Jefferson squat
Hold en vægt mellem benene. Ret ryggen ved at skyde brystet frem og skuldrene tilbage. Gå ned i knæ mens du holder spændet i kropsstammen. Rejs dig. Og gentag.
Jefferson squat kan trænes med håndvægte. Øvelsen er en del af kategorien ben. Jefferson squat træner baller og forlår.
Redskaber: håndvægt/kettlebell
Udgangsposition: Stå oprejst med vægten foran dig mellem benene. Spænd op i kropsstammen ved at skyde brystet frem og skuldrene tilbage. Stå med fødderne og knæene pegende i samme retning.
Bevægelsen: Gå ned i knæ indtil lænden begynder at rulle indad. Knæene og fødderne skal pege i samme retning. Rejs dig til udgangspostionen.
Vær opmærksom på: Gå ikke længere ned end at lænden ruller ind under dig. Knæ og fødder skal pege i samme retning. Husk at se lige frem.
Muskelgrupper: Øvelsen træner især den firehovede knæstrækker og sædemusklerne. Går man dybt ned trænes den tohovede knæstrækker. Hele kropsstammen er med til at stabilisere.
Træningsform: Styrketræning
Træningsfokus: knædomineret
Udstyr: håndvægte
Kommentarer