2400-meter løbetest: Sådan beregner du dit kondital 🏃
Af
Hvis du vil kende dit kondital, kan du tage 2400-meter testen. Her får du både en beregner og en guide til, hvordan du gennemfører Coopers modificerede test.
På 2400-meter testen gælder det om at løbe distancen så hurtigt som muligt. Ud fra din tid kan du estimere dit kondital og sammenligne det med normerne.
2400-meter løbetesten er en del af forskellige optagelsesprøver, fx til Politiets optagelsesprøve, hvor den er sidste del af den fysiske test.
I dette indlæg finder du:
- En guide til, hvordan du gennemfører 2400-meter testen
- Et overblik over, hvor lang tid det typisk tager at løbe 2400 meter
- En beregner til at udregne dit kondital baseret på din testtid
- En tabel med referenceværdier for 2400-meter testen
Hvad er 2400-meter-testen?
2400 meter testen er en simpel løbetest for din aerobe kredsløbsmotor, som kun kræver et stopur og en løbebane for at estimere dit kondital. Formålet med testen er at løbe så hurtigt som muligt på distancen.
2400-meter testen er et alternativ til Coopers 12 minutters test, og testen kan sagtens bruges til at finde konditallet i stedet for ifølge Coopers Institute.
Sammen med Cooper-testen vurderes 2400-meter testen af Daniel Mayorga-Vega (2016) i deres systematiske meta-analyse af 123 studier og forskellige løbetests til at have den højeste kriterie-validitet.
2400 meter løbetesten er en del af politiets fysiske optagelsesprøve.
Sådan udfører du 2400-meter testen
Formålet med testen er at gennemføre 2400 meter så hurtigt som muligt. 2400 meter testen er også den test politiet har valgt som løbetest.
Beregner til kondital for 2400-meter testen
I nedenstående beregner kan du udregne dit kondital på baggrund af 2400-meter testen.
Normer for 2400 meter konditionstesten
Følgende klassifikation af 2400 meter testen gælder for mænd og kvinder i alderen 20-29 år og er publiceret af www.topendsports.com. Den oprindelige kilde er ikke kendt.
| Rating | Males | Females |
|---|---|---|
| Very poor | > 16:01 | > 19:01 |
| Poor | 16:00-14:01 | 19:00-18:31 |
| Fair | 14:00-12:01 | 18:30-15:55 |
| Good | 12:00-10:46 | 15:54-13:31 |
| Excellent | 10:45-9:45 | 13:30-12:30 |
| Superior | < 9:44 | < 12:29 |
På www.whyiexercise.com kan du finde følgende normer for 2400-meter-testen.
Hvor hurtigt kan man løbe 2400 meter?
Hvor hurtigt du kan løbe 2400 meter er meget afhængigt af din maksimale iltoptagelse, løbeøkonomi og evne til at gå allout.
Jeg har fundet verdensrekorderne på 3000 meter og smidt tallene ind i en formel for hastighed og vores beregner for gennemsnitshastighed.
Hvis vi kigger på verdensrekordholderen for mænd på 3000 meter, Daniel Komen, så har han løbet 3000 meter på 7:20.67. Det svarer til en hastighed på 24,49 km/t med et pace på 2:27 min/km. Daniel Komen løber altså 2400 meter på 5:53.
Den kvindelige verdensrekordholder på 3000 meter, Wang Junxia, løb 3000 meter på 8:06.11, hvilket svarer til 22,22 km/t og et pace på 2:42 min/km. Wang Junxia kunne således med samme hastighed løbe 2400 meter på 6:29.
Formel til at udregne konditallet
Her er den formel fra www.topendsports.com, der forudsiger konditallet fra tiden (minutter) fra 2400 meter testen, og som bruges i ovenstående beregner.
Du kan sammenligne dit kondital i tabellen for kondital for mænd og kvinder.
Konklusion om 2400-meter testen
2400-meter testen bruges som en del af Politiets fysiske optagelsesprøve.
Kommentarer