På denne side
Hvis du har besluttet dig for, at du gerne vil have et splitprogram, så er der en række overvejelser, som du kan gøre dig.
Et splitprogram kan være et godt valg, hvis du gerne vil variere din træning, eller du gerne vil træne flere end 3 gange om ugen. Hvis du kun træner et par gange om ugen, så bør du måske kigge lidt på et fuldkropsprogram, hvor du får trænet hele kroppen hver gang.
Hvad er et splitprogram?
Splitprogrammer er en type styrketræningsprogram, hvor du træner forskellige kropsdele fra gang til gang. De kan være sammensat på mange forskellige måder.
Splitprogram vs fullbody program
De fleste der går i gang med styrketræning kan have stor effekt af at starte med et fullbody-program. Mange oplever et ønske om at prøve kroppen af på lidt nye måder.
I forhold til fullbody programmet, så kan du i splitprogrammer gå lidt mere i dybden med de enkelte kropsdele.
Hvornår skal jeg vælge et splitprogram?
Du kan vælge et splitprogram, når du er rutineret (har trænet regelmæssigt i mere end et år - og fullbody programmet ikke giver fuld valuta for pengene længere) og hvis du bliver nødt til at træne to dage i træk ift. dit øvrige liv. Uanset hvad så skal du gøre det så enkelt som muligt.
2-split, 3-split, 4-split og 5-split?
Det kan du gøre gennem fullbody, 2-split og 3-split, som er de mest interessante og brugbare programmer for langt de fleste mennesker.
Du kan også finde avancerede bodybuildingsprogrammer med 4-split eller 5-split, hvis du træner rigtig meget, har ufattelig meget erfaring og vil have noget variation.
Hvordan laver jeg mit eget styrketræningsprogram?
Hvordan laver jeg mit eget styrketræningsprogram?
I denne guide viser jeg, hvordan du sammensætter et effektivt styrketræningsprogram. Jeg gennemgår de grundlæggende træningsprincipper, så du kan skabe et program, der er skræddersyet til dine mål og behov.
Lær mere om at lave dit eget styrkeprogram
Styrketræning
Crossfit workouts: Hvad er Workout of the Day i crossfit?
Crossfit workouts er utrolig populære. En crossfit workout er en række øvelser sat sammen, som du skal gennemføre på en bestemt måde. Dette indlæg handler om...
Styrketræning
Fullbody: Helkropsprogram til styrketræning
Guide til at opbygge et helkropsprogram til styrketræning, der træner hele kroppen hver gang. Komplet med forslag til fullbody-program.
Styrketræning
Progressionsmodeller: Progressivt overload i styrketræning 💪
Hvis du planlægger din styrketræning, så kan du hele tiden udvikle dig. Det gør du ved at indlægge progression i din træning og tænke på over, hvordan du lav...
Styrketræning
Hvordan laver man et træningsprogram til styrketræning? 6 enkle trin!
I denne artikel vil jeg forklare og demonstrere min fremgangsmåde til, hvordan du kan lave dit eget styrketræningsprogram. Metoden gør dig i stand til at lav...
Styrketræning
INOL: Hold styr på volumen og intensiteten i din styrketræning
INOL kan hjælpe dig med at udregne, hvor meget og hvor intensivt du skal løfte i løbet af en uge for at få optimale resultater af din styrketræning.
Styrketræning
Komplet guide til programlægning i styrketræning
Lær at sammensætte et effektivt styrketræningsprogram med vores omfattende guide til programlægning, så du kan skabe et program, der passer til dine mål.
Styrketræning
Træningslære – Grundprincipperne bag effektiv styrketræning
Forstå de vigtigste principper i træningslære: overbelastning, specifik tilpasning og restitution. Optimer din styrketræning med viden.
Skabelon fra Training for Warriors
Vi foreslår følgende skabelon som er inspireret af Training for Warriors.
Underkrop
- Lower Body Warmup
- Complex Lift 1 (Hip or Knee Dominant)
- Complex Lift 2 (Hip or Knee Dominant)
- Unilateral
- Posterior Chain 1
- Posterior Chain 2
- Core/Finisher
Overkrop
- Upper Body Warmup
- Complex Push (H or V)
- Complex Pull (H or V)
- Accessory Push/Pull Superset 1
- Accessory Push/Pull Superset 2
- Core/Finisher
- Cool Down/Flexibility
Ofte stillede spørgsmål om splitprogrammer
Hvilket træningsprogram skal jeg vælge?
Når du skal vælge et træningsprogram, så skal du kigge på dit mål og den tid du har til rådighed. Uanset om du gerne vil forøge din styrke, opbygge muskler eller begge dele, så viser forskningen at det er en god ide at træne alle musklerne i kroppen mindst 2 gange om ugen. Jeg har skrevet en guide til, hvordan du vælger det rigtige træningsprogram, som du kan lade dig inspirere af.
Skal kvinder træne anderledes end mænd?
Mænd og kvinder skal træne ud fra de samme principper. Det afgørende i valget af træningsprogram er, at du tilpasser det din målsætning, dine forudsætninger og din kropsbygning. Både kvinder og mænd kan altså sagtens tage udgangspunkt i et af de effektive træningsprogrammer på denne side.
Hvad er et godt træningsprogram til styrketræning?
Et godt styrketræningsprogram fokuserer på basisøvelser, som udføres med god bevægelseskvalitet og tilpas hårdt i forhold til dine mål. De fleste vil få mere ud af at træne med 1-3 gentagelser i overskud end til failure. En ugentlige volumen 6-20 sæt for den enkelte muskelgruppe vil være passende. De bedste træningsprogrammer har også en plan for, hvordan man fra uge til uge kan lave progression og progressivt overload.