Manbuilder

Hjælp med at forbedre denne side

På to håndvægte laves en armstrækning. Derefter trækkes vægtene på skift op i som rows. Spring ind imellem vægtene. Rejs dig op. Få vægtene op til skuldrene. Pres dem op over hovedet. Start forfra.

Manbuilder kan trænes med håndvægte. Øvelsen er en del af kategorien helkropsøvelse.

Lav en armstrækning mens du har hænderne på to håndvægte. Hold kroppen helt ret. Med strakte arme, trækkes vægten en efter en op fra jorden, mens du holder balancen på den anden hånd. Det er lettere at holde balancen med spredte ben.

Fra håndstandliggende springer du fremad med benene, så du lander mellem vægtene. Fra en dyb knæbøjning sætter du lidt fart i vægtene, så du kan få dem op til skuldrene. Herfra presser du dem op over hovedet.

Sæt vægtene ned på jorden igen ved at sætte dem ved siden af dine ben og spring tilbage, så du igen er klar til en armstrækning.