Beregn din maksimale puls (Beregner)

Vil du hurtigt estimere din maksimale puls? Brug vores interaktive beregner, som baserer sig på videnskabelige formler. Husk dog, at den præcise værdi kun kan findes gennem en fysisk maxpuls-test.

Den maksimale puls afhænger af alderen. Mange studier har lavet aldersrelatede maxpuls-formler. Du kan altså bekvemt få et estimat på din maxpuls ved bare at indtaste din alder i vores beregner. Så klarer vi resten.

Max-puls beregner

Vælg den formel du helst vil bruge. Indtast derefter din alder, og få dit resultat med det samme.

Udregn maxpulsen (HR_max) baseret på alderen

Formel for udregning af maxpulsen Fox (1971) (den mest brugte) Tanaka (2001) (den mest anerkendte) Inbar (1994) Aastrand (1964) Arena (2016) Nes (2013) Fairbarn (1994) for kvinder Fairbarn (1994) for mænd Whyte (2008) for kvinder Whyte (2008) for mænd Gellish (2007) lineær Gellish (2007) Gulati (2010) for kvinder Londeree and Moeschberger (1982)

Alder (år)

Maxpuls (slag/min)

Køb mig en kaffe

Hvordan finder beregneren min max-puls?

Beregneren bruger en af de mange formler, der findes til at beregne maxpuls.

Den mest anerkendte formel virker i øjeblikket til at være formlen lavet af Tanaka et al (2001). De lavede en meta-analyse på 351 tidligere studier (i alt 18.712 forsøgsdeltagere) og samtidig undersøgte de selv 512 nye forsøgspersoner. Deres studier gav en ret enkel formel som du kan bruge til at beregne din max-puls.

• HR_max = 208 - 0,7 x alder

Tanaka et al (2001) konkluderer i deres studie, at den maksimalt opnåelige puls ikke er påvirket af det daglige aktivitetsniveau eller køn. Max pulsen er altså ikke afhængig af, om man er kvinde eller mand.

Læs meget mere: Sammenligning af maxpuls-formlerne

Hvor præcis er en maxpuls-beregning?

Maxpuls-beregninger baseret på formler kan give et estimat, men de er ikke 100% præcise for alle. Særligt kan genetik og helbred påvirke din faktiske maksimale puls. De fleste formler har en usikkerhed på ±10-15 slag i minuttet.

Derfor er en beregning af maxpulsen ikke så anvendelig, hvis du vil udregne pulszoner.

Den mest præcise måde at finde din maxpuls på er ved en fysisk test, hvor du presser dig selv til maksimal anstrengelse. Læs mere om, hvordan du tester din maxpuls på vores side om test af maxpuls.

Konklusion

At beregne din maksimale puls med en formel kan give et hurtigt estimat, men den mest præcise metode er altid en fysisk test. Hvis du vil have en mere nøjagtig måling, kan du overveje en af de forskellige testmetoder.

🔗 Læs mere om maksimal puls:

• 📊 Test din maksimale puls – Se de bedste testmetoder.
• 🧮 Max-puls formler – Sammenligning af forskellige beregningsmetoder.
• ℹ️ Overblik over max-puls – Alt, du behøver at vide om maksimal puls.

Nu kan du finde dine pulszoner ud fra maxpulsen eller udregne kondital baseret på maxpuls. 🚀

Ofte stillede spørgsmål

Se profil Sådan skriver vi

Lars Olesen

Cand. scient. i idræt og idrætshøjskolelærer

Lars er cand.scient. i Idræt og Sundhed fra Syddansk Universitet og har undervist i træning og sundhed siden 1999. Til daglig underviser han på Vejle Idrætshøjskole og uddanner fitnessinstruktører for DGI og DIF's Foreningsfitness. Lars arbejder ud fra den nyeste forskning og omsætter videnskabelig træningsviden til praktiske råd.