Pulsreserve er et vigtigt begreb inden for pulstræning, som tager højde for både din hvilepuls og maksimale puls. I modsætning til en simpel procentdel af din maksimale puls giver pulsreserve en mere præcis metode til at bestemme træningsintensitet.
På denne side kan du lære:
Hvad pulsreserve er, og hvorfor den er relevant for din træning. Hvordan du beregner intensitet ud fra pulsreserven. Hvordan du finder din puls ved en bestemt træningsintensitet. Brug vores beregnere til at udregne intensitet eller puls baseret på pulsreserven, så du kan tilpasse din træning optimalt.
Formel til intensitet fra pulsreserven
Du kan udregne din intensitet i træning ved at bruge pulsreserven og din aktuelle puls.
Her beregner man sin relative arbejdsintenstitet på baggrund af din hvilepuls og din maxpuls. Det kalder man pulsreserven.
Fordelen ved at denne metode er, at det er relativt enkelt at finde sin hvilepuls og beregne sin maxpuls.
Beregn din intensitet ud fra arbejdspuls
Hvis du hellere vil have en beregner, så kan du altså bruge denne beregner til at finde den relative arbejdsintensitet på baggrund af intensiteten.
Beregn din arbejdspuls ud fra intensitet
Hvis du i stedet kender den ønskede intensitet og gerne vil vide, hvilken arbejdspuls du skal træne med, så kan du bruge følgende formel.
HRTARGET = [(HRMAX - HRREST) * intensitet%] + HRREST
Igen hjælper vi her med en beregner, så du hurtigt selv kan lave dine udregninger.
Fordele ved at bruge pulsreserven?
Der er flere fordele ved at bruge pulsreserven som udgangspunkt for din træning.
“Procent af pulsreserven” giver den bedste beskrivelse af intensiteten og er i bedre overensstemmelse med den intensitet der beregnes, når man laver direkte måling af iltoptagelsen.
Hvis du tager en person som har en hvilepuls på 60 og en maxpuls på 200 slag i minuttet, så er det yderpunkterne for hjertes præstationsevne. 60 slag i minuttet er lig med absolut hvile, mens 200 slag i minuttet er lig med maksimalt arbejde.
Ifølge Morten Zacho er det også typisk pulsreserven, der bruges i videnskabelige tekster, når forskerne måler intensitet i forhold puls.
Konklusion
Pulsreserve er en præcis metode til at beregne træningsintensitet, da den tager højde for både din hvilepuls og maksimale puls.
Ved at bruge pulsreserven kan du tilpasse din træning mere individuelt og sikre, at du arbejder i de rigtige intensitetszoner for at nå dine mål.
Vil du finde dine personlige pulszoner baseret på pulsreserven? Brug vores beregner til at udregne dine optimale pulszoner fra pulsreserven her.
Kommentarer