På denne side
Skader kan være en stor udfordring for både nybegyndere og erfarne idrætsudøvere. Her får du indsigt i de mest almindelige skader, hvad der forårsager dem, og hvordan du kan forebygge og behandle dem.
Uanset om du døjer med overbelastning, akutte skader eller vil styrke din krop mod skader, finder du her praktiske råd og effektive løsninger.
Skader og forebyggelse
Skader er desværre ofte en del af det at træne. Med fornuftig træningsplanlægning kan du heldigvis ofte undgå skader, men det kan altid betale sig at arbejde med at forebygge skader også.
Skadesforebyggende træning kan nemlig mindske risikoen for skader, så vi dykker ned i skadesforebyggelse i disse artikler.
Styrketræning
Forebyggelse af skader: Hvad er mest effektivt til skadesforebyggelse?
Antallet af skader bliver flere og flere som antallet af aktive timer stiger. Vi kigger her på, hvordan vi kan forebygge skader og reducere risikoen for at b...
Styrketræning
Ondt i ryggen: Få fire gode råd til at undgå ondt i lænden!
Ondt i ryggen er en folkesygdom, og der er mange råd til, hvad man skal gøre for at undgå at få ondt i lænden og passe på sin ryg.
Styrketræning
Øvelser til baglår: Træn haser og undgå fibersprængninger?
Rigtig mange glemmer træningen af deres baglår. Jeg har samlet nogle øvelser til træning af baglåret og haserne, som er med til at mindske risikoen for skade...
Løb
Løbeskader: Hvordan forebygger jeg skader i løb?
Løb er en fantastisk måde at komme i form på, men det er også en aktivitet med høj risiko for skader. Heldigvis kan du undgå løbeskader, hvis du forstår hvor...
Styrketræning
Excentrisk træning: Beskyt musklerne og skab muskelvækst
Jeg har researchet lidt på hvad excentrisk træning er, hvordan man kan bruge excentriske træning, og hvad man får ud af at lægge mere vægt på den excentriske...
Træning
Skadesforebyggelse: Hvilke øvelser kan forebygge skader?
Hvordan kan man arbejde med skadesforebyggelse? Skadesforebyggende træning kan mindske risikoen for skader, så vi dykker ned i hvilke øvelser, du kan lave fo...
Springtræning
Sjippetræning: Effektiv plyometrisk træning for atleter
Sjipning er en effektiv plyometrisk træningsmetode, der forbedrer kraftudvikling, koordination og skadesforebyggelse. Læs om teknikker og fordele.
Test - træn - track
Hvis du træner for at blive bedre til noget, så synes jeg, at det kan være meget motiverende at planlægge træningen på en god måde. I dit træningsprogram så kan du tænke over, hvordan du vil teste og tracke din træning og dine fremskridt.
Tests
Du kan bruge tests før, under og efter din træningperioder, så du kan se om dit træningsprogram virker.
Træning
Fremgang kræver naturligvis træning. Vi har samlet viden om forskellige træning til inspiration her.
Tracking
Du kan holde styr på din træning med fx en træningslog eller tracke din træning på andre måder.
Restitution
Jeg kan godt lide at træne, men jeg vil stadig gerne gøre det så effektivt som muligt, så jeg også tager højde for restitutionstiden. Hvis jeg gerne vil bygge kroppen op, skal jeg finde en balance mellem træningen og restitutionen.
Læs meget mere om restitution og restitutionstid.
Du kan også lade dig inspirere af alle vores indlæg om restitution her:
Løb
Virker kompressionsstrømper 🧦 til løb 🏃?
Kompressionsstrømper foretrækkes af flere og flere løbere og cykelryttere, men hvad er effekten og virker kompressionsstrømper på præstationsevnen og restitu...
Cykling
Kompressionsstrømper til cykling: Præstation og restitution
Opdag, hvordan kompressionsstrømper kan forbedre din cykelpræstation og fremskynde restitutionen. Læs om fordele, potentielle bivirkninger og få vejledning t...
Restitution
Cold Water Immersion: Virker isbade på restitutionen?
Kan isbade og koldt vand få dig til at restituere hurtigere? Kan du blive hurtigere klar til at træne igen, hvis du sænker dig ned i koldt vand efter træning...
Kost & Ernæring
Anabolic Window: Hvad er facts om det åbne vindue?
Lige efter træning er kroppen helt klar til at modtage næringsstoffer. Man taler ofte om det åbne vindue eller på engelsk the anabolic window. Jeg har resear...
Restitution
Heart Rate Variability: Track din træningsparathed med HRV 💗
Heart Rate Variability er et udtryk for variabiliteten i dine hjerteslag. HRV er en biomarkør, som gør det muligt at måle din readiness og restitution vha. e...
Træning
Foamrolling: Øvelser med foam roller og lacrosse bolde
Self-myofascial release er en metode, som kan være med til gøre musklerne afslappede. Du kan bruge foamrollers, lacrossebolde eller sticks til det.
Restitution
Restitutionstræning: Træn for at blive hurtigere klar!
Hvis du gerne vil accelerere din genopbygning efter træning, så kan du lave restitutionstræning. Her kigger vi på, hvordan du kan skrue sådan en træning samm...
Restitution
Restitutionstid: Hvordan bliver jeg hurtigst klar til træning?
Hvis du gerne vil træne ofte og have resultater, så er din restitutionstid vigtig. Hvordan kan du reducere den tid kroppen skal bruge på at genopbygge og hur...
Løb
Restitutionsløb: Løb langsomt for at blive hurtigere
Formålet med restitutionsløb er at optimere kroppens restitution. Du løber i langsomt tempo. Se forslag til restitution for løb her.
Restitution
Restitution: Komplet guide til optimering
Lær alt om, hvordan du får en balance mellem træning og restitution, så du kan bygge kroppen op og få de optimale resultater. Her er en komplet guide til res...
Restitution
Restitution og alder: Hvad betyder alderen for kroppens genopbygning?
Jeg kan godt lide at træne, men jeg vil stadig gerne gøre det så effektivt som muligt, så jeg også tager højde for restitutionstiden. Hvis jeg gerne vil bygg...
Restitution
Recovery Boots: Er vakuum bukser effektiv restitution?
Recovery boots markedsføres i øjeblikket både til motionister og eliteidrætsudøvere som en måde at forbedre restitutionen på. Recovery boots er en slags komp...
Restitution
Sportsmassage og fysiurgisk massage til restitution? 💆♂️
Jeg skulle bestille en tid til massage, fordi jeg håber, at det vil få mig til at restituere hurtigere. Jeg kunne vælge mellem fysiurgisk massage og sportsma...
Træning
Superkompensation: Hvornår er jeg klar til at træne igen?
Jeg bruger ofte superkompensation som argument for, hvordan det er smart at planlægge sin træning. Derfor går jeg i dette indlæg i dybden med superkompensati...
Træning
Virker nedvarmning og afjogging på restitutionen?
Det er populært at lave nedvarmning og afjogging efter træning og kamp. Formålet er at restitutere hurtigere, så man kan blive klar til det næste træningspas...
Restitution
Contrast Water Therapy: Virker kontrastbade på restitutionen?
Kan kontrastbade få dig til at restituere hurtigere? Kan du blive hurtigere klar til at træne igen, hvis du sænker dig ned i vand med skiftende temperaturer ...
Træningsprogrammer
Det er altid en god ide at have en eller anden form for træningsprogram, når du laver træning. Det vigtigtste er faktisk at have en plan, så du vedholdende gider at træne. Vi har skrevet indlæg om, hvordan du laver dit eget styrketræningsprogram og hvad du skal tænke på i et løbeprogram.
Styrketræning
Fullbody: Helkropsprogram til styrketræning
Guide til at opbygge et helkropsprogram til styrketræning, der træner hele kroppen hver gang. Komplet med forslag til fullbody-program.
Træning
300 Workout: Klar til 300 filmisk challenge?
Her beskriver jeg, hvad 300 workout er, og hvordan den udføres. 300 challenge er baseret på træningsprogrammet, som skuespillerne udførte i den legendariske ...
Yoga
De fem tibetanere 🧘: Komplet guide til de 5 yoga øvelser
Vil du gerne vide mere om de fem tibetanere? Her lærer du, hvordan du udfører de 5 yogaøvelser, og hvilken virkning øvelserne har på kroppen. Lad os dykke ne...
Træning
Rotræning: Intervaller og træningsprogram til romaskine 🚣
Jeg har været på udkig efter et træningsprogram til indendørs roning på romaskine. Heldigvis kender jeg en ekspert i forskellige roprogrammer. Bliv helt klar...
Træning
Naturfitness: 38 øvelser til træning i naturen
Her får du en masse forslag til øvelser, du kan bruge når du gerne vil træne ude i naturen. Øvelserne er velegnede til naturfitness og naturtræning.
Styrketræning
Stærk: Bog og Styrketræningsprogram af Jacob Beermann
Jacob Beermann har skrevet bogen “Stærk” som en introduktion til, hvordan du kan blive rigtig stærk. Beermann tager sit udgangspunkt i squat, bænkpres og død...
Træningsøvelser
Du skal vælge passende træningsøvelser til din træning, så du træner det, du gerne vil blive bedre til.
Vi har her på sitet samlet de bedste træningsøvelser, strækøvelser, balanceøvelser, træning af core og kropsstammen og styrketræningsøvelser. Vi har lavet en grundig forklaring af alle øvelserne, og der er både øvelser til styrketræning, konditionstræning, yoga, udstrækning, mobilitet og cardio.
Du kan også tjekke vores dedikerede sider til øvelser til maven, armøvelser, benøvelser, øvelser til brystet, balleøvelser, rygøvelser eller skulderøvelser.
Se alle vores træningsøvelser til inspiration
Træningslære
Når du gerne vil optimere din træning, så kan det være en god ide at vide lidt mere om træningslæren.
Du kan fx dykke ned i vores omfattende anatomiguide, guide til bevægelsesanalyse eller læse mere om fysiologi.
Kondition
6 fysiologiske forandringer i kroppen ved konditionstræning?
Her får du en oversigt over de fysiologiske tilpasninger og adaptationer, der sker i kroppen, når du laver konditionstræning. Hvordan virker kredsløbstræning...
/GettyImages-172594438-56a796f13df78cf7729768ee.jpg)
Anatomi
Sliding filament: Hvordan trækker en muskel sig sammen?
Jeg har ofte forklaret mine elever, hvordan en muskel trækker sig sammen. Jeg har samlet min forklaring på en muskelsammentrækning i dette indlæg. Den mest u...
Anatomi
Muskelfibertyper: Røde og hvide muskelfibre. Type I, IIa, IIx
Hvilke typer muskelfibre har mennesker? Hvad er forskellene på de hurtige og langsomme muskelfibertyper? Hvorfor kaldes det hvide og røde muskelfibre?
Styrketræning
Hvad er de fysiologiske tilpasninger ved styrketræning?
Når man styrketræner bliver du stærkere og dine muskler vokser, fordi der sker nogle fysiologiske ændringer i musklerne. Jeg synes, det er spændende at vide,...
Styrketræning
Hvor hurtigt vokser dine muskler? 💪
Jeg bliver ofte spurgt om, hvor hurtigt muskler vokser, og hvornår man kan se resultater. Hvor meget muskelmasse kan man egentlig tage på om året med styrket...
Kondition
Pause fra konditionstræning: Hvor hurtigt mister man sin form og kondition?
Jeg har undersøgt, hvor hurtigt man mister formen, hvis man holder pause fra træningen? Man bruger mange kræfter på at komme i god kondition, men hvor hurtig...
Fysiologi
Hvor hurtigt forsvinder muskler, muskelmasse og muskelstyrke?
Jeg har haft en længere styrketræningspause, så jeg synes det er interessant at kigge på, hvor hurtigt musklerne forsvinder.
Fysiologi
Er der forskel på mænds og kvinders muskler?
Er der forskel på mænds og kvinders muskler? Her får du svar på de forskellige myter, du måske har hørt om muskler og køn.
Anatomi
Sådan laver du en bevægelsesanalyse som fitnessinstruktør
Når du underviser i træning eller selv træner, så er det en god ide at lave en bevægelsesanalyse. En bevægelsesanalyse er med til at sikre, at du træner de m...
Træning
Superkompensation: Hvornår er jeg klar til at træne igen?
Jeg bruger ofte superkompensation som argument for, hvordan det er smart at planlægge sin træning. Derfor går jeg i dette indlæg i dybden med superkompensati...
Styrketræning
Træningslære – Grundprincipperne bag effektiv styrketræning
Forstå de vigtigste principper i træningslære: overbelastning, specifik tilpasning og restitution. Optimer din styrketræning med viden.
Fysiologi
Muskelømhed: Hvorfor får jeg ømme muskler efter træning?
Du kan få ømme muskler efter træning, hvis du belaster din krop mere end du plejer. Jeg har kigget på teorierne for, hvorfor du oplever DOMS og kan blive øm ...
Fysiologi
Blodtryk: Hvad er et normalt og hvordan måler du det?
Vidste du, at man har to blodtryk? Her går vi i dybden med, hvordan du måler dit blodtryk, og hvad et normalt blodtryk er?
Fysiologi
Hvad er normal puls - alt om hjertets rytme
Er du også interesseret i dit hjertets rytme, pulsen? Her dykker vi ned i, hvad din puls er, og hvordan hjerterytmen påvirkes af dine daglige gøremål.
Okklusionstræning
Hvis du er blevet skadet og gerne vil sørge for at bibeholde din muskelmasse, så kan du overveje okklusionstræning. Læs lidt mere om det her og spørg din fysioterapeut om gode råd.
Kommentarer