Copenhagen Side Plank

Copenhagen plank styrker dine indadførere og hoftestabilitet. Forebyg skader og skab balance med korrekt teknik og variationer.

---

Copenhagen plank er en simpel, men effektiv øvelse, der styrker lårmusklernes inderside (adduktorerne) og forbedrer hoftens stabilitet.

Sådan gør du

1. Placer dig i en sideplanke med det øverste ben hvilende på en bænk, mens det nederste ben føres under bænken.
2. Løft hoften op, så kroppen danner en lige linje, og løft det nederste ben fri fra gulvet.
3. Hold positionen i den angivne tid.

Tilpasning af sværhedsgrad

• Gør øvelsen lettere ved at holde foden på det nederste ben i gulvet.
• Reducer belastningen ved at placere bænken tættere på hoften.

Formål

Copenhagen plank styrker adduktorerne og fremmer en bedre muskulær balance og hoftestabilitet. Øvelsen kan også hjælpe med at forebygge skader, såsom forstrækninger i lårmusklernes inderside.

Programmering

Udfør 3-4 sæt af 10-30 sekunders hold.

Variationer

• Bøj let i hofte og knæ for en alternativ version.
• Tilføj en dynamisk komponent ved at løfte og sænke det nederste ben under øvelsen.

Denne øvelse er særligt anvendelig for atleter og alle, der ønsker at styrke deres hofter og forbedre deres stabilitet. 💪