Queens College Step Test er en simpel og effektiv metode til at vurdere din kardiovaskulære kondition. Ved at følge denne test kan du få et hurtigt mål for din kondition, baseret på din puls efter testen.
Hvis du synes boksen på 41 centimer er lidt for høj, så kan du vælge YMCA steptest med en boks på 30 centimeter, eller den modificerede YMCA-steptest, hvor boksen udregnes efter din højde.
Sådan udfører du Queens College Step Test
-
Forberedelse
Find en skammel, der er 41,3 cm høj. Du skal bruge en metronom, der er indstillet på 96 taktslag pr. minut. Hvis du ikke har en metronom, kan du bruge en af de mange metronom-apps, der findes til smartphones. - Start testen
- Start metronomen og indstil den til 96 taktslag pr. minut.
- Start timeren på 3 minutter.
- Begynd at træde op og ned på skamlen i takt med metronomen i 3 minutter.
-
Mål din puls
Når de 3 minutter er gået, skal du straks sætte dig ned og måle din puls i ét minut. Det er vigtigt, at du tager din puls hurtigt efter, at du har afsluttet testen for at få den korrekte måling. - Beregn dit resultat
Brug din pulsmåling til at beregne din kondition. Det er vigtigt, at du er opmærksom på din puls én minut efter testen for at få den korrekte score.
Beregn din kondition
Når du har målt din puls, kan du bruge vores beregner nedenfor til at estimere dit kondital baseret på din puls og testens varighed.
Find ud af mere om steptests
Queens College Step Test er blot en af de mange steptests, der kan hjælpe dig med at vurdere din kondition. Hvis du er interesseret i at udforske flere steptests, kan du se vores oversigt over steptests.
Referencer
- Formula from ACSM’s Resources for the Personal Trainer, 3rd Edition 2010.
Kommentarer