YMCA metoden - Mål fedtprocent med fedttang
YMCA hudfoldstesten er en af de mest anvendte metoder til måling af fedtprocent. Den har den fordel, at man frit kan vælge om lår-målingen skal indgå. Det kan nemlig godt være besværligt at lave lårmålingen - og det kan være forbundet blufærdighed også.
Hvordan laver man målingerne?
Mål hudfoldstykkelsen med en fedttang fire steder på kroppen:
- på maven ved navlen
- midt på triceps
- lige over hoftebenskammen
- foran på låret (Hvis lår-målingen giver problemer - enten pga. af problemer med at få en defineret hudfold eller pga. af tøj - så kan man vælge at udelade denne måling.)
YMCA fedtprocent beregner
Angiv værdierne i beregneren nedenunder.
Formel til YMCA
YMCA hudfoldstesten er baseret på Jackson & Pollocks formler. Formlerne er dog specielt tilpasset til YMCA og gjort enklere, så både mænd og kvinder vurderes ud fra de samme målepunkter. Samtidig kan lårmålingen let ekskluderes. Validiteten i testen påvirkes kun ganske lidt af at udelade låret.
Når du har beregnet din fedtprocent, så kan du tjekke en normal fedtprocent i vores tabel.
Alternativer til YMCA-formlen
1. Mål din fedtprocent med en fedttang (skinfold caliper)
Du kan bestemme din fedtprocent ved at måle hudfoldstykkelser med en hudfoldsmåler. Lær mere om meste almindelige metoder til fedtmåling med en fedttang.
2. Peterson 4-punktsmåling af fedtprocent
Peterson 4-punktsmåling er en nyere hudfoldsmåling til bestemmelse af fedtprocent baseret på 4-komponentmodellen for kropskomposition.
3. Jackson & Pollock 3-punktsmåling af fedtprocent
Jackson & Pollock trepunktsmåling er en hudfoldsmåling, som kan bruges til at estimere fedtprocent. Formlen egner sig bedst til personer, der ikke har for stort et fedtlag på kroppen.
4. Durnin & Womersley 4-punktsmåling af fedtprocent
Durnin & Womersley 4-punktsmåling er meget anerkendt hudfoldsmåling til bestemmelse af fedtprocent, der kan bruges til de fleste mennesker. Team Danmarks testcentre bruger denne formel.
5. Slaugther formlen: Fedtprocent for børn med fedttang
Slaugther formlen er bl.a. anvendt i studier af danske skolebørn og kræver en måling ved triceps og på skulderbladsspidsen.
6. Lohman formlen: Mål fedtprocent for børn 8-18 år
Lohman-formlen kan bruges til at teste børn fra 8-18 år. Hudfoldene måles ved triceps og på læggen.
Referencer
Se referencer
- Golding, Lawrence A. 2000. Ymca Fitness Testing and Assessment Manual. 4. udg. Human Kinetics Publishers. Set 10. november 2019. https://www.amazon.com/Ymca-Fitness-Testing-Assessment-Manual/dp/0736033165.
- Jackson, A. S., og M. L. Pollock. 2004. “Generalized Equations for Predicting Body Density of Men. 1978”. The British Journal of Nutrition 91 (1): 161–68.
Accu-Measure Fitness 3000 Body Fat Caliper
Mål din fedtprocent nemt med Accu-Measure Fitness 3000 Body Fat Caliper. Fedttangen bliver brugt af mange amerikanske personlige trænere på grund af dens præcise målinger. Du kan både bruge den hjemme eller have den med på farten.
Kommentarer