Compound set

I et compund sæt kører du to forskellige øvelser til samme muskelgruppe som et supersæt.

På Vejle Idrætshøjskole er vi ved at beskrive forskellige metoder til træning. Denne side er under udarbejdelse. Hvis du vil hjælpe med beskrivelsen, så er det meget værdsat.

I et pre-exhaust supersæt udfører du først en isolationsøvelse for en muskel og dernæst en flerledsøvelse, der involverer samme musikelgruppe.

Et eksempel kan være at vi vil ramme triceps.

• A1) Triceps extensions i kabeltræk x10 @ RPE 9
• A2) Smal bænkpres x6 @ RPE 9

Du udmatter triceps i isolationsøvelsen, men kan stadig aktivere den i den smalle bækpres, fordi flere muskelgrupper hjælper til i flerledsøvelsen.

Du kan læse mere om overlevelsesguide til at forstå supersæt.

Læs mere om metoder til hypertrofi.

I et compund sæt kører du to forskellige øvelser til samme muskelgruppe som et supersæt.

Der er forskellige måder at køre supersæt, hvor alle øvelserne rammer den primære bevægelsesmuskel. Typisk vil man starte med den største og tungeste øvelse og så vælge andre varianter af bevægelsesmønsteret.

Et eksempel på et agonist supersæt er fx:

• A1) Overhead press
• A2) Dumbell lateral raises

Du kan læse mere om overlevelsesguide til at forstå supersæt.

Læs mere om metoder til hypertrofi.

Se profil Sådan skriver vi

Lars Olesen

Cand. scient. i idræt og idrætshøjskolelærer

Lars er cand.scient. i Idræt og Sundhed fra Syddansk Universitet og har undervist i træning og sundhed siden 1999. Til daglig underviser han på Vejle Idrætshøjskole og uddanner fitnessinstruktører for DGI og DIF's Foreningsfitness. Lars arbejder ud fra den nyeste forskning og omsætter videnskabelig træningsviden til praktiske råd.