På denne side
At vælge det rette proteinpulver kan være en udfordring, da markedet er fyldt med forskellige typer og mærker. Denne guide hjælper dig med at navigere i valget af proteinpulver, baseret på en omfattende test af de mest populære produkter på det danske marked.
Sådan er testen lavet 🔍
Testen er baseret på en gennemgang af populære proteinpulvere, som er tilgængelige i danske webshops og butikker. Produkterne er vurderet ud fra:
- Smag
- Proteinindhold
- Pris pr. gram protein
- Indhold af tilsætningsstoffer og sødestoffer
- Opløselighed og konsistens
- Tilgængelige varianter (fx vegansk, laktosefri)
Alle produkter er vurderet af både nybegyndere og erfarne brugere, så testen dækker bredt.
Whey 100
Bodylab Whey 100 er et alsidigt proteinpulver, uanset om du træner for muskelopbygning, vægttab eller blot vil sikre dig nok dagligt protein. Et solidt valg.
🥇 Bedst til prisen
✅ Dansk producent
✅ >70% protein
✅ Muskelopbygning
Bodylab Clear Whey
Bodylab Clear Whey er perfekt til dig, der ønsker et frisk og let proteinpulver uden den tunge milkshake-følelse. Et forfriskende alternativ med høj proteinkvalitet.
🥈 Frisk smag
✅ Friske smage
✅ >80% protein
✅ Lav på kulhydrat
Vegan Blend
Vegan Blend fra Bodylab er til dig, der ønsker et vegansk proteinpulver med god smag og kvalitet. Et af de bedste plantebaserede valg.
🥉 Vegansk
✅ Dansk producent
✅ Forskellige smage
✅ Lavt sukkerindhold
Hvilke typer proteinpulver findes der?
Der findes flere typer proteinpulver – her er de mest almindelige:
Valleprotein (Whey)
Den mest populære type, udvundet fra komælk. Det optages hurtigt i kroppen og er ideelt efter træning.
Kaseinprotein
Også udvundet fra mælk, men optages langsommere. Det gør det oplagt før sengetid eller som mellemmåltid.
Plantebaseret protein (vegansk)
Baseret på fx ærteprotein, ris, hamp og soja. Velegnet til veganere og personer med laktoseintolerance.
Clear Whey
En nyere type protein, der minder mere om saft end en milkshake. Let, forfriskende og ofte laktosefri.
De 3 bedste proteinpulvere i 2025 🥇
1. Bodylab Whey 100
- Høj kvalitet og god smag
- Produceret i Danmark
- Mange smagsvarianter
- Prisvenlig
➡️ God allround løsning til de fleste
2. Wispy Protein
- Ny spiller på markedet
- Let at blande og drikke
- Lækker smag og god værdi for pengene
➡️ Godt valg til dig, der vil prøve noget nyt
3. Bodylab Clear Whey
- Saftlignende protein
- Laktosefri og let fordøjelig
- Perfekt til sommer og varme dage
➡️ Til dig, der ikke er til milkshake-protein
Grundlæggende om proteinpulver
Du kan dække dig daglige behov for protein gennem kvalitetsprotein fra mejeriprodukter, fisk, fjerkræ, æg og kød. Du behøver altså ikke tage et proteintilskud, hvis du får dækket dit proteinbehov gennem kosten.
Lad os kigge på nogle af de ting, vi ved om proteinindtag.
Hvor meget protein skal man have om dagen, når man styrketræning eller laver andet idræt?
Her snakker vi naturligvis om det samlede proteinindtag, som også inkluderer proteinindtaget fra kosten. Der er lidt forskel alt efter om dit mål er almindelig generel træning eller muskelopbygning.
De generelle anbefalinger ser nogenlunde sådan her (Morton et al 2017):
| Proteinbehov pr. kg kropsvægt pr. dag | |
|---|---|
| Styrketræning og muskelopbygning | 1,6-2,2 gram / kg / dag |
Du kan selv udregne dit eget proteinbehov i vores beregner.
De generelle anbefalinger undervurderer formentlig behovet for protein for lettere personer, så de kan med fordel ligge i den højere ende af anbefalingerne, mens tungere personer er dækket ind i den lavere ende af intervallet (Macnaughton et al 2017).
Det bedste er at dække dit proteinbehov gennem kosten. Vi har lavet en guide til, hvilke fødevarer der har et højt proteinindhold.
Hvis du ikke får dækket dit proteinbehov gennem kosten, så kan man tage proteinpulver som kosttilskud. Særligt valleprotein har pga. sit høje indhold af bl.a. leucin og et komplet spektrum af andre essentielle aminosyrer medfører et højt respons i muskelproteinsyntesen i forhold til dosis.
Timing af proteinindtaget er tilsyneladende også et vigtigt parameter.
Bodylab foreslår, at vi bør tale om proteinindtag pr. måltid og ikke pr. dag. Proteinindtaget bør formentlig fordeles på 4-5 måltider over dagen, og dosis inden sengetid er dobbelt så stor som de øvrige måltider (Trommelen og Loon 2016).
Kerksick og Schoenfeld (2017) skriver også, at det sandsynligvis er fordelagtigt at indtage protein lige efter træning. Det gælder ikke overraskende særligt, hvis man ikke har spist lige inden træning og har trænet i lang tid. Der kan det være let at medbringe en shake med protein. Der er også nogle der taler om, at der er et åbent vindue lige efter træning, selvom det åbne vindue formentlig hverken åbner eller lukker så hurtigt eller tæt som tidligere foreslået.
Den primære fordel ved proteinpulver er, at det let at medbringe det, så du kan få det på de fordelt jævnt ud over dagen.
Flere studier har undersøgt, hvor meget valleprotein man skal indtage lige efter træning. Det ser ud til at 20 g valleprotein medfører noget nær et maksimalt respons på muskelproteinsyntesn, mens 40 g medfører 10-20% yderligere stigning (Macnaughton et al Witard et al 2014; Moore et al 2009).
Hvis du vil maksimere muskelopbygningen lige efter træning, så er der tilsyneladende en lille ekstra fordel ved at indtage 40 g valleprotein.
Hvis vi tager en mand, der vejer 80 kg, så skal jeg altså på en dag indtage omkring 160 gram protein. De 40 gram kan med fordel ligge lige efter træning. Så skal jeg fordele resten på 3-4 måltider, hvor jeg har et indtag om aftenen, der skal være dobbelt så stort som de andre måltider.
Inden du køber proteinpulver, så kan det altså være en god ide at kigge på, hvordan din kost allerede nu ser ud. Hvis du allerede får nok protein i kosten, så behøver du jo ikke at supplere, og du bør ikke supplere med proteinpulver, fordi du er for doven til at lave rigtig mad.
Læs: Hvordan får du billigst opfyldt dit proteinbehov?
Hvor kan du købe proteinpulver
Jeg har lavet en liste over steder, hvor du kan købe kosttilskud. Du kan se listen over onlinebutikker her.
Ofte stillede spørgsmål (FAQ) ❓
Hvordan vælger jeg det rette proteinpulver?
Overvej dine mål, kostpræferencer (fx vegansk eller laktosefri) og hvornår du vil bruge pulveret.
Hvornår bør jeg tage proteinpulver?
- Efter træning: Whey-protein
- Før sengetid: Kasein
- Mellem måltider: Vegansk eller Clear Whey
Er der bivirkninger ved proteinpulver?
De fleste tåler proteinpulver fint. For højt indtag kan give fordøjelsesproblemer, især ved intolerance.
Er vegansk protein lige så godt som valleprotein?
Ja, især hvis det er baseret på en blanding af fx ris og ærteprotein – det giver en komplet aminosyreprofil.
Kan proteinpulver hjælpe med vægttab?
Ja, protein mætter godt og bevarer muskelmasse – det er en god støtte i kalorieunderskud.
Kommentarer