Dødløftmekanik: En model for kraft, moment og bevægelse
Af
På denne side
Dødløft er en fundamental styrkeøvelse, hvor biomekanik har stor betydning for din præstation.
Denne model baseret på My Squat Mechanics undersøger, hvordan kraft, moment og bevægelsesmønstre interagerer under løftet.
Du kan justere tændstikmanden til at have dine proportioner. Så kan du se en figur af dig selv løfte en tung vægt og se, hvordan hofte- og knævinkler, stangbanen og muskelaktiveringen ændrer sig i løbet af løftet
Der er altid individuelle forskelle i anatomi og teknik som kan påvirke, hvordan du skal gribe dit dødløft an.
Model for dødløft
Om dødløft modellen
Tændstikmanden viser kroppens længder af de udvalgte dele med de tidligere valgte slidere og den aktuelt valgte dødløft-position.
Dødløft-positionen er baseret på, at anklen bevæger sig gennem en stor vinkel tidligt i løftet og langsommere i den sidste halvdel. Dette er for at få knæene ud af vejen og skinnebenene lodrette tidligt i løftet.
Eller indstil ankel-vinkel-slideren på et punkt, hvor ankelvinklen forbliver flad og konstant i grafen for at holde skinnebenene lodrette og knæene stationære gennem hele løftet.
Grafen
Grafen viser momentet af hofter og knæ sammen med vinklen af ryggen, hofterne og knæene gennem alle positioner i dødløftet. Fra start-positionen til stående position. Den lodrette linje viser den aktuelle position af modellen og kan ændres ved at ændre positionen i indstillingerne ovenfor.
Konklusion
For at få mest muligt ud af dit dødløft, er det vigtigt at forstå biomekanikken bag bevægelsen. Korrekt teknik optimerer dit løft, så du kan løfte endnu mere på en hensigtsmæssig måde.
Er du nysgerrig på, hvordan du kan forbedre din teknik? Så dyk videre ned i disse artikler:
- Dødløft teknik 🏋️♂️
Hvis du godt kan lide fysik og biomekanik, så tjek vores andre indlæg om biomekanik.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er My Squat Mechanics?
Modellen er baseret på My Squat Mechanics og bliver brugt her efter aftale med den oprindelige forfatter.
Referencer
- Deconstructing the Deadlift - A Deep Analysis of Proper Deadlift Mechanics by Mark Rippetoe (06/29/2015)
- Everything You Think Is Wrong With Your Deadlift Is Probably Right by Greg Nuckols (10/24/2014)
- Deadlift Set-up and Body Shape by Alan Thrall (05/25/2015)
Kommentarer