Træning handler først og fremmest om at nyde det. Men derfor kan man jo godt arbejde med at optimere træningen også. Her har vi samlet en række emner, som kan være med til at optimere din træning.
Når du træner, så håber du på at du bliver bedre til det du gør, eller din krop tilpasser sig de udfordringer, du stiller den. Hvis du skal blive bedre, så skal du øve dig. Men optimering af træning handler ikke kun om selve træningen. Effektiv træning handler også om hvordan du restituerer fra træningen, hvilke træningsprogrammer du vælger og hvilke træningsøvelser du bruger.
Test - træn - track
Hvis du træner for at blive bedre til noget, så synes jeg, at det kan være meget motiverende at planlægge træningen på en god måde. I dit træningsprogram så kan du tænke over, hvordan du vil teste og tracke din træning og dine fremskridt.
Tests
Du kan bruge tests tests før og efter din træning, så du kan se om dit træningsprogram virker.
Træning
Fremgang kræver naturligvis træning. Vi har samlet viden om forskellige træningsformer til inspiration her.
Tracking
Du kan holde styr på din træning med fx en træningslog eller tracke din træning på andre måder.
Restitution
Jeg kan godt lide at træne, men jeg vil stadig gerne gøre det så effektivt som muligt, så jeg også tager højde for restitutionstiden. Hvis jeg gerne vil bygge kroppen op, skal jeg finde en balance mellem træningen og restitutionen.
Læs meget mere om restitution og restitutionstid.
Du kan også lade dig inspirere af alle vores indlæg om restitution her:
Virker kompressionsstrømper 🧦 til løb 🏃 og cykling 🚴♀️?
Kompressionsstrømper foretrækkes af flere og flere løbere og cykelryttere, men hvad er effekten og virker kompressionsstrømper på præstationsevnen og restitu...
Cold Water Immersion: Virker isbade på restitutionen?
Kan isbade og koldt vand få dig til at restituere hurtigere? Kan du blive hurtigere klar til at træne igen, hvis du sænker dig ned i koldt vand efter træning...
Anabolic Window: Hvad er facts om det åbne vindue?
Lige efter træning er kroppen helt klar til at modtage næringsstoffer. Man taler ofte om det åbne vindue eller på engelsk the anabolic window. Jeg har resear...
Heart Rate Variability: Track din træningsparathed med HRV 💗
Heart Rate Variability er et udtryk for variabiliteten i dine hjerteslag. HRV er en biomarkør, som gør det muligt at måle din readiness og restitution vha. e...
Foamrolling: Øvelser med foam roller og lacrosse bolde
Self-myofascial release er en metode, som kan være med til gøre musklerne afslappede. Du kan bruge foamrollers, lacrossebolde eller sticks til det.
Restitutionstræning: Træn for at blive hurtigere klar!
Hvis du gerne vil accelerere din genopbygning efter træning, så kan du lave restitutionstræning. Her kigger vi på, hvordan du kan skrue sådan en træning samm...
Restitutionstid: Hvordan bliver jeg hurtigst klar til træning?
Hvis du gerne vil træne ofte og have resultater, så er din restitutionstid vigtig. Hvordan kan du reducere den tid kroppen skal bruge på at genopbygge og hur...
Restitutionsløb: Løb langsomt for at blive hurtigere
Formålet med restitutionsløb er at optimere kroppens restitution. Du løber i langsomt tempo. Se forslag til restitution for løb her.
Restitution: Komplet guide til optimering
Lær alt om, hvordan du får en balance mellem træning og restitution, så du kan bygge kroppen op og få de optimale resultater. Her er en komplet guide til res...
Restitution og alder: Hvad betyder alderen for kroppens genopbygning?
Jeg kan godt lide at træne, men jeg vil stadig gerne gøre det så effektivt som muligt, så jeg også tager højde for restitutionstiden. Hvis jeg gerne vil bygg...
Recovery Boots: Er vakuum bukser effektiv restitution?
Recovery boots markedsføres i øjeblikket både til motionister og eliteidrætsudøvere som en måde at forbedre restitutionen på. Recovery boots er en slags komp...
Sportsmassage og fysiurgisk massage til restitution? 💆♂️
Jeg skulle bestille en tid til massage, fordi jeg håber, at det vil få mig til at restituere hurtigere. Jeg kunne vælge mellem fysiurgisk massage og sportsma...
Superkompensation: Hvornår er jeg klar til at træne igen?
Jeg bruger ofte superkompensation som argument for, hvordan det er smart at planlægge sin træning. Derfor går jeg i dette indlæg i dybden med superkompensati...
Virker nedvarmning og afjogging på restitutionen?
Det er populært at lave nedvarmning og afjogging efter træning og kamp. Formålet er at restitutere hurtigere, så man kan blive klar til det næste træningspas...
Contrast Water Therapy: Virker kontrastbade på restitutionen?
Kan kontrastbade få dig til at restituere hurtigere? Kan du blive hurtigere klar til at træne igen, hvis du sænker dig ned i vand med skiftende temperaturer ...
Træningsprogrammer
Det er altid en god ide at have en eller anden form for træningsprogram, når du laver træning. Det vigtigtste er faktisk at have en plan, så du vedholdende gider at træne. Vi har skrevet indlæg om, hvordan du laver dit eget styrketræningsprogram og hvad du skal tænke på i et løbeprogram.
Tjek mere på vores side om træningsprogrammer.
Fullbody: Helkropsprogram til styrketræning
Guide til at opbygge et helkropsprogram til styrketræning, der træner hele kroppen hver gang. Komplet med forslag til fullbody-program.
300 Workout: Klar til 300 filmisk challenge?
Her beskriver jeg, hvad 300 workout er, og hvordan den udføres. 300 challenge er baseret på træningsprogrammet, som skuespillerne udførte i den legendariske ...
De fem tibetanere 🧘: Komplet guide til de 5 yoga øvelser
Vil du gerne vide mere om de fem tibetanere? Her lærer du, hvordan du udfører de 5 yogaøvelser, og hvilken virkning øvelserne har på kroppen. Lad os dykke ne...
Rotræning: Intervaller og træningsprogram til romaskine 🚣
Jeg har været på udkig efter et træningsprogram til indendørs roning på romaskine. Heldigvis kender jeg en ekspert i forskellige roprogrammer. Bliv helt klar...
Naturfitness: 38 øvelser til træning i naturen
Her får du en masse forslag til øvelser, du kan bruge når du gerne vil træne ude i naturen. Øvelserne er velegnede til naturfitness og naturtræning.
Reactive Training Systems - Intermediate example template
Mike Tuchscherer fra Reactive Training Systems har lavet et eksempel på et træningsprogram med brug af RPE og fatigue percents.
Træningsøvelser
Du skal vælge passende træningsøvelser til din træning, så du træner det, du gerne vil blive bedre til.
Vi har her på sitet samlet de bedste træningsøvelser, strækøvelser, balanceøvelser, træning af core og kropsstammen og styrketræningsøvelser. Vi har lavet en grundig forklaring af alle øvelserne, og der er både øvelser til styrketræning, konditionstræning, yoga, udstrækning, mobilitet og cardio.
Du kan også tjekke vores dedikerede sider til øvelser til maven, armøvelser, benøvelser, øvelser til brystet, balleøvelser, rygøvelser eller skulderøvelser.
Under alle omsændigheder bør du dykke ned i alle vores træningsøvelser til inspiration.
Skader og forebyggelse
Skader er desværre ofte en del af det at træne. Med fornuftig træningsplanlægning kan du heldigvis ofte undgå skader, men det kan altid betale sig at arbejde med at forebygge skader også. Skadesforebyggende træning kan nemlig mindske risikoen for skader, så vi dykker ned i aksdesforebyggelse i disse artikler.
Forebyggelse af skader: Hvad er mest effektivt til skadesforebyggelse?
Antallet af skader bliver flere og flere som antallet af aktive timer stiger. Vi kigger her på, hvordan vi kan forebygge skader og reducere risikoen for at b...
Øvelser til baglår: Træn haser og undgå fibersprængninger?
Rigtig mange glemmer træningen af deres baglår. Jeg har samlet nogle øvelser til træning af baglåret og haserne, som er med til at mindske risikoen for skade...
Løbeskader: Hvordan forebygger jeg skader i løb?
Løb er en fantastisk måde at komme i form på, men det er også en aktivitet med høj risiko for skader. Heldigvis kan du undgå løbeskader, hvis du forstår hvor...
Excentrisk træning: Beskyt musklerne og skab muskelvækst
Jeg har researchet lidt på hvad excentrisk træning er, hvordan man kan bruge excentriske træning, og hvad man får ud af at lægge mere vægt på den excentriske...
Skadesforebyggelse: Hvilke øvelser kan forebygge skader?
Hvordan kan man arbejde med skadesforebyggelse? Skadesforebyggende træning kan mindske risikoen for skader, så vi dykker ned i hvilke øvelser, du kan lave fo...
Træningslære
Når du gerne vil optimere din træning, så kan det være en god ide at vide lidt mere om træningslæren.
Du kan fx dykke ned i vores omfattende anatomiguide, guide til bevægelsesanalyse eller læse mere om fysiologi.
6 fysiologiske forandringer i kroppen ved konditionstræning?
Her får du en oversigt over de fysiologiske tilpasninger og adaptationer, der sker i kroppen, når du laver konditionstræning. Hvordan virker kredsløbstræning...
/GettyImages-172594438-56a796f13df78cf7729768ee.jpg)
Sliding filament: Hvordan trækker en muskel sig sammen?
Jeg har ofte forklaret mine elever, hvordan en muskel trækker sig sammen. Jeg har samlet min forklaring på en muskelsammentrækning i dette indlæg. Den mest u...
Muskelfibertyper: Røde og hvide muskelfibre. Type I, IIa, IIx
Hvilke typer muskelfibre har mennesker? Hvad er forskellene på de hurtige og langsomme muskelfibertyper? Hvorfor kaldes det hvide og røde muskelfibre?
Hvad er de fysiologiske tilpasninger ved styrketræning?
Når man styrketræner bliver du stærkere og dine muskler vokser, fordi der sker nogle fysiologiske ændringer i musklerne. Jeg synes, det er spændende at vide,...
Hvor hurtigt vokser dine muskler? 💪
Jeg bliver ofte spurgt om, hvor hurtigt muskler vokser, og hvornår man kan se resultater. Hvor meget muskelmasse kan man egentlig tage på om året med styrket...
Pause fra konditionstræning: Hvor hurtigt mister man sin form og kondition?
Jeg har undersøgt, hvor hurtigt man mister formen, hvis man holder pause fra træningen? Man bruger mange kræfter på at komme i god kondition, men hvor hurtig...
Er der forskel på mænds og kvinders muskler?
Er der forskel på mænds og kvinders muskler? Her får du svar på de forskellige myter, du måske har hørt om muskler og køn.
Kommentarer