Durnin & Womersley 4-punktsmåling af fedtprocent
Durnin & Womersley 4-punktsmåling er meget anerkendt hudfoldsmåling til bestemmelse af fedtprocent, der kan bruges til de fleste mennesker. Team Danmarks testcentre bruger denne formel.
Durnin & Womersley er en blandt mange formler til bestemmelse af fedtprocent fra hudfoldsmåling. Durnin & Womersleys formel er baseret på at en 4-punktsmåling af hudfolde. Testen anses for relativt præcis til at estimere fedtprocenten for mennesker mellem 16 og 72 år gammel. Formlen har en tendens til at estimere for høje fedtprocenter hos meget tynde personer (2-3%).
Det er en fordel med Durnin og Womersley-formlen, at vi måler de samme steder for både mænd og kvinder. Det gør det lettere for testlederne at blive rigtig gode og præcise til at lave målingerne.
Team Danmarks testcentre bruger Durnin og Womersleys formler.
Beskrivelse af hudfoldsmålinger i Durnin og Womersley
For at estimere fedtprocenten så skal der både for mænd og kvinder måles hudfolde på fire steder. Hudfolden skal måles ved biceps, triceps, ved skulderbladets nederste spids og lige over hoftekammen. Du kan se nærmere instruktioner i videoen nedenunder.
Udregn din fedtprocent
Usikkerheder i Durnin & Womersley
Davidson et al (2012) sammenlignede Durnin og Womersleys formler med DEXA-scanninger i forhold til forskellige etniske grupper. Studiet viste, at formlerne ikke kunne forudsige fedtprocenten målt med DEXA-scanner ens for alle racer.
Davidson et al (2012) fandt også, at Durnin og Womersleys formler overestimerede fedtprocenten i alle grupper undtagen Caucasian men og African American Women. De foreslår i referencen alternativ måde at bruge målingerne fra Durnin og Womersley.
Formler til Durnin og Womersley
I beregneren benytter vi formlerne fra www.topendsports.com. Hvis du har brug for at lave testen på engelsk, så kan du bruge beregneren fra health-calc.com
| Alder | Formler for mænd | Formler for kvinder |
|---|---|---|
| < 17 | D = 1,1533 - (0,0643 X L) | D = 1,1369 - (0,0598 X L) |
| 17-19 | D = 1,1620 - (0,0630 X L) | D = 1,1549 - (0,0678 X L) |
| 20-29 | D = 1,1631 - (0,0632 X L) | D = 1,1599 - (0,0717 X L) |
| 30-39 | D = 1,1422 - (0,0544 X L) | D = 1,1423 - (0,0632 X L) |
| 40 -49 | D = 1,1620 - (0,0700 X L) | D = 1,1333 - (0,0612 X L) |
| > 50 | D = 1,1715 - (0,0779 X L) | D = 1,1339 - (0,0645 X L) |
Hvor D = estimeret densitet af kroppen (g/ml), og L = log af den totale sum af de 4 skinfolds (mm)
Læg mærke til at Durnin og Womersley-formlerne tager højde for alderen. Det skyldes, at ældre mennesker i hovedreglen begynder at deponere mere fedt omkring de indre organer, hvilket naturligvis ikke vil vise sig i en hudfoldsmåling.
Derefter kan Siri-formlen omsætte densiteten til fedtprocent.
Hvorfor får man en densitet med Durnin og Womersley?
Densitet er massen delt med volumen.
Da Durnin og Womersley lavede deres studium var undervandsvejning den mest pålidelige måde at måle fedtprocent på. Rationalet tager udgangspunkt i en tokomponent-model, hvor kroppen består af fedtvæv og fedtfri masse.
Durnin og Womersley har så lavet korrelationsmodeller med densiteten fundet i undervandsvejningerne. Derfor estimerer hudfoldsmålingen faktisk densiteten, som man så bruger Siri-formlen til at omsætte til fedtprocenten.
I den sammenhæng er det også værd at bide mærke i, at Siri-formlen ikke er den eneste måde at omregne en fedtprocent på baggrund af densiteten.
Konklusion
En skinfold-test kan være meget brugbar til at følge ændringer i kropskomposition over tid.
Jeg har skrevet et uddybende indlæg om at måle skinfolds med fedttang. Du kan også sammenligne med normalværdier for fedtprocent.
Husk at testen udelukkende estimerer din fedtprocent. Testen er ikke et startskud til en slankekur, fordi du skal opnå en tilfældig idealvægt fra en beregner.
Alternativer til Durnin & Womersleys formel
1. Mål din fedtprocent med en fedttang (skinfold caliper)
Du kan bestemme din fedtprocent ved at måle hudfoldstykkelser med en hudfoldsmåler. Lær mere om meste almindelige metoder til fedtmåling med en fedttang.
2. Peterson 4-punktsmåling af fedtprocent
Peterson 4-punktsmåling er en nyere hudfoldsmåling til bestemmelse af fedtprocent baseret på 4-komponentmodellen for kropskomposition.
3. Jackson & Pollock 3-punktsmåling af fedtprocent
Jackson & Pollock trepunktsmåling er en hudfoldsmåling, som kan bruges til at estimere fedtprocent. Formlen egner sig bedst til personer, der ikke har for stort et fedtlag på kroppen.
4. YMCA metoden - Mål fedtprocent med fedttang
YMCA-metoden er baseret på Jackson & Pollocks formler, men specielt tilpasset YMCA’s behov. Det betyder, at mænd og kvinder måles på de samme punkter, og hvis det volder problemer at måle på låret, så kan den måling let udelades.
5. Slaugther formlen: Fedtprocent for børn med fedttang
Slaugther formlen er bl.a. anvendt i studier af danske skolebørn og kræver en måling ved triceps og på skulderbladsspidsen.
6. Lohman formlen: Mål fedtprocent for børn 8-18 år
Lohman-formlen kan bruges til at teste børn fra 8-18 år. Hudfoldene måles ved triceps og på læggen.
Referencer
Se referencer
- Durnin, J. V., og J. Womersley. 1974. “Body Fat Assessed from Total Body Density and Its Estimation from Skinfold Thickness: Measurements on 481 Men and Women Aged from 16 to 72 Years”. The British Journal of Nutrition 32 (1): 77–97. https://doi.org/10.1079/bjn19740060.
- Siri, W. E. 1956. “The Gross Composition of the Body”. Advances in Biological and Medical Physics 4: 239–80. https://doi.org/10.1016/b978-1-4832-3110-5.50011-x.
Køb en tang til hudfoldsmålinger
Accu-Measure Fitness 3000 Body Fat Caliper
Mål din fedtprocent nemt med Accu-Measure Fitness 3000 Body Fat Caliper. Fedttangen bliver brugt af mange amerikanske personlige trænere på grund af dens præcise målinger. Du kan både bruge den hjemme eller have den med på farten.
Kommentarer