Forsvarets fysiske test er en afgørende del af optagelsesprøven, hvor du bliver testet i kondition og styrke. For at bestå skal du leve op til minimumskravene for øvelser som 12 minutters løb eller en bip-test og en række styrkeøvelser.
Her får du en gennemgang af alle de fysiske krav, du skal mestre for at bestå forsvarets fysiske optagelsesprøve.
Du får også konkrete træningstips, så du kan optimere din præstation.
Hvad er forsvaerets fysiske tests?
Forsvarets fysiske tests består af 12 minutters løb eller en bip-test efterfulgt af en række styrkeøvelser: Splitsquat, dips på bænk, liggende kropshævninger og burpees. Testene bedømmes forskelligt for mænd og kvinder. Du skal bestå alle tests for at bestå de fysiske krav.
Når du søger ind til Forsvaeret og er så heldig at komme til optagelsesprøve, så vil du gennemgå en fysisk optagelsesprøve.
Den fysiske optagelsesprøve til Forsvaret tager omkring 1 time inklusiv tilbagemelding på din præstation i de fysiske tests.
Træn til hele den fysiske test
Til daglig er jeg med til at forberede elever på Vejle Idrætshøjskole til politiets optagelsesprøve.
Jeg oplever mange elever, der bliver lidt overraskede over hvor hård politiets fysiske krav er, fordi de ofte træner disciplinerne enkeltvis. Heldigvis er Forsvarets optagelsesprøve lidt lettere, men du bør stadig træne tingene samlet, så du ved hor hårdt det er.
Forsvarets fysiske test har både en opvarmningsdel, en udholdenhedsdel og fire styrkeøvelser.
Kravene i de fysiske test og et par af øvelserne varierer for mænd og kvinder i delprøverne.
Forberedelse til forsvarets fysiske krav
Uanset om du er mand eller kvinde, så bør forberedelserne være nogenlunde ens. Du skal naturligvis sørge for at træne specifikt til netop de fysiske krav og øvelser, du kommer ud for i selve prøven.
Når du træner op til prøverne, så husk følgende træningsprincipper:
- Princippet om progressivt overload. Byg langsomt mere og mere på din træning og lav en fornuftig plan. Du skal ikke starte din træning med det du gerne vil opnå, men bygge op til dine mål.
- Princippet om specificitet. Du bliver god til det du træner. Hvis du gerne vil blive bedre på længdespringet og 2400-meter-testen, så skal du træne de discipliner. Det kommer ikke af sig selv ved at lave bænkpres.
- Træn sammenhængen. Det hænger egentlig sammen med princippet om specificitet. Prøven er lang, og du skal lave både opvarmning og delprøver til den fysiske optagelsesprøve hos politet. Derfor er det godt at få trænet elementerne i den rækkefølge sommetider også.
Sæt dig grundigt ind i den forsvarets fysiske krav, så du kender alle øvelserne, hvordan de udføres, og hvordan du griber dem an. Du bliver god til det du træner, så derfor gælder det om at udføre øvelserne perfekt hver gang, så dine forsøg lever op til de fysiske krav, der stilles til prøven. Det er ærgerligt at få underkendt forsøg.
Træningsappen: ‘Træn med Forsvaret’
Det er rimeligt tjekket, at du kan bruge Forsvarets egen app ‘Træn med Forsvaret’, som vi også har fremhævet under vores Fitness apps.
Her får du en enkel måde at forberede dig til prøven på.
Forsvarets fysiske tests til optagelsesprøven
Elementerne i den fysiske optagelsesprøve er ens for både mænd og kvinder.
Forskellen mellem mænd og kvinder er, hvordan de enkelte øvelser bedømmes, hvor meget vægt man skal løfte, og så er der valgt to forskellige øvelser for kropshævninger.
Øvelserne i forsvarets fysiske optagelsesprøve er følgende:
- Opvarmning
- Udholdenhedstest - Cooper 12 minutters løbetest eller bip udholdenhedstesten.
- Styrketest - split squat, dips på bænk, træk til bryst og burpees.
Tjek de samlede krav på forsvarets hjemmeside.
Hvordan bedømmes forsvarets fysiske optagelsesprøve?
Du skal gennemføre det hele for at bestå. Det er bestået / ikke bestået og din karakter er afhængig af din alder og præstation.
Træning til forsvarets fysiske tests
Nu er det egentlig bare at komme i gang med træningen til forsvarets fysiske tests, så du kan leve op til de krav forsvarets optagelsesprøve stiller.
For at opfylde forsvarets optagelseskrav, så er det vigtigt, at du forbereder dig ordentligt til de fysiske krav.
Det kan du gøre med appen ‘Træn med Forsvaret’.
God træning.
Kommentarer