Den brede rygmuskel (Latissimus Dorsi)
Den brede rygmuskel hedder på latin latissimus dorsi. Musklen laver adduktion i skulderleddet, ekstension i skulderleddet, og indadrotation i skulderleddet. Musklen er en del af armens bagudføring.
Latissimus dorsi er den største muskel i ryggen og bliver også kaldt for ”den brede rygmuskel”, ”lats” eller ”vinger”.
Latissimus dorsi udspringer midt fra rygsøjlen hele vejen ned til lænden og korsbenet og hæfter øverst på indersiden af overarmen.
Derfor er funktionen for latissimus dorsi også at dreje overarmen indad (indadrotation), føre armen ind til siden (adduktion) og føre armen bagud (extension). Derudover medvirker den også til at sænke skulderbladene ligesom Kappemusklen og Trapezius.
Den brede rygmuskel er også involveret i stort set alle rygøvelser. Du kan altså træne den brede rygmuskel med pullups, rows og dødløft-varianter. Her er min favorit helt sikkert pullups.
Pullup
Rumænsk dødløft eller Romanian Deadlift (RDL) starter oprejst, hvor du holder stangen med cirka skulderafstand mellem hænderne. Stå med benene i skulderbredde. Sænk stangen mod gulvet med så strakte ben som muligt og mens du holder ryggen ret. Når du ikke kan komme længere uden at kompensere i ryggen, rejser du dig igen.
Løftet starter oprejst hvor du holder stangen med cirka skulderafstand mellem hænderne. Stå med benene i skulderbredde. Sænk stangen mod gulvet med så strakte ben som muligt og mens du holder ryggen ret. Når du ikke kan komme længere uden at kompensere i ryggen, rejser du dig igen.
Udspring og hæfte for Den brede rygmuskel
Udspring: Hoftebenskammen, lændehvirvler og de nederste brysthvirvler
Hæfte: Øverst foran på overarmsknoglen, og på den nederste del af skulderbladet
Den brede rygmuskel funktion
- Adduktion i skulderleddet.
Latissimus dorsi bevæger armen ind mod kroppens midtlinje.
- Ekstension i skulderleddet.
Latissimus dorsi bevæger armen nedad eller tilbage alt efter startpositionen.
- Indadrotation i skulderleddet.
Latissimus dorsi roterer overarmen indad.
Kommentarer