På denne side
Velkommen til vores sektion om kost og ernæring, hvor vi tilbyder evidensbaseret viden for at hjælpe dig med at træffe informerede valg om din kost. Uanset om du ønsker at optimere din træning, tabe dig eller blot leve sundere, finder du her ressourcer og værktøjer til at støtte dig på din rejse.
Vi dækker emner som makronæringsstoffer, tallerkenmodeller og kosttilskud, så du kan få en dybere forståelse af, hvordan forskellige fødevarer påvirker din krop. Vores kalorietabeller giver dig detaljerede oplysninger om energiinholdet i en lang række fødevarer, hvilket gør det nemmere at planlægge dine måltider og nå dine sundhedsmål.
Udforsk vores artikler og interaktive værktøjer for at få praktiske råd og inspiration til en sund livsstil. Vi er dedikerede til at levere opdateret og pålidelig information, der kan guide dig mod bedre sundhed og velvære.
Kost & Ernæring
Kost & Ernæring
Tallerkenmodellen: Hvad er Y, T, E og X tallerkenmodellerne?
Tallerkenmodeller kan være en guide til, hvordan du kan spise sundt. Jeg har researchet lidt på, hvilke tallerkenmodeller findes der, og hvad er fordelene og...
Kost & Ernæring
Magnesium: Har du brug for et tilskud?
Overvejer du magnesium som kosttilskud? Kan det betale sig at tage magnesium som tilskud, eller får du rigeligt gennem de rigtige fødevarer?
Kost & Ernæring
Hvilke kosttilskud virker og hvilke er spild af penge?
Er du også interesseret i at vide, hvilke kosttilskud der rent faktisk virker? Her hjælper vi dig til, hvilke tilskud det kan betale sig at bruge penge på, h...
Kost & Ernæring
Hvor meget protein har jeg brug for om dagen? (Beregner)
Er du interesseret i, hvor meget protein du skal indtage om dagen for at få de optimale resultater af din træning? Her har du svaret!
Kost & Ernæring
Hvor meget protein er der i forskellige fødevarer?
Er du interesseret i, hvor meget protein der er i forskellige madvarer? Her har vi lavet en komplet tabel over proteinindholdet i fødevarer.
Kost & Ernæring
Hvordan får du nok D-vitamin i kosten og kosttilskud?
Solen skinner ikke nok i Danmark til, at du kan få vitamin D gennem sollyset. Derfor skal du supplere med D-vitamin gennem kosten, og hvis det ikke er nok, s...
![5 kalorietæller apps til kostregistrering i 2025 [Test]](https://images.unsplash.com/photo-1490645935967-10de6ba17061?ixlib=rb-4.0.3&ixid=M3wxMjA3fDB8MHxwaG90by1wYWdlfHx8fGVufDB8fHx8fA%3D%3D&auto=format&fit=crop&h=300&w=400&q=10)
Kost & Ernæring
5 kalorietæller apps til kostregistrering i 2025 [Test]
Hvis du gerne vil tælle kalorier, så er der mange kalorietæller apps at vælge imellem. Hvis du gerne vil have styr på, hvor meget energi du får i din kost, s...
Kost & Ernæring
Hvordan finder jeg billigt protein?
Vil du gerne vide, hvordan du får dækket dit proteinbehov billigst? Her kigger vi på de billigste kilder til protein.
Kost & Ernæring
Kostpyramiden: 4 trin for din kost til resultater i styrketræning
Vil du gerne have gode resultater af din træning? Kostpyramiden til styrketræning kan guide dig til, hvad du skal fokusere på ved din ernæring, når du gerne ...
Kost & Ernæring
Kulhydratforbrug – Beregn dit behov under træning
Beregn dit kulhydratforbrug under løb og cykling. Brug denne beregner til at planlægge dit kulhydratindtag og optimere din præstation.
Kost & Ernæring
Sådan læser du en varedeklaration
Få styr på varedeklarationer! Lær, hvordan du læser og forstår næringsindholdet og ingredienserne, så du kan træffe de rigtige valg med din kost.
Kost & Ernæring
Svedtest: Sådan finder du din egen svedrate
Læs hvordan du kan teste din egen svedrate, forstå betydningen af dit væsketab under træning, og få indsigt i hvordan du undgår dehydrering og planlægger din...
Kost & Ernæring
Hold dig mæt og slank med mæthedsindekset
Læs alt om mæthedsindeks: Hvad det er, hvordan det fungerer, hvilke faktorer der påvirker det, og hvordan du kan bruge det i din kostplanlægning. Find også e...
Opskrifter
Kost & Ernæring
Proteinpandekager uden banan - med og uden proteinpulver 🥞
Her finder du fem lækre og sunde opskrifter på proteinpandekager uden banan. Nogle af opskrifterne er endda også uden proteinpulver.
Kost & Ernæring
Proteinlasagne - lækker lasagne med højt indhold af protein
I den her lækre proteinlasagne er der både skruet op for smagen og for proteinindholdet. Det hakkede oksekød bidrager naturligvis med masser af proteiner, og...
Guides til kosttilskud
Kost & Ernæring
Køb kosttilskud online på danske webshops
Hvis du vil købe kosttilskud online, så er der nogle ting, som du med fordel kan være opmærksom på. Her får du en komplet gennemgang og et par gode råd.
Kost & Ernæring
Koffein og træning: Hvordan virker det og hvor meget?
Hvordan virker koffein i forhold til træning og præstation? Koffein bliver ofte brugt som tilskud for at få mere energi, men hvordan virker det og hvad er ef...
Kost & Ernæring
Hvordan finder jeg billigt protein?
Vil du gerne vide, hvordan du får dækket dit proteinbehov billigst? Her kigger vi på de billigste kilder til protein.
Kost & Ernæring
Kreatin: Det bedste og billigste kosttilskud i 2025
Vidste du, at kreatin monohydrat er det mest anerkendte og veldokumenterede kosttilskud til muskelstyrke og muskelvækst? Her kigger vi på, hvordan du kan bru...
Kost & Ernæring
Magnesium: Har du brug for et tilskud?
Overvejer du magnesium som kosttilskud? Kan det betale sig at tage magnesium som tilskud, eller får du rigeligt gennem de rigtige fødevarer?
Kost & Ernæring
Hvilke kosttilskud virker og hvilke er spild af penge?
Er du også interesseret i at vide, hvilke kosttilskud der rent faktisk virker? Her hjælper vi dig til, hvilke tilskud det kan betale sig at bruge penge på, h...
BMI beregner, taljemål og idealvægt
Det er meget populært at udregne sin BMI. Jeg har lavet en BMI beregner, hvor du kan læse mere om BMI og lave en beregning af dit eget BMI. Tjek også vores BMI beregner til børn.
Du kan bl.a. prøve vores beregner til idealvægt, taljemål og talje-hofte-forhold.
Beregnere til kropssammensætning og fedtprocent
Vi har beskrevet alle måder at måle fedtprocent på, men der er mange måder at finde sin kropskomposition på.
Tests
Beregn din fedtprocent: Udregning med alder, højde og vægt
Beregn din fedtprocent med en udregning baseret på køn, alder, højde og vægt i denne fedtprocent beregner for mænd og kvinder. Avanceret beregner med forskel...
Tests
Mål din fedtprocent med en hudfoldsmåling
Du kan bestemme din fedtprocent ved at måle hudfoldstykkelser med en hudfoldsmåler. Lær mere om meste almindelige metoder til fedtmåling med en fedttang.
Tests
Bioimpedansmåling (BIA): Teknologi og præcision
Du kan måle din fedtprocent og kropskomposition med bioimpedans. Nogle af de moderne kropsanalysevægte er pålidelige. Find ud af hvordan og hvornår?
Tests
Mål din fedtprocent med målebånd 📏
Der er mange måder at måle din fedtprocent på. Denne måling af fedtprocent kræver kun et målebånd, og så skal du måle omkredsen forskellige steder på kroppen.
Energi & Forbrænding: Dagligt energibehov og ligevægtsindtag
Rigtig mange er på udkig efter en kalorieberegner, som kan udregne dit ligevægtsindtag. Det er et af de rigtig populære punkter her på siden.
Beregnere
Beregn dit daglige stofskifte og forbrænding? 🔥
I denne beregner kan du udregne dit daglige stofskifte og forbrænding. Ved at beregne energiforbruget på baggrund af dit basalstofskifte (BMR) og fysiske akt...
Beregnere
Beregn dit hvilestofskifte fra din fedtfri masse 🔥
I denne BMR-beregner, kan du udregne dit basalstofskifte baseret på den fedtfrie masse. Du bliver klogere på, hvilken formel, der er mest anvendelig.
Beregnere
BMR-beregner: Beregn hvilestofskifte og basalstofskifte 🔥
Jeg har lavet en BMR-beregner, hvor du kan udregne dit dit hvilestofskifte og basalstofskifte. Du kan beregne dit omtrentlige hvilestofskiftet og basalstofsk...
Beregnere
Beregn dit daglige energiforbrug og energibehov (Beregner)
Jeg har lavet en beregner til at udregne dit daglige energibehov og energiforbrug på baggrund af dit hvilestofskifte og fysiske aktivitesniveau. Når du kende...
Kalorieberegnere og energiberegnere
Jeg har skrevet mere om forskellige typer kalorieberegnere.
Kost & Ernæring
Forskel på fedtenergiprocent og fedtprocent i mad (Beregner)
Når du skal have styr på, hvor meget fedt, der er i mad, så skal du udregne fedtenergiprocenten. Jeg har lavet en beregner til at udregne fedtenergiprocenten...
Kost & Ernæring
MET-beregner: Personlig beregning af kalorieforbrug
Brug vores MET-beregner til at estimere dit energiforbrug baseret på forskellige aktiviteter og din kropsvægt.
Gang
Så mange kalorier forbrænder du ved at gå 🚶🚶♀️
Jeg har kigget lidt på, hvor mange kalorier man forbrænder ved at gå? Så hvis du er interesseret i at vide, hvad din kalorieforbrænding og energiforbrug er v...
Beregnere
Omregner fra kJ til kcal til kJ
Man har ofte bruge for at omregne kJ til kcal (kilojoule til kalorier) eller omvendt fra kcal til kJ (kalorier til kilojoule). Det har jeg lavet en beregner ...
Vægt & vægttab
Vægttab fylder rigtig meget, når man taler om krop, træning og sundhed. Der findes en kæmpestor forretning af vægttabseksperter og kosttilskud til vægttab. Der bliver brugt før og efter-billeder af en afklædt krop for at vise, hvor effektive resultater, man kan få. Jeg har skrevet lidt om en anden tilgang til vægttab.
Kondition
Er kontinuerlig træning eller intervaltræning bedst for fedtforbrændingen?
Jeg har sat mig ned for at undersøge, om det er kontinuerlig træning med lavere intensitet eller intervaltræning med høj intensitet, der er bedst for fedtfor...
Kost & Ernæring
Du får ikke sixpack af maverulninger
Jacob Søndergaard har i Godmorgen Danmark trænet to unge fyre i forbindelse med det ret ambitiøse projekt “Sixpack på seks uger” - og resultatet var rigtig g...
Kost & Ernæring
Tab fedt på maven: Sådan gør du for at tabe dig på maven?
Vil du gerne af med dit mavefedt? Her får du svaret på, hvordan du kan tabe fedt på maven, så du kan få en flad mave? Her får du helt konkrete tips til, hvor...
Løb
Vægttab og løb: Beregn effekten af et vægttab på løbetid
Din vægt har betydning for, hvor hurtigt du kan løbe. Her er en beregner, der kan give et bud på, hvad en vægtændring betyder for dine løbetider.
Kost & Ernæring
Hvor effektiv er en slankekur fra Ude & Hjemme?
Jeg har lige læst om en utrolig effektiv slankekur. Faktisk må det være den bedste slankekur i verden. Slankekuren har i hvert fald et helt utroligt vægttab ...
Vurderingsværktøjer
Vaner: Hvordan kan du lave en livsstilsændring?
Hvis du gerne vil lave en livsstilsændring, så kan det være en god ide at kigge på dine vaner. Hvis du gerne vil være sundere, træne mere, tabe vægt, så hand...
Kost & Ernæring
Vægttab: Hvad har du egentlig brug for?
I denne guide lærer du alt om, hvad der er vigtigt for et vægttab. Hvis du gerne vil tabe dig, så er dette indlæg altså netop for dig.
Kost & Ernæring
Hold dig mæt og slank med mæthedsindekset
Læs alt om mæthedsindeks: Hvad det er, hvordan det fungerer, hvilke faktorer der påvirker det, og hvordan du kan bruge det i din kostplanlægning. Find også e...
Kalorietabeller og næringsindhold i fødevarer
Kost & Ernæring
Tabel med kalorier i kød, oksekød, kylling, svin 🥩
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer kød. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre for okse...
Kost & Ernæring
Tabel med kalorier i grøntsager 🥦
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer grøntsager. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre f...
Kost & Ernæring
Gratis tabel med kalorier i frugt og bær 🥭
Jeg har samlet en kalorietabel over alverdens frugt og bær. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre.
Kost & Ernæring
Kalorietabel for brød: Tabel med kalorier i brød 🍞
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer brød. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre for for...
Fysiologi
Det er godt at kende mere til kroppens fysiologi, når man gerne vil forstå træningslæren om kroppen. Du kan blive klogere i nogle af disse indlæg.
Træning
Test træthed i nervesystemet med finger tapping test?
Finger Tapping Test er blevet foreslået, som en biomarkør på træthed i centralnervesystemet. I gamle dage brugte man en blyanttest til at teste CNS-fatigue, ...
Kondition
6 fysiologiske forandringer i kroppen ved konditionstræning?
Her får du en oversigt over de fysiologiske tilpasninger og adaptationer, der sker i kroppen, når du laver konditionstræning. Hvordan virker kredsløbstræning...
Fysiologi
Hvad er forskellen på anatomi og fysiologi?
Jeg synes ikke jeg kunne finde en rigtig god forklaring på sammenhængen og forskellen mellem anatomi og fysiologi online, så jeg har prøvet at forklare min f...
Fysiologi
Hvor hurtigt forsvinder muskler, muskelmasse og muskelstyrke?
Jeg har haft en længere styrketræningspause, så jeg synes det er interessant at kigge på, hvor hurtigt musklerne forsvinder.
Anatomi
Du kan fx dykke ned i vores omfattende anatomiguide og guide til bevægelsesanalyse.
Anatomi
Hvad vejer skelettet og knoglerne i mennesket? ⚖
Under mine anatomiundervisninger spørger mange, hvor meget knoglerne i kroppen vejer? Det er et spændende spørgsmål, og jeg har kigget nærmere på det for at ...
Fysiologi
Hvad er forskellen på anatomi og fysiologi?
Jeg synes ikke jeg kunne finde en rigtig god forklaring på sammenhængen og forskellen mellem anatomi og fysiologi online, så jeg har prøvet at forklare min f...
Anatomi
Hvordan tester jeg min muskelfibertype?
Jeg har de sidste dage researchet en del på muskelfibertyper, og i den forbindelse fandt jeg også ud af, hvordan man kan teste sin muskelfibertypesammensætni...
Anatomi
Muskelfibertyper: Røde og hvide muskelfibre. Type I, IIa, IIx
Hvilke typer muskelfibre har mennesker? Hvad er forskellene på de hurtige og langsomme muskelfibertyper? Hvorfor kaldes det hvide og røde muskelfibre?
Kommentarer