Turkish getup

Hjælp med at forbedre denne side

Lær hvordan du udfører Turkish Getup korrekt og forstå de mange fordele ved denne funktionelle øvelse. Få tips til teknik og progression, og opdag hvordan øvelsen kan forbedre din styrke, stabilitet og mobilitet.

Introduktion

Turkish Getup er en alsidig og effektiv øvelse, der træner hele kroppen, med særligt fokus på stabilitet, styrke og koordination. Øvelsen involverer både hofter, skuldre og core, hvilket gør den til en fantastisk funktionel bevægelse, der kan forbedre din generelle fitness og ydeevne.

Selvom den kan virke kompleks i starten, er Turkish Getup en af de mest effektive måder at opbygge styrke og stabilitet på, samtidig med at den udfordrer både balance og mobilitet. I denne artikel dykker vi ned i, hvordan du udfører Turkish Getup korrekt og hvorfor den er en uundværlig del af dit træningsprogram.

Hvad Er Turkish Getup?

Turkish Getup er en klassisk øvelse, der stammer fra cirkusartister, men i dag anvendes den i stor stil i CrossFit, stærkmandstræning og blandt tilhængere af funktionel træning. Øvelsen er fantastisk til at udvikle styrke, smidighed og koordination, mens den særligt udfordrer din core og stabilitet omkring skuldrene.

Turkish Getup er en kompleks og atletisk bevægelse, som er en del af de fundamentale kettlebell-øvelser. Den er asymmetrisk og unilateral, hvilket betyder, at den træner din koordination og synergien mellem flere muskelgrupper. Selvom den kan være udfordrende at mestre i starten, er dens fordele betydelige både for performance og genoptræning.

Hvorfor Lave Turkish Getups?

Turkish Getup er kendt for at styrke din core og forbedre din stabilitet i hele kroppen, især omkring hofter, skuldre og mave. Det kræver ikke blot fysisk styrke, men også mobilitet, balance, koordination og koncentration.

Fordele ved Turkish Getup:

Styrker core-muskulaturen: Essentiel for at modstå kraft og opretholde kropsposition.
Forbedrer mobilitet og balance: Øger din evne til at bevæge dig effektivt.
Udfordrer hele kroppen: Fra skuldre til hofter og ben kræver øvelsen samarbejde mellem flere muskelgrupper.

Sådan laver du en turkish getup

Lig på ryggen på højre side af vægten. Rul rundt på siden og tag fat i vægten med begge hænder. Rul om på ryggen. Tag fat i vægten med højre hånd og stræk højre arm lige op i luften. Bøj benet i samme side som vægten er løftet i strakt arm. Venstre arm holdes ud til siden. Først ruller du op, så du kommer op på venstre albue uden at flytte venstrehånds position.

Dernæst strækker du vægten yderligere op i luften, så du kommer helt op på venstre hånd. Dernæst skubber du hoften op i vejret. Trækker venstre ben ind under dig, så du kommer til at hvile på venstre knæ, venstre hånd og højre fod. Ret dig op, så du kun hviler på venstre knæ og højre fod. Herfra rejser du dig op med en lunges.

Du lægger dig ned i den modsatte rækkefølge. Tager vægten ned på brystet og ruller rundt på siden i fosterstilling og efterlader vægten på gulvet i samme side, som du samlede den op fra. Herefter flytter du vægten over i den anden side og gentager det hele for den modsatte side.

Konklusion

Turkish Getup er en fremragende øvelse, der engagerer flere muskelgrupper og hjælper med at forbedre både styrke og stabilitet. Øvelsen er ideel til at udvikle koordination, balance og funktionel styrke, hvilket kan gøre den til en fin øvelse i et træningsprogram.

Ved at mestre teknikken og gradvist øge belastningen kan du maksimere fordelene og få en stærkere, mere stabil krop. Uanset om du er begynder eller erfaren, vil Turkish Getup være en øvelse, der udfordrer og forbedrer din samlede fitness.

Referencer

Jaiswal, P. R., Ramteke, S. U., & Shedge, S. (2024). Enhancing Athletic Performance: A Comprehensive Review on Kettlebell Training. Cureus, 16(2), e53497.
Meigh, N. J., Keogh, J. W., Schram, B., & Hing, W. A. (2019). Kettlebell training in clinical practice: a scoping review. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 11(1), 19.
St-Onge, E., Robb, A., Beach, T. A., & Howarth, S. J. (2019). A descriptive analysis of shoulder muscle activities during individual stages of the Turkish Get-Up exercise. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 23(1), 23-31.