På denne side

Styrkeløft er en sport, hvor man konkurrerer i at løfte så mange kg som muligt i disciplinerne squat, bænkpres og dødløft.

Når du har en effektiv teknik i de tre løft og samtidig bliver stærk, så kan du maksimere, hvor meget du kan lave din total i styrkeløft.

Få inspiration til hvordan du kommer kommer ind i sporten, lærer de tre store løft at kende rigtig godt og i det hele taget bare bliver virkelig stærk.

Styrkeløft kan enten udføres med udstyr (særlige dragter) eller klassisk (raw).

Hvad er styrkeløft?

Styrkeløft

Hvad er reglerne til styrkeløft?

Hvis du gerne vil lære reglerne til styrkeløft at kende, så har jeg skrevet en begynderguide, så du kan komme i gang allerede i dag.

Tjek reglerne til styrkeløft

Lær de tre styrkeløft

Squat - styrkeløft og powerlifting regler for squat

Squat

Få en komplet guide til, hvordan du kan squatte flest muligt kilo i forhold til din kropsbygning. Lær effektiv teknik og reglerne.

Lær styrkeløft squat

Bænkpres - powerlifting og styrkeløft regler for bænkpres

Bænkpres

Optimer din teknik i bænkpres, så du kan løft flest mulig kilo. Få styr på opspænd, grebsbredde og de bedste strategier for styrke.

Lær styrkeløft bænkpres

Dødløft - powerlifting og styrkeløft regler for dødløft

Dødløft

Lær hvordan du løfter flest muligt kilo fra gulvet og de tilladte variationer af dødløft, der er tilladt i en styrkeløftkonkurrence.

Lær styrkeløft dødløft

Guides til styrkeløft

Prøv styrkeløft som en tændstikmand

På nedenstående modeller kan du indtaste dine egne kropsmål og se dig selv som en tændstikmand med forskellige teknikvalg, mens du er i gang med at løfte et af dine favoritløft. Måske kan du endda slå en PR på papiret.

Biomekanik i squat - se dig selv som en tændstikmand

Squat model

I squat kan du indstille en tændstikmand til at have dine kropsmål for: overkrop, lår og underben. Så kan du se, hvordan løftet alt andet lige vil se ud.

Prøv det

Biomekanik i bænkpres - forstå kraftoverførsel

Bænkpres model

I bænkpres kan du indstille, hvordan du ligger på bænken, og hvordan du gerne vil have stangens bane til at være. Gør det individuelt med din armlængde.

Prøv det

Biomekanik i dødløft - den rette løftevinkel

Dødløft model

I dødløft kan du indstille en tændstikmand med længden på din overkrop, lårben og underben. Se, hvordan et konventionelt dødløft alt andet lige vil se ud.

Prøv det

Populære styrketræningsprogrammer til styrkeløft

Vi har skrevet en del om styrketræningsprogrammer. Du kan let finde et gratis træningsprogram til styrketræning her på siden. Tjek også alle træningsprogrammer til styrketræning.

Daily Undulating Periodization - DUP

Styrketræningsprogrammer

Daily Undulating Periodization - DUP

3 min læsning

I Daily Undulating Periodization vælges basisøvelser, som man gennem ugen arbejder med tre gange med forskelligt antal sæt og gentagelser - for at træne powe...

Se alle styrkeprogrammer

Hvordan laver jeg mit eget styrketræningsprogram?

Hvordan laver jeg mit eget styrketræningsprogram?

Hvordan laver jeg mit eget styrketræningsprogram?

I denne guide kan du lære mere om, hvordan du sammensætter et effektivt styrketræningsprogram, som du kan bruge til styrkeløft. Du lærer om de grundlæggende træningsprincipper, så du kan skabe et program, der er skræddersyet til dine mål og behov.

Lav dit eget program

Test dig selv

RM-beregner

Lav din egen maxtest (1RM)

Styrkeløft går ud på at løfte så meget så muligt totalt. Hvis du gerne vil lave din egen maxtest, så tjek vores guide.

Sådan laver du en maxtest

Relevante tests og beregnere til styrkeløft

RPE: Rate of Perceived Exertion i styrketræning

Styrketræning

RPE: Rate of Perceived Exertion i styrketræning

3 min læsning

Man kan bruge Rate of Perceived Exertion (RPE) til at notere intensiteten i sin træning. Men det er vigtigt at for stå, hvad RPE er et udtryk for. RPE misfor...

RM-beregner: Udregn 1RM max (one rep max)

Styrketræning

RM-beregner: Udregn 1RM max (one rep max)

7 min læsning

Lav din egen RM-test og udregn 1RM max (one repetition maximum) i vores RM-beregner til styrketræning. Beregn din 1RM ud fra vægten på dine submaksimale løft...

Hvor hurtigt vokser dine muskler? 💪

Styrketræning

Hvor hurtigt vokser dine muskler? 💪

10 min læsning

Jeg bliver ofte spurgt om, hvor hurtigt muskler vokser, og hvornår man kan se resultater. Hvor meget muskelmasse kan man egentlig tage på om året med styrket...

Sæt de rigtige vægtskiver på stangen

Vægtskiver på stangen

Hvilke vægtskiver skal på stangen?

Hvis du ikke gider at lave hovedregning, når du træner, så kan du bruge vores nytte værktøj, der viser dig, hvilke skiver du skal have på stangen, så den vejer det rigtige.

Sæt skiver på stangen

Udstyr til styrketræning

Jeg bruger selv RepOne til at lave velocity based training. Jeg synes det er en rigtig interessant måde at måle min træningsintensitet og træningsfremgang på.

RepOne device

Repone

RepOne er opfølgeren til Open Barbell. RepOne fungerer ved at spænde en snor på stangen med en lille magnet. Formålet med RepOne er at have et prisleje, hvor den almindelige forbruger kan være med.

Lær mere

Flere artikler om udstyr

Hvilket Udstyr Skal Du Bruge til VBT?

Styrketræning

Hvilket Udstyr Skal Du Bruge til VBT?

6 min læsning

Få indsigt i de bedste værktøjer og udstyr til velocity-based training, fra lineære positionstransducere til accelerometre.

Bliv inspireret til din træning i styrkeløft

Fullbody: Helkropsprogram til styrketræning

Styrketræning

Fullbody: Helkropsprogram til styrketræning

7 min læsning

Guide til at opbygge et helkropsprogram til styrketræning, der træner hele kroppen hver gang. Komplet med forslag til fullbody-program.

Makkerøvelser: Træn med en makker

Styrketræning

Makkerøvelser: Træn med en makker

mindre end 1 min læsning

Vi har på det seneste eksperimenteret lidt med forskellige makkerøvelser. At træne med en makker giver en række fordele:

Grebsstyrke: 4 øvelser til et stærkere greb?

Styrketræning

Grebsstyrke: 4 øvelser til et stærkere greb?

1 min læsning

Et stærkt greb er vigtigt, når du løfter vægte. Du skal træne din grebsstyrke, så du kan holde det, du gerne vil løfte. Dit greb er særligt vigtigt i de stor...

Træning med kropsvægt: Forslag til øvelser

Styrketræning

Træning med kropsvægt: Forslag til øvelser

14 min læsning

Træning med kropsvægt har mange fordele. Kropsvægtsøvelser kan være kan være rigtig effektive - og du kan både træne styrke, kondition og balance bare ved br...

Kontrasttræning - for eksplosiv power

Styrketræning

Kontrasttræning - for eksplosiv power

1 min læsning

Ved at blande styrketræning med tunge vægte og eksplosive bevægelser med lav vægtbelastning, kan man tilsyneladende super-oplade nervesystemet. Fx kan man ef...

Hvordan træner man med kettlebells?

Styrketræning

Hvordan træner man med kettlebells?

4 min læsning

Kettlebells er et rigtig godt træningsredskab. Kettlebells er meget velegnede, hvis du går efter allround fitness. Kettlebells bruges først og fremmest til a...

7 tips til den rigtige teknik i styrketræning

Styrketræning

7 tips til den rigtige teknik i styrketræning

12 min læsning

Hvad er god teknik i styrketræning, og hvordan kan man formidle den til sine atleter? God teknik er effektiv teknik, som minimerer skadesrisikoen.

Hvordan lærer jeg at tage en armstrækning?

Styrketræning

Hvordan lærer jeg at tage en armstrækning?

3 min læsning

Alle raske mennesker bør kunne tage mindst fem armstrækninger, hvor man kun rører jorden med hænderne og tæerne. Hvis ikke du kan, så får du nogle tips til a...

RPE: Rate of Perceived Exertion i styrketræning

Styrketræning

RPE: Rate of Perceived Exertion i styrketræning

3 min læsning

Man kan bruge Rate of Perceived Exertion (RPE) til at notere intensiteten i sin træning. Men det er vigtigt at for stå, hvad RPE er et udtryk for. RPE misfor...

Bulletproof Athlete og R7-metoden

Styrketræningsprogrammer

Bulletproof Athlete og R7-metoden

2 min læsning

Mike Robertson har udviklet programmet Bulletproof Athlete, som er bygget op efter princippet R7

Formler til beregning af one rep max (1RM)

Styrketræning

Formler til beregning af one rep max (1RM)

9 min læsning

Dyk ned i de mest anvendte formler til beregning af One Rep Max (1RM), såsom Brzycki, Epley og Lander. Forstå forskelle og anvendelse i din træning.

RM-beregner: Udregn 1RM max (one rep max)

Styrketræning

RM-beregner: Udregn 1RM max (one rep max)

7 min læsning

Lav din egen RM-test og udregn 1RM max (one repetition maximum) i vores RM-beregner til styrketræning. Beregn din 1RM ud fra vægten på dine submaksimale løft...

George Turners 10x10 Træningsprogram

Styrketræning

George Turners 10x10 Træningsprogram

2 min læsning

Få en komplet guide til George Turners 10x10-program – et simpelt og effektivt træningsprogram med høj volumen, der bygger muskelmasse og styrke over 8 uger.

Daily Undulating Periodization - DUP

Styrketræningsprogrammer

Daily Undulating Periodization - DUP

3 min læsning

I Daily Undulating Periodization vælges basisøvelser, som man gennem ugen arbejder med tre gange med forskelligt antal sæt og gentagelser - for at træne powe...

Hvordan kan man arbejde med variationer af løftene?

Styrketræning

Hvordan kan man arbejde med variationer af løftene?

1 min læsning

Når du vil være rigtig god, så skal du øve dig meget, men så kan du få brug for variationer for at kunne holde til det. Hvordan kan du arbejde med variatione...

Hvor hurtigt vokser dine muskler? 💪

Styrketræning

Hvor hurtigt vokser dine muskler? 💪

10 min læsning

Jeg bliver ofte spurgt om, hvor hurtigt muskler vokser, og hvornår man kan se resultater. Hvor meget muskelmasse kan man egentlig tage på om året med styrket...

Superset: Komplet guide til supersæt

Styrketræning

Superset: Komplet guide til supersæt

4 min læsning

Supersæt hedder superset på engelsk. Grundlæggende er supersæt, når du kombinerer to øvelser i din træning med hinanden. Du kan kombinere øvelserne i et supe...

Rows: 25+ øvelser og variationer til at træne ryg

Styrketræning

Rows: 25+ øvelser og variationer til at træne ryg

7 min læsning

Rows er en samlet betegnelse for træningsøvelser, hvor du trækker en belastning tættere på dig selv i det horisontale plan. Med andre ord er rows et horisont...

Guide til Velocity-Based Training for begyndere

Styrketræning

Guide til Velocity-Based Training for begyndere

19 min læsning

Velocity based training (VBT) er efterhånden blevet ret udbredt inden for styrketræning. Her får du en grundig gennemgang af, hvad du kan bruge VBT til i din...

Hvilket Udstyr Skal Du Bruge til VBT?

Styrketræning

Hvilket Udstyr Skal Du Bruge til VBT?

6 min læsning

Få indsigt i de bedste værktøjer og udstyr til velocity-based training, fra lineære positionstransducere til accelerometre.

Styrketræningsprogram baseret på VBT

Styrketræning

Styrketræningsprogram baseret på VBT

3 min læsning

Læs hvordan et træningsprogram baseret på velocity-based training kan se ud og opnå bedre resultater i din styrketræning.

Sådan estimerer du din 1RM med VBT

Styrketræning

Sådan estimerer du din 1RM med VBT

3 min læsning

Læs hvordan du kan estimere din one-rep max (1RM) med velocity-based training. En præcis metode til at forstå dit maksimale løft.

12 citater om fitness og bodybuilding

Styrketræning

12 citater om fitness og bodybuilding

3 min læsning

Her får du en række citater om fitness og bodybuilding. Jeg synes et citat kan give motivation til min træning i fitness, og nogle af dem der træner allermes...

Komplet guide til programlægning i styrketræning

Styrketræning

Komplet guide til programlægning i styrketræning

40 min læsning

Lær at sammensætte et effektivt styrketræningsprogram med vores omfattende guide til programlægning, så du kan skabe et program, der passer til dine mål.

Test din styrke med armstrækninger

Styrketræning

Test din styrke med armstrækninger

2 min læsning

Prøv armstrækningstesten fra The Canadian Standardized Test of Fitness for at vurdere din overkropsstyrke. Kan du tage nok armstrækninger?

Træning med sliders: Hjemmetræning med klude 💪

Styrketræning

Træning med sliders: Hjemmetræning med klude 💪

2 min læsning

Træning med sliders eller klude kan være rigtig effektivt til at give mere modstand i din træning. Jeg bruger ofte klude og sliders, når jeg skal lave nogle ...

Starting Strength: Begynderprogram af Mark Rippetoe

Styrketræningsprogrammer

Starting Strength: Begynderprogram af Mark Rippetoe

9 min læsning

Starting Strength er et simpelt og effektivt styrketræningsprogram for begyndere. Lær hvordan du udfører programmet med fokus på progressiv belastning.

3-split træningsprogram - træk/pres/ben (PPL)

Styrketræningsprogrammer

3-split træningsprogram - træk/pres/ben (PPL)

2 min læsning

Her er et eksempel på et 3-split program, som du kan bruge, hvis dit mål er at få muskelvækst og du gerne vil træne 6 gange om ugen.

2-split træningsprogram - upper/lower (UL)

Styrketræningsprogrammer

2-split træningsprogram - upper/lower (UL)

2 min læsning

Dette 2-split program til styrketræning er baseret på upper/lower. Jeg skriver her lidt om forskellen mellem forskellige 2-split-programmer, og hvordan du ka...

2-split træningsprogram - push/pull (PP)

Styrketræningsprogrammer

2-split træningsprogram - push/pull (PP)

4 min læsning

Men når du træner fire gange om ugen, så kan det altså være en overvejelse værd at bruge et splitprogram. Her beskriver jeg et 2-split-program til styrketræn...

Loaded carries: Bær noget og bliv stærk

Træningsøvelser

Loaded carries: Bær noget og bliv stærk

2 min læsning

Loaded carries handler meget enkelt om at samle en vægt op og begynde at gå med den. Og det kan du altså blive rigtig stærk af.

Vælg sko til crossfit (Guide)

Styrketræning

Vælg sko til crossfit (Guide)

3 min læsning

Find de bedste crossFit-sko med vores ekspertguide. Vi gennemgår topmodellerne og hjælper dig med at vælge det rette par til din crossfit træning.

Sådan kan du lære at squatte dybt

Styrketræning

Sådan kan du lære at squatte dybt

4 min læsning

Der kan være mange grunde til, at man gerne vil squatte dybt. Her har du nogle tips til, hvordan du kan komme til at have en dybere squat, og hvorfor det kan...

Hvad er one rep max (1RM)?

Styrketræning

Hvad er one rep max (1RM)?

4 min læsning

Lær, hvad One Rep Max (1RM) betyder, hvorfor det er vigtigt, og hvordan du bruger det i din styrketræning. Forstå 1RM’s rolle i programmering og progression.

️Liftosaur - app til styrketræning

Styrketræning

️Liftosaur - app til styrketræning

7 min læsning

Liftosaur er en genial app til at lave dit styrketræningsprogram. Du kan let skrive dit program, og efterfølgende bruge det til træningslog.

Ed Coan 10-ugers dødløft cyklus

Styrketræningsprogrammer

Ed Coan 10-ugers dødløft cyklus

7 min læsning

Følg Coans & Philipis 10-ugers dødløftprogram. Øg din dødløftstyrke med en struktureret træningsplan og specifikke støtteøvelser.

Squatmekanik: En biomekanisk model for squat

Styrketræning

Squatmekanik: En biomekanisk model for squat

4 min læsning

Forstå squat fra et biomekanisk perspektiv. Se hvordan teknik og antropometri har betydning for dit løft. Vil du ikke gerne være en tændstikmand?

Hvad er en pivot uge?

Styrketræning

Hvad er en pivot uge?

7 min læsning

En pivot uge er en planlagt overgangsuge mellem træningsblokke. Læs hvordan du bruger den til at restituere og forberede dig mentalt og fysisk.

Deload-uge: Fordele og hvordan gør du?

Styrketræning

Deload-uge: Fordele og hvordan gør du?

7 min læsning

En deload-uge hjælper med at undgå overtræning og forbedre restitutionen. Læs hvordan du planlægger en effektiv deload-uge for bedre træningsresultater.

Stronglifts 5×5 for begynder-løftere

Styrketræningsprogrammer

Stronglifts 5×5 for begynder-løftere

3 min læsning

Stronglifts 5×5 er et styrketræningsprogram for begyndere, der bygger på lineær progression, periodisering og fokus på squat, bænkpres og dødløft.

Power Hypertrophy Upper Lower (PHUL)

Styrketræningsprogrammer

Power Hypertrophy Upper Lower (PHUL)

1 min læsning

PHUL-programmet kombinerer styrke og muskelopbygning i en effektiv 4-dages træningsrutine. Perfekt til dem, der ønsker at forbedre både styrke og muskelmasse.

Power Hypertrophy Adaptive Training (PHAT)

Styrketræningsprogrammer

Power Hypertrophy Adaptive Training (PHAT)

4 min læsning

PHAT-programmet, udviklet af Layne Norton, kombinerer styrketræning og hypertrofi for både muskelvækst og øget styrke. Læs om programstruktur og træningsdage.

Metallicadpa PPL: 6-dages Push/Pull/Legs-program

Styrketræningsprogrammer

Metallicadpa PPL: 6-dages Push/Pull/Legs-program

1 min læsning

Metallicadpa PPL er et effektivt 6-dages Push/Pull/Legs-program med fokus på styrke og muskelopbygning. Følg struktureret progression og mål fremgang.

Madcow 5×5 – Programmet for øvede løftere

Styrketræningsprogrammer

Madcow 5×5 – Programmet for øvede løftere

5 min læsning

Madcow 5×5 er et styrketræningsprogram for øvede, der bygger på lineær progression, periodisering og fokus på squat, bænkpres og dødløft.

Korte 3x3: Klassisk tysk styrkeløftprogram

Styrketræningsprogrammer

Korte 3x3: Klassisk tysk styrkeløftprogram

5 min læsning

Korte 3x3 er et simpelt og effektivt styrkeløftprogram for squat, bænkpres og dødløft. Få guide til tilpasning med RPE og uden udstyr.

HST (Hypertrophy-Specific Training)

Styrketræningsprogrammer

HST (Hypertrophy-Specific Training)

4 min læsning

Følg HST-styrketræningsprogrammet med progression fra 15RM til 5RM. Øg belastningen effektivt og opnå styrkeforbedringer gennem systematisk overbelastning.

Greyskull LP af John Shaeffer

Styrketræningsprogrammer

Greyskull LP af John Shaeffer

3 min læsning

Lær om Greyskull LP, et effektivt styrketræningsprogram til at opbygge styrke og muskelmasse. Perfekt til både begyndere og erfarne løftere.

Doggcrapp-træning: Intens styrketræning for øvede

Styrketræningsprogrammer

Doggcrapp-træning: Intens styrketræning for øvede

1 min læsning

Doggcrapp er et højintensivt træningssystem for erfarne løftere, der vil opnå maksimal muskelvækst med lav volumen og høj frekvens. Sådan kommer du i gang.

Lars Olesen

Cand. scient. i idræt og idrætshøjskolelærer

Lars er cand.scient. i Idræt og Sundhed fra Syddansk Universitet og har undervist i træning og sundhed siden 1999. Til daglig underviser han på Vejle Idrætshøjskole og uddanner fitnessinstruktører for DGI og DIF's Foreningsfitness. Lars arbejder ud fra den nyeste forskning og omsætter videnskabelig træningsviden til praktiske råd.

Kommentarer