På denne side
Det er en god ide at have et løbeprogram, hvis du vil ordentligt i gang med at løbe. Det er motiverende, du sikrer dig fremgang, og i et godt program undgår du også irriterende overbelastningsskader.
Her får du råd og tips til, hvordan du finder det rigtige træningsprogram til løb, som passer netop til dig. Du kan bruge denne side som en guide til, hvordan du kommer i gang med at løbe, og hvordan du også bliver klar til de forskellige distancer - uanset hvad dit mål er.
På denne side finder du gode råd og konkrete træningsprogrammer, så du kan få det optimale ud af din løbetræning og få hjælp til at nå dit mål - uanset om du er nybegynder eller garvet løber.
Skal du i gang med at løbe?
Er du ny løber, kender du det garanteret. Motivationen er høj, og nu skal du i dit livs form. Men det er også her du lige skal tænke dig om. Hvis du går for hurtigt frem, så ender det med kroppen spænder ben for alle dine mål.
Derfor handler det om at væbne sig med tålmodighed, når du går i gang med at løbetræne. En rigtig god måde er ved at følge et løbetræningsprogram.
Ambitioner om de længere distancer?
Måske er du allerede godt i gang med at løbe, og nu har du ambitioner om at prøve kræfter med halvmaraton eller maraton. Det er afgørende, at du er opmærksom på, at du - ligesom nybegyndere - har en progression i din træning, så du hverken overbelaster dig eller træner for lidt.
På den her side kan du finde træningsprogrammer, vi har lavet til nybegyndere og let øvede løbere. Uanset om din ambition er at komme i gang med at løbe, eller om du skal prøve kræfter med de helt barske distancer, er de lavede til almindelige motionister.
Lyt til kroppen
Det er vigtigt, at du er opmærksom på, at vores programmer er vejledende og generelle. Du skal for alt i verden først og fremmest lytte til din egen krop og dit eget helbred. Kroppen sender dig konstant signaler, du skal være opmærksom på - skader kan sagtens opstå, selvom du følger et træningsprogram.
Husk at læse den vejledende og forklarende tekst grundigt i gennem, inden du starter på dit træningsprogram. Det er vigtigt for, at du får den optimale oplevelse ud af din træning.
Hvad er et godt løbeprogram?
Der findes et hav af løbeprogrammer rundt omkring på nettet, men hvad skal du egentlig kigge efter for at finde et godt løbeprogram?
Når du skal vælge et løbetræningsprogram, så er nogle af de vigtigste parametre, du skal kigge efter:
- Hvilket niveau starter du ud på?
- Hvor mange gange om ugen vil du gerne træne?
- Hvor langt vil du gerne løbe?
Målet for en løbeplan er ofte forskellige distancer. Her får du et overblik over, hvordan du kommer i gang med de enkelte distancer, og hvad du skal tænke på.
Begynder løbeprogram - Kom godt i gang
På listen herunder kan du finde et begynder løbeprogram.
Løb
Løbetræning for begyndere: Kom godt i gang 🏃🏃♀️
Kom i gang med løbetræning! Læs vores guide til begyndere og få et nemt løbeprogram, gode råd om tempo og motivation til din første løbetur.
Løb
Løbeprogram for begyndere: Kom i gang med løbetræningen
Jeg har lavet et løbeprogram til dig, der er nybegynder og ikke er vant til at løbe. Løbeprogrammet er til begyndere, der gerne vil i gang med løbetræningen.
5 km løbeprogrammer
Løbeprogrammer
Få inspiration til din løbetræning på 5 km med et løbeprogram. Lær at løbe 5 km eller bliv en hurtigere løber på distancen.
Løbeprogrammer
Det mest effektive løbeprogram til at forbedre din præstation
Her kan du læse mere om, hvordan man kan lave et effektivt løbeprogram og strukturerer sin løbetræning for at blive en bedre løber. Hvis man gerne vil lave e...
10 km løbeplan
Løbeprogrammer
Her kan du finde et løbeprogram til at komme i gang med at løbe 10 km. DU kan blive inspireret af programmet, hvis du gerne vil løbe 10 km som begynder eller...
Halvmaraton løbeprogrammer
Løbeprogrammer
Løbeprogram til halvmaraton - 21 km
Løbeprogram for dig der gerne vil løbe et halvmaraton. Et løbeprogram til halvmaraton tager typisk 12-20 uger. Inden du går i gang med et løbetræningsprogram...
Maraton løbeprogrammer
Løbeprogrammer
Løbeprogram til maraton - 42 km
Løbeprogram til dig der gerne vil løbe et maraton. Løbeprogrammer til maraton tager typisk 16-20 uger, men det kan sagtens betale sig at træne endnu længere,...
Hvordan laver du dit eget løbeprogram?
Sådan laver du dit eget løbeprogram
I denne guide får du 5 enkle trin, der hjælper dig med at planlægge din løbetræning – uanset om du er begynder eller erfaren løber.
Alle løbeprogrammer
Her kan du se alle løbeprogrammerne, som vi har skrevet om på denne side.
Løb
Løbetræning for begyndere: Kom godt i gang 🏃🏃♀️
Kom i gang med løbetræning! Læs vores guide til begyndere og få et nemt løbeprogram, gode råd om tempo og motivation til din første løbetur.
Løb
Galloway-metoden: The Golden Mile og Run-Walk-Run
Galloway-metoden veksler mellem løb og gang for at kunne træne længere tid uden at blive træt og derved undgå skader. Og du kan stadig flytte dine personlige...
Løb
Vmax-intervalprogram til løb (Beregner)
I Vmax-løb træner du på en intensitet i nærheden af din maksimale iltoptagelse. I denne beregner kan du udregne, hvor hurtigt du skal løbe på de enkelte inte...
Løbeprogrammer
Her kan du finde et løbeprogram til at komme i gang med at løbe 10 km. DU kan blive inspireret af programmet, hvis du gerne vil løbe 10 km som begynder eller...
Løbeprogrammer
Løbeprogram til halvmaraton - 21 km
Løbeprogram for dig der gerne vil løbe et halvmaraton. Et løbeprogram til halvmaraton tager typisk 12-20 uger. Inden du går i gang med et løbetræningsprogram...
Løbeprogrammer
Løbeprogram til maraton - 42 km
Løbeprogram til dig der gerne vil løbe et maraton. Løbeprogrammer til maraton tager typisk 16-20 uger, men det kan sagtens betale sig at træne endnu længere,...
Løbeprogrammer
Få inspiration til din løbetræning på 5 km med et løbeprogram. Lær at løbe 5 km eller bliv en hurtigere løber på distancen.
Løb
Løbeprogram for begyndere: Kom i gang med løbetræningen
Jeg har lavet et løbeprogram til dig, der er nybegynder og ikke er vant til at løbe. Løbeprogrammet er til begyndere, der gerne vil i gang med løbetræningen.
Løbeprogrammer
Det mest effektive løbeprogram til at forbedre din præstation
Her kan du læse mere om, hvordan man kan lave et effektivt løbeprogram og strukturerer sin løbetræning for at blive en bedre løber. Hvis man gerne vil lave e...
Relevante guides om løb
Løbeprogrammer
Guide til at lave dit eget løbeprogram – 5 enkle trin
Følg vores guide til at lave dit eget løbeprogram. Hvilke parametre skal kan du lægge ind i dine løbeprogrammer, og hvordan opbygger du din løbetræning.
Løb
Løbetræning for begyndere: Kom godt i gang 🏃🏃♀️
Kom i gang med løbetræning! Læs vores guide til begyndere og få et nemt løbeprogram, gode råd om tempo og motivation til din første løbetur.
Løb
Styrketræning til løb: Hvordan gør du?
Skal du lave styrketræning, hvis du gerne vil være en bedre løber? Kan det betale sig at styrketræne for at komme til at løbe hurtigere?
Løb
10 tips til at blive en bedre løber
Det er ikke så svært at blive en bedre løber, som du måske tror. Der er faktisk mange ting, du kan gøre for at forbedre dit løb og blive en mere effektiv løb...
Løb
Hvordan lærer jeg at løbe hurtigere?
Hvis du gerne vil være en hurtigere løber, så er der flere ting du kan gøre. Hvis du følger disse tips til din løbetræning, så kan du lære at løbe hurtigere.
Kommentarer