Sådan kommer du i gang med Intervals.icu (begynderguide)

Intervals.icu er en genial hjemmeside og web-app til at planlægge din træning, tracke fremgang, analysere dine træningspas og se dit samlede træningsload. Den er særligt velegnet til løb, cykling og triatlon.

Og det allerbedste er, at den er gratis og integrerer med rigtig mange forskellige services, fx Garmin Connect, Strava, Suunut, Coros, Polar Flow, Wahoo m.fl.

Her får du en let guide til, hvordan du sætter intervals.icu op.

1. Lav en konto

Først skal du naturligvis lave en konto. Det er utrolig enkelt, når du går ind på forsiden af intervals.icu.

Du klikker på SIGNUP FOR FREE og så kan du lave din konto. Herefter følger du bare anvisningerne.

Du behøver altså ikke udfylde din FTP eller max-puls endnu. Men det kommer vi tilbage til, når vi kigger på indstillingerne i programmet.

2. Sæt dine indstillinger

Når du er logget ind første gang, så er det en god ide at kigge forbi indstillingerne i programmet.

Der er nemlig mange indstillinger, du kan lave, og de har betydning for, hvordan programmet analyserer og beregner dit træningsload.

Derfor er det godt at sætte dit udgangspunkt så godt som muligt fra starten, men værdierne vil ændre sig hen ad vejen, når du kommer i bedre eller værre form.

Du finder dine indstillinger på intervals.icu/settings.

Her kigger vi på de forskellige sektioner af indstillingerne.

Generelle indstillinger

Først skal du lige tjekke dine generelle indstillinger.

Hvis du ikke kender din hvilepuls, så kan du følge vores guide til at måle hvilepuls.

Specifikke indstillinger

Der er mange specifikke indstillinger, du kan lave til de forskellige idrætter.

Du kan få et rigig højt udbytte af Intervals.icu, hvis du tracker din træning med enten wattmåler, pulsmåler eller hastighed.

Du behøver naturligvis kun kigge på indstillingerne til de idrætsgrene, du normalt laver. Hvis du er cykelrytter, så tjek “Ride”. Hvis du er løber, så tjekker du naturligvis “Run”.

Under Cykling er der forskellige indstillinger, som kan være rigtig god at få kigget på.

Du bør teste din maksimale puls på cyklen (den er sandsynligvis ikke helt den samme som på cyklen) og finde din functional threshold power (FTP).

Under Løb kan du lave de samme indstillinger. Hvis du løber med wattmåling, så kan du også indstille din FTP. Men igen bør du teste din maxpuls, og også helst lave en test af, hvad din puls ligger på omkring din anaerobe tærskel.

Hvis du ikke lige har tid til at lave en rigtig test af din maxpuls, så kan du udregne den.

Integrationer

Du kan indtaste din egen træning i Intervals.icu, men hvis du bruger en træningsapp, så kan du også importere dine aktiviteter. På den måde får du importeret alle dine træninger ind i Intervals.icu, og så har du mulighe for at analysere din træning.

Du fortsætter ganske enkelt lidt ned af listen under indstillingerne, og så kommer mulighederne frem.

Klik på den ønskede integration og sæt det op efter forskrifterne.

Nu har du sat indstillingerne op, og du er klar til at bruge de forskellige muligheder i Intervals.icu.

God fornøjelse.

4. Tilføj venner og coach

Hvis du har venner eller en ‘coach’, så kan du tilføje det under dit profilbillede.

Ofte stillede spørgsmål

Jeg tracker allerede min træning i X app, har jeg brug for Intervals.icu?

Det er jo op til dig. Men Intervals.icu integrerer med rigtig mange forskellige aps, fx Garmin Connect, Polar Flow, Suuntu, Coros, Wahoo og Strava. Jeg tror du vil komme til at holde af Intervals.icu. Den er gratis, så der sker ikke noget ved at prøve.

Er Intervals.icu gratis?

Ja. Og det er faktisk for vildt, når man tænker på funktionaliteten i programmet. Du bliver spurgt om du gerne vil støtte udviklingen af programmet, og hvis du finder det brugbart så kan du overveje det.