Jeg har i det følgende samlet viden om hop, spring og springstyrke, og hvordan man kommer til at hoppe og springe højere eller længere med springtræning.
Følgende parametre kan have betydning springstyrke
- Maximum Strength
- Speed Strength
- Strength Speed
- Rate of Force Development
Forskellige typer spring
Når vi taler om spring og springstyrke, så taler vi om to typer forskellige spring. Vi har de horisontale spring og de vertikale spring. Teknikken og fysikken er forskellig alt efter, hvad vi taler om.
Vi kan også have spring med stående afsæt eller med tilløb, ligesom vi kan sætte af på et eller to ben.
Horisontale spring
Horisontale spring er forskellige typer længdespring. Jeg har beskrevet fysikken i det stående længdespring mere i dybden.
Vertikale spring
De vertikale spring kan være ret forskelligartede. Jeg har beskrevet fysikken i de vertikale hop. Der er en del forskellige tests, som kan være med til at teste din vertikale springstyrke. Tjek alle springtests nedenunder.
Interessante begreber i forhold til springstyrke
Her kan du læse om nogle spændende begreber, som du kan bruge i forbindelse med test af springstyrke.
Reactive Strength Index (RSI)
Reactive Strength er evnen til hurtigt at ændre retning fra en hurtig excentrisk bevægelse til en koncentrisk bevægelse. Reactive Strength Index (RSI) er udviklet for at få måle, hvordan testpersonen præsterer under plyometriske øvelser med hurtigt skift fra exentrisk bevægelse til en koncentrisk bevægelse - og som et udtryk for den dynamiske eksplosive vertikale hoppekapacitet. Det kræver en hoppemåtte eller en anden måde, hvor du kan måle afsætstiden.
Jeg har skrevet mere om Reactive Strength Index.
Dynamic Strength Index (DSI)
Dynamic Strength Index (DSI) måler forskellen mellem en atlets maksimale styrke og den eksplosive styrke. DSI kan bruges til at identificere om en atlet har brug for mere maksimal styrke, mere ballistisk og dynamisk træning eller samtidig træning af begge egenskaber.
The Dynamic Strength Index (DSI) er en ratio mellem atletens ballistiske peak force og deres dynamiske eller isometriske peak force.
Jeg har skrevet mere om Dynamic Strength Index.
Plyometrisk træning
Plyometrisk træning er en måde at træne stretch shortening cycle (SSC). Det kræver en fornuftig progression at træne plyometriske øvelser. Her er fire enkle trin til, hvordan du kan komme i gang med at træne plyometri.
Hvordan tester jeg spring?
Sargent Jump Test: Hvor højt springer du?
Sargent Jump test er en springtest og hoppetest, som kun kræver et en væg og et målebånd. Testen kan således laves de fleste steder. Sommetider staves testen...
Jump and Reach: Hvor højt springer du?
Jump & Reach test er en god springtest, som både måler springhøjde og rækkehøjde. Det er en meget funktionel test, som også fortæller noget om din evne t...
Counter movement jump (CMJ) og squat jump (SJ)
Et counter movement jump (CMJ) og et squat jump (SJ) kan bruges til at måle eksplosivitet i benenes muskulatur.
Reactive Strength Index (RSI) er et godt værktøj til at bruge til at forbedre sin springteknik i hurtige bevægelser, som er meget anvendelige som atlet.
Dynamic Strength Index (DSI) er et godt værktøj til finde ud af, om du har brug for at forbedre din maksimale styrke eller dine plyometriske egenskaber.
Fysikken og kræfterne bag et vertikalt spring
Det vertikale hop er et rigtig godt eksempel på fysikkens love. Her kan du virklig lære noget om sammenhængen mellem hastighed, acceleration, kræfter og svæv...
Fysikken og kræfterne bag det horisontale spring
Det horisontale hop bliver ofte brugt som en test for styrken i benene. Fordelen ved broad jump er, at dte er relativt let at teste og måle.
Kommentarer