10-20-30

Forskerne kalder denne træningsmetode for 10-20-30-løb. Reelt løber du 30-20-10. 30 sekunders jogging, 20 sekunder i moderat tempo og 10 sekunders sprint.

Du kan læse mere om 10-20-30 på Vores Puls og i Gunnarsson og Bangsbo (2012) oprindelige artikel om studiet.

Her kan du finde en kommentar til studiet.

På Vejle Idrætshøjskole er vi ved at beskrive forskellige metoder til træning. Denne side er under udarbejdelse. Hvis du vil hjælpe med beskrivelsen, så er det meget værdsat.

Hvad er 10-20-30?

Hvad er formålet med 10-20-30?

Hvordan udføres 10-20-30?

Hvor lange arbejdsperioderne?

Hvilken intensitet udføres arbejdsperioderne med?

Hvor lang tid træner man typisk 10-20-30?

Hvor lange er pausen i 10-20-30?

Hvordan ser pulsen ud, når du laver metoden?

Hvor ofte kan man træne 10-20-30?

Hvordan tester du om træningsmetoden har givet fremgang?

Eksempler 10-20-30

Se profil Sådan skriver vi

Lars Olesen

Cand. scient. i idræt og idrætshøjskolelærer

Lars er cand.scient. i Idræt og Sundhed fra Syddansk Universitet og har undervist i træning og sundhed siden 1999. Til daglig underviser han på Vejle Idrætshøjskole og uddanner fitnessinstruktører for DGI og DIF's Foreningsfitness. Lars arbejder ud fra den nyeste forskning og omsætter videnskabelig træningsviden til praktiske råd.