Pallof Press

Pallof Press kan trænes med elastikkabeltræk. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme. Pallof Press træner mave.

Tag fat i håndtaget (eller den ene ende af elastikken) i begge hænder og hold det mod brystet. Stå eller knæl ved siden af kabelmaskinen med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Gå derefter væk, så kablet bliver stramt. Spænd i maven og tryk håndtaget ud med begge hænder, så dine arme er forlænget foran brystet. Hold denne position, modstå træk i kablet og lad ikke din torso rotere mod maskinen i fem til ti sekunder. Før derefter håndtaget tilbage til brystet.

Udfør alle dine reps vendt i en retning, drej derefter og stå med den anden side mod maskinen. Alternativt kan du holde pressen inde så længe som muligt, frem for at lave reps.

Læs mere på bodybuilding.com.