Forced reps

Forced reps er at få en spotter til at give assistance med løftet for at få lidt flere gentagelser efter, at man er ved at være udmattet.

På Vejle Idrætshøjskole er vi ved at beskrive forskellige metoder til træning. Denne side er under udarbejdelse. Hvis du vil hjælpe med beskrivelsen, så er det meget værdsat.

Selvom forced reps ser noget anderledes ud, så kan de sammenlignes med dropsæt. I forced reps er det bare en spotter, der hjælper med at reducere den eksterne modstand ved at hjælpe med løftet i stedet for at reducere vægten på stangen.

Der er ikke lavet ret meget research på forced repetititions, og den aktuelle research har kun kigget på maksimal styrke og ikke på muskelstørrelse. Da metoden ligner dropset, så må man imidlertid forvente lignende effekter.

Ulempen ved forced reps er at det er umuligt at vide nøjagtigt, hvor meget spotteren hjælper i løftet. Det gør det meget vanskeligt at tracke progressivt overload.

Forced reps bliver ofte brugt i bænkpres eller andre presvarianter.

Læs mere om metoder til hypertrofi.

Se profil Sådan skriver vi

Lars Olesen

Cand. scient. i idræt og idrætshøjskolelærer

Lars er cand.scient. i Idræt og Sundhed fra Syddansk Universitet og har undervist i træning og sundhed siden 1999. Til daglig underviser han på Vejle Idrætshøjskole og uddanner fitnessinstruktører for DGI og DIF's Foreningsfitness. Lars arbejder ud fra den nyeste forskning og omsætter videnskabelig træningsviden til praktiske råd.