Kulhydratforbrug – Beregn dit behov under træning

Når du træner eller konkurrerer i udholdenhedssport som løb og cykling, er det vigtigt at sikre en tilstrækkelig tilførsel af kulhydrater for at opretholde energiniveauet.

Denne beregner hjælper dig med at estimere dit kulhydratforbrug baseret på din vægt, intensitet og varighed af aktiviteten. På den måde kan du planlægge dit kulhydratindtag optimalt og undgå energimangel undervejs.

Beregn dit kulhydratforbrug

Udregn kulhydratforbrug ved aktivitet

Dit kondital (ml/kg/min)

Din vægt (kg)

Energiforbrug ved de forskellige intensiteter ift. VO2max

Angiv hvor længe du arbejder i hver zone

Zone	Tid (m)	Intensitet (%)	R-værdi
Restitution		-%
Udholdenhed		-%
Moderat		-%
Tærskel		-%
VO2max		-%

Energiforbrug ved de forskellige intensiteter

Resultater

Zone	Tid (m)	Intensitet (%)	R-værdi	Kalorier	Fedt (g)	CHO (g)
Restitution
Udholdenhed
Moderat
Tærskel
VO2max
I alt

Køb mig en kaffe

Konklusion

Ved at kende dit forventede kulhydratforbrug pr. time kan du bedre tilpasse din ernæringsstrategi og sikre, at du har tilstrækkelig energi til hele træningen eller konkurrencen.

Hvilke sukkertyper du skal vælge afhænger lidt af dine mål, men typisk vil du gerne have hurtigt optagelige kulhydrater.

Du kan læse mere om glykæmisk indeks og blive klogere på, hvilket madvarer og sukkertyper, der optages hurtigt.

Brug beregneren til at finde det rigtige indtag og optimere din præstation.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan fungerer beregneren?

Beregneren udnytter, at når du kender iltoptagelsen og R-værdien, så kender du nogenlunde også forbruget af næringsstoffer.

Som udgangspunkt er beregneren sat til en person, som har en fornuftig metabolisk profil ift. fedtforbrænding og kulhydratforbrænding.

Referencer

Se profil Sådan skriver vi

Lars Olesen

Cand. scient. i idræt og idrætshøjskolelærer

Lars er cand.scient. i Idræt og Sundhed fra Syddansk Universitet og har undervist i træning og sundhed siden 1999. Til daglig underviser han på Vejle Idrætshøjskole og uddanner fitnessinstruktører for DGI og DIF's Foreningsfitness. Lars arbejder ud fra den nyeste forskning og omsætter videnskabelig træningsviden til praktiske råd.