German Volume Training (GVT)

German Volume Training (GVT) er et brutalt styrketræningsprogram med fokus på en høj volumen med 10 sæt x 10 gentagelser i store helkropsøvelser med en vægt der svarer til ~60% af 1RM eller omkring ens 20RM. Alle gentagelser skal laves med 402 i tempo.

På Vejle Idrætshøjskole er vi ved at beskrive forskellige metoder til træning. Denne side er under udarbejdelse. Hvis du vil hjælpe med beskrivelsen, så er det meget værdsat.

Rationalet bag den høje volumen er for at skabe metabolisk stress og mekanisk spænding i musklerne, der skal skabe muskelvækst.

Sandsynligvis er det unødvendigt at arbejde med så høj volumen. Mange har oplevet gode effekter med GVT, men efter al sandsynlighed er 4-6 sæt lige så godt i forhold til at give tilstrækkeligt træningsstimuli.

Jeg har skrevet meget mere om German Volume Training (GVT), hvor jeg går mere i dybden med træningsmetoden. Hvis du gerne vil bygge muskler, så kan du også læse mere om andre metoder til hypertrofi.