På denne side
Styrkeløft er en sport, hvor man konkurrerer i at løfte så mange kg som muligt i disciplinerne squat, bænkpres og dødløft.
Når du har en effektiv teknik i de tre løft og samtidig bliver stærk, så kan du maksimere, hvor meget du kan lave din total i styrkeløft.
Få inspiration til hvordan du kommer kommer ind i sporten, lærer de tre store løft at kende rigtig godt og i det hele taget bare bliver virkelig stærk.
Styrkeløft kan enten udføres med udstyr (særlige dragter) eller klassisk (raw).
Hvad er styrkeløft?
Hvad er reglerne til styrkeløft?
Hvis du gerne vil lære reglerne til styrkeløft at kende, så har jeg skrevet en begynderguide, så du kan komme i gang allerede i dag.
Lær de tre styrkeløft
Squat
Få en komplet guide til, hvordan du kan squatte flest muligt kilo i forhold til din kropsbygning. Lær effektiv teknik og reglerne.
Bænkpres
Optimer din teknik i bænkpres, så du kan løft flest mulig kilo. Få styr på opspænd, grebsbredde og de bedste strategier for styrke.
Dødløft
Lær hvordan du løfter flest muligt kilo fra gulvet og de tilladte variationer af dødløft, der er tilladt i en styrkeløftkonkurrence.
Guides til styrkeløft
Styrkeløft
Squat i styrkeløft – Teknik, regler og træning
Sådan laver du squat i styrkeløft. Se reglerne for dybde, udførelse og de bedste teknikker til at løfte tungt i konkurrence.
Styrkeløft
Regler i styrkeløft – sådan dømmes dine løft 🏋️♀️
Få en grundig introduktion til styrkeløftens regler. Styrkeløft handler om at løfte så mange kilo som muligt i squat, bænkpres og dødløft – men altid inden f...
Styrkeløft
Dødløft i styrkeløft – Teknik, regler og træning
Sådan laver du dødløft i styrkeløft. Se reglerne for udførelse og de bedste teknikker til at løfte tungt i konkurrence.
Styrkeløft
Bænkpres i styrkeløft – Teknik, regler og træning
Sådan laver du bænkpres i styrkeløft. Se reglerne for dybde, pause, udførelse og de bedste teknikker til at løfte tungt i konkurrence.
Styrketræning
Sådan vælger du dine forsøg til et styrkeløft-stævne
Få en strategi til at vælge de rigtige forsøg i squat, bænkpres og dødløft under et styrkeløft-stævne. Undgå fejl og maksimer din præstation med vores guide.
Styrketræning
Bælte til styrketræning - har du brug for et træningsbælte?
Et bælte til styrketræning kan gøre dine løft mere stabile, så du kan løfte mere. Men du skal vælge det rigtige træningsbælte og vide hvordan, du bruger bælt...
Prøv styrkeløft som en tændstikmand
På nedenstående modeller kan du indtaste dine egne kropsmål og se dig selv som en tændstikmand med forskellige teknikvalg, mens du er i gang med at løfte et af dine favoritløft. Måske kan du endda slå en PR på papiret.
Squat model
I squat kan du indstille en tændstikmand til at have dine kropsmål for: overkrop, lår og underben. Så kan du se, hvordan løftet alt andet lige vil se ud.
Bænkpres model
I bænkpres kan du indstille, hvordan du ligger på bænken, og hvordan du gerne vil have stangens bane til at være. Gør det individuelt med din armlængde.
Dødløft model
I dødløft kan du indstille en tændstikmand med længden på din overkrop, lårben og underben. Se, hvordan et konventionelt dødløft alt andet lige vil se ud.
Populære styrketræningsprogrammer til styrkeløft
Vi har skrevet en del om styrketræningsprogrammer. Du kan let finde et gratis træningsprogram til styrketræning her på siden. Tjek også alle træningsprogrammer til styrketræning.
Styrketræningsprogrammer
Texas Method: Styrketræningsprogram til letøvede og øvede
Texas Method er et styrketræningsprogram til letøvede og øvede, som er gjort populært af Glenn Pendlay og Mark Rippetoe. Programmet er målrettet folk, der ha...
Styrketræningsprogrammer
Daily Undulating Periodization - DUP
I Daily Undulating Periodization vælges basisøvelser, som man gennem ugen arbejder med tre gange med forskelligt antal sæt og gentagelser - for at træne powe...
Træningsprogrammer
Træningsprogram til politiets optagelsesprøve uden udstyr
Træn til politiets optagelsesprøve uden behov for udstyr eller fitnesscenter. Vores træningsprogram er tilpasset, så du kan forberede dig effektivt hjemme.
Styrketræningsprogrammer
Wendler 5-3-1 program til styrketræning og maksimal styrke
Jeg er gået i gang med Jim Wendlers 5-3-1 program, som er et af det meget kendte træningsprogrammer til styrketræning. 5-3-1 styrketræningsprogrammet er en r...
Hvordan laver jeg mit eget styrketræningsprogram?
Hvordan laver jeg mit eget styrketræningsprogram?
I denne guide kan du lære mere om, hvordan du sammensætter et effektivt styrketræningsprogram, som du kan bruge til styrkeløft. Du lærer om de grundlæggende træningsprincipper, så du kan skabe et program, der er skræddersyet til dine mål og behov.
Test dig selv
Lav din egen maxtest (1RM)
Styrkeløft går ud på at løfte så meget så muligt totalt. Hvis du gerne vil lave din egen maxtest, så tjek vores guide.
Relevante tests og beregnere til styrkeløft
Styrketræning
RPE: Rate of Perceived Exertion i styrketræning
Man kan bruge Rate of Perceived Exertion (RPE) til at notere intensiteten i sin træning. Men det er vigtigt at for stå, hvad RPE er et udtryk for. RPE misfor...
Beregnere
Plate Calculator – Beregn vægtskiver til din vægtstang
Brug vores plate calculator til nemt at beregne, hvilke vægtskiver du skal sætte på vægt stangen for den ønskede vægt. Perfekt til styrkeløft, vægtløftning o...
Styrketræning
RM-beregner: Udregn 1RM max (one rep max)
Lav din egen RM-test og udregn 1RM max (one repetition maximum) i vores RM-beregner til styrketræning. Beregn din 1RM ud fra vægten på dine submaksimale løft...
Styrketræning
Maksimal styrke: Metoder til maksimal muskelstyrke 🏋️♀️
Maksimal muskelstyrke kan trænes på flere måder. Wave loading og rest pause kan være effektive metoder til at træne maksimal styrke.
Styrketræning
Hvem er stærkest? Sammenligning på tværs af køn og vægtklasser
Når du vil sammenligne styrke på tværs af forskellige løftere, så kan du du bruge forskellige strategier. Her kigger vi på, hvilke muligheder der er for at s...
Styrketræning
Hvor hurtigt vokser dine muskler? 💪
Jeg bliver ofte spurgt om, hvor hurtigt muskler vokser, og hvornår man kan se resultater. Hvor meget muskelmasse kan man egentlig tage på om året med styrket...
Styrketræning
INOL: Hold styr på volumen og intensiteten i din styrketræning
INOL kan hjælpe dig med at udregne, hvor meget og hvor intensivt du skal løfte i løbet af en uge for at få optimale resultater af din styrketræning.
Styrketræningsprogrammer
Smolov Jr. squat og bænkpres program til 3 uger
Smolov Jr. er et 3 ugers bænkpres program og squat program. Programmet er et loading program, som er taget fra Smolov Sr.-programmet.
Styrketræning
Udregn din muskelmasse i vores beregner
I denne beregner kan du udregne din omtrentlige muskelmasse baseret på enkle antropometriske målinger.
Sæt de rigtige vægtskiver på stangen
Hvilke vægtskiver skal på stangen?
Hvis du ikke gider at lave hovedregning, når du træner, så kan du bruge vores nytte værktøj, der viser dig, hvilke skiver du skal have på stangen, så den vejer det rigtige.
Udstyr til styrketræning
Jeg bruger selv RepOne til at lave velocity based training. Jeg synes det er en rigtig interessant måde at måle min træningsintensitet og træningsfremgang på.
Repone
RepOne er opfølgeren til Open Barbell. RepOne fungerer ved at spænde en snor på stangen med en lille magnet. Formålet med RepOne er at have et prisleje, hvor den almindelige forbruger kan være med.
Flere artikler om udstyr
Styrketræning
Hvilket Udstyr Skal Du Bruge til VBT?
Få indsigt i de bedste værktøjer og udstyr til velocity-based training, fra lineære positionstransducere til accelerometre.
Styrketræning
Guide til at vælge okklusionsbånd og okklusionsudstyr
Okklusionstræning kræver, at man har det rigtige okklusionsudstyr for at kunne lave okklusionen effektivt. Du skal altså bruge okklusionsbånd for at kunne tr...
Styrketræning
Vælg sko til styrketræning, træning og fitness (Guide)
Skal du vælge styrketræningssko? Skal sko til styrketræning og fitness være vægtløftersko, fitness sko, løbesko eller bare fødder?
Styrketræning
Bælte til styrketræning - har du brug for et træningsbælte?
Et bælte til styrketræning kan gøre dine løft mere stabile, så du kan løfte mere. Men du skal vælge det rigtige træningsbælte og vide hvordan, du bruger bælt...
Bliv inspireret til din træning i styrkeløft
Styrketræning
8 ting du skal vide om funktionel træning og styrketræning!
Funktionel styrketræning er træning, som forbereder kroppen til en given funktion i hverdagen eller en idræt. Her er alt du behøver at vide.
Styrketræning
Forebyggelse af skader: Hvad er mest effektivt til skadesforebyggelse?
Antallet af skader bliver flere og flere som antallet af aktive timer stiger. Vi kigger her på, hvordan vi kan forebygge skader og reducere risikoen for at b...
Styrketræning
Fullbody: Helkropsprogram til styrketræning
Guide til at opbygge et helkropsprogram til styrketræning, der træner hele kroppen hver gang. Komplet med forslag til fullbody-program.
Styrketræning
Makkerøvelser: Træn med en makker
Vi har på det seneste eksperimenteret lidt med forskellige makkerøvelser. At træne med en makker giver en række fordele:
Styrketræning
Grebsstyrke: 4 øvelser til et stærkere greb?
Et stærkt greb er vigtigt, når du løfter vægte. Du skal træne din grebsstyrke, så du kan holde det, du gerne vil løfte. Dit greb er særligt vigtigt i de stor...
Styrketræning
Træning med kropsvægt: Forslag til øvelser
Træning med kropsvægt har mange fordele. Kropsvægtsøvelser kan være kan være rigtig effektive - og du kan både træne styrke, kondition og balance bare ved br...
Styrketræning
Hvad er den bedste kombination af løb og styrketræning? 🏃♀🏋️♀
Jeg kan godt lide at kombinere styrketræning, løbetræning og konditionstræning samtidigt. Det kalder man concurrent training, kombinationstræning eller samti...
Styrketræning
Unilateral træning: Ensidige øvelser løfter niveauet
Det er en god ide, at lave unilateral træning, som belaster den ene side af kroppen på skift. Med andre ord så skal du lave unilaterale øvelser, fordi det ha...
Styrketræning
Ondt i ryggen: Få fire gode råd til at undgå ondt i lænden!
Ondt i ryggen er en folkesygdom, og der er mange råd til, hvad man skal gøre for at undgå at få ondt i lænden og passe på sin ryg.
Styrketræning
Kontrasttræning - for eksplosiv power
Ved at blande styrketræning med tunge vægte og eksplosive bevægelser med lav vægtbelastning, kan man tilsyneladende super-oplade nervesystemet. Fx kan man ef...
Styrketræning
Hvordan træner man med kettlebells?
Kettlebells er et rigtig godt træningsredskab. Kettlebells er meget velegnede, hvis du går efter allround fitness. Kettlebells bruges først og fremmest til a...
Styrketræning
Øvelser til baglår: Træn haser og undgå fibersprængninger?
Rigtig mange glemmer træningen af deres baglår. Jeg har samlet nogle øvelser til træning af baglåret og haserne, som er med til at mindske risikoen for skade...
Styrketræning
Kropshævninger: Lær at lave en pullup og chinup? 💪
Vil du også gerne lære at tage en kropshævning, pullup eller en chinup? Jeg har skrevet en komplet guide og træningsprogram til, hvordan du lærer at tage din...
Styrketræning
7 tips til den rigtige teknik i styrketræning
Hvad er god teknik i styrketræning, og hvordan kan man formidle den til sine atleter? God teknik er effektiv teknik, som minimerer skadesrisikoen.
Styrketræning
Hvordan lærer jeg at tage en armstrækning?
Alle raske mennesker bør kunne tage mindst fem armstrækninger, hvor man kun rører jorden med hænderne og tæerne. Hvis ikke du kan, så får du nogle tips til a...
Styrketræning
Slyngetræning: Træning med slynger, TRX og slyngetræner
Hvis man hænger en snor op med to håndtag, kalder man det ‘suspension’ træning. Træningsformen kaldes også slyngetræning, træning med slynger, TRX og Powersl...
Styrketræning
Alt om tempoløft, tempomanipulation og Time Under Tension (TUT)
Ud over at registrere sæt og gentagelser, kan du også registrere hvilket tempo øvelserne bliver kørt med. Tempoet i dine løft betyder en del for, hvad du får...
Styrketræning
Forbedrer tung styrketræning præstationen ved cykling? 🚴🚴♀️
Skal du lave tung styrketræning, når du cykler? Kan styrketræning forbedre præstationen ved cykling? Hvad siger den seneste forskning på området om styrketræ...
Styrketræning
RPE: Rate of Perceived Exertion i styrketræning
Man kan bruge Rate of Perceived Exertion (RPE) til at notere intensiteten i sin træning. Men det er vigtigt at for stå, hvad RPE er et udtryk for. RPE misfor...
Styrketræningsprogrammer
Bulletproof Athlete og R7-metoden
Mike Robertson har udviklet programmet Bulletproof Athlete, som er bygget op efter princippet R7
Styrketræning
Træningslog: Gratis online træningsdagbog til styrketræning 📖
Det er en rigtig god ide at føre en træningsdagbog, når du træner. Jeg har prøvet at føre mange forskellige træningslogs til min styrketræning, og jeg har fu...
Beregnere
Plate Calculator – Beregn vægtskiver til din vægtstang
Brug vores plate calculator til nemt at beregne, hvilke vægtskiver du skal sætte på vægt stangen for den ønskede vægt. Perfekt til styrkeløft, vægtløftning o...
Styrketræning
Formler til beregning af one rep max (1RM)
Dyk ned i de mest anvendte formler til beregning af One Rep Max (1RM), såsom Brzycki, Epley og Lander. Forstå forskelle og anvendelse i din træning.
Styrketræning
RM-beregner: Udregn 1RM max (one rep max)
Lav din egen RM-test og udregn 1RM max (one repetition maximum) i vores RM-beregner til styrketræning. Beregn din 1RM ud fra vægten på dine submaksimale løft...
Styrketræning
Maksimal styrke: Metoder til maksimal muskelstyrke 🏋️♀️
Maksimal muskelstyrke kan trænes på flere måder. Wave loading og rest pause kan være effektive metoder til at træne maksimal styrke.
Styrketræning
Hypertrofi 💪: Metoder til maksimal muskelvækst! 🌊
Hypertrofi og maksimal muskeltilvækst skabes af mekaniske belastning på musklerne gennem regelmæssig styrketræning. Der er flere metoder der kan skabe tilstr...
Styrketræning
Hvad får muskler til at vokse, og hvordan skal man træne? 💪
Hvad får muskler til at vokse (hypertrofi), og hvordan vokser muskler egentlig? Hvilken træning skal du lave for at få musklerne til blive større?
Styrketræningsprogrammer
Texas Method: Styrketræningsprogram til letøvede og øvede
Texas Method er et styrketræningsprogram til letøvede og øvede, som er gjort populært af Glenn Pendlay og Mark Rippetoe. Programmet er målrettet folk, der ha...
Styrketræningsprogrammer
Reactive Training Systems - Intermediate example template
Mike Tuchscherer fra Reactive Training Systems har lavet et eksempel på et træningsprogram med brug af RPE og fatigue percents.
Styrketræning
Opvarmning til styrketræning: Øvelser du kan bruge i dag!
Opvarmning til styrketræning kan kan struktureres gennem en række faser, fx generel, dynamisk, specifik og en forberedelse af nervesystemet.
Styrketræning
Hvem er stærkest? Sammenligning på tværs af køn og vægtklasser
Når du vil sammenligne styrke på tværs af forskellige løftere, så kan du du bruge forskellige strategier. Her kigger vi på, hvilke muligheder der er for at s...
Styrketræning
German Volume Training: Virker GVT til hypertrofi?
Lær alt om German Volume Training (GVT) – et effektivt 10x10-program til muskelopbygning. Få program, progression og tips til programmet.
Styrketræning
George Turners 10x10 Træningsprogram
Få en komplet guide til George Turners 10x10-program – et simpelt og effektivt træningsprogram med høj volumen, der bygger muskelmasse og styrke over 8 uger.
Styrketræningsprogrammer
Daily Undulating Periodization - DUP
I Daily Undulating Periodization vælges basisøvelser, som man gennem ugen arbejder med tre gange med forskelligt antal sæt og gentagelser - for at træne powe...
Styrketræning
Hvordan kan man arbejde med variationer af løftene?
Når du vil være rigtig god, så skal du øve dig meget, men så kan du få brug for variationer for at kunne holde til det. Hvordan kan du arbejde med variatione...
Styrkeløft
Squat i styrkeløft – Teknik, regler og træning
Sådan laver du squat i styrkeløft. Se reglerne for dybde, udførelse og de bedste teknikker til at løfte tungt i konkurrence.
Styrkeløft
Regler i styrkeløft – sådan dømmes dine løft 🏋️♀️
Få en grundig introduktion til styrkeløftens regler. Styrkeløft handler om at løfte så mange kilo som muligt i squat, bænkpres og dødløft – men altid inden f...
Styrkeløft
Dødløft i styrkeløft – Teknik, regler og træning
Sådan laver du dødløft i styrkeløft. Se reglerne for udførelse og de bedste teknikker til at løfte tungt i konkurrence.
Styrkeløft
Bænkpres i styrkeløft – Teknik, regler og træning
Sådan laver du bænkpres i styrkeløft. Se reglerne for dybde, pause, udførelse og de bedste teknikker til at løfte tungt i konkurrence.
Styrketræning
Sådan vælger du dine forsøg til et styrkeløft-stævne
Få en strategi til at vælge de rigtige forsøg i squat, bænkpres og dødløft under et styrkeløft-stævne. Undgå fejl og maksimer din præstation med vores guide.
Styrketræning
Hvad er de fysiologiske tilpasninger ved styrketræning?
Når man styrketræner bliver du stærkere og dine muskler vokser, fordi der sker nogle fysiologiske ændringer i musklerne. Jeg synes, det er spændende at vide,...
Styrketræning
Hvor hurtigt vokser dine muskler? 💪
Jeg bliver ofte spurgt om, hvor hurtigt muskler vokser, og hvornår man kan se resultater. Hvor meget muskelmasse kan man egentlig tage på om året med styrket...
Styrketræning
Superset: Komplet guide til supersæt
Supersæt hedder superset på engelsk. Grundlæggende er supersæt, når du kombinerer to øvelser i din træning med hinanden. Du kan kombinere øvelserne i et supe...
Styrketræning
Pull ups vs chin ups: Hvad er forskellen på kropshævninger?
Pull ups og chin ups er en fast del af min træning, og jeg synes alle bør mestre en kropshævning. Men hvad er forskellen egentlig på chinups og pullups?
Styrketræning
Safety Bar Squat: Hvilken safety squat bar kan anbefales?
Jeg er blevet interesseret i safety bar squats, fordi har lidt vrøvl med skulderen. Mange mener at alle træningscentre bør have en god safety squat stang, me...
Styrketræning
Armstrækninger eller armbøjninger: Variationer og forskelle!
Armstrækninger er styrketræning for overkroppen. På engelsk hedder det pushups, og ofte kaldes armstrækninger også for armbøjninger. Jeg kigger her på, hvord...
Styrketræning
Rows: 25+ øvelser og variationer til at træne ryg
Rows er en samlet betegnelse for træningsøvelser, hvor du trækker en belastning tættere på dig selv i det horisontale plan. Med andre ord er rows et horisont...
Styrketræning
Guide til Velocity-Based Training for begyndere
Velocity based training (VBT) er efterhånden blevet ret udbredt inden for styrketræning. Her får du en grundig gennemgang af, hvad du kan bruge VBT til i din...
Styrketræning
Hvilket Udstyr Skal Du Bruge til VBT?
Få indsigt i de bedste værktøjer og udstyr til velocity-based training, fra lineære positionstransducere til accelerometre.
Styrketræning
Styrketræningsprogram baseret på VBT
Læs hvordan et træningsprogram baseret på velocity-based training kan se ud og opnå bedre resultater i din styrketræning.
Styrketræning
Hastighedsprofil og RPE i Velocity-Based Training
Læs om hvordan hastighedsprofilen i VBT kan hjælpe med at måle træningsintensiteten og hvordan det relaterer sig til RPE (Rate of Perceived Exertion).
Styrketræning
Sådan estimerer du din 1RM med VBT
Læs hvordan du kan estimere din one-rep max (1RM) med velocity-based training. En præcis metode til at forstå dit maksimale løft.
Styrketræning
Coretræning: 9 øvelser til stærk core og kropsstamme
Vil du gerne styrke musklerne omkring din kropsstamme og core? Svaret er core-træning. Her får du 9 øvelser til at træne kropsstammen og din core.
Styrketræning
12 citater om fitness og bodybuilding
Her får du en række citater om fitness og bodybuilding. Jeg synes et citat kan give motivation til min træning i fitness, og nogle af dem der træner allermes...
Styrketræning
Komplet guide til programlægning i styrketræning
Lær at sammensætte et effektivt styrketræningsprogram med vores omfattende guide til programlægning, så du kan skabe et program, der passer til dine mål.
Styrketræning
Træningslære – Grundprincipperne bag effektiv styrketræning
Forstå de vigtigste principper i træningslære: overbelastning, specifik tilpasning og restitution. Optimer din styrketræning med viden.
Styrketræning
Introduktion til styrketræning - Forstå alle begreberne
Styrketræning er en effektiv træningsform, der kan forbedre din styrke, muskelmasse, sundhed og præstationsevne – uanset om du er nybegynder eller styrketræn...
Styrketræning
Styrketræning for begyndere – sådan starter du
Er du ny til styrketræning? Lær hvordan du kommer i gang med det rette program, vælger øvelser og får resultater. Guide til begyndere i styrketræning.
Styrketræning
Excentrisk træning: Beskyt musklerne og skab muskelvækst
Jeg har researchet lidt på hvad excentrisk træning er, hvordan man kan bruge excentriske træning, og hvad man får ud af at lægge mere vægt på den excentriske...
Styrketræning
Træningsøvelser med håndvægte: Træning med dumbbells
Vi har samlet en en masse træningsøvelser med håndvægte. Du kan lave et komplet træningsprogram kun ved brug af styrkeøvelser med håndvægte. Vi har samlet al...
Styrketræning
Test din styrke med armstrækninger
Prøv armstrækningstesten fra The Canadian Standardized Test of Fitness for at vurdere din overkropsstyrke. Kan du tage nok armstrækninger?
Styrketræning
Strukturel balance i forskellige styrketræningsøvelser 💪
Strukturel balance i forskellige styrketræningsøvelser som koncept er ideen om, at man der bør være en balance mellem, hvor stærk man er i forskellige styrke...
Styrketræning
INOL: Hold styr på volumen og intensiteten i din styrketræning
INOL kan hjælpe dig med at udregne, hvor meget og hvor intensivt du skal løfte i løbet af en uge for at få optimale resultater af din styrketræning.
Styrketræning
Hvordan forbereder jeg mig til en 1RM-maxtest med PAP? 🏋
Hvordan forbereder du dig i opvarmningen til en 1RM-test? Når du skal lave en maxtest, så skal du forberede dig ordentligt og varme grundigt op.
Styrketræning
Progressionsmodeller: Progressivt overload i styrketræning 💪
Hvis du planlægger din styrketræning, så kan du hele tiden udvikle dig. Det gør du ved at indlægge progression i din træning og tænke på over, hvordan du lav...
Styrketræning
Skuldertræning: Styrk dine skuldre og rotatormanchet 💪
Når du planlægger din skuldertræning, så er det godt at tænke lidt over skulderens opbygning. For at styrke dine skuldre, skal du træne skulderen med flere ø...
Styrketræning
Gør træning hjemme med kropsvægt og hjemmetræning mere effektivt 💪
Jeg har samlet metoder til at gøre din hjemmetræning mere effektiv. Når du træner hjemme, så træner du ofte uden udstyr eller med begrænset udstyr. Jeg træne...
Styrketræning
Træning med sliders: Hjemmetræning med klude 💪
Træning med sliders eller klude kan være rigtig effektivt til at give mere modstand i din træning. Jeg bruger ofte klude og sliders, når jeg skal lave nogle ...
Styrketræning
Anmeldelser: Hvad er det bedste styrketræningsprogram? 🥇
Læs anmeldelser af styrketræningsprogrammer, så du kan vælge det bedste program til dine mål. Få indsigt i teori og erfaringer med de mest populære programmer.
Styrketræning
17 citater om at kæmpe med sig selv, sygdom og kærlighed
Jeg har set mange gode citater om at kæmpe, og jeg har samlet en række citater, der kan inspirere dig på din vej. Sommetider kan et citat lige netop være det...
Styrketræning
Crossfit workouts: Hvad er Workout of the Day i crossfit?
Crossfit workouts er utrolig populære. En crossfit workout er en række øvelser sat sammen, som du skal gennemføre på en bestemt måde. Dette indlæg handler om...
Styrketræning
Calisthenics: 8 ugers begynderprogram til kropsvægtstræning
Er du klar til at komme i gang med calisthenics? Jeg har lavet et 8 ugers begynderprogram, hvor du bruger minimalt udstyr og træner med din egen kropsvægt.
Styrketræning
Fitness, forskere og elite: Alle vil have okklusionstræning
Okklusionstræning er ét af de hel nye buzzwords inden for træning, genoptræning og præstationsoptimering. Vi ser okklusionstræning bredt repræsenteret i den ...
Styrketræning
Guide til at vælge okklusionsbånd og okklusionsudstyr
Okklusionstræning kræver, at man har det rigtige okklusionsudstyr for at kunne lave okklusionen effektivt. Du skal altså bruge okklusionsbånd for at kunne tr...
Styrketræningsprogrammer
Wendler 5-3-1 program til styrketræning og maksimal styrke
Jeg er gået i gang med Jim Wendlers 5-3-1 program, som er et af det meget kendte træningsprogrammer til styrketræning. 5-3-1 styrketræningsprogrammet er en r...
Styrketræningsprogrammer
Starting Strength: Begynderprogram af Mark Rippetoe
Starting Strength er et simpelt og effektivt styrketræningsprogram for begyndere. Lær hvordan du udfører programmet med fokus på progressiv belastning.
Styrketræning
6 trin til at lave dit et træningsprogram til styrketræning
I denne artikel vil jeg forklare og demonstrere min fremgangsmåde til, hvordan du kan lave dit eget styrketræningsprogram. Metoden gør dig i stand til at lav...
Styrketræningsprogrammer
3-split træningsprogram - træk/pres/ben (PPL)
Her er et eksempel på et 3-split program, som du kan bruge, hvis dit mål er at få muskelvækst og du gerne vil træne 6 gange om ugen.
Styrketræningsprogrammer
2-split træningsprogram - upper/lower (UL)
Dette 2-split program til styrketræning er baseret på upper/lower. Jeg skriver her lidt om forskellen mellem forskellige 2-split-programmer, og hvordan du ka...
Styrketræningsprogrammer
2-split træningsprogram - push/pull (PP)
Men når du træner fire gange om ugen, så kan det altså være en overvejelse værd at bruge et splitprogram. Her beskriver jeg et 2-split-program til styrketræn...
Styrketræning
Sådan vælger du træningsprogram til styrketræning?
Find det styrketræningsprogram, der passer bedst til dine mål, erfaring og hverdag. Få hjælp til at vælge mellem alle de forskellige styrkeprogrammer.
Træningsøvelser
Loaded carries: Bær noget og bliv stærk
Loaded carries handler meget enkelt om at samle en vægt op og begynde at gå med den. Og det kan du altså blive rigtig stærk af.
Styrketræning
Mål kraften i baglårene: Nordic Hamstring Breakpoint Angle
Der er flere måder at måle kraften i baglåret på, men de fleste kræver dyrt udstyr. På det seneste har forskerne været interesseret i at finde lavpraktiske m...
Cykling
Cykeltræningsprogram - Få en styrketræningsguide til cykling
Her har du en omfattende guide til træningsøvelser til dit cykeltræningsprogram, der fokuserer på mere end bare dine lårmuskler. De 5 udvalgte øvelser, kan l...
Styrketræningsprogrammer
Smolov Jr. squat og bænkpres program til 3 uger
Smolov Jr. er et 3 ugers bænkpres program og squat program. Programmet er et loading program, som er taget fra Smolov Sr.-programmet.
Styrketræning
Vælg den rette vægt på stangen: Hvor meget skal jeg løfte?
I styrketræning kan det sommetider være lidt besværligt at finde ud af, hvor meget vægt man skal have på stangen i specifikke løft. Her får du hjælp til, hvo...
Styrketræning
Udstyr til styrketræning: Begynderguide til det rigtige styrketræningsudstyr
Når man skal i gang med at styrketræne, er det vigtigt, at man har det rigtige udstyr. Der findes nemlig et utal af forskellige redskaber, som kan hjælpe én ...
Styrketræning
Udregn din muskelmasse i vores beregner
I denne beregner kan du udregne din omtrentlige muskelmasse baseret på enkle antropometriske målinger.
Styrketræning
Vælg sko til styrketræning, træning og fitness (Guide)
Skal du vælge styrketræningssko? Skal sko til styrketræning og fitness være vægtløftersko, fitness sko, løbesko eller bare fødder?
Styrketræning
Find de bedste crossFit-sko med vores ekspertguide. Vi gennemgår topmodellerne og hjælper dig med at vælge det rette par til din crossfit træning.
Styrketræning
Bælte til styrketræning - har du brug for et træningsbælte?
Et bælte til styrketræning kan gøre dine løft mere stabile, så du kan løfte mere. Men du skal vælge det rigtige træningsbælte og vide hvordan, du bruger bælt...
Styrketræning
Sådan kan du lære at squatte dybt
Der kan være mange grunde til, at man gerne vil squatte dybt. Her har du nogle tips til, hvordan du kan komme til at have en dybere squat, og hvorfor det kan...
Styrkeløft
Hvordan styrer jeg et styrkeløftstævne (3 online apps)?
Her kan du læse om et par rigtig gode programmer, som du kan bruge, hvis du skal arrangere et styrkeløftstævne.
Styrketræning
Muskeltræning: Muskeludholdenhed og muskelstyrketræning
Det er nyttigt at vide noget om muskeltræning, når du vil analysere træningsprogrammer.
Styrketræning
Maxtest - test din one rep max (1RM) i styrketræning
Har du også lyst til at vide, hvad du kan løfte i styrketræning? Det kan du bruge en RM-test til. Her dykker vi ned i, hvor dan du laver en one rep max test.
Styrketræning
Lær, hvad One Rep Max (1RM) betyder, hvorfor det er vigtigt, og hvordan du bruger det i din styrketræning. Forstå 1RM’s rolle i programmering og progression.
Styrketræning
Styrkeløft rekorder: Hvem løfter mest i squat, bænkpres og dødløft?
Hvor stærk er du i forhold til de bedste? Her kigger vi på, hvilke rekorder der findes der i styrkeløft? Hvem er de stærkeste i squat, bænkpres og dødløft?
Styrketræning
Træningspyramiden: 6 vigtige trin i muskel- og styrketræning
Vil du gerne have gode resultater af din træning? Træningspyramiden guider dig til, hvad det er vigtigst at fokusere på i styrketræning.
Styrketræning
Prilepins tabel: Sådan kan du bruge tabellen i din planlægning
Vil du gerne have gode resultater af din styrketræning? Brug Prilepins tabel til at planlægge din træning, så den kan være effektiv.
Styrketræning
️Liftosaur - app til styrketræning
Liftosaur er en genial app til at lave dit styrketræningsprogram. Du kan let skrive dit program, og efterfølgende bruge det til træningslog.
Styrketræningsprogrammer
Ed Coan 10-ugers dødløft cyklus
Følg Coans & Philipis 10-ugers dødløftprogram. Øg din dødløftstyrke med en struktureret træningsplan og specifikke støtteøvelser.
Styrketræning
Squatmekanik: En biomekanisk model for squat
Forstå squat fra et biomekanisk perspektiv. Se hvordan teknik og antropometri har betydning for dit løft. Vil du ikke gerne være en tændstikmand?
Styrketræning
Dødløftmekanik: En model for kraft, moment og bevægelse
Forstå dødløft fra et biomekanisk perspektiv. Se dig selv som en tændstikmand og se, hvordan teknik og antropometri påvirker løftet.
Styrketræning
Bænkpresmekanik: En model for kraft, moment og bevægelse
Forstå bænkpres fra et biomekanisk perspektiv. Se dig selv som en tændstikmand og få indsigt i, hvordan teknik og antropometri påvirker løftet.
Styrketræning
En pivot uge er en planlagt overgangsuge mellem træningsblokke. Læs hvordan du bruger den til at restituere og forberede dig mentalt og fysisk.
Styrketræning
Deload-uge: Fordele og hvordan gør du?
En deload-uge hjælper med at undgå overtræning og forbedre restitutionen. Læs hvordan du planlægger en effektiv deload-uge for bedre træningsresultater.
Styrketræningsprogrammer
Stronglifts 5×5 for begynder-løftere
Stronglifts 5×5 er et styrketræningsprogram for begyndere, der bygger på lineær progression, periodisering og fokus på squat, bænkpres og dødløft.
Styrketræningsprogrammer
Sheiko #29–#32 – Effektiv og systematisk styrkeløfttræning
Følg Sheiko-programmerne #29–#32 for struktureret styrkeløfttræning med fokus på teknik, volumen og progression. Perfekt til begyndere og øvede styrkeløftere.
Styrketræningsprogrammer
Power Hypertrophy Upper Lower (PHUL)
PHUL-programmet kombinerer styrke og muskelopbygning i en effektiv 4-dages træningsrutine. Perfekt til dem, der ønsker at forbedre både styrke og muskelmasse.
Styrketræningsprogrammer
Power Hypertrophy Adaptive Training (PHAT)
PHAT-programmet, udviklet af Layne Norton, kombinerer styrketræning og hypertrofi for både muskelvækst og øget styrke. Læs om programstruktur og træningsdage.
Styrketræning
Periodisering efter niveau: Begynder, øvet og erfaren
Lær hvordan din træningsplan skal se ud afhængigt af om du er begynder, øvet eller erfaren. Få overblik over progression og periodisering.
Styrketræningsprogrammer
Metallicadpa PPL: 6-dages Push/Pull/Legs-program
Metallicadpa PPL er et effektivt 6-dages Push/Pull/Legs-program med fokus på styrke og muskelopbygning. Følg struktureret progression og mål fremgang.
Styrketræningsprogrammer
Lyle McDonalds Generic Bulking Routine til muskelvækst (GBR)
Få overblik over Lyle McDonalds Generic Bulking Routine – et effektivt 4-dages program til muskelvækst for erfarne styrketrænende.
Styrketræningsprogrammer
Madcow 5×5 – Programmet for øvede løftere
Madcow 5×5 er et styrketræningsprogram for øvede, der bygger på lineær progression, periodisering og fokus på squat, bænkpres og dødløft.
Styrketræningsprogrammer
Korte 3x3: Klassisk tysk styrkeløftprogram
Korte 3x3 er et simpelt og effektivt styrkeløftprogram for squat, bænkpres og dødløft. Få guide til tilpasning med RPE og uden udstyr.
Styrketræningsprogrammer
HST (Hypertrophy-Specific Training)
Følg HST-styrketræningsprogrammet med progression fra 15RM til 5RM. Øg belastningen effektivt og opnå styrkeforbedringer gennem systematisk overbelastning.
Styrketræningsprogrammer
GZCLP: Et effektivt styrketræningsprogram for begyndere
GZCLP er et styrketræningsprogram, som er ideelt for begyndere efter fx Starting Strength. Få en komplet forklaring af principper, progression og opbygning.
Styrketræningsprogrammer
Lær om Greyskull LP, et effektivt styrketræningsprogram til at opbygge styrke og muskelmasse. Perfekt til både begyndere og erfarne løftere.
Styrketræningsprogrammer
Escalating Density Training (EDT) – Træn mere på kortere tid
Lær hvordan Escalating Density Training (EDT) af Charles Staley virker som en effektiv træningsmetode, der øger din volumen på kort tid.
Styrketræningsprogrammer
Doggcrapp-træning: Intens styrketræning for øvede
Doggcrapp er et højintensivt træningssystem for erfarne løftere, der vil opnå maksimal muskelvækst med lav volumen og høj frekvens. Sådan kommer du i gang.
Styrketræningsprogrammer
Bill Starr 5x5 program – klassisk styrke og progression
Bill Starrs 5x5 er et simpelt og effektivt styrketræningsprogram med fokus på squat, bænkpres og power cleans. Perfekt til begyndere og let øvede.
Styrketræningsprogrammer
Træn som Arnold: Introduktion til Golden Six-programmet
Få styr på Arnold Schwarzeneggers Golden Six – et effektivt fullbody-program til begyndere med kun seks øvelser og tre ugentlige træningspas.
Kommentarer