Staerk Bog

title: &title “Anmeldelse af Stærk af Jacob Beermann” permalink: /artikel/staerk-bog/ language: da header: teaser: https://jacobbeermann.dk/wp-content/uploads/jacob_beermann.jpg caption: *title tags:

• anmeldelse
• styrkeløft
• styrketræning category:
• Styrketræning last_modified_at: 2025-03-10T08:39:32Z feature_row:
• image_path: https://imgcdn.saxo.com/9788771801835/0x500 alt: “Stærk - Jacob Beermann” title: “Stærk - Jacob Beermann” excerpt: “Jacob Beermann fortæller i _Stærk, hvordan du kan gribe styrketræning an i styrkeløft. Du får en god beskrivelse af, hvordan du bygger træning op og udfører de forskellige løft. Med bogen får du også eksklusiv adgang til en Facebookgrupppe, og du får et træningsprogram på 16 uger.” url: “https://www.partner-ads.com/dk/klikbanner.php?partnerid=28187&bannerid=43264&htmlurl=https://www.saxo.com/dk/staerk_jacob-beermann_haeftet_9788771801835” btn_label: “Tjek prisen” btn_class: “btn–success” rel: sponsored nofollow noopener gallery:
• image_path: https://cdn.shopify.com/s/files/1/0129/4532/products/IMG_8426_1024x1024.jpg?v=1329043769 url: https://shop.maxer.dk/products/no-brain-no-gain title: “T-shirt lavet af Jacob Beermann” alt: “T-shirt lavet af Jacob Beermann” gallery_content:
• image_path: https://maxer.dk/sites/default/files/staerk-bog-indholdsfortegnelse.jpg url: https://maxer.dk/sites/default/files/staerk-bog-indholdsfortegnelse.jpg title: “Indholdsfortegnelse til Stærk” alt: “Indholdsfortegnelse til Stærk”
• image_path: https://maxer.dk/sites/default/files/staerk-bog-indholdsfortegnelse2.jpg url: https://maxer.dk/sites/default/files/staerk-bog-indholdsfortegnelse2.jpg title: “Indholdsfortegnelse til Stærk” alt: “Indholdsfortegnelse til Stærk” —

Jacob Beermann har skrevet bogen “Stærk” som en introduktion til, hvordan du kan blive rigtig stærk. Beermann tager sit udgangspunkt i squat, bænkpres og dødløft, som er disciplinerne i styrkeløft. Bogen er en fremragende introduktion til styrketræning, og du får et 16 ugers gennemarbejdet træningsprogram og adgang til en eksklusiv Facebookgruppe med i købet.

Jacob Beermann som også står bag maxer.dk har skrevet en rigtig god indføring til styrketræning og træning til styrkeløft.

Staerk Bog

Du får en rigtig grundig introduktion til, hvordan du kan bygge din styrketræning op, og du får en grundig indføring i de tekniske aspekter af squat, bænkpres og dødløft. Jacob Beermann driver også podcasten Stærk & Smertefri, som du kan lytte til her.

No brain. No gain. Dette slogan bruger Jacob Beermann ofte. Træningen bliver ikke bedre, fordi den er hårdere. Planlægning gør træningen smartere. Beermann sælger også budskabet på sine t-shirts.

Når du køber bogen, får du også et træningsprogram til styrkeløft og adgang til en eksklusiv Facebookgruppe, hvor læserne af bøgerne deler tips, og hvor Jacob Beermann også er aktiv med at svare på spørgsmål.

“Stærk” viser dig, hvordan du med tålmodighed kan blive rigtig stærk. Du lærer at principperne som progressivt overload og specificitetsprincippet. Bogen er en rigtig god indføring i styrketræning, og hvis du har forståelse for principperne i bogen, kan det spare dig for rigtig mange ærgelser og fejl, når du starter din træning. Men bogen kan også sagtens bruges af den mere erfarne, hvis du vil finde et godt system for din træning.

Stærk er en virkelig god bog til at blive klogere af, hvis du gerne vil blive stærk i de tre store løft fra styrkeløft.

Video om Stærk

Indholdsfortegnelse til Stærk

Når du har skimmet indholdsfortegnelsen til Beermanns Stærk, så får du formentlig lyst til at købe bogen. Bogen og det medfølgende træningsprogram er i hvert fald alle pengene værd.

1. Indledning
2. Sådan bliver du stærk
   • De vigtigste træningsparametre
   • Progression og variation
   • Øvelse gør mester
   • Det misforståede 80/20-princip
3. Bevægelse i et større perspektiv
   • Din krop kan ikke noget, som den ikke må
   • Prisen for (over)specialisering
   • Din hjerne har et kort over alle led og bevægelser
   • Når træningen gør ondt
   • Placebo og nocebo
   • Calm shit down, build shit back up
4. Løfteteknik
   • Hvorfor skal vi arbejde med teknik?
   • Det er tanken, der tæller
   • Sådan arbejder jeg med løfteteknik
   • Find vej
   • Opvarmning før træning
   • Sikkerhed til træning
   • Squat teknik
   • Bænkpres teknik
   • Dødløft teknik
   • Varianter af de tre store
5. Mental styrke
   • Tag ansvar for dit liv
   • Sprint eller maraton
   • Fokusér på det du faktisk kan påvirke
   • Jagt forbedringer
   • Kend dig selv og dine tendenser
   • Sæt livet i perspektiv
6. Alt det udonom træningen
   • Kosten er dit brændstof
   • Søvn
   • Alkohol
   • Stress
   • Bogens slutning er din start
7. Træningsprogram

Indholdsfortegnelsen til Stærk.

Styrketræningsprogram til styrkeløft

Der er mange måder at blive stærk på. Jeg har beskrevet et eksempel på Reactive Training Systems og Texas Method, men der er virkelig mange programmer og forslag til at blive stærk.

Jacob Beermann skruer frekvensen op ud fra specificitetsprincippet, fordi man bliver bedre til det, man træner. Fokus er styrkeløft, og derfor giver det god mening, at man hver dag træner de forskellige løft. I Beermanns program træner man squat, bænkpres og dødløft hver gang med forskellige variationer. Programmet findes til 3, 4 eller 5 dage.

Intensiteten i programmet er imidlertid skruet lidt ned. Det er gjort bevidst af tre grunde:

1. At træne med lidt lavere intensitet gør restitutionen lettere, hvilket nedsætter skadesrisikoen.
2. Det er lettere at øve teknikken, når intensiteten er lidt lavere.
3. Hvis intentionen i de enkelte løft er maksimal, så primer du stadig nervesystemet til høj fyringsfrekvens.

Den højfrekvente træning vil være ny for mange, og det kræver tålmodighed at følge den tilgang. Beermann beskriver lidt flere af sine tanker i podcasten Hvorfor træner du så tungt?.

I programmet er der typisk 5+ sæt i de enkelte løft, hvilket også tager sin tid, når man går i gang med træningen.

Programmet er et procentbaseret styrketræningsprogram, hvor du starter med at finde din 1RM-max ud fra en 5RM test. Vi har lavet en 1RM-beregner, som kan hjælpe dig.

Programmet følger med, når du køber Stærk hos Saxo

Konklusion

Jacob Beermann er en af de personlige trænere i Danmark, der er mest gavmild med sin viden. Beermann har bl.a. lavet maxer.dk, som jeg også nævner på listen over de bedste danske blogs, hvor han deler et væld af gratis indhold af virkelig høj kvalitet.

Jeg fremhæver også Beermanns Stærk & Smertefri på listen over de bedste danske podcasts og han har også en af de bedste, følgeværdige Instagram-profiler.

Hvis du kunne lide tankerne her i bogen, så kan du sikkert også lide Stærk-træningsprogrammet, som er baseret på Beermanns træningsfilosofi for styrkeløft.

Køb Stærk

Se profil Sådan skriver vi

Lars Olesen

Cand. scient. i idræt og idrætshøjskolelærer

Lars er cand.scient. i Idræt og Sundhed fra Syddansk Universitet og har undervist i træning og sundhed siden 1999. Til daglig underviser han på Vejle Idrætshøjskole og uddanner fitnessinstruktører for DGI og DIF's Foreningsfitness. Lars arbejder ud fra den nyeste forskning og omsætter videnskabelig træningsviden til praktiske råd.