Rumænsk dødløft - Romanian Deadlift (RDL)
Rumænsk dødløft eller Romanian Deadlift (RDL) starter oprejst, hvor du holder stangen med cirka skulderafstand mellem hænderne. Stå med benene i skulderbredde. Sænk stangen mod gulvet med så strakte ben som muligt og mens du holder ryggen ret. Når du ikke kan komme længere uden at kompensere i ryggen, rejser du dig igen.
Rumænsk dødløft - Romanian Deadlift (RDL) kan trænes med vægtstang. Øvelsen er en del af kategorien hård styrkeøvelse. Rumænsk dødløft - Romanian Deadlift (RDL) træner baglår, baller, og ryg.
I rumænsk dødløft er fokus på at lære det basale bevægelsesmønster hip hinge. Romanian deadlift skal du bevæge dig i hoften som et hængselled. Tænk på at skubbe hoften bagud og holde ryggen ret.
Dette er et helt andet løft end almindelig dødløft, og det udfordrer virkelig musklerne bag på benene, ballerne og ryggen. Vær meget opmærksom på, hvor langt du går ned uden at ændre positionen i din ryg.
Træningsform: Styrketræning
Træningsfokus: hoftedomineret
Udstyr: vægtstang
Kommentarer