Vi har samlet en række presøvelser, som du kan bruge til din prestræning. Når du vil træne dit bryst og dine, så kan du vælge mellem forskellige presøvelser.
Du kan enten vælge at lave basisøvelser, som består af flerledsøvelser, eller isolationsøvelser som rammer den specifikke muskelgruppe lidt mere præcist.
Af basisøvelser kommer man naturligvis ikke uden om bænkpres og varianter af bænkpres med både vægtstang og håndvægte, når du vil finde øvelser til brystet. Brysttræning og styrketræning af brystet involverer også ofte skulderen og triceps.
Vi har samlet en masse effektive styrketræningsøvelser til brystet både med vægtstang, håndvægte, kabel og elastik, så du kan varirere, hvordan du rammer brystmusklen.
Øvelser til træning af pres
Start med strakt krop og strakte arme i TRX’en. Sænk dig derefter ned mod gulvet og stræk armene igen. Hold kroppen ret gennem hele øvelsen.
Udfør en almindelig armstrækning. Når du har strakte arme, løfter du ben og arm diagonalt, mens du kun støtter på modsatte hånd og fod.
Lav en almindelig armstrækning. På vejen ned fører du knæet op mod armhulen uden at ændre andet i din kropsposition. På vej op igen fører du benet tilbage. N...
Armstrækning, med bold kan trænes med boldmedicinbold. Øvelsen er en del af kategorien armstrækninger, pres. Armstrækning, med bold træner arme, bryst, core,...
Hold en håndvægt i hver hånd og støt på hænderne og tæerne. Lav en armstrækning. Når du har strakte arme, trækker du en af håndvægtene op fra gulvet. Skift.
Arnold press er en god klassisk basisøvelse for skulderen, som selveste Arnold Schwarzenegger brugte i sin træning. Arnold press kombinerer lateral raise og ...
Bildæk, skub med arme kan trænes med bildæk. Øvelsen er en del af kategorien pres.
Liggende på en bænk og skub vandret.
Lig på en bænk. Håndvægte i hver hånd. Pres lige op.
Chest push medicinbold kan trænes med medicinbold. Øvelsen er en del af kategorien pres. Chest push medicinbold træner arme og bryst.
Spring op i stativet. Sænk dig til overarmen cirka er vandret og pres dig op igen.
One arm overhead press kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien pres. One arm overhead press træner arme og skuldre.
Tall kneeling one arm press with kettlebell
Tall kneeling one arm press with kettlebell kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien pres. Tall kneeling one arm press with kettlebell træn...
Triceps extension: Albuestræk stående med håndvægt
Triceps extension laves ved at tage en håndvægt i strakt arm over hovedet. Før håndvægten mod skulderen. Stræk armen igen.
Victory raise kan trænes med elastikhåndvægte. Øvelsen er en del af kategorien pres. Victory raise træner skuldre.
Kommentarer