Kulhydratforbrug – Beregn dit behov under træning

Lars Olesen Af  1 min læsning

Når du træner eller konkurrerer i udholdenhedssport som løb og cykling, er det vigtigt at sikre en tilstrækkelig tilførsel af kulhydrater for at opretholde energiniveauet.

Denne beregner hjælper dig med at estimere dit kulhydratforbrug baseret på din vægt, intensitet og varighed af aktiviteten. På den måde kan du planlægge dit kulhydratindtag optimalt og undgå energimangel undervejs.

Beregn dit kulhydratforbrug

Udregn kulhydratforbrug ved aktivitet
Energiforbrug ved de forskellige intensiteter ift. VO2max
Angiv hvor længe du arbejder i hver zone
Zone Tid (m) Intensitet (%) R-værdi
Restitution -%
Udholdenhed -%
Moderat -%
Tærskel -%
VO2max -%
Energiforbrug ved de forskellige intensiteter
Resultater
Zone Tid (m) Intensitet (%) R-værdi Kalorier Fedt (g) CHO (g)
Restitution
Udholdenhed
Moderat
Tærskel
VO2max
I alt

Konklusion

Ved at kende dit forventede kulhydratforbrug pr. time kan du bedre tilpasse din ernæringsstrategi og sikre, at du har tilstrækkelig energi til hele træningen eller konkurrencen.

Brug beregneren til at finde det rigtige indtag og optimere din præstation.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan fungerer beregneren?

Beregneren udnytter, at når du kender iltoptagelsen og R-værdien, så kender du nogenlunde også forbruget af næringsstoffer.

Som udgangspunkt er beregneren sat til en person, som har en fornuftig metabolisk profil ift. fedtforbrænding og kulhydratforbrænding.

Referencer

Lars Olesen

Cand. scient. i idræt og idrætshøjskolelærer

Lars er cand.scient. i Idræt og Sundhed fra Syddansk Universitet og har undervist i træning og sundhed siden 1999. Til daglig underviser han på Vejle Idrætshøjskole og uddanner fitnessinstruktører for DGI og DIF's Foreningsfitness. Lars arbejder ud fra den nyeste forskning og omsætter videnskabelig træningsviden til praktiske råd.

Kommentarer