Loaded carries: Bær noget og bliv stærk

Loaded carries handler meget enkelt om at samle en vægt op og begynde at gå med den. Og det kan du altså blive rigtig stærk af.

Hvad er loaded carries?

Det kan faktisk ikke blive meget mere enkelt: Loaded carries er, som navnet antyder, blot at samle en genstand (kettlebell, sandsæk, barbell etc.) efter eget valg op - og gå. De mest kendte varianter er formentlig farmer’s walks og yoke walks.

Loaded carries har sin baggrund i sporten Strongman, hvor enkelte øvelser af denne type fra tid til anden indgår som konkurrencediscipliner. Op igennem 90’erne blev de i høj grad populariseret af den anerkendte styrkecoach og forfatter Dan John, der har omtalt øvelsestypen som ”den manglende ingrediens i moderne styrketræning” og ”en direkte målestok for en atlets arbejdskapacitet” (John, 2001).

— Rune Hokken

Varianter af loaded carries

Flere vægtbærende aktiviteter

Bottom up KB carry

Bottom up KB carry kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme, koordination og balance, loaded carries. Bottom up KB carry træner...

Farmer walk: Komplet guide til farmers walk

I farmer walk starter du med at stå mellem vægtene. Tag vægtene i hver hånd og rejs dig op med ryggen ret og kig fremad. Gå med korte skridt og husk at trækk...

Referencer

Se flere referencer

• Mcgill SM, Karpowicz A, Fenwick CM & Brown SH (2009). Exercises for the torso performed in a standing posture: spine and hip motion and motor patterns and spine load. J Strength Cond Res 23(2). 455-64
• Kolár P, Neuwirth J, Šanda J, Suchánek V, Svatá Z, Volejník J & Pivec M (2009). Analysis of diaphragm movement during tidal breathing and during its activation while breath holding using MRI synchronized with spirometry. Physiol Res 58. 383-392
• Winwood PW, Cronin JB, Keogh JW, Dudson MK & Gill ND (2014). How coaches use strongman implements in strength and conditioning practice. Int J Sports Sci & Coa 9(5). 1107-26
• Winwood Pw, Cronin Jb, Posthumus Lr, Finlayson Sj, Gill Nd & Keogh Jw (2015). Strongman vs. traditional resistance training effects on muscular function and performance. J Strength Cond Res 29(2). 429-439
• Harris NK, Woulfe CJ, Wood MR, Dulson DK, Gluchowski AK & Keogh JB (2016). Acute physiological responses to strongman training compared to traditional strength training. J Strength Cond Res 30(5). 1397-1408
• Zemke B & Wright G (2011). The Use of Strongman Type Implements and Training to Increase Sport Performance in Collegiate Athletes. NSCA Strength and Cond J 33(4). 1-7 John D (2009). Never Let Go: A Philosophy of Lifting, Living and Learning. On target publications.
• Wicke J, Gainey K, & Figueroa M (2013). A comparison of self-administered proprioceptive neuromuscular facilitation to static stretching on range of motion and flexibility. J Strength Cond Res 28(1). 168-172
• Reinolds MM, Escamilla R & Wilk KE (2009). Current Concepts in the Scientific and Clinical Rationale Behind Exercises for Glenohumeral and Scapulothoracic Musculature. J Orthop Sports Phys Ther 39(2) 115-117.