Find konditallet for børn ud fra Watt-max testen på cykel

Watt max-testen nem og præcis måde at finde kondital for børn på. I testen stiger belastningen progressivt, så den kræver et pålideligt cykelergometer, hvor du kan aflæse belastningen og et stopur. Du kan estimere din maksimale iltoptagelse ud fra den maksimale belastning, du kan træde på cyklen.

Dette er en modificeret udgave af Watt-max-testen for voksne udarbejdet af Wedderkopp et al (2004). Du skal bruge et præcist cykelergometer og et barn, der kan køre sig selv til grænsen af sin maksimale ydeevne. Denne test kan estimere den maksimale iltoptagelse og konditallet med en ret høj korrelation i forhold til iltoptagelsesmålinger lavet i et laboratorium.

Instruktion til watt-max-testen for børn

1. Først vejer du dig.
2. Varm op i 10 minutter.
3. Du starter testen med at køre 3 minutter på 25 watt.
4. Herefter øges belastningen med 25 watt hvert tredje minut, indtil du ikke længere kan holde til at køre ved den angivne belastning (hvis du vejer under 30 kg, så foreslår Wedderkopp et al (2004) at bruge 20 watt i stedet).
5. Dit resultat er den højeste belastning og hvor mange sekunder, du kørte på belastningen.
6. Beregn dit kondital i nedenstående beregner.

Beregn kondital for børn

Watt-max-test for børn. Indtast din vægt, den højeste belastning og antallet af sekunder på den højeste belastning.

Højeste belastning (watt)

Antal sekunder på højeste belastning (sek)

Kropsvægt (kg)

Watt spring benyttet 25 watt (standard) 20 watt (børn under 30 kg)

Iltoptagelse (l/min)

Kondital (ml/kg/min)

Maximal Power Output (MPO)

Køb mig en kaffe

Om Watt-max-testen for børn

Watt-max-testen til børn er baseret på testen til voksne, men der arbejdes med en anden stigning i belastning.

Testen er valideret på en elektronisk Monark-cykel, der automatisk holder den indstillede watt-belastning. Testen blev typisk stoppet, hvis kadencen faldt til under 30 RPM.

— Morten Zacho

Wedderkopp et al (2004) anbefaler, at hvis børnene vejer mindre end 30 kg, så skal de bruge et mindre spring i belastning undervejs. Derfor har jeg lavet beregneren, så du både kan bruge den med 20 watt (for børn under 30 kg) og 25 watt (for børn over 30 kg).

Testen bør køres med en kadence på 60-80 RPM.

Formler bag Watt-max-testen for børn

Først finder du det maksimale power output (MPO) på baggrund af antallet af sekunder på sidste modstand (T) og belastningen på sidste modstand (W) i watt:

Derefter finder du den maksimale iltoptagelse i liter pr. minut ud fra denne formel:

VO₂max = 13.16 * MPO + 5 * weight

Andre konditionstests for børn

Hvis du har en større gruppe børn, du gerne vil teste på en gang, så bør du kigge på Andersen testen, som er en let måde at teste flere børn ad gangen med mindre udstyr.

Reference om Watt-max-testen for børn

Referencer om Wattmax-test for børn

• Wedderkopp, N., K. Froberg, H. S. Hansen, og L. B. Andersen. 2004. “Secular Trends in Physical Fitness and Obesity in Danish 9-Year-Old Girls and Boys: Odense School Child Study and Danish Substudy of the European Youth Heart Study”. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 14 (3): 150–55. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2004.00365.x.