Styrkeløft er en sport, hvor man konkurrerer i at løfte så mange kg som muligt i disciplinerne squat, bænkpres og dødløft.
For at sikre fair konkurrence er der etableret specifikke regler for hver disciplin. Her får du en introduktion til de vigtigste regler.
Hvad er styrkeløft?
Dansk Styrkeløft Forbund har lavet en glimrende video, der forklarer lidt mere om, hvad styrkeløft er.
Forskellige forbund - forskellige regler
I Danmark hedder forbundet Dansk Styrkeløft Forbund (DSF) og hører hjemme på styrke.dk. Alle klubber i Danmark, der stiller op til konkurrencer, er medlem af Dansk Styrkeløft Forbund, som til gengæld er medlem af International Powerlifting Federation (IPF), som er verdens største styrkeløftforbund. Der findes andre store forbund, men IPF har ry for at være det med de skrappeste dopingtests.
Her kan du se promotion video fra International Powerlifting Federation.
Når vi gennemgår reglerne til styrkeløft nedenunder, så refererer vi til IPF’s regler.
Hvis du gerne vil konkurrere i styrkeløft, så skal du være medlem af en klub. Du kan både konkurrere med udstyr (særlige dragter) eller klassisk (raw).
De 3 discipliner i styrkeløft
Squat
Bænkpres
Dødløft
Regler i styrkeløft (IPF)
I noget så enkelt som at løfte en vægt, så er der alligevel mange regler. Her beskriver vi meget kort de regler, man løfter efter i, International Powerlifting Federation (IPF).
Squat
I squat foregår det sådan her. Godkendt dybde er, når folden ved hofteleddet er under knæleddet.
Kommandoerne i squat er:
- Stangen er klar eller The bar is loaded. Efter kommandoen så har man maksimalt et minut til at lave sit forsøg.
- Unrack vægtstangen. Når du går ud af racket, så sørg for at stå helt oprejst med knæene strakte.
- Vent på “Squat!”-kommandoen. Squat ned så hofteleddet er lavere end knæleddet. Rejs dig igen.
- Vent på “Rack”-kommandoen.
Bænkpres
Lig på bænken med flade fødder på jorden. Hovedet, skuldrene og ballerne skal røre bænken under hele løftet.
Kommandoerne i bænkpres i en styrkeløft-konkurrence er:
- “Stangen er klar” eller “The Bar is Loaded!”. Derefter har du 1 minut til at lave dit forsøg.
- Du kan unracke alene eller med en hjælper.
- Vent på “Start”-kommandoen inden ud sænker vægtstangen, indtil den rører dig et sted på kroppen og ligger komplet stille.
- Vent på “Pres”-kommandoen. Pres vægtstangen op i helt strakte arme.
- Vent på “Rack”-kommandoen.
Dødløft
Ved løftets afslutning skal løfteren have strakte ben og skuldrene tilbage. Derefter skal vægten sættes tilbage på gulvet under kontrol.
Kommandoerne under dødløft er:
- Stangen er klar eller Bar is loaded.
- Når man er klar til at løfte, løfter dommeren sin arm.
- Når løfteren står oprejst med stangen, sænker dommeren armen og siger ned.
Vægtklasser og IPF-Point
I konkurrencer i styrkeløft er løfterne delt op i vægtklasser, hvor man konkurrerer internt om at løfte mest totalt i de tre løft. Sammenligningen foregår ved hjælp af IPF-point, som uddeles i forhold til ægten, kønnet og det løftede. Der er også lavet en formel, hvor alderen tages med i betragning.
Vægtklasserne kan også sammenlignes med hinanden ved hjælp af IPF-point, som er blevet introduceret for nyligt (tidligere brugte man nemlig Wilks til sammenligning af styrkeløftere). Jeg har skrevet lidt om at sammenligne styrke på tværs af forskellig kropsvægt her.
Regler for klassisk styrkeløft
Når du løfter efter de klassiske regler (raw), så gælder følgende generelle regler.
- Du skal bære en ikke understøttende dragt.
- Du skal bære t-shirt.
- Du må bære godkendte bælter på maksimalt 10 cm brede og 13 mm tykke.
- Du skal bære sko.
- Der må anvendes godkendte håndledsbind på maksimalt 10 cm.
- Der må anvendes godkendte neopren knæbind i et stykke.
Denne liste for reglerne for udstyr i forhold til klassisk styrkeløft er ikke udtømmende. Læs de officielle regler, så du ikke stiller op i forkert udstyr.
Jeg har primært samlet denne liste for at kunne formidle reglerne til styrkeløft, når vi laver uofficielle konkurrencer for folk, der gerne vil prøve styrkeløft første gang.
Vil du vide mere? Alt om bælter til styrketræning
Hvordan vælger jeg mine forsøg til styrkeløft?
At vælge de rigtige forsøg er afgørende for din præstation til et styrkeløft-stævne. En god strategi hjælper dig med at opbygge momentum og maksimere din total, mens forkerte valg kan resultere i missede løft og spildt potentiale.
Læs vores dybdegående guide til at vælge forsøg og få konkrete strategier, anbefalinger og en praktisk skabelon til at planlægge dine løft.
➡️ Sådan vælger du dine forsøg til styrkeløft
Konklusion
Det var en hurtig gennemgang af reglerne til styrkeløft, så du ikke er helt på bar bund, hvis du skal være med i et styrkeløftstævne.
Jeg har skrevet et andet indlæg, der handler om, hvordan du kan forberede dig til et maxløft eller en 1RM-maxtest.
Quiz om regler for styrkeløft
Køb bog om styrkeløft og træning til powerlifting
Stærk - Jacob Beermann
Kunne du godt tænke dig at blive rigtigt stærk til styrkeløft og powerlifting, så har en af Danmarks bedste styrkeløftere Jacob Beermann skrevet bogen Stærk. Her får du en god og grundig introduktion til, hvordan man bliver stærk. Med i købet får du et fremragende program målrettet på powerlifting.
Kommentarer