Udstrækning af forlår
Udstrækning af forlåret - eller den store firehovedede knæstrækker (quadriceps) kan gøres stående ved at bøje det ene ben bag ved dig og holde fast i foden med en hånd. Skub hoften frem og hold knæene samlet.
For at strække forlåret stående, kan du tage fat i den ene fod og bøje i knæet. Træk foden op til ballen.
Bøj let i standbenet for ikke at overstrække knæet. Skyd hoften frem og hold knæene samlet.
Hold strækket i 30 sek og skift ben.
Fokuspunkter i udstrækning af forlår
- Hold strækket i 20-30 sekunder
- Vend altid fødderne i samme retning – så undgår du forkerte vrid
- Man undgår spændte muskler
- Gentag øvelserne for begge ben/begge sider af kroppen – hver øvelse gentages to gange
Træningsform: Strækøvelser
Kommentarer