Beregn din maksimale puls (Beregner)

Vil du hurtigt estimere din maksimale puls? Brug vores interaktive beregner, som baserer sig på videnskabelige formler. Husk dog, at den præcise værdi kun kan findes gennem en fysisk maxpuls-test.

Den maksimale puls afhænger af alderen. Mange studier har lavet aldersrelatede maxpuls-formler. Du kan altså bekvemt få et estimat på din maxpuls ved bare at indtaste din alder i vores beregner. Så klarer vi resten.

Max-puls beregner

Vælg den formel du helst vil bruge. Indtast derefter din alder, og få dit resultat med det samme.

Udregn maxpulsen (HR_max) baseret på alderen

Formel for udregning af maxpulsen Fox (1971) (den mest brugte) Tanaka (2001) (den mest anerkendte) Inbar (1994) Aastrand (1964) Arena (2016) Nes (2013) Fairbarn (1994) for kvinder Fairbarn (1994) for mænd Whyte (2008) for kvinder Whyte (2008) for mænd Gellish (2007) lineær Gellish (2007) Gulati (2010) for kvinder Londeree and Moeschberger (1982)

Alder (år)

Maxpuls (slag/min)

Køb mig en kaffe

Der findes virkelig mange formler til at bestemme den maksimale puls.

Hvordan finder beregneren min max-puls?

Beregneren bruger en af de mange formler, der findes til at beregne maxpuls.

Den mest anerkendte formel virker i øjeblikket til at være formlen lavet af Tanaka et al (2001). De lavede en meta-analyse på 351 tidligere studier (i alt 18.712 forsøgsdeltagere) og samtidig undersøgte de selv 512 nye forsøgspersoner. Deres studier gav en ret enkel formel som du kan bruge til at beregne din max-puls.

• HR_max = 208 - 0,7 x alder

Tanaka et al (2001) konkluderer i deres studie, at den maksimalt opnåelige puls ikke er påvirket af det daglige aktivitetsniveau eller køn. Max pulsen er altså ikke afhængig af, om man er kvinde eller mand.

Læs meget mere: Sammenligning af maxpuls-formlerne

Er beregneren præcist?

Maxpuls-beregninger baseret på formler giver et godt estimat, men de er ikke 100 % præcise for alle. Individuelle forskelle såsom træningsniveau, genetik og helbred kan påvirke din faktiske maksimale puls. De fleste formler har en usikkerhed på ±10-15 slag i minuttet.

Hvis du vil have den mest præcise måling, anbefales en fysisk test, hvor du presser dig selv til maksimal anstrengelse. Læs mere om forskellige metoder til at teste din maxpuls på vores side om test af maxpuls.

Denne version forklarer usikkerheden og henviser til test-siden for mere præcis måling. 😊

Alternativer til beregning af maxpuls

Selvom maxpuls-beregninger giver et hurtigt estimat, er der mere præcise metoder til at finde din reelle maxpuls. Den bedste måde er at udføre en fysisk test, hvor du presser dig selv til maksimal anstrengelse.

Hvis du vil have en mere præcis måling, kan du læse om forskellige testmetoder på vores side med hvordan du måler maxpuls.

Konklusion

At beregne din maksimale puls med en formel kan give et hurtigt estimat, men den mest præcise metode er altid en fysisk test. Hvis du vil have en mere nøjagtig måling, kan du overveje en af de forskellige testmetoder.

🔗 Læs mere om maksimal puls:

• 📊 Test din maksimale puls – Se de bedste testmetoder.
• 🧮 Max-puls formler – Sammenligning af forskellige beregningsmetoder.
• ℹ️ Overblik over max-puls – Alt, du behøver at vide om maksimal puls.

Har du spørgsmål? Del dine tanker i kommentarerne eller test din max-puls i praksis! 🚀

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan beregnes min maxpuls?

Din maxpuls beregnes typisk med en formel baseret på din alder. Der findes flere formler, som giver forskellige estimater. Du kan bruge vores maxpuls-beregner på denne side til at få en hurtig beregning.

Hvor præcise er maxpuls-formlerne?

Formlerne giver et gennemsnitligt estimat, men der kan være store individuelle forskelle. Den mest præcise måde at finde din maxpuls på er gennem en fysisk test. Se mere på vores side om test af maxpuls.

Hvor meget falder maxpulsen pr. år, når man bliver ældre?

Studier viser, at maxpulsen i gennemsnit falder med 0,5-1 slag/år. Dette er indbygget i de fleste beregningsformler. Du kan se forskellige formler på vores side om maxpuls-formler.

Hvor høj bør min puls være under træning?

Det afhænger af din træningsintensitet. Du kan bruge pulszoner til at strukturere din træning og sikre, at du træner effektivt. Læs mere om pulstræning og træningszoner.

Kan jeg bruge beregneren til at finde min optimale træningspuls?

Ja! Når du har beregnet din maxpuls, kan du bruge den til at finde dine træningszoner. Mange træningsprogrammer bruger maxpulsen som grundlag for intensitetszoner. Det er dog mere præcist at bruge en rigtig maxpuls-test. Se vores guide til pulstræning for mere information.

Referencer

• Tanaka, Hirofumi, Kevin Monahan, og Douglas Seals. 2001. “Age-Predicted Maximal Heart Rate Revisited”. Journal of the American College of Cardiology 37 (februar): 153–56. https://doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8.
• GELLISH, RONALD L.; GOSLIN, BRIAN R.; OLSON, RONALD E.; McDONALD, AUDRY; RUSSI, GARY D.; MOUDGIL, VIRINDER K. Longitudinal Modeling of the Relationship between Age and Maximal Heart Rate, Medicine & Science in Sports & Exercise: May 2007 - Volume 39 - Issue 5 - p 822-829 doi: 10.1097/mss.0b013e31803349c6 - Artikel
• Effect of Age and Other Factors on Maximal Heart Rate (Londeree & Moeschberger)
• The Surprising History of the “HRmax=220-age” Equation (PDF of the Journal of Exercise Physiology that includes details of Inbar and other formulas)
• Training induced changes in maximum heart rate (Whyte et al., 2008)

Se profil Sådan skriver vi

Lars Olesen

Cand. scient. i idræt og idrætshøjskolelærer

Lars er cand.scient. i Idræt og Sundhed fra Syddansk Universitet og har undervist i træning og sundhed siden 1999. Til daglig underviser han på Vejle Idrætshøjskole og uddanner fitnessinstruktører for DGI og DIF's Foreningsfitness. Lars arbejder ud fra den nyeste forskning og omsætter videnskabelig træningsviden til praktiske råd.