Rygmuskler: Liste og øvelser til muskler i ryggen

Jeg har samlet en liste over muskler i din ryg her. Det er godt at vide, hvordan dine rygmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i ryggen.

Du ser sjældent dine rygmuskler, men de er vigtige for at have en god og ret holdning

Pullup og chinups er rigtig gode øvelser til ryggen, ligesom du ikke kan undvære de mange rows og row-variationer.

Jeg har lavet en liste over gode øvelser til ryggen.

Jeg har samlet musklerne i ryggen på en liste med lidt flere informationer herunder.

Liste over muskler i ryggen

• Rygstrækkere - Erector Spinae
• Infraspinatus - Infraspinatus
• Den brede rygmuskel - Latissimus Dorsi
• Den firkantede lændemuskel - Quadratus lumborum
• Rhombemusklen - Rhomboideus
• Teres Major - Teres Major
• Teres Minor - Teres Minor
• Kappemusklen - Trapezius

Jeg har lavet en samlet liste over muskler i kroppen her, hvis du er interesseret i at lære endnu mere om anatomien i kroppen.

Vigtige øvelser til træning af rygmuskler

Dødløft

Lav en squat med stangen liggende på brystet. Vægt på hele foden. Hold ryggen ret. Gå så langt ned i knæ som du kan.

Lav en squat med stangen liggende på brystet. Vægt på hele foden. Hold ryggen ret. Gå så langt ned i knæ som du kan.

Pullup

Rumænsk dødløft eller Romanian Deadlift (RDL) starter oprejst, hvor du holder stangen med cirka skulderafstand mellem hænderne. Stå med benene i skulderbredde. Sænk stangen mod gulvet med så strakte ben som muligt og mens du holder ryggen ret. Når du ikke kan komme længere uden at kompensere i ryggen, rejser du dig igen.

Løftet starter oprejst hvor du holder stangen med cirka skulderafstand mellem hænderne. Stå med benene i skulderbredde. Sænk stangen mod gulvet med så strakte ben som muligt og mens du holder ryggen ret. Når du ikke kan komme længere uden at kompensere i ryggen, rejser du dig igen.

Bent over rows

Glute-ham raises (GHR) er en af de bedste all-round baglårsøvelser og bagkæde-øvelser, der findes, fordi GHD træner hele baglårets funktion i en bevægelse.

Anklerne placeres mellem de små puder, og det nederste af lårene mod den store pude.

Konklusion

Det er vigtigt at træne rygmusklerne. Jeg har samlet flere forslag til din rygtræning og øvelser til træning af ryggen.