Sådan måler du din skridtlængde præcist

Af Lars Olesen 5. feb, 2025 5 min læsning

Hvis du vil omregne skridt til kilometer nøjagtigt, er det vigtigt at kende din egen skridtlængde. Gennemsnitsværdier kan give et godt estimat, men der kan være stor individuel variation.

I denne guide lærer du, hvordan du nemt måler din skridtlængde – enten ved at bruge en beregning baseret på din højde eller ved at lave en praktisk måling med et kridt.

Til sidst kan du bruge vores skridtlængde-beregner for at få en præcis værdi.

Hop til beregneren

I denne artikel får du svaret på:

Hvordan finder du din skridtlængde?
Hvad er den gennemsnitlige skridtlængde under gang for mænd og kvinder?

Hvis du er interesseret i løb, så er det måske denne artikel om kadence og skridtlængde ved løb, du er på udkig efter.

Hvad er skridtlængde og trinlængde?

I Danmark opfatter vi typisk skridtlængden som et skridt, men på engelsk er begreberne lidt mere præcise. Der sondrer man mellem skridtlængde (stride length) og trinlængde (step length). De defineres sådan her:

Trinlængde (step length): Trinlængden er afstanden mellem hælisæt af den ene fod til hælisæt af den anden fod.
Skridtlængde (stride length): Skridtlængden er afstanden fra hælisæt til hælisæt for den samme fod.

Når man skal skrive sin skridtlængde ind i forskellige apps eller skridttællere, så er det typisk definitionen af det engelske udtryk step length - altså trinlængden.

Hvis du bruger en omregner på engelsk, så skal du altså holde øje med om det er stride length eller step length, der skal bruges.

Sådan måler du din skridtlængde

Det er godt at kende sin skridtlængde, hvis du gerne vil finde ud af, hvor langt du går på en dag. Hvis du fx har en skridttæller, så kan du skrive din skridtlængde ind, så dit resultat bliver lidt mere præcist.

1. Udregn trinlængde og skridtlængde ud fra din højde

Det er blevet foreslået, at du kan udregne din skridtlængde med disse formler:

Mænd: trinlængde = højde (cm) * 0,415
Kvinder: trinlængde (cm) = højde (cm) * 0,413

Når jeg bruger mig selv som eksempel, så vil jeg med min højde på 181 cm have en trinlængde på 75 cm. Det er lidt under gennemsnittet, når man kigger på nedenstående gennemsnitsværdier for trin- og skridtlængde.

2. Brug et kridt til at måle skridtlængden

Du kan måle din egen skridtlængde på følgende lavpraktiske måde, hvis du gerne vil vide mere præcist, hvor lange dine skridt er:

Stå.
Sæt et kridtmærke ved dine hæle.
Gå 10 skridt - 5 med højre ben og 5 skridt med venstre.
Sæt kridtstreg ved hælen efter sidste skridt.
Mål den samlede distance mellem de to kridtstrger.
Del distance med 10 for at finde længden for et enkelt skridt.

Hvor mange skridt er der per kilometer?

Det kan være meget sjovt at vide, hvor langt man har gået på sin gåtur. Hvis du har en aktivitetsmåler med indbygget skridttæller, så ved du nogenlunde, hvor mange skridt du har gået på din gåtur.

Du kan lave din egen skridt pr. kilometerberegning i beregneren herunder. Så får du dit egen personlige skridt til km-beregning.

Gennemsnitlig trinlængde og skridtlængde for mænd og kvinder

Du kan bruge gennemsnitsværdier for trinlængde og skridtlængde for mænd og kvinder, når du laver dine beregninger.

Nedenstående tabel er baseret på studier af Murray et al (1964) og Murray et al (1970). Tabellen viser den normal skridtlængde for mænd og kvinder.

Køn	Mænd	Kvinder
Trinlænge	79 cm	66 cm
Skridtlængde	158 cm	132 cm
Kadence (trin/min)	117 (60-132)	117 (60-132)

Hvis din skridtlængde afhænger af højden, så er den sandsynligvis steget, da gennemsnitshøjden i Danmark er steget siden studierne blev lavet.

I 1962 var gennemsnitshøjden ved session fx 175,8 cm, mens den i 2011 var 179,8 cm (Kjær Mackie 2014). Hvis vi bruger omregningsfaktoren ovenfor, så er skridtlængden altså i gennemsnit 1,66 cm længere nu end dengang.

Konklusion

Da både skridtlængde og trinlængde varierer fra person til person, er det vigtigt at kende din egen skridtlængde for at få et præcist mål for, hvor langt du går på en given distance. For at finde ud af, hvor mange skridt du tager på en kilometer, bør du beregne eller måle din egen skridtlængde.

På denne side kunne du finde en skridtlængde-beregner, som kan hjælpe dig med at finde din præcise skridtlængde baseret på din højde. Brug den til at få en nøjagtig beregning af dine skridt pr. kilometer.

Hvis du ønsker at få et endnu mere præcist billede af din daglige aktivitet, kan du også bruge vores skridtomregner, som kan omregne andre motions- og sportsaktiviteter til skridt. Det er en god måde at sikre, at du får et fuldt billede af din fysiske aktivitet.

Er du interesseret i at tælle skridt som en del af en sundere livsstil, kan du deltage i Tæl Skridt-kampagnen fra Dansk Firmaidræt og begynde at tælle dine daglige skridt.

Og hvis du undrer dig over, hvor mange kalorier du forbrænder under gang, kan du læse min artikel om kalorieforbrænding ved gang, hvor du finder nyttig information om energiforbruget under gåture.

Køb bøger om at gå

Gå-bogen af Bente Klarlund

Med Gå-bogen får du en klog og lærerig bog, der lærer dig om alle fordelene ved at gå. Bente Klarlund Pedersen står bag værket, der handler om at gå.

Tjek prisen

Gå - eller kunsten at leve et vildt og poetisk liv

Tomas Espedal starter med at gå, der hvor han bor, han vandrer i Bergens gader, ud på landet, besøger venner, forfattere og litterater. Himlen er hans tag, og mens han går, fører han samtaler med filosoffer og digtere som Rousseau, Wordsworth, Baudelaire, Kierkegaard og Nietzsche.