På denne side

Det er en god ide at have et løbeprogram, hvis du vil ordentligt i gang med at løbe. Det er motiverende, du sikrer dig fremgang, og i et godt program undgår du også irriterende overbelastningsskader.

Her får du råd og tips til, hvordan du finder det rigtige træningsprogram til løb, som passer netop til dig. Du kan bruge denne side som en guide til, hvordan du kommer i gang med at løbe, og hvordan du også bliver klar til de forskellige distancer - uanset hvad dit mål er.

På denne side finder du gode råd og konkrete træningsprogrammer, så du kan få det optimale ud af din løbetræning og få hjælp til at nå dit mål - uanset om du er nybegynder eller garvet løber.

Skal du i gang med at løbe?

Er du ny løber, kender du det garanteret. Motivationen er høj, og nu skal du i dit livs form. Men det er også her du lige skal tænke dig om. Hvis du går for hurtigt frem, så ender det med kroppen spænder ben for alle dine mål.

Derfor handler det om at væbne sig med tålmodighed, når du går i gang med at løbetræne. En rigtig god måde er ved at følge et løbetræningsprogram.

Ambitioner om de længere distancer?

Måske er du allerede godt i gang med at løbe, og nu har du ambitioner om at prøve kræfter med halvmaraton eller maraton. Det er afgørende, at du er opmærksom på, at du - ligesom nybegyndere - har en progression i din træning, så du hverken overbelaster dig eller træner for lidt.

På den her side kan du finde træningsprogrammer, vi har lavet til nybegyndere og let øvede løbere. Uanset om din ambition er at komme i gang med at løbe, eller om du skal prøve kræfter med de helt barske distancer, er de lavede til almindelige motionister.

Lyt til kroppen

Det er vigtigt, at du er opmærksom på, at vores programmer er vejledende og generelle. Du skal for alt i verden først og fremmest lytte til din egen krop og dit eget helbred. Kroppen sender dig konstant signaler, du skal være opmærksom på - skader kan sagtens opstå, selvom du følger et træningsprogram.

Husk at læse den vejledende og forklarende tekst grundigt i gennem, inden du starter på dit træningsprogram. Det er vigtigt for, at du får den optimale oplevelse ud af din træning.

Hvad er et godt løbeprogram?

Der findes et hav af løbeprogrammer rundt omkring på nettet, men hvad skal du egentlig kigge efter for at finde et godt løbeprogram?

Når du skal vælge et løbetræningsprogram, så er nogle af de vigtigste parametre, du skal kigge efter:

  • Hvilket niveau starter du ud på?
  • Hvor mange gange om ugen vil du gerne træne?
  • Hvor langt vil du gerne løbe?

Målet for en løbeplan er ofte forskellige distancer. Her får du et overblik over, hvordan du kommer i gang med de enkelte distancer, og hvad du skal tænke på.

Begynder løbeprogram - Kom godt i gang

På listen herunder kan du finde et begynder løbeprogram.

5 km løbeprogrammer

Løbeprogram til 5 km

Løb

Løbeprogram til 5 km

5 min læsning

Få inspiration til din løbetræning på 5 km med et løbeprogram. Lær at løbe 5 km eller bliv en hurtigere løber på distancen.

10 km løbeplan

Løbeprogram til 10 km

Løb

Løbeprogram til 10 km

1 min læsning

Her kan du finde et løbeprogram til at komme i gang med at løbe 10 km. DU kan blive inspireret af programmet, hvis du gerne vil løbe 10 km som begynder eller...

Halvmaraton løbeprogrammer

Løbeprogram til halvmaraton - 21 km

Løb

Løbeprogram til halvmaraton - 21 km

mindre end 1 min læsning

Løbeprogram for dig der gerne vil løbe et halvmaraton. Et løbeprogram til halvmaraton tager typisk 12-20 uger. Inden du går i gang med et løbetræningsprogram...

Maraton løbeprogrammer

Løbeprogram til maraton - 42 km

Løb

Løbeprogram til maraton - 42 km

mindre end 1 min læsning

Løbeprogram til dig der gerne vil løbe et maraton. Løbeprogrammer til maraton tager typisk 16-20 uger, men det kan sagtens betale sig at træne endnu længere,...

Alle løbeprogrammer

Her kan du se alle løbeprogrammerne, som vi har skrevet om på denne side.

Galloway-metoden: The Golden Mile og Run-Walk-Run

Løb

Galloway-metoden: The Golden Mile og Run-Walk-Run

7 min læsning

Galloway-metoden veksler mellem løb og gang for at kunne træne længere tid uden at blive træt og derved undgå skader. Og du kan stadig flytte dine personlige...

Vmax-intervalprogram til løb (Beregner)

Løb

Vmax-intervalprogram til løb (Beregner)

3 min læsning

I Vmax-løb træner du på en intensitet i nærheden af din maksimale iltoptagelse. I denne beregner kan du udregne, hvor hurtigt du skal løbe på de enkelte inte...

Løbeprogram til 10 km

Løb

Løbeprogram til 10 km

1 min læsning

Her kan du finde et løbeprogram til at komme i gang med at løbe 10 km. DU kan blive inspireret af programmet, hvis du gerne vil løbe 10 km som begynder eller...

Løbeprogram til halvmaraton - 21 km

Løb

Løbeprogram til halvmaraton - 21 km

mindre end 1 min læsning

Løbeprogram for dig der gerne vil løbe et halvmaraton. Et løbeprogram til halvmaraton tager typisk 12-20 uger. Inden du går i gang med et løbetræningsprogram...

Løbeprogram til maraton - 42 km

Løb

Løbeprogram til maraton - 42 km

mindre end 1 min læsning

Løbeprogram til dig der gerne vil løbe et maraton. Løbeprogrammer til maraton tager typisk 16-20 uger, men det kan sagtens betale sig at træne endnu længere,...

Løbeprogram til 5 km

Løb

Løbeprogram til 5 km

5 min læsning

Få inspiration til din løbetræning på 5 km med et løbeprogram. Lær at løbe 5 km eller bliv en hurtigere løber på distancen.

Relevante guides om løb

Styrketræning til løb: Hvordan gør du?

Løb

Styrketræning til løb: Hvordan gør du?

10 min læsning

Skal du lave styrketræning, hvis du gerne vil være en bedre løber? Kan det betale sig at styrketræne for at komme til at løbe hurtigere?

10 tips til at blive en bedre løber

Løb

10 tips til at blive en bedre løber

6 min læsning

Det er ikke så svært at blive en bedre løber, som du måske tror. Der er faktisk mange ting, du kan gøre for at forbedre dit løb og blive en mere effektiv løb...

[Læs meget mere om løb](/loebesiden/){: .btn .btn--success .btn--center }

Lars Olesen

Cand. scient. i idræt og idrætshøjskolelærer

Lars er cand.scient. i Idræt og Sundhed fra Syddansk Universitet og har undervist i træning og sundhed siden 1999. Til daglig underviser han på Vejle Idrætshøjskole og uddanner fitnessinstruktører for DGI og DIF's Foreningsfitness. Lars arbejder ud fra den nyeste forskning og omsætter videnskabelig træningsviden til praktiske råd.

Kommentarer