På denne side
Cykling er en effektiv måde at forbedre din kondition, styrke og udholdenhed. På Motionsplan.dk finder du omfattende ressourcer om cykeltræning, herunder detaljerede træningsprogrammer, teknikker til at optimere din ydeevne og vejledning i korrekt ernæring.
Uanset om du er nybegynder eller erfaren rytter, får du indsigt i, hvordan du strukturerer din træning, vælger det rette udstyr og forbereder dig til forskellige typer cykelløb.
Her kan du lære om pulstræning og intervaltræning til cykling.
Vores mål er at hjælpe dig med at nå dine cykelmål med evidensbaserede råd og praktiske tips. 🚴♂️💨
Test dig selv
Cykling
Find konditallet med Watt-Max testen på cykel
Watt max-testen er en trinvist stigende maksimal test på ergometercykel. Watt-max-testen kan bruges til at estimere din maksimale iltoptagelse og dit kondita...
Kondition
Åstrands to-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴
Åstrands to-punktstest er en submaksimal konditionstest på en ergometercykel, hvor du måler belastning og puls.
Cykling
Wingate Test: 30 sekunders anaerob træningstest 🚴🚴♀️
Wingate test er en 30 sekunders anaerob træningstest som måler anaerob power og kapacitet.
Cykling
FTP: Functional Threshold Power til cykling
Hvis du gerne vil have optimale resultater af din træning på cyklen, så kan du træne ud fra din FTP eller Functional Threshold Power. Her lærer du alt om, hv...
Virtuel cykling
Virtuel cykling - kør på hometrainer
At cykle på en motionscykel indendørs er en fantastisk måde at forbedre din kondition på, og du kan nu gøre det, mens du kører gennem virtuelle verdener eller konkurrerer mod andre online.
Cykling på hometrainer
Cykling
Zwift cykling på hometrainer: Komplet guide til begyndere 🚵🚵♀️
Jeg er lige gået i gang med at køre Zwift på hometrainer, så jeg har skrevet en guide til at komme i gang med virtuel cykling. Det er en guide til en begynde...
Cykling
BKOOL cykling på hometrainer: Komplet guide til begyndere 🚵🚵♀️
Jeg er lige gået i gang med at afprøve BKOOL på hometrainer, så jeg har skrevet en guide til at komme i gang med virtuel cykling. Det er en guide til en begy...
Cykling
Komplet guide til at komme i gang med Rouvy
Rouvy er en online cykelplatform, som du kan slutte til din hometrainer og både træne og køre løb på platformen.
Cykling
MyWhoosh Cycling: Gratis alternativ til Zwift
Her har du en guide til at cykle på hometrainer med MyWhoosh Cycling. Det er en virtuel cykelplatform, som kan gøre indendørs træningen lidt mere interessant.
Cykling
Virtuel Cykling: Apps til træning på hometrainer
Nu hvor vinteren nærmer sig hastigt, så leder du måske efter en alternativ måde at holde dig i form på cyklen? En motionscykel eller hometrainer er et godt a...
Cykling
Bedste udstyr til e-cykling på hometrainer
Hvilket udstyr har du brug for, når du gerne vil i gang med cykling på motionscykel eller e-cykling? Her kigger vi på det bedste setup til virtuel cykling i ...
Varmetræning - bliv klar til varmen
Varmetræning er blevet mere og mere populært blandt cykelryttere. Dels forbereder det rytterne på at kunne præstere bedre i varmen, men det kaldes også højdetræning for fattigmænd. Skal du prøve?”
Cykling og styrketræning
Styrketræning
Forbedrer tung styrketræning præstationen ved cykling? 🚴🚴♀️
Skal du lave tung styrketræning, når du cykler? Kan styrketræning forbedre præstationen ved cykling? Hvad siger den seneste forskning på området om styrketræ...
Cykling
Cykeltræningsprogram - Få en styrketræningsguide til cykling
Her har du en omfattende guide til træningsøvelser til dit cykeltræningsprogram, der fokuserer på mere end bare dine lårmuskler. De 5 udvalgte øvelser, kan l...
Beregnere til cykling
Cykling
Vmax intervaller til cykling (Beregner)
I Vmax-træning til cykling arbejder du med en intensitet i nærheden af din maksimale iltoptagelse. I denne beregner kan du udregne, hvor mange watt du skal t...
Beregnere
Hvad er min hastighed i km/t, m/s eller min/km? (Beregner)
Beregn din hastighed i km/t, m/s eller min/km, så du ved hvor hurtigt du løber eller cykler. Du kan også se en tabel, så du ikke behøver at regne.
Kondition
Maffetone-metoden: Træn smartere med lav puls
Lær, hvordan Maffetone-metoden kan forbedre din udholdenhed ved at træne i den optimale pulszone. Opdag fordelene ved lavintensitetstræning.
Cykling
Hvor hurtigt cykler du op ad? VAM - Velocità Ascensionale Media
VAM er en måde at måle, hvor hurtigt du cykler lodret op, så du kan sammenligne dig med de bedste klatrere i verden.
Fysiologi
️Udregn energiforbrug og effektivitet af en aktivitet
Her dykker vi ned i beregningerne bag energiforbrug, bevægelsesøkonomi og effektivitet i øvelser, fx cykling. Du kan efterfølgende selv prøve at udregne din ...
Cykeltests og kondition
Cykling
Find konditallet med Watt-Max testen på cykel
Watt max-testen er en trinvist stigende maksimal test på ergometercykel. Watt-max-testen kan bruges til at estimere din maksimale iltoptagelse og dit kondita...
Cykling
FTP: Functional Threshold Power til cykling
Hvis du gerne vil have optimale resultater af din træning på cyklen, så kan du træne ud fra din FTP eller Functional Threshold Power. Her lærer du alt om, hv...
Cykling
Trappetest på cykel: En enkel cykeltest du kan lave selv
En cykeltest er et godt redskab, hvis du gerne vil måle din fremgang over tid. Her kan du se et eksempel på en trappetest, som du let kan udføre selv.
Cykling
FTP-test: Sådan tester du Functional Threshold Power til cykling?
For at træne efter FTP og Functional Threshold Power, så har du brug for en præcis FTP-test. Der er mange måder at teste din FTP, så her præsenterer vi de be...
Læs meget mere om cykling og cykeltræning
Restitution
Kompressionsstrømper til cykling: Præstation og restitution
Opdag, hvordan kompressionsstrømper kan forbedre din cykelpræstation og fremskynde restitutionen. Læs om fordele, potentielle bivirkninger og få vejledning t...
Styrketræning
Forbedrer tung styrketræning præstationen ved cykling? 🚴🚴♀️
Skal du lave tung styrketræning, når du cykler? Kan styrketræning forbedre præstationen ved cykling? Hvad siger den seneste forskning på området om styrketræ...
Cykling
Cykeltræning: Effektiv intervaltræning til cykling 🚴🚴♀️
Men hvordan kan du bruge intervaltræning til cykling? Vi kigger på den nyeste videnskab om emnet og du får en række cykelintervaller, som du kan bruge i prak...
Kondition
Åstrands et-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴♀️
Åstrands et-punktstest er en submaksimal test på ergometercykel, hvor du måler belastning og puls. Fortrinlig til at måle ændringer i kondition over tid.
Kondition
Vmax træning: Vmax-intervalprogram til intervaltræning
I Vmax-træning træner man på en intensitet i nærheden af den maksimale iltoptagelse (som er ens maksimale kredsløbskapacitet). Vi har inkluderet en beregner ...
Cykling
Vmax intervaller til cykling (Beregner)
I Vmax-træning til cykling arbejder du med en intensitet i nærheden af din maksimale iltoptagelse. I denne beregner kan du udregne, hvor mange watt du skal t...
Cykling
Find konditallet med Watt-Max testen på cykel
Watt max-testen er en trinvist stigende maksimal test på ergometercykel. Watt-max-testen kan bruges til at estimere din maksimale iltoptagelse og dit kondita...
Kondition
Find konditallet for børn ud fra Watt-max testen på cykel
Watt-max test for børn er en trinvist stigende maksimaltest på ergometercykel, som du kan bruge til at udregne konditallet. Testen er tilpasset børn fra 7 - ...
Kondition
Borg 15 konditest på cykel 🚴🚴♀️
Borg 15-testen eller Graded Cycling Test with Talk Test er en submaksimal konditest på cykel, hvor forsøgspersonens kondital estimeres ud fra en test på en e...
Beregnere
Hvad er min hastighed i km/t, m/s eller min/km? (Beregner)
Beregn din hastighed i km/t, m/s eller min/km, så du ved hvor hurtigt du løber eller cykler. Du kan også se en tabel, så du ikke behøver at regne.
Træning
Tegn med GPS - doodles og Strava kunst
Brug din GPS til at tegne tegning og være med til at lave Strava Art og GPS-doodles.
Træning
Undgå sved i øjnene: Guide til løb, træning og cykling
Når det er rigtig varmt og jeg løber og cykler, så får jeg ofte sved ned i øjnene. Det er virkelig ubehageligt og svier helt vildt, så jeg vil gerne undgå det.
Kondition
Max-puls formler – Find den bedste beregningsmetode for dig
Din max-puls kan estimeres ved hjælp af forskellige formler, men de giver ikke altid det samme resultat.
Kondition
Maffetone-metoden: Træn smartere med lav puls
Lær, hvordan Maffetone-metoden kan forbedre din udholdenhed ved at træne i den optimale pulszone. Opdag fordelene ved lavintensitetstræning.
Fysiologi
Aerobe tærskel - definition og betydning
Den aerobe tærskel markerer det intensitetsniveau, hvor kroppen begynder at producere mere laktat end i hviletilstand, men stadig kan bortskaffe det effektivt.
Cykling
Zwift cykling på hometrainer: Komplet guide til begyndere 🚵🚵♀️
Jeg er lige gået i gang med at køre Zwift på hometrainer, så jeg har skrevet en guide til at komme i gang med virtuel cykling. Det er en guide til en begynde...
Cykling
BKOOL cykling på hometrainer: Komplet guide til begyndere 🚵🚵♀️
Jeg er lige gået i gang med at afprøve BKOOL på hometrainer, så jeg har skrevet en guide til at komme i gang med virtuel cykling. Det er en guide til en begy...
Cykling
Kadence i cykling og ‘det runde tråd’
Kadence i cykling og ‘det runde tråd’ er begreber, man hører ofte. Men hvad er egentlig en optimal kadence, og hvad betyder ‘et rundt tråd’?
Cykling
Cykeltræningsprogram - Få en styrketræningsguide til cykling
Her har du en omfattende guide til træningsøvelser til dit cykeltræningsprogram, der fokuserer på mere end bare dine lårmuskler. De 5 udvalgte øvelser, kan l...
Cykling
Komplet guide til at komme i gang med Rouvy
Rouvy er en online cykelplatform, som du kan slutte til din hometrainer og både træne og køre løb på platformen.
Cykling
MyWhoosh Cycling: Gratis alternativ til Zwift
Her har du en guide til at cykle på hometrainer med MyWhoosh Cycling. Det er en virtuel cykelplatform, som kan gøre indendørs træningen lidt mere interessant.
Cykling
Bedste udstyr til e-cykling på hometrainer
Hvilket udstyr har du brug for, når du gerne vil i gang med cykling på motionscykel eller e-cykling? Her kigger vi på det bedste setup til virtuel cykling i ...
Træning
Sådan kommer du i gang med Intervals.icu (begynderguide)
Intervals.icu er en genial hjemmeside og web-app til at planlægge din træning, tracke fremgang og analysere dine træningspas. Den er særligt velegnet til løb...
Cykling
Hvor hurtigt cykler du op ad? VAM - Velocità Ascensionale Media
VAM er en måde at måle, hvor hurtigt du cykler lodret op, så du kan sammenligne dig med de bedste klatrere i verden.
Fysiologi
️Udregn energiforbrug og effektivitet af en aktivitet
Her dykker vi ned i beregningerne bag energiforbrug, bevægelsesøkonomi og effektivitet i øvelser, fx cykling. Du kan efterfølgende selv prøve at udregne din ...
Kommentarer