Smidighed og bevægelighed er væsentligt for at opretholde en god all-round funktionsevne for kroppen. Her beskrives den modificerede ‘sit and reach’-test og skemaer og tabeller for normer for testen.
Hvordan udføres den modificerede ‘sit and reach’-test
- Placer en tommestok eller målebånd på gulvet
- Sæt et tapestykke, så kanten af tapen er ved 38 cm på målebåndet.
- Sæt dig på gulvet med strakte ben og skulderbreddes afstand mellem fødderne. Hælene skal være ud for tapestykket.
- Læg hænderne oven på hinanden.
- Prøv at række så langt frem som muligt. Du må ikke ‘hugge’ og du skal kunne sidde i stillingen, mens hånderne er i ro på tommestokken.
- Prøv smidighedstesten tre gange. Notér det bedste resultat.
I denne Youtube video kan du se, hvordan den modificerede ‘sit and reach’-test udføres.
Hvordan træner jeg min smidighed?
Der er mange nuancer i at træne din smidighed eller range of motion. Jeg har skrevet en dybdegående artikel om udstrækning og udspænding og hvordan udstrækningsøvelser virker.
Smidighed og range of motion er et spørgsmål om at træne det, men det er også et spørgsmål om, hvad kroppen giver dig lov til.
Validitet af testen
Cubarek (2013) fandt at V Sit-and-reach kan bruges til at måle smidighed i haserne og den nedre ryg.
Bøger om smidighed (reklamelinks)
Kommentarer