På denne side
Eksplosivitet er evnen til hurtigt at udvikle kraft, hvilket er essentielt i mange sportsgrene og fysiske aktiviteter.
Eksplosivitet er kroppens evne til hurtigt at udvikle maksimal kraft i en kort tidsperiode. Det er en vigtig fysisk egenskab, der muliggør hurtige, kraftfulde bevægelser som sprint og hop. Eksplosivitet er afgørende i sportsgrene som sprint, spring og kast, hvor hastighed og kraft spiller en central rolle.
Derudover kan øvelser som olympiske løft, sjipning og styrketræning være effektive til at udvikle eksplosiv styrke. Ved at fokusere på disse træningsmetoder kan man forbedre sin evne til at udføre kraftfulde bevægelser hurtigt, hvilket er essentielt for optimal præstation.
Hvad er eksplosivitet?
Eksplosivitet er kroppens evne til hurtigt at generere maksimal kraft i en kort tidsperiode. Det er en vigtig fysisk egenskab, der gør det muligt at udføre hurtige, kraftfulde bevægelser som sprint, hop og kast.
Eksplosivitet afhænger af en effektiv samordning mellem muskler og nervesystem, hvilket gør det muligt at udvikle stor kraft på meget kort tid.
Tests for eksplosivitet
| Test | Måler | Udstyr | Beskrivelse |
|---|---|---|---|
| Squat Jump test (SJ) | springstyrke | se testbeskrivelse | Springtest uden armsving og forspænding – isolerer eksplosiv kraft i underkroppen. |
| Arrowhead test | sprint og retningsskift | se testbeskrivelse | |
| Sargent Jump Test | springstyrke | se testbeskrivelse | |
| Jump & Reach test | springstyrke | se testbeskrivelse | |
| Counter Movement Jump (CMJ) | springstyrke | se testbeskrivelse | Springtest uden armtræk, hvor du måler hoppehøjde. |
| 8-talstest | hurtighed og behændighed | se testbeskrivelse | Hurtighedstest med retningsskift, som bruges til politiets optagelsesprøve. |
| IMTP-test | styrke og RFD | se testbeskrivelse | Isometrisk styrketest, der måler, hvor hurtigt du udvikler kraft og din maksimale kraft. |
| Reactive Strength Index | springstyrke | se testbeskrivelse | Mål, hvor hurtigt du kan udnytte elastisk energi i et hop. |
| Dynamic Strength Index | springstyrke | se testbeskrivelse | Måler forholdet mellem maksimal styrke og springstyrke. |
| Broadjump (længdespring) | springstyrke | målebånd | Test for at måle, hvor langt du kan springe fremad. |
| Retningsskift-tests: Sådan måler du din agility | |||
| Sprinttest med sprintceller | sprint | se testbeskrivelse |
Sådan vælger du den rette test
- Vil du måle hoppehøjde? → Brug CMJ eller SJ
- Vil du teste din reaktive styrke? → Brug RSI
- Vil du måle din evne til at udvikle kraft hurtigt? → Brug IMTP-test
- Vil du måle din evne til at springe horisontalt? → Brug Broad Jump
- Vil du teste din sprint og acceleration? → Brug 5m, 10m eller 30m sprint
Hver test har sit eget fokus, så vælg den, der passer til dine mål. Klik på testene i tabellen for at lære mere.
Springtests
Eksplosivitet
Squat Jump (SJ) – Test din eksplosive styrke
Squat Jump (SJ) tester din rene eksplosive styrke uden forspænding. Se, hvordan du udfører testen og bruger resultaterne.
Eksplosivitet
Reactive Strength Index (RSI) er et værdifuldt værktøj til at vurdere eksplosiv styrke og springteknik, særligt i hurtige bevægelser, som er vigtige for atle...
Eksplosivitet
Countermovement Jump (CMJ) – Test din eksplosivitet
Countermovement Jump (CMJ) er en test, der måler din eksplosive styrke og hoppehøjde. Testen udføres ved at starte fra en oprejst position, lave en hurtig kn...
Springtræning
Længdespring - Test din eksplosive springstyrke med broad jump
Broad Jump er en test af eksplosiv kraft og horisontal springstyrke. Lær, hvordan du udfører et stående længdespring korrekt, hvad resultaterne betyder, og h...
Eksplosivitet
Sargent Jump Test: Hvor højt springer du?
Sargent Jump test er en springtest og hoppetest, som kun kræver et en væg og et målebånd. Testen kan således laves de fleste steder. Sommetider staves testen...
Eksplosivitet
Dynamic Strength Index (DSI) er et godt værktøj til finde ud af, om du har brug for at forbedre din maksimale styrke eller dine plyometriske egenskaber.
Eksplosivitet
Jump and Reach: Hvor højt springer du?
Jump & Reach test er en god springtest, som både måler springhøjde og rækkehøjde. Det er en meget funktionel test, som også fortæller noget om din evne t...
Sprinttests
Tests
8-tals-testen: Politiets hurtighedstest forklaret
8-tals-testen tester din hurtighed og retningsskift. Læs, hvordan testen udføres, og få tips til at forbedre din tid.
Eksplosivitet
Sprinttest: Test din hastighed og acceleration
Med sprintceller kan du ret præcist måle sprinthastighed og accelerationsevne. Den præcise tidtagning fås i forskellige variationer, men fælles for dem alle ...
Eksplosivitet
Retningsskift-tests: Sådan måler du din agility
Lær om de mest anvendte retningsskift-tests (COD-tests) som 5-0-5, Illinois Agility Test og Arrow Head Testen. Forstå deres betydning for at vurdere og forbe...
Eksplosivitet
Arrowhead Test: Retningsskift og agilitytest
Arrowhead testen bruges til at teste atleters evne til at skifte retning, behændighed og agility. Arrowhead testen bruges bl.a. flittigt til at teste fodbold...
Sådan måler du eksplosivitet
Eksplosivitet måles typisk ved at vurdere, hvor hurtigt du kan udvikle kraft i en kort tidsperiode. Det handler om din evne til at generere maksimal kraft hurtigt, hvilket kan blive vurderet på flere måder:
- Rate of Force Development (RFD) – Hvor hurtigt du kan udvikle kraft.
- Springhøjde og -længde – Hvor højt eller langt du kan hoppe.
- Reaktionsstyrke – Hvor hurtigt du reagerer og genererer kraft i en given situation.
- Acceleration – Hvor hurtigt du kan ændre din hastighed fra en standstill.
- Sprinthastighed – Hvor hurtigt du kan løbe.
Her er en trin-for-trin guide til, hvordan du vælger den rette test og får præcise målinger:
📌 1. Vælg en relevant test
Se vores oversigt over tests for at finde ud af, hvilken test der passer til dine mål.
📌 2. Udfør den relevante test
- Har du adgang til udstyr? Brug en kraftplatform eller hoppemåtte for præcise målinger.
- Vil du teste hjemme? Brug en væg til Sargent Jumptest eller et målebånd til Broad Jump.
- For sprint-tests: Brug en app eller stopur, og mål fra en fast startposition.
- Tjek Jump App 2: En nyttig app til mange forskellige tests.
📌 3. Hvad gør du med resultaterne?
Når du har målt din eksplosivitet, kan du:
- Sammenligne dine resultater med standardværdier (fx eliteatleter vs. motionsniveau).
- Tracke din udvikling over tid ved at gentage testen hver 4.-6. uge.
- Justere din træning baseret på resultatet (fx plyometrisk træning for lav RSI eller styrketræning for lav RFD).
Træning for eksplosivitet
Springtræning
Springtræning
Sjippetræning: Effektiv plyometrisk træning for atleter
Sjipning er en effektiv plyometrisk træningsmetode, der forbedrer kraftudvikling, koordination og skadesforebyggelse. Læs om teknikker og fordele.
Springtræning
Øg springkraften med vægtvest – Effektiv plyometrisk træning
Øv din springkraft med ekstra belastning i din springtræning. En vægtvest kan øge effekten af din plyometrisk træning, især for erfarne atleter.
Springtræning
Springstyrke – Træningsmetoder til bedre hoppehøjde og springlængde
Springstyrke er fundamentet for at hoppe højere og springe længere. Denne guide giver dig de bedste træningsmetoder – fra styrketræning til plyometrisk træni...
Springtræning
Plyometrisk træning: Følg disse fire trin
Plyometrisk træning er en måde at træne stretch shortening cycle (SSC). Det kræver en fornuftig progression at træne plyometriske øvelser. Her er fire enkle ...
Flere ressourcer om eksplosivitet, sprint og spring
Eksplosivitet
Arrowhead Test: Retningsskift og agilitytest
Arrowhead testen bruges til at teste atleters evne til at skifte retning, behændighed og agility. Arrowhead testen bruges bl.a. flittigt til at teste fodbold...
Eksplosivitet
Countermovement Jump (CMJ) – Test din eksplosivitet
Countermovement Jump (CMJ) er en test, der måler din eksplosive styrke og hoppehøjde. Testen udføres ved at starte fra en oprejst position, lave en hurtig kn...
Eksplosivitet
Dynamic Strength Index (DSI) er et godt værktøj til finde ud af, om du har brug for at forbedre din maksimale styrke eller dine plyometriske egenskaber.
Eksplosivitet
Hvordan træner jeg Rate of Force Development (RFD)?
Rate of Force Development (RFD) måler hvor hurtigt du kan udvikle kraft. Læs hvordan du forbedrer din RFD til sprint, spring og styrketræning.
Eksplosivitet
IMTP-test: Mål din maksimale styrke og eksplosivitet
Mål din styrke med IMTP-testen. Få indsigt i din eksplosivitet og rate of force development – opdag hvordan du udfører testen korrekt og forbedrer din træning.
Eksplosivitet
Jump and Reach: Hvor højt springer du?
Jump & Reach test er en god springtest, som både måler springhøjde og rækkehøjde. Det er en meget funktionel test, som også fortæller noget om din evne t...
Eksplosivitet
Reactive Strength Index (RSI) er et værdifuldt værktøj til at vurdere eksplosiv styrke og springteknik, særligt i hurtige bevægelser, som er vigtige for atle...
Eksplosivitet
Retningsskift-tests: Sådan måler du din agility
Lær om de mest anvendte retningsskift-tests (COD-tests) som 5-0-5, Illinois Agility Test og Arrow Head Testen. Forstå deres betydning for at vurdere og forbe...
Eksplosivitet
Sargent Jump Test: Hvor højt springer du?
Sargent Jump test er en springtest og hoppetest, som kun kræver et en væg og et målebånd. Testen kan således laves de fleste steder. Sommetider staves testen...
Eksplosivitet
Sprinttest: Test din hastighed og acceleration
Med sprintceller kan du ret præcist måle sprinthastighed og accelerationsevne. Den præcise tidtagning fås i forskellige variationer, men fælles for dem alle ...
Eksplosivitet
Squat Jump (SJ) – Test din eksplosive styrke
Squat Jump (SJ) tester din rene eksplosive styrke uden forspænding. Se, hvordan du udfører testen og bruger resultaterne.
Kommentarer