsløbstræning
Vil du gerne i bedre form? Her får ud en grundig indføring i konditionstræning og kredsløbstræning. Hvad skal der til for at rykke konditionen?
Trappetest på cykel: En enkel cykeltest du kan lave selv
En cykeltest er et godt redskab, hvis du gerne vil måle din fremgang over tid. Her kan du se et eksempel på en trappetest, som du let kan udføre selv.
Powerprofil i cykling: Hvordan tester du den?
Som cykelrytter er det interessant at kende sin power profile. Ud fra din powerprofil kan du nemlig få en indsigt i, hvilken type rytter du er.
Kadence i cykling og ‘det runde tråd’
Kadence i cykling og ‘det runde tråd’ er begreber, man hører ofte. Men hvad er egentlig en optimal kadence, og hvad betyder ‘et rundt tråd’?
Konditionstest: Test din kondition og kondital med konditests
Kommer jeg i bedre form og kondition? Udregn dit kondital og maksimale iltoptagelse (VO2max) med vores beregnere og se om du får et bedre kondital og fremgan...
Sådan finder du dit kondital: Beregning og tabel
Hvad er et godt, højt kondital og hvordan finder du det? Se kondital for mænd, kvinder og børn i tabel. Find metoder til at teste til kondital.
fødevarer
Kalorietabellen: Gratis tabel med kalorier i fødevarer 🥭🥩🥦
Jeg har samlet en kalorietabel, hvor du kan se indholdet af kalorier og næringsstoffer i maden. Kalorietabellen indeholder energi og næringsindhold fra fedt,...
Tabel med kalorier i kød, oksekød, kylling, svin 🥩
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer kød. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre for okse...
Tabel med kalorier i grøntsager 🥦
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer grøntsager. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre f...
Gratis tabel med kalorier i frugt og bær 🥭
Jeg har samlet en kalorietabel over alverdens frugt og bær. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre.
Kalorietabel for brød: Tabel med kalorier i brød 🍞
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer brød. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre for for...
Kalorier i alkohol, vin, øl og spiritus 🍺🍷
I denne kalorietabel med alkohol, øl, vin og spiritus kan du se, hvor meget energi i kalorier der findes de de forskellige alkoholiske drikkevarer.
apps
5 kalorietæller apps til kostregistrering i 2024 [Test]
Hvis du gerne vil tælle kalorier, så er der mange kalorietæller apps at vælge imellem. Hvis du gerne vil have styr på, hvor meget energi du får i din kost, s...
Hvordan styrer jeg et styrkeløftstævne (2 online apps)?
Her kan du læse om et par rigtig gode programmer, som du kan bruge, hvis du skal arrangere et styrkeløftstævne.
Komplet guide til at komme i gang med Rouvy
Rouvy er en online cykelplatform, som du kan slutte til din hometrainer og både træne og køre løb på platformen.
MyWhoosh Cycling: Gratis alternativ til Zwift
Her har du en guide til at cykle på hometrainer med MyWhoosh Cycling. Det er en virtuel cykelplatform, som kan gøre indendørs træningen lidt mere interessant.
Apps til bevægelse med familien og børn
Vil du gerne lave noget motiverende motion med dine børn og familien? Her er nogle bevægelsesapps, som børnefamilien kan samles om.
Hvad er den bedste løbe app til løbetræning 2024?
Jeg er hele tiden på udkig efter nye apps, der kan hjælpe mig i træningen. Jeg har været på udkig efter den bedste løbe app, og jeg har fundet nogle rigtig g...
udholdenhed
Åndedrætstræning: 3 øvelser til vejrtrækning og åndedrættet
Din vejrtrækning kan forbedres gennem åndedrætstræning. Når man lærer at trække vejret optimalt kan det have indflydelse på dit energiniveau, stressniveau og...
Hvordan lærer jeg at tage en armstrækning?
Alle raske mennesker bør kunne tage mindst fem armstrækninger, hvor man kun rører jorden med hænderne og tæerne. Hvis ikke du kan, så får du nogle tips til a...
300 Workout: Klar til 300 filmisk challenge?
Her beskriver jeg, hvad 300 workout er, og hvordan den udføres. 300 challenge er baseret på træningsprogrammet, som skuespillerne udførte i den legendariske ...
Crossfitøvelser: Kom i alsidig form med øvelser til crossfit
Jeg har samlet en række øvelser til crossfit. Crossfitøvelser kan du bruge i dine crossfit workouts. Træningsøvelser til crossfit er typisk taget fra styrket...
Tabata-træning: 4 minutters effektiv intervaltræning
Tabata er 4 minutters hård intervaltræning, der er mere effektivt end en times moderat løb. Træning bliver ofte præsenteret som Tabata-intervaller, men langt...
skadesforebyggelse
Skadesforebyggelse: Hvilke øvelser kan forebygge skader?
Hvordan kan man arbejde med skadesforebyggelse? Skadesforebyggende træning kan mindske risikoen for skader, så vi dykker ned i hvilke øvelser, du kan lave fo...
Excentrisk træning: Beskyt musklerne og skab muskelvækst
Jeg har researchet lidt på hvad excentrisk træning er, hvordan man kan bruge excentriske træning, og hvad man får ud af at lægge mere vægt på den excentriske...
Løbeskader: Hvordan forebygger jeg skader i løb?
Løb er en fantastisk måde at komme i form på, men det er også en aktivitet med høj risiko for skader. Heldigvis kan du undgå løbeskader, hvis du forstår hvor...
Øvelser til baglår: Træn haser og undgå fibersprængninger?
Rigtig mange glemmer træningen af deres baglår. Jeg har samlet nogle øvelser til træning af baglåret og haserne, som er med til at mindske risikoen for skade...
Forebyggelse af skader: Hvad er mest effektivt til skadesforebyggelse?
Antallet af skader bliver flere og flere som antallet af aktive timer stiger. Vi kigger her på, hvordan vi kan forebygge skader og reducere risikoen for at b...
træningsøvelse
Coretræning: 9 øvelser til stærk core og kropsstamme
Vil du gerne styrke musklerne omkring din kropsstamme og core? Svaret er core-træning. Her får du 9 øvelser til at træne kropsstammen og din core.
Rows: 25+ øvelser og variationer til at træne ryg
Rows er en samlet betegnelse for træningsøvelser, hvor du trækker en belastning tættere på dig selv i det horisontale plan. Med andre ord er rows et horisont...
Safety Bar Squat: Hvilken safety squat bar kan anbefales?
Jeg er blevet interesseret i safety bar squats, fordi har lidt vrøvl med skulderen. Mange mener at alle træningscentre bør have en god safety squat stang, me...
Hvordan lærer jeg at tage en armstrækning?
Alle raske mennesker bør kunne tage mindst fem armstrækninger, hvor man kun rører jorden med hænderne og tæerne. Hvis ikke du kan, så får du nogle tips til a...
Kropshævninger: Lær at lave en pullup og chinup? 💪
Vil du også gerne lære at tage en kropshævning, pullup eller en chinup? Jeg har skrevet en komplet guide og træningsprogram til, hvordan du lærer at tage din...
børn
Apps til bevægelse med familien og børn
Vil du gerne lave noget motiverende motion med dine børn og familien? Her er nogle bevægelsesapps, som børnefamilien kan samles om.
Find konditallet for børn ud fra Watt-max testen på cykel
Watt-max test for børn er en trinvist stigende maksimaltest på ergometercykel, som du kan bruge til at udregne konditallet. Testen er tilpasset børn fra 7 - ...
BMI-beregner for børn, unge og teenagere
Hvordan kan du bruge BMI-skalaer for børn, unge og teenagere? Body Mass Index (BMI) kan bruges til at udregne idealvægt, men hvordan hænger BMI og tabeller s...
Slaugther formlen: Fedtprocent for børn med fedttang
Slaugther formlen er bl.a. anvendt i studier af danske skolebørn og kræver en måling ved triceps og på skulderbladsspidsen.
Lohman formlen: Mål fedtprocent for børn 8-18 år
Lohman-formlen kan bruges til at teste børn fra 8-18 år. Hudfoldene måles ved triceps og på læggen.
cykel
Vmax træning: Vmax-intervalprogram til intervaltræning
I Vmax-træning træner man på en intensitet i nærheden af den maksimale iltoptagelse (som er ens maksimale kredsløbskapacitet). Vi har inkluderet en beregner ...
Find konditallet med Watt-Max testen på cykel
Watt max-testen er en trinvist stigende maksimal test på ergometercykel. Watt-max-testen kan bruges til at estimere din maksimale iltoptagelse og dit kondita...
Find konditallet for børn ud fra Watt-max testen på cykel
Watt-max test for børn er en trinvist stigende maksimaltest på ergometercykel, som du kan bruge til at udregne konditallet. Testen er tilpasset børn fra 7 - ...
Borg 15 konditest på cykel 🚴🚴♀️
Borg 15-testen eller Graded Cycling Test with Talk Test er en submaksimal konditest på cykel, hvor forsøgspersonens kondital estimeres ud fra en test på en e...
Åstrands et-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴♀️
Åstrands et-punktstest er en submaksimal test på ergometercykel, hvor du måler belastning og puls. Fortrinlig til at måle ændringer i kondition over tid.
maksimal iltoptagelse
Maksimal iltoptagelse: Alt du skal vide om at forbedre VO2max
Din maksimale iltoptagelse eller VO2max er en af elementerne i din kondition. Den maksimale iltoptagelse kalder man også VO2 max.
Vmax træning: Vmax-intervalprogram til intervaltræning
I Vmax-træning træner man på en intensitet i nærheden af den maksimale iltoptagelse (som er ens maksimale kredsløbskapacitet). Vi har inkluderet en beregner ...
Vmax-intervalprogram til løb (Beregner)
I Vmax-løb træner du på en intensitet i nærheden af din maksimale iltoptagelse. I denne beregner kan du udregne, hvor hurtigt du skal løbe på de enkelte inte...
Vmax intervaller til cykling (Beregner)
I Vmax-træning til cykling arbejder du med en intensitet i nærheden af din maksimale iltoptagelse. I denne beregner kan du udregne, hvor mange watt du skal t...
Andersen Test: Beregn kondital for børn og unge
Andersen testen er en konditionstest, hvor du skiftevis løber og holde pause i 10 minutter. Testen kan bruges til at estimere konditallet på gruppeniveau. Te...
puls
Kredsløbet: Sådan fungerer dit hjerte og lunger
Vil du gerne vide mere om dit kredsløb? Dit hjerte og dine lunger arbejder sammen for at holde dig i live. Men hvordan virker kredsløbet egentlig?
Restitutionspuls: Hvad er Heart Rate Recovery?
Vil du gerne vide, hvor god form du er i? Din restitutionspuls er en måde at måle på, hvor godt dit hjerte fungerer og din krop kan vende tilbage til hvile e...
Hvad er normal puls - alt om hjertets rytme
Er du også interesseret i dit hjertets rytme, pulsen? Her dykker vi ned i, hvad din puls er, og hvordan hjerterytmen påvirkes af dine daglige gøremål.
Pulstræning: Sådan kommer du i gang
I pulstræning bruger du pulsen til at styre din træningsintensitet. Du bruger pulszoner enten baseret på din maxpuls eller pulsreserven. Her får du en komple...
Udregn pulszoner: Fra maxpuls, laktattærskel eller pulsreserve (Beregner)
Når du vil lave pulstræning, så kan du beregne pulszoner og træningsinstensitet ud fra din maxpuls, laktattærksel eller pulsreserve. Når ud har udregnet dine...
vægt
Hvor mange knogler har et menneske i kroppen? 🦴️
Jeg får ofte spørgsmålet om, hvor mange knogler et menneske har i kroppen, når jeg underviser i anatomi. Jeg har derfor researchet lidt på, hvor mange knogle...
Hvad vejer skelettet og knoglerne i mennesket? ⚖
Jeg får ofte spørgsmålet om, hvad knoglerne og skelettet vejer, når jeg underviser i anatomi. Jeg har derfor researchet lidt på, hvor meget skelettet og knog...
Beregn idealvægt for mænd og kvinder i vores enkle beregner
Er du interesseret i at kende din idealvægt? Her kan du læse mere om idealvægt, normalvægt og gennemsnitsvægt, og hvordan videnskaben er kommet frem til et t...
Hvorfor tager jeg på, når jeg træner? 7 ufarlige fordele!
Jeg er kommet i gang med at træne igen efter at have holdt lidt pause. Jeg oplever ofte, at jeg tager på, når jeg begynder at træne igen, men hvordan kan det...
Jeg hører ofte folk sige, at muskler vejer mere end fedt, når folk vil forklare, hvorfor man kan tage på af at træne. Jeg lavede lidt research på vægten af m...
vægttab
Vægttab: Hvad har du egentlig brug for?
I denne guide lærer du alt om, hvad der er vigtigt for et vægttab. Hvis du gerne vil tabe dig, så er dette indlæg altså netop for dig.
Vaner: Hvordan kan du lave en livsstilsændring?
Hvis du gerne vil lave en livsstilsændring, så kan det være en god ide at kigge på dine vaner. Hvis du gerne vil være sundere, træne mere, tabe vægt, så hand...
Hvor effektiv er en slankekur fra Ude & Hjemme?
Jeg har lige læst om en utrolig effektiv slankekur. Faktisk må det være den bedste slankekur i verden. Slankekuren har i hvert fald et helt utroligt vægttab ...
Vægttab og løb: Beregn effekten af et vægttab på løbetid
Din vægt har betydning for, hvor hurtigt du kan løbe. Her er en beregner, der kan give et bud på, hvad en vægtændring betyder for dine løbetider.
Tab fedt på maven: Sådan gør du for at tabe dig på maven?
Vil du gerne af med dit mavefedt? Her får du svaret på, hvordan du kan tabe fedt på maven, så du kan få en flad mave? Her får du helt konkrete tips til, hvor...
fitness
13 citater om yoga, meditation og mindfulness
Der findes mange inspirerende citater om yoga, mindfulness og meditation. Jeg har samlet en række citater, der kan inspirere dig på din spirituelle vej.
17 citater om at kæmpe med sig selv, sygdom og kærlighed
Jeg har set mange gode citater om at kæmpe, og jeg har samlet en række citater, der kan inspirere dig på din vej. Sommetider kan et citat lige netop være det...
Vaner: Hvordan kan du lave en livsstilsændring?
Hvis du gerne vil lave en livsstilsændring, så kan det være en god ide at kigge på dine vaner. Hvis du gerne vil være sundere, træne mere, tabe vægt, så hand...
De 5 bedste danske podcasts om fitness og træning
Hvor kan du finde en liste over de bedste danske podcasts til fitness og træning? Jeg er i hvert fald ekspert på at lytte til podcasts. Jeg har lyttet rigtig...
12 citater om fitness og bodybuilding
Her får du en række citater om fitness og bodybuilding. Jeg synes et citat kan give motivation til min træning i fitness, og nogle af dem der træner allermes...
forbrænding
Hvor mange kalorier forbrænder man ved at gå? 🚶🚶♀️
Jeg har kigget lidt på, hvor mange kalorier man forbrænder ved at gå? Så hvis du er interesseret i at vide, hvad din kalorieforbrænding og energiforbrug er v...
4 mmol-grænsen: Hvad er den aerobe og anaerobe tærskel?
Den anaerobe tærskel eller mælkesyregrænsen er et meget udbredt begreb i konditionstræning og udholdenhedstræning, men der er stadig en del forvirring omkrin...
Mælkesyre: Hvorfor syrer dine muskler til?
Jeg oplever ofte, at folk bliver forvirrede over, hvorfor og hvordan mælkesyre opstår i musklerne i forbindelse med træning. Derfor har jeg researchet lidt p...
Fedtforbrændingszonen: Alt du behøver at vide 🔥
Fedtforbrændingszonen er et begreb, som man ofte ser i forbindelse med træning. Rationalet bag begrebet er, at fedtforbrændingen er størst med en bestemt int...
Respiratoriske (RER) og metaboliske udvekslingskvotient (RQ)
Når vi laver tests med iltmaske på løbebånd, så måler vi den respiratoriske udvekslingskvotient, som også kaldes R eller RER.
intervalløb
Elsker du en udfordring? Prøv Kipchoge Challenge
Hvis du godt kan lide at løbe og er klar på en udfordring, så skal du prøve Kipchoge Challenge og Chepngetich Udfordringen.
Hvor langt skal jeg løbe på et interval? (Beregner)
Jeg har lavet en beregner, så du let kan regne ud, hvor langt du skal løbe på de enkelte intervaller, hvis du kender din hastighed.
Intervalløb: 10 effektive metoder til intervaltræning til løb
Jeg nyder selv at bruge intervaltræning og intervalløb, når jeg forsøger at forbedre min kondition og hastighed. Intervaller er en fast del af mit løbeprogra...
Tabata-træning: 4 minutters effektiv intervaltræning
Tabata er 4 minutters hård intervaltræning, der er mere effektivt end en times moderat løb. Træning bliver ofte præsenteret som Tabata-intervaller, men langt...
træningsmetode
Aktiv eller passiv pause ved HIIT - hvad er optimalt?
Skal dine pauser i HIIT-træning være aktive eller passive? Hvordan gør du egentlig bedst klar til det næste interval, når det det skal være rigtig hårdt? Få ...
HI skal tilbage i HIIT træning og dit HIIT træningsprogram 🏃
Vil du gerne have effektiv konditionstræning? HIIT træning i den oprindelige, rene form er knaldhård træning, der skal flytte din maksimale ydeevne. Lær hvor...
Sprint 8 - intervaltræning der virker 🏃♀️🏃
Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Så har du haft en god træning de...
Tabata-træning: 4 minutters effektiv intervaltræning
Tabata er 4 minutters hård intervaltræning, der er mere effektivt end en times moderat løb. Træning bliver ofte præsenteret som Tabata-intervaller, men langt...
meditation
Solhilsen A og B: Komplet guide til solhilsen 🧘
Jeg har lavet yoga solhilsen mange gange, så derfor vil jeg gerne beskrive denne alsidige serie af yoga-øvelser for dig, så du også kan komme i gang med øvel...
Den bedste musik til yoga, mindfulness og meditation
Er du på udkig efter noget god musik til yoga, meditation og mindfulness? Her får du forslag til, hvordan du bedst vælger noget musik.
Mindfulness meditation: Øvelser og video på dansk 🧘
Er du også på jagt efter mental ro og indsigt? Her får du øvelser fra mindfulness meditation som du kan bruge til at få øget bevidstgørelse omkring egne værd...
De fem tibetanere 🧘: Komplet guide til de 5 yoga øvelser
Vil du gerne vide mere om de fem tibetanere? Her lærer du, hvordan du udfører de 5 yogaøvelser, og hvilken virkning øvelserne har på kroppen. Lad os dykke ne...
teknik
Sådan kan du lære at squatte dybt
Der kan være mange grunde til, at man gerne vil squatte dybt. Her har du nogle tips til, hvordan du kan komme til at have en dybere squat, og hvorfor det kan...
Coretræning: 9 øvelser til stærk core og kropsstamme
Vil du gerne styrke musklerne omkring din kropsstamme og core? Svaret er core-træning. Her får du 9 øvelser til at træne kropsstammen og din core.
Guide til Velocity-Based Training for begyndere 🏋
Velocity based training (VBT) er efterhånden blevet ret udbredt inden for styrketræning. Her får du en grundig gennemgang af, hvad du kan bruge VBT til i din...
7 tips til den rigtige teknik i styrketræning
Hvad er god teknik i styrketræning, og hvordan kan man formidle den til sine atleter? God teknik er effektiv teknik, som minimerer skadesrisikoen.
musik
Landsstævnesange: Officielle sange til DGI’s Landsstævne
Jeg har samlet de officielle landsstævnesange her. Jeg har ikke kunnet finde andre lister, så jeg har lavet en samlet oversigt her over sange til DGI’s Lands...
OL-sange: Danmarks og IOC’s officielle sange til de Olympiske Lege
Jeg har samlet Danmarks og IOC’s officielle sange til de Olympiske Lege. Det var ikke så let at finde en samlet liste over de danske og internationale OL-san...
Den bedste musik til yoga, mindfulness og meditation
Er du på udkig efter noget god musik til yoga, meditation og mindfulness? Her får du forslag til, hvordan du bedst vælger noget musik.
Musik til træning: Find de bedste sange til træningen
Hvordan vælger du den bedste musik til din træning? Musik kan være motiverende, og den kan forbedre din træning, men hvad skal du tænke på?
opvarmning
Opvarmning før træning og sport
Opvarmning før træning, idræt og sport har mange fordele. Her leder vi dig gennem de forskellige faser i dit opvarmningsprogram, så du kan præstere bedre og ...
Opvarmning før løb er en rigtig god ide. Her kan du lære mere om forskelige faser i opvarmningen og gode opvarmningsøvelser til løb, så du kan præstere bedre...
Hvordan forbereder jeg mig til en 1RM-maxtest med PAP? 🏋
Hvordan forbereder du dig i opvarmningen til en 1RM-test? Når du skal lave en maxtest, så skal du forberede dig ordentligt og varme grundigt op.
Opvarmning til styrketræning: Øvelser du kan bruge i dag!
Opvarmning til styrketræning kan kan struktureres gennem en række faser, fx generel, dynamisk, specifik og en forberedelse af nervesystemet.
kredsløb
Pause fra konditionstræning: Hvor hurtigt mister man sin form og kondition?
Jeg har undersøgt, hvor hurtigt man mister formen, hvis man holder pause fra træningen? Man bruger mange kræfter på at komme i god kondition, men hvor hurtig...
Borg-skala: Hvordan bruger du anstrengelsesskalaen?
Du kan bruge Borg-skalaen til at vurdere den følte anstrengelse i træningen og ved tests. Her kan du læse mere om baggrunden for Borgs skala, og hvordan skal...
6 fysiologiske forandringer i kroppen ved konditionstræning?
Her får du en oversigt over de fysiologiske tilpasninger og adaptationer, der sker i kroppen, når du laver konditionstræning. Hvordan virker kredsløbstræning...
Heart Rate Variability: Track din træningsparathed med HRV 💗
Heart Rate Variability er et udtryk for variabiliteten i dine hjerteslag. HRV er en biomarkør, som gør det muligt at måle din readiness og restitution vha. e...
intensitet
Fedtforbrændingszonen: Alt du behøver at vide 🔥
Fedtforbrændingszonen er et begreb, som man ofte ser i forbindelse med træning. Rationalet bag begrebet er, at fedtforbrændingen er størst med en bestemt int...
Maksimal iltoptagelse: Alt du skal vide om at forbedre VO2max
Din maksimale iltoptagelse eller VO2max er en af elementerne i din kondition. Den maksimale iltoptagelse kalder man også VO2 max.
Pulstræning: Sådan kommer du i gang
I pulstræning bruger du pulsen til at styre din træningsintensitet. Du bruger pulszoner enten baseret på din maxpuls eller pulsreserven. Her får du en komple...
Udregn pulszoner: Fra maxpuls, laktattærskel eller pulsreserve (Beregner)
Når du vil lave pulstræning, så kan du beregne pulszoner og træningsinstensitet ud fra din maxpuls, laktattærksel eller pulsreserve. Når ud har udregnet dine...
stofskifte
BMR-beregner: Beregn dit hvilestofskifte og basalstofskifte 🔥
Jeg har lavet en BMR-beregner, hvor du kan udregne dit dit hvilestofskifte og basalstofskifte. Du kan beregne dit omtrentlige hvilestofskiftet og basalstofsk...
Beregn dit daglige energiforbrug og energibehov (Beregner)
Jeg har lavet en beregner til at udregne dit daglige energibehov og energiforbrug på baggrund af dit hvilestofskifte og fysiske aktivitesniveau. Når du kende...
Beregn dit daglige stofskifte og forbrænding? 🔥
I denne beregner kan du udregne dit daglige stofskifte og forbrænding. Ved at beregne energiforbruget på baggrund af dit basalstofskifte (BMR) og fysiske akt...
Beregn dit ligevægtsindtag med vores beregner ⚖️
Vil du gerne kende dit ligevægtsindtag? Jeg har lavet en beregner til at udregne dit ligevægtsindtag. Vores ligevægtsberegner kan hjælpe dig med at sikre dig...
bevægelsesanalyse
Løbeteknik og løbestil i forhold til præstation og løbeskader
Når du løber, så kan det være en rigtig god ide at tænke over din løbeteknik. Jeg kigger i det følgende på, hvilke elementer i din løbestil, du kan arbejde m...
Løbebånd: 4 tips til løbebåndet i forhold til udendørs løb?
Løb på løbebånd er en af de træningsformer, der kan skabe mange diskussioner. Nogle kan godt lide at træne på løbebånd, mens andre meget hellere vil udendørs...
Hvad er excentrisk, koncentrisk og isometrisk muskelkontraktion og bevægelse?
Forskellen på excentrisk, koncentrisk og isometrisk muskelkontraktion forvirrer ofte, når vi laver bevægelsesanalyser. Derfor kigger jeg lidt i det følgende ...
Hvordan laver man en bevægelsesanalyse som fitnessinstruktør?
Når du underviser i idræt eller træner, så er det en god ide at lave en bevægelsesanalyse. En bevægelsesanalyse er med til at sikre, at du træner de muskler,...
citater
13 citater om yoga, meditation og mindfulness
Der findes mange inspirerende citater om yoga, mindfulness og meditation. Jeg har samlet en række citater, der kan inspirere dig på din spirituelle vej.
17 citater om at kæmpe med sig selv, sygdom og kærlighed
Jeg har set mange gode citater om at kæmpe, og jeg har samlet en række citater, der kan inspirere dig på din vej. Sommetider kan et citat lige netop være det...
24 træningscitater om løb, styrketræning og motivation
Her har du en række inspirerende og motiverende træningscitater. Jeg har samlet de bedste citater om træning her. Læs dem før din makker!
12 citater om fitness og bodybuilding
Her får du en række citater om fitness og bodybuilding. Jeg synes et citat kan give motivation til min træning i fitness, og nogle af dem der træner allermes...
motivation
13 citater om yoga, meditation og mindfulness
Der findes mange inspirerende citater om yoga, mindfulness og meditation. Jeg har samlet en række citater, der kan inspirere dig på din spirituelle vej.
17 citater om at kæmpe med sig selv, sygdom og kærlighed
Jeg har set mange gode citater om at kæmpe, og jeg har samlet en række citater, der kan inspirere dig på din vej. Sommetider kan et citat lige netop være det...
24 træningscitater om løb, styrketræning og motivation
Her har du en række inspirerende og motiverende træningscitater. Jeg har samlet de bedste citater om træning her. Læs dem før din makker!
12 citater om fitness og bodybuilding
Her får du en række citater om fitness og bodybuilding. Jeg synes et citat kan give motivation til min træning i fitness, og nogle af dem der træner allermes...
aerob
Energisystemer 101: Aerobt og anaerobt arbejde 💗
Man hører ofte om træning af det aerobe og det anaerobe energisystem. Jeg har siddet og researchet lidt på forskellen på anaerob og aerob træning, og hvordan...
Sprint 8 - intervaltræning der virker 🏃♀️🏃
Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Så har du haft en god træning de...
Tabata-træning: 4 minutters effektiv intervaltræning
Tabata er 4 minutters hård intervaltræning, der er mere effektivt end en times moderat løb. Træning bliver ofte præsenteret som Tabata-intervaller, men langt...
udendørs træning
Svinetræning: Sjov og motiverende udetræning
Er du klar til svinehård og effektiv træning? Er du klar til at være uden for og rulle rundt på jorden og blive beskidt samtidig med at du kommer i form? Så ...
Naturfitness: 38 øvelser til træning i naturen
Her får du en masse forslag til øvelser, du kan bruge når du gerne vil træne ude i naturen. Øvelserne er velegnede til naturfitness og naturtræning.
Dogmefitness forslag til udendørs træning
Er du klar på udendørs træning? Danmark er dejligst udenfor. Så smid håndvægtene, træd ned af spinningscyklen, se om du kan vikle dig ud af styrkemaskinen, o...
kombinationstræning
Hvad er den bedste kombination af løb og styrketræning? 🏃♀🏋️♀
Jeg kan godt lide at kombinere styrketræning, løbetræning og konditionstræning samtidigt. Det kalder man concurrent training, kombinationstræning eller samti...
300 Workout: Klar til 300 filmisk challenge?
Her beskriver jeg, hvad 300 workout er, og hvordan den udføres. 300 challenge er baseret på træningsprogrammet, som skuespillerne udførte i den legendariske ...
Crossfitøvelser: Kom i alsidig form med øvelser til crossfit
Jeg har samlet en række øvelser til crossfit. Crossfitøvelser kan du bruge i dine crossfit workouts. Træningsøvelser til crossfit er typisk taget fra styrket...
guide
Yogaudstyr 🙏: Guide til det rigtige udstyr til yoga 🧘🧘♂️
Du kan komme i gang med yoga uden udstyr, men det rigtige yogaudstyr kan gøre fornøjelsen større. Hvilken yogamåtte eller yogablok skal jeg vælge - og har je...
Hvordan lærer jeg at tage en armstrækning?
Alle raske mennesker bør kunne tage mindst fem armstrækninger, hvor man kun rører jorden med hænderne og tæerne. Hvis ikke du kan, så får du nogle tips til a...
Kropshævninger: Lær at lave en pullup og chinup? 💪
Vil du også gerne lære at tage en kropshævning, pullup eller en chinup? Jeg har skrevet en komplet guide og træningsprogram til, hvordan du lærer at tage din...
højde
Hvor høj bliver jeg? 📏 (Beregner)
Er du en af dem, der stiller spørgsmålet: Hvor høj bliver jeg? Du kan udregne, hvor høj du bliver på baggrund af din mors og fars højde. Læs her hvordan.
Højde: Hvordan bliver jeg højere?
Er du interesseret i, hvordan du bliver højere? Her får du svar på alle dine spørgsmål om, hvad der har betydning for, hvor høj, du bliver.
Hvad er gennemsnitshøjden for mænd og kvinder i Danmark?
I Danmark er vores gennemsnitshøjde relativt høj. Hvis du er interesseret i at finde ud af, om du er højere end gennemsnittet, så er du kommet til det rigtig...
anmeldelse
Billigt fitness center: Se de billigste abonnementer (Pristjek 2024)
Er du interesseret i at finde et billigt fitness center? Jeg har undersøgt priserne på alle de danske fitnesscentre. Så læs med her for at få svaret.
Bulletproof Athlete og R7-metoden
Mike Robertson har udviklet programmet Bulletproof Athlete, som er bygget op efter princippet R7
Stærk: Bog og Styrketræningsprogram af Jacob Beermann
Jacob Beermann har skrevet bogen “Stærk” som en introduktion til, hvordan du kan blive rigtig stærk. Beermann tager sit udgangspunkt i squat, bænkpres og død...
styrkeløft
Hvordan kan man arbejde med variationer af løftene?
Når du vil være rigtig god, så skal du øve dig meget, men så kan du få brug for variationer for at kunne holde til det. Hvordan kan du arbejde med variatione...
Hvad er reglerne til styrkeløft og powerlifting? 🏋️♀️
Her får du en grunding introduktion til reglerne i styrkeløft. I styrkeløft konkurrerer man i at løfte så mange kg som muligt i disciplinerne squat, bænkpres...
Stærk: Bog og Styrketræningsprogram af Jacob Beermann
Jacob Beermann har skrevet bogen “Stærk” som en introduktion til, hvordan du kan blive rigtig stærk. Beermann tager sit udgangspunkt i squat, bænkpres og død...
træningsmetoder
Maksimal styrke: Metoder til maksimal muskelstyrke 🏋️♀️
Maksimal muskelstyrke kan trænes på flere måder. Wave loading og rest pause kan være effektive metoder til at træne maksimal styrke.
Hypertrofi 💪: Metoder til maksimal muskelvækst! 🌊
Hypertrofi og maksimal muskeltilvækst skabes af mekaniske belastning på musklerne gennem regelmæssig styrketræning. Der er flere metoder der kan skabe tilstr...
Hvad får muskler til at vokse, og hvordan skal man træne? 💪
Hvad får muskler til at vokse (hypertrofi), og hvordan vokser muskler egentlig? Hvilken træning skal du lave for at få musklerne til blive større?
løbebånd
Guide til løbebånd: Kurvet eller motoriseret 🏃🏃♀🐹️
Jeg skal købe et nyt løbebånd, og jeg er i gang med at researche, hvilken type løbebånd, jeg skal købe. Jeg har samlet min research til en guide til at købe ...
Løbebånd: 4 tips til løbebåndet i forhold til udendørs løb?
Løb på løbebånd er en af de træningsformer, der kan skabe mange diskussioner. Nogle kan godt lide at træne på løbebånd, mens andre meget hellere vil udendørs...
Bruce løbetest: Find din kondition på løbebånd uden pulsmåler
Bruce-test på løbebånd er en submaksimal test, der kræver et løbebånd med mulighed for at indstille hastighed og hældning.
energisystemer
Aerob træning: 5 forslag til at træne det aerobe system 💗
Aerob træning handler om at træne det aerobe energisystem. Det er den del af energisystemet, hvor der er ilt til stedet til forbrændingen.
Anaerob træning: Øvelser og træningsprogram 🏃
Anaerob træning bør være en del af din træning. Det anaerobe system er en vigtig del af dit energisystem, og det skal også trænes. Jeg kigger på, hvad anaero...
Energisystemer 101: Aerobt og anaerobt arbejde 💗
Man hører ofte om træning af det aerobe og det anaerobe energisystem. Jeg har siddet og researchet lidt på forskellen på anaerob og aerob træning, og hvordan...
sprinttest
Sprintceller: Test hvor hurtigt du løber og accelererer
Med sprintceller kan du ret præcist måle sprinthastighed og accelerationsevne. Den præcise tidtagning fås i forskellige variationer, men fælles for dem alle ...
COD-tests: Tests af retningsskift
Change of direction-tests (COD-tests) bruges til at måle, hvor dygtige deltagerne er til at lave retningsskift. En retningsskifttest bruges ofte til at sige ...
Arrowhead Test: Retningsskift og agilitytest
Arrowhead testen bruges til at teste atleters evne til at skifte retning, behændighed og agility. Arrowhead testen bruges bl.a. flittigt til at teste fodbold...
fedt
Tab fedt på maven: Sådan gør du for at tabe dig på maven?
Vil du gerne af med dit mavefedt? Her får du svaret på, hvordan du kan tabe fedt på maven, så du kan få en flad mave? Her får du helt konkrete tips til, hvor...
Hvorfor tager jeg på, når jeg træner? 7 ufarlige fordele!
Jeg er kommet i gang med at træne igen efter at have holdt lidt pause. Jeg oplever ofte, at jeg tager på, når jeg begynder at træne igen, men hvordan kan det...
Jeg hører ofte folk sige, at muskler vejer mere end fedt, når folk vil forklare, hvorfor man kan tage på af at træne. Jeg lavede lidt research på vægten af m...
skridt
Tæl skridt: Det er motiverende at tælle skridt
Det kan være yderst motiverende at tælle skridt. Du kan være med i Tæl Skridt-kampagnen, hvor du kan vinde pengepræmier. Du kan bruge et skridtur, en skridtt...
Motionsomregner: Omregn aktivitet, sport og motion til skridt 🚴♀️ ⇒ 🚶♀️
Hvis du gerne vil have svar på hvor mange skridt 10 km cykling svarer til - eller hvor mange skridt du kan skrive i regnskabet for anden motion, sport og akt...
Hvor langt er 10.000 skridt, og hvor mange skridt er 1 km?
Hvor mange skridt er 1 km? Hvor mange kilometer er 10.000 skridt? Vi har lavet en omregner fra skridt til km, der kan give dig svaret!
corona
Calisthenics: 8 ugers begynderprogram til kropsvægtstræning
Jeg har lavet et begynderprogram til Calisthenics, hvor du skal bruge et minimum af udstyr. Calisthenics er træning med egen kropsvægt, og her har du altså e...
28 Corona Workouts du kan lave hjemme uden udstyr
Vi har lavet en række Corona workouts, som du kan bruge til din træning under nedlukningen. I alt er der 28 workouts, som du kan bruge de næste 28 dage for a...
Hjemmetræning: Øvelser og træningsprogram til træning hjemme
Her på siden kan du få inspiration til din hjemmetræning. Vi har her samlet en lang række øvelser til hjemmetræning og et hjemmetræningsprogram, som du kan l...
workouts
Calisthenics: 8 ugers begynderprogram til kropsvægtstræning
Jeg har lavet et begynderprogram til Calisthenics, hvor du skal bruge et minimum af udstyr. Calisthenics er træning med egen kropsvægt, og her har du altså e...
28 Corona Workouts du kan lave hjemme uden udstyr
Vi har lavet en række Corona workouts, som du kan bruge til din træning under nedlukningen. I alt er der 28 workouts, som du kan bruge de næste 28 dage for a...
Hjemmetræning: Øvelser og træningsprogram til træning hjemme
Her på siden kan du få inspiration til din hjemmetræning. Vi har her samlet en lang række øvelser til hjemmetræning og et hjemmetræningsprogram, som du kan l...
øvelser
Calisthenics: 8 ugers begynderprogram til kropsvægtstræning
Jeg har lavet et begynderprogram til Calisthenics, hvor du skal bruge et minimum af udstyr. Calisthenics er træning med egen kropsvægt, og her har du altså e...
28 Corona Workouts du kan lave hjemme uden udstyr
Vi har lavet en række Corona workouts, som du kan bruge til din træning under nedlukningen. I alt er der 28 workouts, som du kan bruge de næste 28 dage for a...
Hjemmetræning: Øvelser og træningsprogram til træning hjemme
Her på siden kan du få inspiration til din hjemmetræning. Vi har her samlet en lang række øvelser til hjemmetræning og et hjemmetræningsprogram, som du kan l...
træningsøvelser
Loaded carries: Bær noget og bliv stærk
Loaded carries handler meget enkelt om at samle en vægt op og begynde at gå med den. Og det kan du altså blive rigtig stærk af.
Yogaøvelser: Yogastillinger og øvelser til yoga 🧘♂️
Jeg har samlet en række gode yogaøvelser og yogastillinger, som du kan gå i gang med allerede i dag. Yogaøvelser er rigtig gode at bruge alene som træning, m...
Træningsøvelser med håndvægte: Træning med dumbbells
Vi har samlet en en masse træningsøvelser med håndvægte. Du kan lave et komplet træningsprogram kun ved brug af styrkeøvelser med håndvægte. Vi har samlet al...
protein
Hvordan finder jeg billigt protein?
Vil du gerne vide, hvordan du får dækket dit proteinbehov billigst? Her kigger vi på de billigste kilder til protein.
Hvor meget protein har jeg brug for om dagen? (Beregner)
Er du interesseret i, hvor meget protein du skal indtage om dagen for at få de optimale resultater af din træning? Her har du svaret!
Hvor meget protein er der i forskellige fødevarer?
Er du interesseret i, hvor meget protein der er i forskellige madvarer? Her har vi lavet en komplet tabel over proteinindholdet i fødevarer.
inspiration
Løbefællesskaber og løbeklubber i Danmark
Hvis du gerne vil løbe sammen med andre, så kan du melde dig ind i en af de mange løbeklubber eller opsøge nogle af de mere løst organiserede løbefællesskabe...
Træningsbøger 📚: 9 bedste bøger om træning 💪
Jeg har samlet 9 træningsbøger, som jeg selv er blevet meget inspireret af. Det gode ved bøger om træning er, at du i bøgerne kan få en samlet fremstillingen...
Løbebøger 📚: 9 bøger om løb du skal have læst 🏃
Jeg har samlet 9 løbebøger, som har gode tips til løbetræning, fascinerende historier om løb og inspiration til din egen træning. Der er garanteret inspirati...
træningsudstyr
Virtuel Cykling: Apps til træning på hometrainer
Nu hvor vinteren nærmer sig hastigt, så leder du måske efter en alternativ måde at holde dig i form på cyklen? En motionscykel eller hometrainer er et godt a...
Udstyr til styrketræning: Begynderguide til det rigtige styrketræningsudstyr
Når man skal i gang med at styrketræne, er det vigtigt, at man har det rigtige udstyr. Der findes nemlig et utal af forskellige redskaber, som kan hjælpe én ...
Løbeudstyr: Begynderguide til de rigtige udstyr til løb
Selvom løb ikke nødvendigvis kræver en masse udstyr, så findes der faktisk en del forskellige løbeudstyr. Her har vi samlet et bredt udvalg af, hvad du kan f...
varme
Hvad skal jeg drikke ved træning og konkurrence?
Er du også interesseret i at vide, hvordan du skal drikke, når du skal til træning, kamp eller konkurrence. Her får du en komplet guide til at holde væskebal...
Varmetræning: Hvordan træner man til at tåle varmen?
Vil du gerne præstere bedre i varmen? Det er en god ide at lave varmetræning, hvis du skal blive bedre til at tåle varmen, når du træner.
Varmeakklimatisering: Træning og præstation i varmen
Det er varmt udenfor. Rigtig varmt. Så hvordan træner og præsterer man i varmen? Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at vænne dig til varmen og akklima...
varmetræning
️Fysiologien bag temperaturregulering af menneskekroppen
Temperaturreguleringen hos mennesker er ret unik. Ved at forstå den, så kan du bedre planlægge dine præstationer eller lave varmetræning.
Når det er varmt, men du stadig gerne vil løbe enten som træning eller konkurrence, så er det godt at vide, hvordan du kan håndtere varmen.
Når du gerne vil cykle, når det er varmt, så er det det godt at vide, hvordan du skal håndtere varmen under længerevarende arbejde.
fedtforbrænding
Fedtforbrændingszonen: Alt du behøver at vide 🔥
Fedtforbrændingszonen er et begreb, som man ofte ser i forbindelse med træning. Rationalet bag begrebet er, at fedtforbrændingen er størst med en bestemt int...
Er kontinuerlig træning eller intervaltræning bedst for fedtforbrændingen?
Jeg har sat mig ned for at undersøge, om det er kontinuerlig træning med lavere intensitet eller intervaltræning med høj intensitet, der er bedst for fedtfor...
5 km
Få inspiration til din løbetræning på 5 km med et løbeprogram. Lær at løbe 5 km eller bliv en hurtigere løber på distancen.
Det mest effektive løbeprogram til at forbedre din præstation
Her kan du læse mere om, hvordan man kan lave et effektivt løbeprogram og strukturerer sin løbetræning for at blive en bedre løber. Hvis man gerne vil lave e...
isbad
Contrast Water Therapy: Virker kontrastbade på restitutionen?
Kan kontrastbade få dig til at restituere hurtigere? Kan du blive hurtigere klar til at træne igen, hvis du sænker dig ned i vand med skiftende temperaturer ...
Cold Water Immersion: Virker isbade på restitutionen?
Kan isbade og koldt vand få dig til at restituere hurtigere? Kan du blive hurtigere klar til at træne igen, hvis du sænker dig ned i koldt vand efter træning...
kryoterapi
Contrast Water Therapy: Virker kontrastbade på restitutionen?
Kan kontrastbade få dig til at restituere hurtigere? Kan du blive hurtigere klar til at træne igen, hvis du sænker dig ned i vand med skiftende temperaturer ...
Cold Water Immersion: Virker isbade på restitutionen?
Kan isbade og koldt vand få dig til at restituere hurtigere? Kan du blive hurtigere klar til at træne igen, hvis du sænker dig ned i koldt vand efter træning...
ryggen
Bedre kropsholdning: Ret ryggen op i hverdagen
Når man søger på “ret ryggen”, så bliver man mødt af fem reklamebilleder med holningstrøjer og -veste - og de fleste søgeresultater på første side handler om...
Ondt i ryggen: Få fire gode råd til at undgå ondt i lænden!
Ondt i ryggen er en folkesygdom, og der er mange råd til, hvad man skal gøre for at undgå at få ondt i lænden og passe på sin ryg.
roning
Kondital på romaskine ud fra 2000 meter test i roning 🚣
Du kan finde dit kondital i roning og måle din kondition med en maksimal konditiontest på romaskine. Det er en 2000 meter maksimal test på et roergometer.
Rotræning: Intervaller og træningsprogram til romaskine 🚣
Jeg har været på udkig efter et træningsprogram til indendørs roning på romaskine. Heldigvis kender jeg en ekspert i forskellige roprogrammer. Bliv helt klar...
skader
Løbeskader: Hvordan forebygger jeg skader i løb?
Løb er en fantastisk måde at komme i form på, men det er også en aktivitet med høj risiko for skader. Heldigvis kan du undgå løbeskader, hvis du forstår hvor...
Øvelser til baglår: Træn haser og undgå fibersprængninger?
Rigtig mange glemmer træningen af deres baglår. Jeg har samlet nogle øvelser til træning af baglåret og haserne, som er med til at mindske risikoen for skade...
mavetræning
Tab fedt på maven: Sådan gør du for at tabe dig på maven?
Vil du gerne af med dit mavefedt? Her får du svaret på, hvordan du kan tabe fedt på maven, så du kan få en flad mave? Her får du helt konkrete tips til, hvor...
Du får ikke sixpack af maverulninger
Jacob Søndergaard har i Godmorgen Danmark trænet to unge fyre i forbindelse med det ret ambitiøse projekt “Sixpack på seks uger” - og resultatet var rigtig g...
bioimpedans
Inbody Test: Måling af fedtprocent med bioimpedans
Du kan måle din fedtprocent og kropskomposition med bioimpedans. De nyere vægte til kropsanalyse og bioimpedansmåling er relativt reliable og valide, hvis du...
Kropskomposition 101 - fedtprocent og fedtfri masse
Kropskomposition handler om at få indblik i, hvad kroppen består af. Hvad er fedtprocenten og den fedtfri masse?
hypertrofi
Hypertrofi 💪: Metoder til maksimal muskelvækst! 🌊
Hypertrofi og maksimal muskeltilvækst skabes af mekaniske belastning på musklerne gennem regelmæssig styrketræning. Der er flere metoder der kan skabe tilstr...
Hvad får muskler til at vokse, og hvordan skal man træne? 💪
Hvad får muskler til at vokse (hypertrofi), og hvordan vokser muskler egentlig? Hvilken træning skal du lave for at få musklerne til blive større?
gangtest
6 minutters gangtest (6MWT) for ældre mennesker 🚶♀️
6 minutters gangtest (6MWT) er en gåtest, hvor du sammenligner din tilbagelagte distance i forhold til andre mennesker i samme aldersgruppe som dig selv. Gan...
1,6 km gå-test: Find dit kondital med Rockports test 🚶
Rockports 1,6 km gå-test er en submaksimal gang-test til at estimere konditallet ud fra tiden det tager at gennemføre gangtesten. Gå-testen er særligt velegn...
SQAT
Springtræning: Hvordan hopper jeg højere?
Jeg har i det følgende samlet viden om hop, spring og springstyrke, og hvordan man kommer til at hoppe og springe højere eller længere med springtræning.
Mål din hoppehøjde og springhøjde med springtests
Måling af hoppehøjde og springhøjde bliver ofte brugt til at evaluere atletiske egenskaber i forskellige idrætsgrene. Hoppehøjden er en af de meget brugte te...
agility
COD-tests: Tests af retningsskift
Change of direction-tests (COD-tests) bruges til at måle, hvor dygtige deltagerne er til at lave retningsskift. En retningsskifttest bruges ofte til at sige ...
Arrowhead Test: Retningsskift og agilitytest
Arrowhead testen bruges til at teste atleters evne til at skifte retning, behændighed og agility. Arrowhead testen bruges bl.a. flittigt til at teste fodbold...
alder
Alder og løbetider: Sammenlign med aldersgraduerede løbetider
Når man bliver ældre, så kan det være rart med en aldersjusteret løbeberegner, som kan finde ud af, hvor gode ens løbetider er i forhold til ens alder. Her k...
Restitution og alder: Hvad betyder alderen for kroppens genopbygning?
Jeg kan godt lide at træne, men jeg vil stadig gerne gøre det så effektivt som muligt, så jeg også tager højde for restitutionstiden. Hvis jeg gerne vil bygg...
knogler
Hvor mange knogler har et menneske i kroppen? 🦴️
Jeg får ofte spørgsmålet om, hvor mange knogler et menneske har i kroppen, når jeg underviser i anatomi. Jeg har derfor researchet lidt på, hvor mange knogle...
Hvad vejer skelettet og knoglerne i mennesket? ⚖
Jeg får ofte spørgsmålet om, hvad knoglerne og skelettet vejer, når jeg underviser i anatomi. Jeg har derfor researchet lidt på, hvor meget skelettet og knog...
skelettet
Hvor mange knogler har et menneske i kroppen? 🦴️
Jeg får ofte spørgsmålet om, hvor mange knogler et menneske har i kroppen, når jeg underviser i anatomi. Jeg har derfor researchet lidt på, hvor mange knogle...
Hvad vejer skelettet og knoglerne i mennesket? ⚖
Jeg får ofte spørgsmålet om, hvad knoglerne og skelettet vejer, når jeg underviser i anatomi. Jeg har derfor researchet lidt på, hvor meget skelettet og knog...
anerob træning
Intervaltræning: Komplet guide til intervaller
Jeg nyder selv at bruge intervaltræning, når jeg forsøger at forbedre min kondition og hastighed. Intervaller er en fast del af mit træningsprogram. Jeg har ...
Intervalløb: 10 effektive metoder til intervaltræning til løb
Jeg nyder selv at bruge intervaltræning og intervalløb, når jeg forsøger at forbedre min kondition og hastighed. Intervaller er en fast del af mit løbeprogra...
målgrupper
Det er interessant at dykke lidt ned i, hvordan du skal træne, når du kommer op i alderen.
Træning 40+: Hvordan kan min træning se ud efter de 40 år
Jeg er blevet over 40 år, og derfor synes jeg det er interessant at dykke lidt ned i, hvordan kroppen har ændret sig, og hvordan jeg bør træne.
vaner
Vaner: Hvordan kan du lave en livsstilsændring?
Hvis du gerne vil lave en livsstilsændring, så kan det være en god ide at kigge på dine vaner. Hvis du gerne vil være sundere, træne mere, tabe vægt, så hand...
SMART-modellen: Gør din målsætning SMART og nå nye mål!
Vil du gerne nå dit mål? SMART-modellen hjælpe dig til at lave din målsætning, så den målbar og realistisk!
armstrækninger
Hvor mange armstrækninger skal jeg kunne tage?
Denne test af armstrækninger fra “The Canadian Standardized Test of Fitness” vurderer din overkropsstyrke på baggrund af, hvor mange armstrækninger du kan ta...
Armstrækninger eller armbøjninger: Variationer og forskelle!
Armstrækninger er styrketræning for overkroppen. På engelsk hedder det pushups, og ofte kaldes armstrækninger også for armbøjninger. Jeg kigger her på, hvord...
squat
Sådan kan du lære at squatte dybt
Der kan være mange grunde til, at man gerne vil squatte dybt. Her har du nogle tips til, hvordan du kan komme til at have en dybere squat, og hvorfor det kan...
Safety Bar Squat: Hvilken safety squat bar kan anbefales?
Jeg er blevet interesseret i safety bar squats, fordi har lidt vrøvl med skulderen. Mange mener at alle træningscentre bør have en god safety squat stang, me...
smidighed
Smidighedstest: Modified Sit & Reach Test
Smidighed og bevægelighed er væsentligt for at opretholde en god all-round funktionsevne for kroppen. Her beskrives den modificerede ‘sit and reach’-test og ...
Udstrækning: Guide til udstrækningsøvelser og strækøvelser!
Udstrækning og udspænding bliver brugt i rigtig mange idrætsgrene. Udstrækningsøvelser bliver ofte brugt for at blive smidigere, så de kaldes også ofte smidi...
balance
Y-balance: Test din balance med Y-balancetest 🤹♀️
Y-balancetest er en enkel test til at teste balancen. Det er en forenkling af STAR-balancetesten med de vigtigste retninger at teste balancen i.
Balancetræning 🤸: Effektiv træning af din balance
Balancetræning bør være en del af din træning, da træning af balance forebygger skader. Vi har kigget på, hvad balance er, og hvordan du træner din balance m...
laktat
4 mmol-grænsen: Hvad er den aerobe og anaerobe tærskel?
Den anaerobe tærskel eller mælkesyregrænsen er et meget udbredt begreb i konditionstræning og udholdenhedstræning, men der er stadig en del forvirring omkrin...
Mælkesyre: Hvorfor syrer dine muskler til?
Jeg oplever ofte, at folk bliver forvirrede over, hvorfor og hvordan mælkesyre opstår i musklerne i forbindelse med træning. Derfor har jeg researchet lidt p...
mælkesyre
4 mmol-grænsen: Hvad er den aerobe og anaerobe tærskel?
Den anaerobe tærskel eller mælkesyregrænsen er et meget udbredt begreb i konditionstræning og udholdenhedstræning, men der er stadig en del forvirring omkrin...
Mælkesyre: Hvorfor syrer dine muskler til?
Jeg oplever ofte, at folk bliver forvirrede over, hvorfor og hvordan mælkesyre opstår i musklerne i forbindelse med træning. Derfor har jeg researchet lidt p...
motion
Apps til bevægelse med familien og børn
Vil du gerne lave noget motiverende motion med dine børn og familien? Her er nogle bevægelsesapps, som børnefamilien kan samles om.
Motionsomregner: Omregn aktivitet, sport og motion til skridt 🚴♀️ ⇒ 🚶♀️
Hvis du gerne vil have svar på hvor mange skridt 10 km cykling svarer til - eller hvor mange skridt du kan skrive i regnskabet for anden motion, sport og akt...
cardiomaskiner
Guide til løbebånd: Kurvet eller motoriseret 🏃🏃♀🐹️
Jeg skal købe et nyt løbebånd, og jeg er i gang med at researche, hvilken type løbebånd, jeg skal købe. Jeg har samlet min research til en guide til at købe ...
De bedste cardiomaskiner til kondition og fedtforbrænding 🥇
Cardiomaskiner er meget populære i fitnesscentrene. Maskiner til kredsløbstræning står på rad og række, og mange foretrækker en maskine til at træne cardio å...
okklusion
Fitness, forskere og elite: Alle vil have okklusionstræning
Okklusionstræning er ét af de hel nye buzzwords inden for træning, genoptræning og præstationsoptimering. Vi ser okklusionstræning bredt repræsenteret i den ...
Guide til at vælge okklusionsbånd og okklusionsudstyr
Okklusionstræning kræver, at man har det rigtige okklusionsudstyr for at kunne lave okklusionen effektivt. Du skal altså bruge okklusionsbånd for at kunne tr...
bøger
Træningsbøger 📚: 9 bedste bøger om træning 💪
Jeg har samlet 9 træningsbøger, som jeg selv er blevet meget inspireret af. Det gode ved bøger om træning er, at du i bøgerne kan få en samlet fremstillingen...
Løbebøger 📚: 9 bøger om løb du skal have læst 🏃
Jeg har samlet 9 løbebøger, som har gode tips til løbetræning, fascinerende historier om løb og inspiration til din egen træning. Der er garanteret inspirati...
opskrift
Proteinlasagne - lækker lasagne med højt indhold af protein
I den her lækre proteinlasagne er der både skruet op for smagen og for proteinindholdet. Det hakkede oksekød bidrager naturligvis med masser af proteiner, og...
Proteinpandekager uden banan - med og uden proteinpulver 🥞
Her finder du fem lækre og sunde opskrifter på proteinpandekager uden banan. Nogle af opskrifterne er endda også uden proteinpulver.
træningszoner
Critical Power: Alternativ til FTP-træning
Critical Power er et alternativ til at teste din fysiske formåen, når du har adgang til at måle power. Det kan bruges som en erstatning for at måle Functiona...
Træningszoner: Find din intensitetszoner i træning
Vil du gerne optimere din træning? Ved konditionstræning kan det være gavnligt at træne i forskellige træningszoner. Lær alt om de forskellige intensitetszon...
depression
Trivselsindeks: Test din trivsel og livskvalitet med WHO-5
Her er en test, der kan teste din din livskvalitet og trivsel. Testen er udformet af WHO, og den bruges over hele verden som trivselstest.
Depression: Test om du er deprimeret med PHQ-2 og PHQ-9
Her er en depressionstest, som kan hjælpe dig med finde ud af, om du har tegn på at have en depression. Testen er en anerkendt test af, om du skulle være dep...
stress
Trivselsindeks: Test din trivsel og livskvalitet med WHO-5
Her er en test, der kan teste din din livskvalitet og trivsel. Testen er udformet af WHO, og den bruges over hele verden som trivselstest.
Er du træt, anspændt og ubeslutsom? Det kan være tegn på stress. I vores gratis stress-test kan du teste dig selv for, hvor kritiske dine stress-symptomer er?
hometrainer
Bedste udstyr til e-cykling på hometrainer
Hvilket udstyr har du brug for, når du gerne vil i gang med cykling på motionscykel eller e-cykling? Her kigger vi på det bedste setup til virtuel cykling i ...
Virtuel Cykling: Apps til træning på hometrainer
Nu hvor vinteren nærmer sig hastigt, så leder du måske efter en alternativ måde at holde dig i form på cyklen? En motionscykel eller hometrainer er et godt a...
intervaller
Tabata-træning: 4 minutters effektiv intervaltræning
Tabata er 4 minutters hård intervaltræning, der er mere effektivt end en times moderat løb. Træning bliver ofte præsenteret som Tabata-intervaller, men langt...
funktionel træning
8 ting du skal vide om funktionel træning og styrketræning!
Funktionel styrketræning er træning, som forbereder kroppen til en given funktion i hverdagen eller en idræt. Her er alt du behøver at vide.
knæskader
Forebyggelse af skader: Hvad er mest effektivt til skadesforebyggelse?
Antallet af skader bliver flere og flere som antallet af aktive timer stiger. Vi kigger her på, hvordan vi kan forebygge skader og reducere risikoen for at b...
springtræning
Forebyggelse af skader: Hvad er mest effektivt til skadesforebyggelse?
Antallet af skader bliver flere og flere som antallet af aktive timer stiger. Vi kigger her på, hvordan vi kan forebygge skader og reducere risikoen for at b...
balancetræning
Forebyggelse af skader: Hvad er mest effektivt til skadesforebyggelse?
Antallet af skader bliver flere og flere som antallet af aktive timer stiger. Vi kigger her på, hvordan vi kan forebygge skader og reducere risikoen for at b...
planlægning
Fullbody: Helkropsprogram til styrketræning
Guide til at opbygge et helkropsprogram til styrketræning, der træner hele kroppen hver gang. Komplet med forslag til fullbody-program.
garagegym
Home Gym: Tips og udstyr til dit eget garagegym
Det kan være rigtig fedt at have sit eget home gym i garagen, hvis du gerne let vil kunne træne. Det behøver ikke at være så dyrt at få udstyr til sit eget h...
gør-det-selv
Home Gym: Tips og udstyr til dit eget garagegym
Det kan være rigtig fedt at have sit eget home gym i garagen, hvis du gerne let vil kunne træne. Det behøver ikke at være så dyrt at få udstyr til sit eget h...
makkerøvelser
Makkerøvelser: Træn med en makker
Vi har på det seneste eksperimenteret lidt med forskellige makkerøvelser. At træne med en makker giver en række fordele:
grebsstyrke
Grebsstyrke: 4 øvelser til et stærkere greb?
Et stærkt greb er vigtigt, når du løfter vægte. Du skal træne din grebsstyrke, så du kan holde det, du gerne vil løfte. Dit greb er særligt vigtigt i de stor...
kropsvægt
Træning med kropsvægt: Forslag til øvelser
Træning med kropsvægt har mange fordele. Kropsvægtsøvelser kan være kan være rigtig effektive - og du kan både træne styrke, kondition og balance bare ved br...
unilateral
Unilateral træning: Ensidige øvelser løfter niveauet
Det er en god ide, at lave unilateral træning, som belaster den ene side af kroppen på skift. Med andre ord så skal du lave unilaterale øvelser, fordi det ha...
tøj
Virker kompressionsstrømper 🧦 til løb 🏃 og cykling 🚴♀️?
Kompressionsstrømper foretrækkes af flere og flere løbere og cykelryttere, men hvad er effekten og virker kompressionsstrømper på præstationsevnen og restitu...
kompressionstøj
Virker kompressionsstrømper 🧦 til løb 🏃 og cykling 🚴♀️?
Kompressionsstrømper foretrækkes af flere og flere løbere og cykelryttere, men hvad er effekten og virker kompressionsstrømper på præstationsevnen og restitu...
skinnebensbetændelse
Virker kompressionsstrømper 🧦 til løb 🏃 og cykling 🚴♀️?
Kompressionsstrømper foretrækkes af flere og flere løbere og cykelryttere, men hvad er effekten og virker kompressionsstrømper på præstationsevnen og restitu...
kompressionsstrømper
Virker kompressionsstrømper 🧦 til løb 🏃 og cykling 🚴♀️?
Kompressionsstrømper foretrækkes af flere og flere løbere og cykelryttere, men hvad er effekten og virker kompressionsstrømper på præstationsevnen og restitu...
fedttab
Er kontinuerlig træning eller intervaltræning bedst for fedtforbrændingen?
Jeg har sat mig ned for at undersøge, om det er kontinuerlig træning med lavere intensitet eller intervaltræning med høj intensitet, der er bedst for fedtfor...
forebyggelse
Ondt i ryggen: Få fire gode råd til at undgå ondt i lænden!
Ondt i ryggen er en folkesygdom, og der er mange råd til, hvad man skal gøre for at undgå at få ondt i lænden og passe på sin ryg.
videnskab
Hvordan finder du og læser en videnskabelig artikel?
Er du på udkig efter en videnskabelig artikel? Vil du gerne vide, hvordan du læser og forstår artiklen, så tjek her.
kontrasttræning
Kontrasttræning - for eksplosiv power
Ved at blande styrketræning med tunge vægte og eksplosive bevægelser med lav vægtbelastning, kan man tilsyneladende super-oplade nervesystemet. Fx kan man ef...
kajak
Rotræning: Intervaller og træningsprogram til romaskine 🚣
Jeg har været på udkig efter et træningsprogram til indendørs roning på romaskine. Heldigvis kender jeg en ekspert i forskellige roprogrammer. Bliv helt klar...
kettlebell
Hvordan træner man med kettlebells?
Kettlebells er et rigtig godt træningsredskab. Kettlebells er meget velegnede, hvis du går efter allround fitness. Kettlebells bruges først og fremmest til a...
maveøvelser
Du får ikke sixpack af maverulninger
Jacob Søndergaard har i Godmorgen Danmark trænet to unge fyre i forbindelse med det ret ambitiøse projekt “Sixpack på seks uger” - og resultatet var rigtig g...
flad mave
Du får ikke sixpack af maverulninger
Jacob Søndergaard har i Godmorgen Danmark trænet to unge fyre i forbindelse med det ret ambitiøse projekt “Sixpack på seks uger” - og resultatet var rigtig g...
mave
Du får ikke sixpack af maverulninger
Jacob Søndergaard har i Godmorgen Danmark trænet to unge fyre i forbindelse med det ret ambitiøse projekt “Sixpack på seks uger” - og resultatet var rigtig g...
armstrækning
Hvordan lærer jeg at tage en armstrækning?
Alle raske mennesker bør kunne tage mindst fem armstrækninger, hvor man kun rører jorden med hænderne og tæerne. Hvis ikke du kan, så får du nogle tips til a...
naturtræning
Naturfitness: 38 øvelser til træning i naturen
Her får du en masse forslag til øvelser, du kan bruge når du gerne vil træne ude i naturen. Øvelserne er velegnede til naturfitness og naturtræning.
gode råd
Musik til træning: Find de bedste sange til træningen
Hvordan vælger du den bedste musik til din træning? Musik kan være motiverende, og den kan forbedre din træning, men hvad skal du tænke på?
trx
Slyngetræning: Træning med slynger, TRX og slyngetræner
Hvis man hænger en snor op med to håndtag, kalder man det ‘suspension’ træning. Træningsformen kaldes også slyngetræning, træning med slynger, TRX og Powersl...
slyngetræning
Slyngetræning: Træning med slynger, TRX og slyngetræner
Hvis man hænger en snor op med to håndtag, kalder man det ‘suspension’ træning. Træningsformen kaldes også slyngetræning, træning med slynger, TRX og Powersl...
Styrketræning
Alt om tempoløft, tempomanipulation og Time Under Tension (TUT)
Ud over at registrere sæt og gentagelser, kan du også registrere hvilket tempo øvelserne bliver kørt med. Tempoet i dine løft betyder en del for, hvad du får...
website
Motion-online.dk virker ikke. Find andre beregnere her!
Motion-online.dk eller bare Motion Online var tidligere det bedste og mest kendte træningssite i Danmark. Du kan finde opdaterede beregnere her!
styrketræningsprogram
Stærk: Bog og Styrketræningsprogram af Jacob Beermann
Jacob Beermann har skrevet bogen “Stærk” som en introduktion til, hvordan du kan blive rigtig stærk. Beermann tager sit udgangspunkt i squat, bænkpres og død...
træningslog
Træningslog: Gratis online træningsdagbog til styrketræning 📖
Det er en rigtig god ide at føre en træningsdagbog, når du træner. Jeg har prøvet at føre mange forskellige træningslogs til min styrketræning, og jeg har fu...
mortalitet
Mænd, beregn sandsynlighed for at dø af livsstilssygdomme
The Cooper Clinic Mortality Risk Index for Men kan ud fra simple parametre beregne mænds relative og absolutte risiko for at dø af livsstilssygdomme inden fo...
maksimal muskelvækst
Hypertrofi 💪: Metoder til maksimal muskelvækst! 🌊
Hypertrofi og maksimal muskeltilvækst skabes af mekaniske belastning på musklerne gennem regelmæssig styrketræning. Der er flere metoder der kan skabe tilstr...
maksimal styrke
Maksimal styrke: Metoder til maksimal muskelstyrke 🏋️♀️
Maksimal muskelstyrke kan trænes på flere måder. Wave loading og rest pause kan være effektive metoder til at træne maksimal styrke.
maksimal muskelstyrke
Maksimal styrke: Metoder til maksimal muskelstyrke 🏋️♀️
Maksimal muskelstyrke kan trænes på flere måder. Wave loading og rest pause kan være effektive metoder til at træne maksimal styrke.
let øvet
Texas Method: Styrketræningsprogram til letøvede
Texas Method er et styrketræningsprogram, som er gjort populært af Glenn Pendlay og Mark Rippetoe. Programmet er målrettet folk, der har løftet før.
CNS
Test træthed i nervesystemet med finger tapping test?
Finger Tapping Test er blevet foreslået, som en biomarkør på træthed i centralnervesystemet. I gamle dage brugte man en blyanttest til at teste CNS-fatigue, ...
polititest
2400-meter løbetest: Find dit kondital med vores beregner 🏃
På 2400 meter løbetesten gælder det om at løbe 2400 meter så hurtigt som muligt, og derfra kan du estimere dit kondital og sammenligne dig med normerne.
steptest
Den Danske Steptest eller Den Nye Steptest er en præstationsbegrænset submaksimal test, der estimerer den maksimale iltoptagelse og konditallet. Jeg kigger l...
laboratorium
Direkte måling af iltoptagelse baseret på en laboratorietest
En direkte måling af iltoptagelsen gennem både submaksimale og maksimale forsøgsprotokoller med maske, hvor man måler ilt- og kuldioxidindholdet og volumen a...
direkte tests
Direkte måling af iltoptagelse baseret på en laboratorietest
En direkte måling af iltoptagelsen gennem både submaksimale og maksimale forsøgsprotokoller med maske, hvor man måler ilt- og kuldioxidindholdet og volumen a...
udregning
Ponderal Index: Beregn om du er overvægtig
Ponderal Index eller Corpulence Index er en metode til at bestemme om man er overvægtig. Det er et alternativ til BMI. Se vores gratis beregner, formler og t...
ligevægtsindtag
Beregn dit ligevægtsindtag med vores beregner ⚖️
Vil du gerne kende dit ligevægtsindtag? Jeg har lavet en beregner til at udregne dit ligevægtsindtag. Vores ligevægtsberegner kan hjælpe dig med at sikre dig...
ligevægtsberegner
Beregn dit ligevægtsindtag med vores beregner ⚖️
Vil du gerne kende dit ligevægtsindtag? Jeg har lavet en beregner til at udregne dit ligevægtsindtag. Vores ligevægtsberegner kan hjælpe dig med at sikre dig...
hvilestofskifte
BMR-beregner: Beregn dit hvilestofskifte og basalstofskifte 🔥
Jeg har lavet en BMR-beregner, hvor du kan udregne dit dit hvilestofskifte og basalstofskifte. Du kan beregne dit omtrentlige hvilestofskiftet og basalstofsk...
vo2 max
Maksimal iltoptagelse: Alt du skal vide om at forbedre VO2max
Din maksimale iltoptagelse eller VO2max er en af elementerne i din kondition. Den maksimale iltoptagelse kalder man også VO2 max.
tabel
Sådan finder du dit kondital: Beregning og tabel
Hvad er et godt, højt kondital og hvordan finder du det? Se kondital for mænd, kvinder og børn i tabel. Find metoder til at teste til kondital.
regler
Hvad er reglerne til styrkeløft og powerlifting? 🏋️♀️
Her får du en grunding introduktion til reglerne i styrkeløft. I styrkeløft konkurrerer man i at løfte så mange kg som muligt i disciplinerne squat, bænkpres...
variationer
Hvordan kan man arbejde med variationer af løftene?
Når du vil være rigtig god, så skal du øve dig meget, men så kan du få brug for variationer for at kunne holde til det. Hvordan kan du arbejde med variatione...
powerlifting
Hvordan kan man arbejde med variationer af løftene?
Når du vil være rigtig god, så skal du øve dig meget, men så kan du få brug for variationer for at kunne holde til det. Hvordan kan du arbejde med variatione...
løbeøkonomi
Beregn din løbeøkonomi: 4 tips til træning af løbeøkonomi 🏃
En god løbeøkonomi er evnen til at holde høj fart ved et minimalt energiforbrug. Du får en definition af løbeøkonomi, en beregner og tips til, hvordan du for...
SPARQ
Arrowhead Test: Retningsskift og agilitytest
Arrowhead testen bruges til at teste atleters evne til at skifte retning, behændighed og agility. Arrowhead testen bruges bl.a. flittigt til at teste fodbold...
gps
Tegn med GPS - doodles og Strava kunst
Brug din GPS til at tegne tegning og være med til at lave Strava Art og GPS-doodles.
kunst
Tegn med GPS - doodles og Strava kunst
Brug din GPS til at tegne tegning og være med til at lave Strava Art og GPS-doodles.
smr
Foamrolling: Øvelser med foam roller og lacrosse bolde
Self-myofascial release er en metode, som kan være med til gøre musklerne afslappede. Du kan bruge foamrollers, lacrossebolde eller sticks til det.
foamrolling
Foamrolling: Øvelser med foam roller og lacrosse bolde
Self-myofascial release er en metode, som kan være med til gøre musklerne afslappede. Du kan bruge foamrollers, lacrossebolde eller sticks til det.
self-myofiscial release
Foamrolling: Øvelser med foam roller og lacrosse bolde
Self-myofascial release er en metode, som kan være med til gøre musklerne afslappede. Du kan bruge foamrollers, lacrossebolde eller sticks til det.
trigger points
Foamrolling: Øvelser med foam roller og lacrosse bolde
Self-myofascial release er en metode, som kan være med til gøre musklerne afslappede. Du kan bruge foamrollers, lacrossebolde eller sticks til det.
åndedræt
Åndedrætstræning: 3 øvelser til vejrtrækning og åndedrættet
Din vejrtrækning kan forbedres gennem åndedrætstræning. Når man lærer at trække vejret optimalt kan det have indflydelse på dit energiniveau, stressniveau og...
vejrtrækning
Åndedrætstræning: 3 øvelser til vejrtrækning og åndedrættet
Din vejrtrækning kan forbedres gennem åndedrætstræning. Når man lærer at trække vejret optimalt kan det have indflydelse på dit energiniveau, stressniveau og...
åndedrætstræning
Åndedrætstræning: 3 øvelser til vejrtrækning og åndedrættet
Din vejrtrækning kan forbedres gennem åndedrætstræning. Når man lærer at trække vejret optimalt kan det have indflydelse på dit energiniveau, stressniveau og...
antibiotika
Kan jeg træne på penicillin og antibiotika?
Jeg får ofte spørgsmålet om, man kan træne når man tager penicillin og antibiotika af mine elever på højskolen, så jeg har skrevet en lille guide?
sved
Undgå sved i øjnene: Den ultimative guide til løb, træning og cykling
Når det er rigtig varmt og jeg løber og cykler, så får jeg ofte sved ned i øjnene. Det er virkelig ubehageligt og svier helt vildt, så jeg vil gerne undgå det.
energiforbrug
Du forbrænder mere ved at løbe end ved at gå. Punktum.
Det er umuligt at finde et godt svar på, om man forbrænder flere kalorier eller kilojoule ved at løbe end ved at gå, så jeg besluttede mig for at kigge på ka...
maxpuls
Max puls test - Sådan måler du din max-puls (med beregner)
Har du brug for at vide, hvad din max-puls er? Jeg har undersøgt, hvordan jeg kan finde min maksimale puls med en beregning ud fra min alder eller fysisk test?
hvilepuls
Hvilepuls: Hvad er hvilepulsen og hvordan måles den? 💓
Din hvilepuls kan være en god indikator på dit helbred og din form. Jeg bruger hvilepulsen som en let måde at følge effekten af min træning. Bl.a. kan du vur...
muskelfibre
Muskelfibertyper: Røde og hvide muskelfibre. Type I, IIa, IIx
Hvilke typer muskelfibre har mennesker? Hvad er forskellene på de hurtige og langsomme muskelfibertyper? Hvorfor kaldes det hvide og røde muskelfibre?
fedtenergiprocent
Forskel på fedtenergiprocent og fedtprocent i mad (Beregner)
Når du skal have styr på, hvor meget fedt, der er i mad, så skal du udregne fedtenergiprocenten. Jeg har lavet en beregner til at udregne fedtenergiprocenten...
biohacking
Biohacking: Definition og begynderguide til at blive biohacker
Jeg har et stykke tid været interesseret i biohacking. En biohacker måler fx biomarkører i forhold til søvn og restitution og bruger det til at planlægge sin...
cirkeltræning
Cirkeltræning: Effektiv træning - Øvelser og variationer
Jeg kan godt lide at organisere min træning som cirkeltræning eller som det hedder på circuit træning. Jeg har kigget lidt på, hvad cirkeltræning er, hvordan...
superset
Superset: Komplet guide til supersæt
Supersæt hedder superset på engelsk. Grundlæggende er supersæt, når man kombinerer to øvelser i sin træning med hinanden. Man kan kombinere øvelserne i et su...
supersæt
Superset: Komplet guide til supersæt
Supersæt hedder superset på engelsk. Grundlæggende er supersæt, når man kombinerer to øvelser i sin træning med hinanden. Man kan kombinere øvelserne i et su...
styrketræningsøvelser
Pull ups vs chin ups: Hvad er forskellen på kropshævninger?
Pull ups og chin ups er en fast del af min træning, og jeg synes alle bør mestre en kropshævning. Men hvad er forskellen egentlig på chinups og pullups?
kropsholdning
Bedre kropsholdning: Ret ryggen op i hverdagen
Når man søger på “ret ryggen”, så bliver man mødt af fem reklamebilleder med holningstrøjer og -veste - og de fleste søgeresultater på første side handler om...
målsætning
SMART-modellen: Gør din målsætning SMART og nå nye mål!
Vil du gerne nå dit mål? SMART-modellen hjælpe dig til at lave din målsætning, så den målbar og realistisk!
mål
SMART-modellen: Gør din målsætning SMART og nå nye mål!
Vil du gerne nå dit mål? SMART-modellen hjælpe dig til at lave din målsætning, så den målbar og realistisk!
modeller
SMART-modellen: Gør din målsætning SMART og nå nye mål!
Vil du gerne nå dit mål? SMART-modellen hjælpe dig til at lave din målsætning, så den målbar og realistisk!
vækst
Højde: Hvordan bliver jeg højere?
Er du interesseret i, hvordan du bliver højere? Her får du svar på alle dine spørgsmål om, hvad der har betydning for, hvor høj, du bliver.
recovery boots
Recovery Boots: Er vakuum bukser effektiv restitution?
Recovery boots markedsføres i øjeblikket både til motionister og eliteidrætsudøvere som en måde at forbedre restitutionen på. Recovery boots er en slags komp...
vakuumbukser
Recovery Boots: Er vakuum bukser effektiv restitution?
Recovery boots markedsføres i øjeblikket både til motionister og eliteidrætsudøvere som en måde at forbedre restitutionen på. Recovery boots er en slags komp...
kompressionsbukser
Recovery Boots: Er vakuum bukser effektiv restitution?
Recovery boots markedsføres i øjeblikket både til motionister og eliteidrætsudøvere som en måde at forbedre restitutionen på. Recovery boots er en slags komp...
kompression
Recovery Boots: Er vakuum bukser effektiv restitution?
Recovery boots markedsføres i øjeblikket både til motionister og eliteidrætsudøvere som en måde at forbedre restitutionen på. Recovery boots er en slags komp...
pushups
Armstrækninger eller armbøjninger: Variationer og forskelle!
Armstrækninger er styrketræning for overkroppen. På engelsk hedder det pushups, og ofte kaldes armstrækninger også for armbøjninger. Jeg kigger her på, hvord...
rows
Rows: 25+ øvelser og variationer til at træne ryg
Rows er en samlet betegnelse for træningsøvelser, hvor du trækker en belastning tættere på dig selv i det horisontale plan. Med andre ord er rows et horisont...
udstrækning
Udstrækning: Guide til udstrækningsøvelser og strækøvelser!
Udstrækning og udspænding bliver brugt i rigtig mange idrætsgrene. Udstrækningsøvelser bliver ofte brugt for at blive smidigere, så de kaldes også ofte smidi...
udspænding
Udstrækning: Guide til udstrækningsøvelser og strækøvelser!
Udstrækning og udspænding bliver brugt i rigtig mange idrætsgrene. Udstrækningsøvelser bliver ofte brugt for at blive smidigere, så de kaldes også ofte smidi...
udstrækningsøvelser
Udstrækning: Guide til udstrækningsøvelser og strækøvelser!
Udstrækning og udspænding bliver brugt i rigtig mange idrætsgrene. Udstrækningsøvelser bliver ofte brugt for at blive smidigere, så de kaldes også ofte smidi...
magnesium
Magnesium: Har du brug for et tilskud?
Overvejer du magnesium som kosttilskud? Kan det betale sig at tage magnesium som tilskud, eller får du rigeligt gennem de rigtige fødevarer?
massage
Sportsmassage og fysiurgisk massage til restitution? 💆♂️
Jeg skulle bestille en tid til massage, fordi jeg håber, at det vil få mig til at restituere hurtigere. Jeg kunne vælge mellem fysiurgisk massage og sportsma...
core
Coretræning: 9 øvelser til stærk core og kropsstamme
Vil du gerne styrke musklerne omkring din kropsstamme og core? Svaret er core-træning. Her får du 9 øvelser til at træne kropsstammen og din core.
kropsstamme
Coretræning: 9 øvelser til stærk core og kropsstamme
Vil du gerne styrke musklerne omkring din kropsstamme og core? Svaret er core-træning. Her får du 9 øvelser til at træne kropsstammen og din core.
MET
MET-værdier 2021: Iltforbrug ved fysisk aktivitet [Tabel]
Jeg skulle udregne energiforbruget og kalorieforbruget ved forskellige fysiske aktiviteter, og jeg savnede en god, søgbar tabel over MET-værdier, som jeg kun...
danske fitness
De 9 bedste danske blogs om fitness og træning
Jeg har samlet en opdateret liste over de bedste danske fitness blogs og blogs om træning og sundhed? Der er flere danske bloggere, der skriver fitnessblogs ...
fitness blogger
De 9 bedste danske blogs om fitness og træning
Jeg har samlet en opdateret liste over de bedste danske fitness blogs og blogs om træning og sundhed? Der er flere danske bloggere, der skriver fitnessblogs ...
fitness blog
De 9 bedste danske blogs om fitness og træning
Jeg har samlet en opdateret liste over de bedste danske fitness blogs og blogs om træning og sundhed? Der er flere danske bloggere, der skriver fitnessblogs ...
fitness blog kvinder
De 9 bedste danske blogs om fitness og træning
Jeg har samlet en opdateret liste over de bedste danske fitness blogs og blogs om træning og sundhed? Der er flere danske bloggere, der skriver fitnessblogs ...
træning blog
De 9 bedste danske blogs om fitness og træning
Jeg har samlet en opdateret liste over de bedste danske fitness blogs og blogs om træning og sundhed? Der er flere danske bloggere, der skriver fitnessblogs ...
bevægelsesplaner
Hvordan laver man en bevægelsesanalyse som fitnessinstruktør?
Når du underviser i idræt eller træner, så er det en god ide at lave en bevægelsesanalyse. En bevægelsesanalyse er med til at sikre, at du træner de muskler,...
led
Hvordan laver man en bevægelsesanalyse som fitnessinstruktør?
Når du underviser i idræt eller træner, så er det en god ide at lave en bevægelsesanalyse. En bevægelsesanalyse er med til at sikre, at du træner de muskler,...
løbsberegner
Løbsberegner: Beregn løbetempo med Jack Daniels Running Formula
Har du brug for at få udregnet din løbehastighed og løbepace? I denne løbsberegner kan du beregne dit løbepace, dit træningstempo og dine konkurrencetider ud...
løbe beregner
Løbsberegner: Beregn løbetempo med Jack Daniels Running Formula
Har du brug for at få udregnet din løbehastighed og løbepace? I denne løbsberegner kan du beregne dit løbepace, dit træningstempo og dine konkurrencetider ud...
podcasts
De 5 bedste danske podcasts om fitness og træning
Hvor kan du finde en liste over de bedste danske podcasts til fitness og træning? Jeg er i hvert fald ekspert på at lytte til podcasts. Jeg har lyttet rigtig...
superkompensation
Superkompensation: Hvornår er jeg klar til at træne igen?
Jeg bruger ofte superkompensation som argument for, hvordan det er smart at planlægge sin træning. Derfor går jeg i dette indlæg i dybden med superkompensati...
begreber
Respiratoriske (RER) og metaboliske udvekslingskvotient (RQ)
Når vi laver tests med iltmaske på løbebånd, så måler vi den respiratoriske udvekslingskvotient, som også kaldes R eller RER.
løbstil
Løbeteknik og løbestil i forhold til præstation og løbeskader
Når du løber, så kan det være en rigtig god ide at tænke over din løbeteknik. Jeg kigger i det følgende på, hvilke elementer i din løbestil, du kan arbejde m...
løbeteknik
Løbeteknik og løbestil i forhold til præstation og løbeskader
Når du løber, så kan det være en rigtig god ide at tænke over din løbeteknik. Jeg kigger i det følgende på, hvilke elementer i din løbestil, du kan arbejde m...
tests
Klar til Politiets fysiske test og krav til optagelsesprøven?
Politiet har en række fysiske tests til optagelsesprøven. Her får du en gennemgang af alle de fysiske krav, du skal mestre for at bestå politiets fysiske opt...
optagelsesprøve
Klar til Politiets fysiske test og krav til optagelsesprøven?
Politiet har en række fysiske tests til optagelsesprøven. Her får du en gennemgang af alle de fysiske krav, du skal mestre for at bestå politiets fysiske opt...
politi
Klar til Politiets fysiske test og krav til optagelsesprøven?
Politiet har en række fysiske tests til optagelsesprøven. Her får du en gennemgang af alle de fysiske krav, du skal mestre for at bestå politiets fysiske opt...
doms
Muskelømhed: Hvorfor får jeg ømme muskler efter træning?
Du kan få ømme muskler efter træning, hvis du belaster din krop mere end du plejer. Jeg har kigget på teorierne for, hvorfor du oplever DOMS og kan blive øm ...
excentrisk træning
Excentrisk træning: Beskyt musklerne og skab muskelvækst
Jeg har researchet lidt på hvad excentrisk træning er, hvordan man kan bruge excentriske træning, og hvad man får ud af at lægge mere vægt på den excentriske...
håndvægte
Træningsøvelser med håndvægte: Træning med dumbbells
Vi har samlet en en masse træningsøvelser med håndvægte. Du kan lave et komplet træningsprogram kun ved brug af styrkeøvelser med håndvægte. Vi har samlet al...
yogastillinger
Yogaøvelser: Yogastillinger og øvelser til yoga 🧘♂️
Jeg har samlet en række gode yogaøvelser og yogastillinger, som du kan gå i gang med allerede i dag. Yogaøvelser er rigtig gode at bruge alene som træning, m...
yogaovelser
Yogaøvelser: Yogastillinger og øvelser til yoga 🧘♂️
Jeg har samlet en række gode yogaøvelser og yogastillinger, som du kan gå i gang med allerede i dag. Yogaøvelser er rigtig gode at bruge alene som træning, m...
liste
Liste over sportsgrene, idræt og motion ⚽️🏀🥋🏓
Hvis du gerne vil finde en sport, motion og idræt, så kan du finde masser af inspiration på vores liste over sportsgrene. Her kan du også se de mest populære...
sportsgrene
Liste over sportsgrene, idræt og motion ⚽️🏀🥋🏓
Hvis du gerne vil finde en sport, motion og idræt, så kan du finde masser af inspiration på vores liste over sportsgrene. Her kan du også se de mest populære...
styrketest
Hvor mange armstrækninger skal jeg kunne tage?
Denne test af armstrækninger fra “The Canadian Standardized Test of Fitness” vurderer din overkropsstyrke på baggrund af, hvor mange armstrækninger du kan ta...
slankekur
Hvor effektiv er en slankekur fra Ude & Hjemme?
Jeg har lige læst om en utrolig effektiv slankekur. Faktisk må det være den bedste slankekur i verden. Slankekuren har i hvert fald et helt utroligt vægttab ...
De bedste Instagram profiler om fitness og træning
Det kan godt være lidt en jungle at finde de bedste Instagram-profiler om fitness, træning og sundhed. Jeg har derfor håndplukket nogle profiler, hvor jeg ha...
blod
Hvor meget blod har mennesket? 🩸 (Beregner)
Hvor meget blod har man i kroppen? Det kan du få svaret på i denne beregner, som giver et bud på, hvor meget blod, der findes i menneskekroppen?
rotest
Kondital på romaskine ud fra 2000 meter test i roning 🚣
Du kan finde dit kondital i roning og måle din kondition med en maksimal konditiontest på romaskine. Det er en 2000 meter maksimal test på et roergometer.
lunger
Lunger: Hvor stor er din lungekapacitet? 🌬 (Beregner)
Lungerne er udgangspunktet for at få ilt. Jeg har kigget lidt på, hvor meget luft mennesket kan få ind på en vejrtrækning, og hvad menneskets lungekapacitet ...
lungekapacitet
Lunger: Hvor stor er din lungekapacitet? 🌬 (Beregner)
Lungerne er udgangspunktet for at få ilt. Jeg har kigget lidt på, hvor meget luft mennesket kan få ind på en vejrtrækning, og hvad menneskets lungekapacitet ...
spreadsheet
Strukturel balance i forskellige styrketræningsøvelser 💪
Strukturel balance i forskellige styrketræningsøvelser som koncept er ideen om, at man der bør være en balance mellem, hvor stærk man er i forskellige styrke...
pap
Hvordan forbereder jeg mig til en 1RM-maxtest med PAP? 🏋
Hvordan forbereder du dig i opvarmningen til en 1RM-test? Når du skal lave en maxtest, så skal du forberede dig ordentligt og varme grundigt op.
maxtest
Hvordan forbereder jeg mig til en 1RM-maxtest med PAP? 🏋
Hvordan forbereder du dig i opvarmningen til en 1RM-test? Når du skal lave en maxtest, så skal du forberede dig ordentligt og varme grundigt op.
1rm
Hvordan forbereder jeg mig til en 1RM-maxtest med PAP? 🏋
Hvordan forbereder du dig i opvarmningen til en 1RM-test? Når du skal lave en maxtest, så skal du forberede dig ordentligt og varme grundigt op.
progressivt overload
Progressionsmodeller: Progressivt overload i styrketræning 💪
Hvis du planlægger din styrketræning, så kan du hele tiden udvikle dig. Det gør du ved at indlægge progression i din træning og tænke på over, hvordan du lav...
progressionsmodeller
Progressionsmodeller: Progressivt overload i styrketræning 💪
Hvis du planlægger din styrketræning, så kan du hele tiden udvikle dig. Det gør du ved at indlægge progression i din træning og tænke på over, hvordan du lav...
progression
Progressionsmodeller: Progressivt overload i styrketræning 💪
Hvis du planlægger din styrketræning, så kan du hele tiden udvikle dig. Det gør du ved at indlægge progression i din træning og tænke på over, hvordan du lav...
vand
Hvor meget vand skal man drikke om dagen? (Beregner)
Er du også i tvivl om, hvor meget vand du bør drikke dagligt? Jeg har researchet og samlet svaret på spørgsmålet. Du kan også prøve vores beregner til at udr...
dehydrering
Hvor meget vand skal man drikke om dagen? (Beregner)
Er du også i tvivl om, hvor meget vand du bør drikke dagligt? Jeg har researchet og samlet svaret på spørgsmålet. Du kan også prøve vores beregner til at udr...
hydrering
Hvor meget vand skal man drikke om dagen? (Beregner)
Er du også i tvivl om, hvor meget vand du bør drikke dagligt? Jeg har researchet og samlet svaret på spørgsmålet. Du kan også prøve vores beregner til at udr...
kredsløbstræning
De bedste cardiomaskiner til kondition og fedtforbrænding 🥇
Cardiomaskiner er meget populære i fitnesscentrene. Maskiner til kredsløbstræning står på rad og række, og mange foretrækker en maskine til at træne cardio å...
kredsløbsmaskiner
De bedste cardiomaskiner til kondition og fedtforbrænding 🥇
Cardiomaskiner er meget populære i fitnesscentrene. Maskiner til kredsløbstræning står på rad og række, og mange foretrækker en maskine til at træne cardio å...
vitaminer
Hvordan får du nok D-vitamin i kosten og kosttilskud?
Solen skinner ikke nok i Danmark til, at du kan få vitamin D gennem sollyset. Derfor skal du supplere med D-vitamin gennem kosten, og hvis det ikke er nok, s...
styrketræningsprogrammer
Anmeldelser: Hvilket styrketræningsprogram skal jeg vælge? 🥇
Jeg har her samlet en række anmeldelser af træningsprogrammer og styrketræningsprogrammer, så du får bedre mulighed for at vælge dit styrketræningsprogram. J...
webclips
Populære blog posts på Motionsplan i 2023 🥇
Vi har virkelig mange populære blog posts på Motionsplan. Det er sjovt hvert år at samle op på, hvad der gør en et blogindlæg populært.
hiit
Hvad er HIIT træning og træningsprogrammer? 🏃
HIIT træning og træningsprogram bliver brugt i flæng rundt omkring. Vi prøver her at indsnævre begrebet, HIIT, og foreslår et nyt begreb til alle de workouts...
tæl skridt
Tæl skridt: Det er motiverende at tælle skridt
Det kan være yderst motiverende at tælle skridt. Du kan være med i Tæl Skridt-kampagnen, hvor du kan vinde pengepræmier. Du kan bruge et skridtur, en skridtt...
aktivitet
Tæl skridt: Det er motiverende at tælle skridt
Det kan være yderst motiverende at tælle skridt. Du kan være med i Tæl Skridt-kampagnen, hvor du kan vinde pengepræmier. Du kan bruge et skridtur, en skridtt...
kulhydrater
Opbygning af kulhydrater og kostfibre 🥑🍞🍆
Kulhydrater er den primære energikilde i maden. Jeg kigger her på opbygningen af kulhydrat. Det er nemlig interessant at vide, hvordan kulhydrater er opbygge...
opbygning
Opbygning af kulhydrater og kostfibre 🥑🍞🍆
Kulhydrater er den primære energikilde i maden. Jeg kigger her på opbygningen af kulhydrat. Det er nemlig interessant at vide, hvordan kulhydrater er opbygge...
politiets optagelsesprøve
Træningsprogram til politiets optagelsesprøve 🏃💪👮👮♀️
Her er et forslag til et træningsprogram, som kan forberede dig hen mod politiets fysiske optagelsesprøve. Du kan lave træningsprogrammet uden særligt meget ...
crossfit
Crossfit workouts: Hvad er Workout of the Day i crossfit?
Crossfit workouts er utrolig populære. En crossfit workout er en række øvelser sat sammen, som du skal gennemføre på en bestemt måde. Dette indlæg handler om...
yogaudstyr
Yogaudstyr 🙏: Guide til det rigtige udstyr til yoga 🧘🧘♂️
Du kan komme i gang med yoga uden udstyr, men det rigtige yogaudstyr kan gøre fornøjelsen større. Hvilken yogamåtte eller yogablok skal jeg vælge - og har je...
zwift
Zwift cykling på hometrainer: Komplet guide til begyndere 🚵🚵♀️
Jeg er lige gået i gang med at køre Zwift på hometrainer, så jeg har skrevet en guide til at komme i gang med virtuel cykling. Det er en guide til en begynde...
morgenrutine
En god morgenrutine kan hjælpe dig med mere overskud
Kender du det, når man har svært ved at finde energien og overskuddet frem tidligt om morgenen? Det er der mange, som oplever, og det gælder især personer, s...
sidestik
Sidestik: Hvordan undgår du sidesting ved løb?
Der er mange teorier om, hvorfor man får sidestik eller sidesting under løb. Her kigger vi på, hvorfor du får sidestik og gode råd til at forebygge sidesting.
mikrotræning
Mikrotræning: 6 forslag til din ferietræning 💗
I ferier så plejer jeg altid at lave mikrotræning. På den måde kan jeg spare tid, og jeg kan få træningen til at passe ind på alle tider af dagen.
teknologi
Teknologi og sport: Revolution i sportsudstyr
Der har været rigtig meget debat om den teknologiske udvikling i sport. Der bliver brugt mange penge på at forbedre sportsudstyr, så atleterne får bedre vilk...
cardio
Cardio træning: workout og øvelser
Cardio bliver ofte brugt som betegnelse for at skulle arbejde på løbebånd, assault bike eller romaskine. Mange snakker om, at de lige skal lave noget cardio.
conditioning
Cardio træning: workout og øvelser
Cardio bliver ofte brugt som betegnelse for at skulle arbejde på løbebånd, assault bike eller romaskine. Mange snakker om, at de lige skal lave noget cardio.
holdtræning
Holdtræning: Hvordan kan det forbedres?
Når du søger på holdtræning, så er første side på Google pakke med tilbud fra de store fitnesskæder. Her kan du vælge mellem mange forskellige holdtræningsko...
10 km
Her kan du finde et løbeprogram til at komme i gang med at løbe 10 km. DU kan blive inspireret af programmet, hvis du gerne vil løbe 10 km som begynder eller...
halvmaraton
Løbeprogram til halvmaraton - 21 km
Løbeprogram for dig der gerne vil løbe et halvmaraton. Et løbeprogram til halvmaraton tager typisk 12-20 uger. Inden du går i gang med et løbetræningsprogram...
maraton
Løbeprogram til maraton - 42 km
Løbeprogram til dig der gerne vil løbe et maraton. Løbeprogrammer til maraton tager typisk 16-20 uger, men det kan sagtens betale sig at træne endnu længere,...
bkool
BKOOL cykling på hometrainer: Komplet guide til begyndere 🚵🚵♀️
Jeg er lige gået i gang med at afprøve BKOOL på hometrainer, så jeg har skrevet en guide til at komme i gang med virtuel cykling. Det er en guide til en begy...
bolde
Boldstørrelser: Størrelser på bolde til sport
Sportsbolde kommer i mange former og størrelser. Her er en oversigt over alle de bolde, jeg kunne finde.
spiseforstyrrelse
Spiseforstyrrelser: Har du forstyrret spisning?
En spiseforstyrrelse er kendetegnet ved et usundt og tvangspræget forhold til mad, krop og vægt. Det er en psykisk lidelse, som kan komme til udtryk på forsk...
ældre
Det er interessant at dykke lidt ned i, hvordan du skal træne, når du kommer op i alderen.
træningsafhængighed
Test af træningsafhængighed: Er du afhængig af træning?
Træningsafhængighed betegner en tilstand, hvor en person træner hele tiden og ikke kan stoppe igen. For personer, der lider af træningsafhængighed, fylder tr...
automatiske tanker
Mål dine automatiske negative tanker med ATQ
Måske er du kommet ind i en dårlig spiral, hvor du bebrejder dig selv og tænker mange negative tanker. Her kan du teste dig selv, om du har automatiske negat...
trailløb
I trailløb søger du en løbeoplevelse i naturen, hvor du følger de mindre stier. I trailløb er der mulighed for at improvisere i terrænet og følge de naturlig...
butikker
Danske løbebutikker – køb billigt løbetøj online
Der findes mange danske løbebutikker. Der er både fysiske butikker i de fleste store byer, men du kan også finde løbebutikker online, hvor der kan være mange...
pulstræning
Pulsure - begynderguide til løbeure
Et pulsur kaldes også tit et løbeur, men det kan sagtens bruges til andet end løb. Her finder du alt, der er værd at vide om pulsure.
pulsur
Pulsure - begynderguide til løbeure
Et pulsur kaldes også tit et løbeur, men det kan sagtens bruges til andet end løb. Her finder du alt, der er værd at vide om pulsure.
løbeur
Pulsure - begynderguide til løbeure
Et pulsur kaldes også tit et løbeur, men det kan sagtens bruges til andet end løb. Her finder du alt, der er værd at vide om pulsure.
løbedynamik
Begynderguide til løbedynamik og løbemålinger
Hvis du har et pulsur eller en foot pod til løb, så er du sikkert blevet overvældet over en masse løbemålinger af din løbedynamik. Det her er en begynderguid...
aktiviteter
Apps til bevægelse med familien og børn
Vil du gerne lave noget motiverende motion med dine børn og familien? Her er nogle bevægelsesapps, som børnefamilien kan samles om.
virtuel cykling
MyWhoosh Cycling: Gratis alternativ til Zwift
Her har du en guide til at cykle på hometrainer med MyWhoosh Cycling. Det er en virtuel cykelplatform, som kan gøre indendørs træningen lidt mere interessant.
træningsbælte
Bælte til styrketræning - har du brug for et træningsbælte?
Et bælte til styrketræning kan gøre dine løft mere stabile, så du kan løfte mere. Men du skal vælge det rigtige træningsbælte og vide hvordan, du bruger bælt...
mobilitet
Sådan kan du lære at squatte dybt
Der kan være mange grunde til, at man gerne vil squatte dybt. Her har du nogle tips til, hvordan du kan komme til at have en dybere squat, og hvorfor det kan...
blogs
Hvis du er på udkig efter gode løbeblogs, som kan inspirere dig til at komme afsted på en løbetur, så er du kommet til det rigtige sted. Motionsplan er en da...
blodtryk
Blodtryk: Hvad er et normalt og hvordan måler du det?
Vidste du, at man har to blodtryk? Her går vi i dybden med, hvordan du måler dit blodtryk, og hvad et normalt blodtryk er?
højdetræning
Højdetræning: Hvordan virker det at træne i højderne?
Højdetræning på nye niveauer er en af forklaringerne på Jumbo-Visma og Jonas Vingegaards store succes i Tour de France. Men hvordan virker det egentlig på kr...
kroppen
Hvordan påvirker idræt og sportsgrene kroppen?
De fleste mennesker tænker på sport som en måde at have det sjovt og holde sig i form på, men kun få er klar over de fantastiske ting, som sport kan gøre for...
koffein
Koffein og træning: Hvordan virker det og hvor meget?
Hvordan virker koffein i forhold til træning og præstation? Koffein bliver ofte brugt som tilskud for at få mere energi, men hvordan virker det og hvad er ef...
sportsdrik
Sportsdrik: Hvordan laver du en hjemmelavet energidrik?
Vil du gerne lære at lave en hjemmelavet sportsdrik? Her får du tips til at lave din egen energidrik, der sikrer dig energi og de rigtige salte til træning o...
skadesbehandling
Akut skadesbehandling: Sådan behandler du akutte sportsskader
Hvordan behandler du bedst en akut skade? Her får du tips til, hvordan du laver skadesbehandling ud fra enten RICE, POLICE eller PEACE & LOVE.
priming
Gameday primer: Principper for priming på kampdagen
Vil du gerne præstere bedre, så kan du forberede din krop med eksplosiv styrketræning inden kampen. Det kalder man gameday priming.
kreatin
Kreatin: Det bedste og billigste kosttilskud i 2024
Vidste du, at kreatin monohydrat er det mest anerkendte og veldokumenterede kosttilskud til muskelstyrke og muskelvækst? Her kigger vi på, hvordan du kan bru...