Tests
Iltoptagelsestest på løbebånd (submax + maxtest) 🏃
Øvelsesvejledning for iltoptagelsestest på Vejle Idrætshøjskole. Vi laver direkte måling af vo2 i løb med maske og stigende belastning og en maksimal test af...
Motionsplans blog
Seneste opdateringer på Motionsplans blog
Tests
Beregn din fedtprocent: Udregning med alder, højde og vægt
Beregn din fedtprocent med en udregning baseret på køn, alder, højde og vægt i denne fedtprocent beregner for mænd og kvinder. Avanceret beregner med forskel...
Løb
Bakketræning: bakkeløb, bakkesprints og bakkeintervaller
Optimer din løbeøkonomi med bakketræning. Lær de bedste teknikker, intervaller og videnskabeligt funderede metoder til at forbedre din præstation.
Tests
Parat til Forsvarets fysiske test - sådan klarer du kravene
Forsvarets optagelsesprøve inkluderer fysiske tests som løb og styrketræning. Se kravene, og få træningstips til at bestå.
Styrketræning
Introduktion til styrketræning - Forstå alle begreberne
Styrketræning er en effektiv træningsform, der kan forbedre din styrke, muskelmasse, sundhed og præstationsevne – uanset om du er nybegynder eller styrketræn...
Styrketræning
Styrketræning for begyndere – sådan starter du
Er du ny til styrketræning? Lær hvordan du kommer i gang med det rette program, vælger øvelser og får resultater. Guide til begyndere i styrketræning.
Løb
Mælkesyretærskeltræning – Bliv bedre til at løbe hurtigt i længere tid
Mælkesyretærskeltræning forbedrer din evne til at holde høj fart uden at syre til. Lær, hvordan du træner omkring din laktattærskel og bliver en stærkere løb...
Løb
Sprinttræning for løbere – Øg din topfart og eksplosivitet
Sprinttræning forbedrer din topfart, løbeøkonomi og eksplosivitet. Lær, hvordan du implementerer korte, intense intervaller i din træning.
Løb
Udholdenhedstræning i løb – Sådan bygger du en stærk base
Udholdenhedstræning er fundamentet for alle løbere. Lær, hvordan du træner din aerobe kapacitet med lange, rolige løbeture og opbygger en stærk kondition.
Løb
VO₂max-træning – Sådan øger du din maksimale iltoptagelse
VO₂max-træning øger din maksimale iltoptagelse og gør dig til en hurtigere løber. Læs, hvordan du træner med høj intensitet og maksimerer din præstation.
Løb
Guide til at lave dit eget løbeprogram – 5 enkle trin
Følg vores guide til at lave dit eget løbeprogram. Hvilke parametre skal kan du lægge ind i dine løbeprogrammer, og hvordan opbygger du din løbetræning.
Kondition
Intervalløb: Effektive metoder til intervaltræning til løb
Jeg nyder selv at bruge intervaltræning og intervalløb, når jeg forsøger at forbedre min kondition og hastighed. Intervaller er en fast del af mit løbeprogra...
Kondition
Intervaltræning: Komplet guide til intervaller
I denne komplette guide kan du lære alt om, hvad intervaltræning er, hvordan det virker på kroppen, og du får en oversigt over effektive intervalprogrammer.
Kondition
Bip-test: Beregn dit kondital online og gratis
Vil du gerne finde dit kondital med en bip-test? Her får du både lyd og en beregner, tabel og skema, hvor du kan aflæse dit kondital med bip-testen.
Kost & Ernæring
Kropskomposition 101 - fedtprocent og fedtfri masse
Kropskomposition handler om at få indblik i, hvad kroppen består af. Hvad er fedtprocenten og den fedtfri masse?
Kost & Ernæring
Forstå dit energibehov: BMR, stofskifte og ligevægtsindtag
Forståelse af dit energibehov er essentielt, hvis du vil optimere din sundhed, ydeevne eller kropskomposition. Energibalance afgør, om du tager på, taber dig...
- 2025 21
- 2024 9
- 2023 1
- 2022 92
- 2021 96
- 2020 143
- 2019 85
- 2016 4
- 2015 1
- 2014 1
- 2013 3
- 2012 1
- 2011 8
- 2010 12
- 2009 13
- 2008 1
2025
Kost & Ernæring
Sådan læser du en varedeklaration
Af
Få styr på varedeklarationer! Lær, hvordan du læser og forstår næringsindholdet og ingredienserne, så du kan træffe de rigtige valg med din kost.
Kost & Ernæring
Kulhydratforbrug – Beregn dit behov under træning
Af
Beregn dit kulhydratforbrug under løb og cykling. Brug denne beregner til at planlægge dit kulhydratindtag og optimere din præstation.
Tests
Parat til Forsvarets fysiske test - sådan klarer du kravene
Af
Forsvarets optagelsesprøve inkluderer fysiske tests som løb og styrketræning. Se kravene, og få træningstips til at bestå.
Løb
Bakketræning: bakkeløb, bakkesprints og bakkeintervaller
Af
Optimer din løbeøkonomi med bakketræning. Lær de bedste teknikker, intervaller og videnskabeligt funderede metoder til at forbedre din præstation.
Løb
Montreal University Track Test – Guide til Aerob Fitnessmåling
Af
Lær alt om Montreal Track Test – en løbetest til måling af VO2max og aerob fitness. Se testens procedure, scoring og sammenligning med biptesten.
Springtræning
Øg springkraften med vægtvest – Effektiv plyometrisk træning
Af
Øv din springkraft med ekstra belastning i din springtræning. En vægtvest kan øge effekten af din plyometrisk træning, især for erfarne atleter.
Springtræning
Sjippetræning: Effektiv plyometrisk træning for atleter
Af
Sjipning er en effektiv plyometrisk træningsmetode, der forbedrer kraftudvikling, koordination og skadesforebyggelse. Læs om teknikker og fordele.
Kondition
Konditionstests du kan lave hjemme
Af
Find den rette konditionstest for dig i vores detaljerede oversigt. Mål kondition, VO2 max og kondital for at forbedre din form.
Tests
Step tests – Vurder din kondition med en step test
Af
Få overblik over de mest anvendte step tests til at vurdere din kondition og vælg den rigtige steptest for dig.
Tests
YMCA Modified steptest – Individualiseret test
Af
YMCA’s 3-minutters steptest er en hurtig og enkel måde at teste din kondition på ved hjælp af en step-rutine og pulsmåling.
Tests
YMCA’s 3-minutters steptest – Enkel konditionstest
Af
YMCA’s 3-minutters steptest er en hurtig og enkel måde at teste din kondition på ved hjælp af en step-rutine og pulsmåling.
Tests
Queens College Step Test – Standardiseret konditionstest (QCST)
Af
Queens College Step Test er en populær step test, der bruges til at estimere VO2 max baseret på pulsen efter en fast step-rutine.
Vurderingsværktøjer
Psykiske sundhedstests: Mål din trivsel og mentale velvære
Af
Psykisk velvære er lige så vigtigt som fysisk sundhed. Med disse tests kan du få en bedre forståelse af din mentale tilstand og tage de første skridt mod at ...
Kondition
Maksimal iltoptagelse på løbebånd – Test og vejledning 🏃
Af
Guide til test af din maksimale iltoptagelse på løbebånd med maske. Se testprotokollen, nødvendigt udstyr og hvordan du analyserer dine resultater for at opt...
Kondition
6 kritierer for en maksimal iltoptagelsestest
Af
Hvordan ved du, om du har opnået din maksimale iltoptagelse (VO₂max) i en test? Disse 6 kriterier kan være med til at vurdere, om du har ydet dit maksimale.
Kondition
Blodlaktattest testprotokol – Tips og tricks 🏃
Af
Lær, hvordan du tester din aerobe tærskel (AeT) og anaerobe tærskel (AnT) med en blodlaktattest. Få trin-for-trin vejledning til at bruge en håndholdt laktat...
Kondition
Løbebåndstest med iltoptagelse (submax + maxtest) 🏃
Af
Direkte måling af vo2 i løb med maske og stigende belastning fra lav intensitet til omkring den anaerobe tærskel. Derefter en maksimal test af konditallet.
Kondition
Cykeltest med iltoptagelse (submax + maxtest) 🚴
Af
Direkte måling af vo2 i cykling med maske og stigende belastning fra lav intensitet til omkring den anaerobe tærskel. Derefter en maksimal test af konditallet.
Kondition
Submaksimal iltoptagelsestest på løbebånd 🏃
Af
Direkte måling af vo2 i løb med maske og stigende belastning fra lav intensitet til lige over den anaerobe tærskel.
Kondition
Løbebåndstest med iltoptagelse (trappetest til max) 🏃
Af
Direkte måling af iltoptagelsen med maske på løbebånd med stigende belastning fra lav intensitet til udmattelse.
Tests
Iltoptagelsestest på løbebånd (submax + maxtest) 🏃
Af
Øvelsesvejledning for iltoptagelsestest på Vejle Idrætshøjskole. Vi laver direkte måling af vo2 i løb med maske og stigende belastning og en maksimal test af...
2024
Styrketræning
️Liftosaur - app til styrketræning
Af
Liftosaur er en genial app til at lave dit styrketræningsprogram. Du kan let skrive dit program, og efterfølgende bruge det til træningslog.
Fysiologi
️Fysiologien bag temperaturregulering af menneskekroppen
Af
Temperaturreguleringen hos mennesker er ret unik. Ved at forstå den, så kan du bedre planlægge dine præstationer eller lave varmetræning.
Fysiologi
Af
Når det er varmt, men du stadig gerne vil løbe enten som træning eller konkurrence, så er det godt at vide, hvordan du kan håndtere varmen.
Fysiologi
Af
Når du gerne vil cykle, når det er varmt, så er det det godt at vide, hvordan du skal håndtere varmen under længerevarende arbejde.
Fysiologi
️Udregn energiforbrug og effektivitet af en aktivitet
Af
Her dykker vi ned i beregningerne bag energiforbrug, bevægelsesøkonomi og effektivitet i øvelser, fx cykling. Du kan efterfølgende selv prøve at udregne din ...
Vurderingsværktøjer
️Hvilken kropstype er du? Find din somatotype med vores beregner!
Af
Her kan du lære mere om somatotyperne endomorph, ectomorph og mesomorph. I vores beregner kan du find finde ud af, hvilken kropstype du er.
Kondition
️Submaksimal 6 min test til at finde hastigheden ved VO2max
Af
I denne løbetest på 6 min kan du finde din hastighed ved VO2max. Du skal bare bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et pulsur.
Cykling
Hvor hurtigt cykler du op ad? VAM - Velocità Ascensionale Media
Af
VAM er en måde at måle, hvor hurtigt du cykler lodret op, så du kan sammenligne dig med de bedste klatrere i verden.
Træning
Sådan kommer du i gang med Intervals.icu (begynderguide)
Af
Intervals.icu er en genial hjemmeside og web-app til at planlægge din træning, tracke fremgang og analysere dine træningspas. Den er særligt velegnet til løb...
2023
Cykling
FTP-test: Sådan tester du Functional Threshold Power til cykling?
Af
For at træne efter FTP og Functional Threshold Power, så har du brug for en præcis FTP-test. Der er mange måder at teste din FTP, så her præsenterer vi de be...
2022
Kost & Ernæring
Kreatin: Det bedste og billigste kosttilskud i 2025
Af
Vidste du, at kreatin monohydrat er det mest anerkendte og veldokumenterede kosttilskud til muskelstyrke og muskelvækst? Her kigger vi på, hvordan du kan bru...
Styrketræning
Prilepins tabel: Sådan kan du bruge tabellen i din planlægning
Af
Vil du gerne have gode resultater af din styrketræning? Brug Prilepins tabel til at planlægge din træning, så den kan være effektiv.
Styrketræning
Træningspyramiden: 6 vigtige trin i muskel- og styrketræning
Af
Vil du gerne have gode resultater af din træning? Træningspyramiden kan være med til at guide dig til, hvad det er vigtigst at fokusere på i din muskeltrænin...
Kost & Ernæring
Kostpyramiden: 4 trin for din kost til resultater i styrketræning
Af
Vil du gerne have gode resultater af din træning? Kostpyramiden til styrketræning kan guide dig til, hvad du skal fokusere på ved din ernæring, når du gerne ...
Inspiration
Billigt fitness center: Se de billigste abonnementer (Pristjek 2025)
Af
Er du interesseret i at finde et billigt fitness center? Jeg har undersøgt priserne på alle de danske fitnesscentre. Så læs med her for at få svaret.
Løb
10 tips til at blive en bedre løber
Af
Det er ikke så svært at blive en bedre løber, som du måske tror. Der er faktisk mange ting, du kan gøre for at forbedre dit løb og blive en mere effektiv løb...
Søvn
Træning og sengetid: Hvor længe før bør du motionere?
Af
Har du også bedst tid til træning lige før sengetid? Her kigger vi på, hvordan motion om aftenen påvirker din søvn og resultaterne af din træning.
Træning
Gameday primer: Principper for priming på kampdagen
Af
Vil du gerne præstere bedre, så kan du forberede din krop med eksplosiv styrketræning inden kampen. Det kalder man gameday priming.
Skader & Skadesforebyggelse
Akut skadesbehandling: Sådan behandler du akutte sportsskader
Af
Hvordan behandler du bedst en akut skade? Her får du tips til, hvordan du laver skadesbehandling ud fra enten RICE, POLICE eller PEACE & LOVE.
Cykling
Bedste udstyr til e-cykling på hometrainer
Af
Hvilket udstyr har du brug for, når du gerne vil i gang med cykling på motionscykel eller e-cykling? Her kigger vi på det bedste setup til virtuel cykling i ...
Løb
Styrketræning til løb: Hvordan gør du?
Af
Skal du lave styrketræning, hvis du gerne vil være en bedre løber? Kan det betale sig at styrketræne for at komme til at løbe hurtigere?
Træning
Gang: Få 20 fede fordele ved at gå dig i form
Af
Der er vel ingen nemmere og billigere motionsform end gang? Har kigger vi på alle de gode grunde, der er til at gå, som også dannede baggrund for #danmarkgår...
Styrketræning
Styrkeløft rekorder: Hvem løfter mest i squat, bænkpres og dødløft?
Af
Hvor stærk er du i forhold til de bedste? Her kigger vi på, hvilke rekorder der findes der i styrkeløft? Hvem er de stærkeste i squat, bænkpres og dødløft?
Restitution
Contrast Water Therapy: Virker kontrastbade på restitutionen?
Af
Kan kontrastbade få dig til at restituere hurtigere? Kan du blive hurtigere klar til at træne igen, hvis du sænker dig ned i vand med skiftende temperaturer ...
Tests
Maxtest - test din one rep max (1RM) i styrketræning
Af
Har du også lyst til at vide, hvad du kan løfte i styrketræning? Det kan du bruge en RM-test til. Her dykker vi ned i, hvor dan du laver en one rep max test.
Styrketræning
Af
Lær, hvad One Rep Max (1RM) betyder, hvorfor det er vigtigt, og hvordan du bruger det i din styrketræning. Forstå 1RM’s rolle i programmering og progression.
Kost & Ernæring
Hvordan finder jeg billigt protein?
Af
Vil du gerne vide, hvordan du får dækket dit proteinbehov billigst? Her kigger vi på de billigste kilder til protein.
Løb
Hvordan finder du din rFTPw til løb med 3-9 test?
Af
Vil du gerne kende din rFTPw til løb, så kan du bruge en 3-9 test. Der er nogle forskellige variationer, som vi prøver at gøre dig klogere på her.
Fysiologi
Hvad skal jeg drikke ved træning og konkurrence?
Af
Er du også interesseret i at vide, hvordan du skal drikke, når du skal til træning, kamp eller konkurrence. Her får du en komplet guide til at holde væskebal...
Kondition
Aktiv eller passiv pause ved HIIT - hvad er optimalt?
Af
Skal dine pauser i HIIT-træning være aktive eller passive? Hvordan gør du egentlig bedst klar til det næste interval, når det det skal være rigtig hårdt? Få ...
Fysiologi
Varmetræning: Hvordan træner man til at tåle varmen?
Af
Vil du gerne præstere bedre i varmen? Det er en god ide at lave varmetræning, hvis du skal blive bedre til at tåle varmen, når du træner.
Kost & Ernæring
Sportsdrik: Hvordan laver du en hjemmelavet energidrik?
Af
Vil du gerne lære at lave en hjemmelavet sportsdrik? Her får du tips til at lave din egen energidrik, der sikrer dig energi og de rigtige salte til træning o...
Fysiologi
Kredsløbet: Sådan fungerer dit hjerte og lunger
Af
Vil du gerne vide mere om dit kredsløb? Dit hjerte og dine lunger arbejder sammen for at holde dig i live. Men hvordan virker kredsløbet egentlig?
Fysiologi
Restitutionspuls: Hvad er Heart Rate Recovery?
Af
Vil du gerne vide, hvor god form du er i? Din restitutionspuls er en måde at måle på, hvor godt dit hjerte fungerer og din krop kan vende tilbage til hvile e...
Fysiologi
Hvad er normal puls - alt om hjertets rytme
Af
Er du også interesseret i dit hjertets rytme, pulsen? Her dykker vi ned i, hvad din puls er, og hvordan hjerterytmen påvirkes af dine daglige gøremål.
Kost & Ernæring
Koffein og træning: Hvordan virker det og hvor meget?
Af
Hvordan virker koffein i forhold til træning og præstation? Koffein bliver ofte brugt som tilskud for at få mere energi, men hvordan virker det og hvad er ef...
Restitution
Søvnhygiejne: 7 tips til at optimere din søvn
Af
Vi har samlet tankevækkende tips og viden om at optimere din søvn. Alle har brug for at sove godt for at fungere. Her kan du læse mere om søvnhygiejne og søv...
Restitution
Hvor meget søvn har vi brug for?
Af
Hvor meget søvn har du brug for, hvis din krop og hjerne skal fungere optimalt?
Fysiologi
Varmeakklimatisering: Træning og præstation i varmen
Af
Det er varmt udenfor. Rigtig varmt. Så hvordan træner og præsterer man i varmen? Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at vænne dig til varmen og akklima...
Fysiologi
Hvordan påvirker idræt og sportsgrene kroppen?
Af
De fleste mennesker tænker på sport som en måde at have det sjovt og holde sig i form på, men kun få er klar over de fantastiske ting, som sport kan gøre for...
Restitution
Søvndagbog: Kortlæg din søvn og sov bedre
Af
Er du interesseret i at sove bedre? Her får du en guide til og eksempler på, hvordan du kan lave søvnregistrering og føre en søvndagbog.
Fysiologi
Højdetræning: Hvordan virker det at træne i højderne?
Af
Højdetræning på nye niveauer er en af forklaringerne på Jumbo-Visma og Jonas Vingegaards store succes i Tour de France. Men hvordan virker det egentlig på kr...
Træning
Powerprofil i roning: Beregn din powerkurve på romaskine
Af
De bedste roere har noget til fælles. De har nogenlunde den samme powerprofil. Her dykker vi ned i, hvordan en powerkurve kan se ud i roning og hvordan du te...
Træning
Trappetest i roning: Test din maksimale præstation
Af
Trappetesten i roning er en test til at finde dit kondital. Det er en af de mest pålidelige tests til roning, hvis du gerne vil finde din maksimale ydeevne.
Sportsgrene
Discgolf handicap: Hvordan fungerer rating?
Af
Her dykker vi ned i, hvordan rating i discgolf fungerer, og hvordan du kan spille med et discgolf handicap, så spillere med forskelligt niveau kan konkurrere...
Sportsgrene
Disc golf butikker: Køb discs online
Af
Vi har samlet en liste over de bedste disc golf butikker på internettet. Her kan du finde dine frisbees
Sportsgrene
5 bedste discgolf apps i 2025 (til at forbedre dit spil)
Af
Her får du forskellige apps til discgolf, som kan hjælpe dig med at forbedre dit spil og få en bedre oplevelse, når du spiller discgolf.
Sportsgrene
Teknik i discgolf: Hvordan kaster man en golfdisc?
Af
Vil du gerne lære at kaste en golfdisc i discgolf? Her er nogle tips til, hvordan du kaster en frisbee, når du spiller frisbeegolf.
Sportsgrene
Golfdiscs: Hvilken frisbee skal jeg vælge til discgolf?
Af
Når du leder efter en golfdisc til discgolf, så er der rigtig mange muligheder. Her får du nogle tips til at vælge den rigtige disc, når du gerne vil i gang ...
Sportsgrene
Hvad er disc golf? Alt om regler til frisbeegolf
Af
Hvis du ønsker en sjov og anderledes oplevelse, så er discgolf måske lige noget for dig. Her kigger vi på, hvad frisbeegolf er, og hvad du skal tænke på for ...
Sportsgrene
Discgolf baner i Danmark: Hvor kan du spille?
Af
At gå en runde på en af de mange discgolf baner i danmark er en fantastisk måde at tilbring tid sammen med vennerne på. Her kan du læse mere om, hvor du kan ...
Fysiologi
Iltmætningsprocent: Hvad er din iltmætning i blodet?
Af
Kun få mennesker ved, hvad deres iltmætningsgrad i blodet er? Iltmætningen i blodet kan give et øjebliksbillede af dit generelle helbred.
Træning
Komplet guide til fysisk træning
Af
Fysisk træning er en vigtig del af enhver sport, men også for at kunne klare hverdagen endnu bedre. Læs her hvordan du får det optimale udbytte af din træning.
Træning
Virker nedvarmning og afjogging på restitutionen?
Af
Det er populært at lave nedvarmning og afjogging efter træning og kamp. Formålet er at restitutere hurtigere, så man kan blive klar til det næste træningspas...
Træning
Muskeltræning: Muskeludholdenhed og muskelstyrketræning
Af
Det er nyttigt at vide noget om muskeltræning, når du vil analysere træningsprogrammer.
Træning
Inspiration til din gåtur og vandretur
Af
Det er sundt at gå. Gåture gør så meget godt for vores krop, fordi frisk luft og motion renser både kroppen og hovedet. Samtidig er det pærelet, socialt og d...
Træning
Gåtræning: Træningsprogrammer til at gå og gang
Af
Vil du gerne i gang med at træne lidt mere, mens du går. Så tjek alle forslagene her for inspiration til gåtræning.
Træning
Svinetræning: Sjov og motiverende udetræning
Af
Er du klar til svinehård og effektiv træning? Er du klar til at være uden for og rulle rundt på jorden og blive beskidt samtidig med at du kommer i form? Så ...
Gang
Gå App: Gratis apps til din gåtur
Af
Vil du gerne finde en gå app til din smartphone, så du kan holde styr på din gåtur? Her får du en række forskellige forslag.
Fysiologi
Blodtryk: Hvad er et normalt og hvordan måler du det?
Af
Vidste du, at man har to blodtryk? Her går vi i dybden med, hvordan du måler dit blodtryk, og hvad et normalt blodtryk er?
Tests
Body Adiposity Index (BAI) Beregner
Af
Body Adiposity Index (BAI) beregneren bestemmer din fedtprocent ud fra din højde og din hofteomkreds.
Kondition
Konditionstræning og kredsløbstræning
Af
Vil du gerne i bedre form? Her får ud en grundig indføring i konditionstræning og kredsløbstræning. Hvad skal der til for at rykke konditionen?
Løb
Løbetider, alder og vægt - Flyer Handicap Beregner
Af
Vanderburgh og Laubach har lavet en formel, så du kan sammenligne løbetider på tværs af alder og vægt. Så hvis du skal have lidt hjælp, når du gerne vil samm...
Løb
Af
Hvis du er på udkig efter gode løbeblogs, som kan inspirere dig til at komme afsted på en løbetur, så er du kommet til det rigtige sted. Motionsplan er en da...
Kost & Ernæring
5 kalorietæller apps til kostregistrering i 2025 [Test]
Af
Hvis du gerne vil tælle kalorier, så er der mange kalorietæller apps at vælge imellem. Hvis du gerne vil have styr på, hvor meget energi du får i din kost, s...
Løb
Løbebånd Beregner – Juster hældning og beregn kalorieforbrug
Af
Brug vores løbebånd beregner til at justere hældning, hastighed og tid og sammenlign med udendørs løb og beregn dit kalorieforbrug.
Løb
Galloway-metoden: The Golden Mile og Run-Walk-Run
Af
Galloway-metoden veksler mellem løb og gang for at kunne træne længere tid uden at blive træt og derved undgå skader. Og du kan stadig flytte dine personlige...
Styrketræning
Hvordan styrer jeg et styrkeløftstævne (2 online apps)?
Af
Her kan du læse om et par rigtig gode programmer, som du kan bruge, hvis du skal arrangere et styrkeløftstævne.
Styrketræning
Sådan kan du lære at squatte dybt
Af
Der kan være mange grunde til, at man gerne vil squatte dybt. Her har du nogle tips til, hvordan du kan komme til at have en dybere squat, og hvorfor det kan...
Styrketræning
Bælte til styrketræning - har du brug for et træningsbælte?
Af
Et bælte til styrketræning kan gøre dine løft mere stabile, så du kan løfte mere. Men du skal vælge det rigtige træningsbælte og vide hvordan, du bruger bælt...
Styrketræning
Vælg sko til styrketræning, træning og fitness (Guide)
Af
Skal du vælge styrketræningssko? Skal sko til styrketræning og fitness være vægtløftersko, fitness sko, løbesko eller bare fødder?
Styrketræning
Udregn din muskelmasse i vores beregner
Af
I denne beregner kan du udregne din omtrentlige muskelmasse baseret på enkle antropometriske målinger.
Beregnere
ABSI: Body Shape Index og dødelighed
Af
Body Shape Index (ABSI) er et alternativ simpel formel, som kan være med til at forudsige risikoen for dødelighed. En ABSI beregner behøver kun en række simp...
Cykling
Komplet guide til at komme i gang med Rouvy
Af
Rouvy er en online cykelplatform, som du kan slutte til din hometrainer og både træne og køre løb på platformen.
Cykling
MyWhoosh Cycling: Gratis alternativ til Zwift
Af
Her har du en guide til at cykle på hometrainer med MyWhoosh Cycling. Det er en virtuel cykelplatform, som kan gøre indendørs træningen lidt mere interessant.
Cykling
Virtuel Cykling: Apps til træning på hometrainer
Af
Nu hvor vinteren nærmer sig hastigt, så leder du måske efter en alternativ måde at holde dig i form på cyklen? En motionscykel eller hometrainer er et godt a...
Styrketræning
Udstyr til styrketræning: Begynderguide til det rigtige styrketræningsudstyr
Af
Når man skal i gang med at styrketræne, er det vigtigt, at man har det rigtige udstyr. Der findes nemlig et utal af forskellige redskaber, som kan hjælpe én ...
Løb
Løbeudstyr: Begynderguide til de rigtige udstyr til løb
Af
Selvom løb ikke nødvendigvis kræver en masse udstyr, så findes der faktisk en del forskellige løbeudstyr. Her har vi samlet et bredt udvalg af, hvad du kan f...
Udstyr & Teknologi
Apps til bevægelse med familien og børn
Af
Vil du gerne lave noget motiverende motion med dine børn og familien? Her er nogle bevægelsesapps, som børnefamilien kan samles om.
Styrketræning
Vælg den rette vægt på stangen: Hvor meget skal jeg løfte?
Af
I styrketræning kan det sommetider være lidt besværligt at finde ud af, hvor meget vægt man skal have på stangen i specifikke løft. Her får du hjælp til, hvo...
Gang
Hvor lang tid tager det at gå 10.000 skridt?
Af
Hvis du gerne vil vide, hvor lang tid det tager at gå 10.000 skridt, så er du kommet til det rigtige sted. Her får du også svaret på, hvor hurtigt man går 1 ...
Løb
Løb og wattmåling: Hvordan bruger du running power?
Af
Vil du gerne have en mere præcis måling af din intensitet i løb? Wattmåling kan være svaret. Vi kigger på, hvordan løbeeffekt kan hjælpe dig i din løbetræning.
Løb
Begynderguide til løbedynamik og løbemålinger
Af
Hvis du har et pulsur eller en foot pod til løb, så er du sikkert blevet overvældet over en masse løbemålinger af din løbedynamik. Det her er en begynderguid...
Kondition
Pulsure - begynderguide til løbeure
Af
Et pulsur kaldes også tit et løbeur, men det kan sagtens bruges til andet end løb. Her finder du alt, der er værd at vide om pulsure.
Løb
Løbefællesskaber og løbeklubber i Danmark
Af
Hvis du gerne vil løbe sammen med andre, så kan du melde dig ind i en af de mange løbeklubber eller opsøge nogle af de mere løst organiserede løbefællesskabe...
Løb
Danske løbebutikker – køb billigt løbetøj online
Af
Der findes mange danske løbebutikker. Der er både fysiske butikker i de fleste store byer, men du kan også finde løbebutikker online, hvor der kan være mange...
Løb
Hvad er den bedste løbe app til løbetræning 2025?
Af
Jeg er hele tiden på udkig efter nye apps, der kan hjælpe mig i træningen. Jeg har været på udkig efter den bedste løbe app, og jeg har fundet nogle rigtig g...
Løb
Hvordan lærer jeg at løbe hurtigere?
Af
Hvis du gerne vil være en hurtigere løber, så er der flere ting du kan gøre. Hvis du følger disse tips til din løbetræning, så kan du lære at løbe hurtigere.
Kost & Ernæring
Køb kosttilskud online på danske webshops
Af
Hvis du vil købe kosttilskud online, så er der nogle ting, som du med fordel kan være opmærksom på. Her får du en komplet gennemgang og et par gode råd.
Fitness
Fitnessbutikker: Køb dit fitnessudstyr i online webshops
Af
Hjemmefitness og hjemmetræning bliver mere og mere udbredt. Her er en guide til danske online fitnessbutikker og webshops, hvor du kan købe fitnessudstyr.
Styrketræning
Smolov Jr. squat og bænkpres program til 3 uger
Af
Smolov Jr. er et 3 ugers bænkpres program og squat program. Programmet er et loading program, som er taget fra Smolov Sr.-programmet.
Tests
Sprinttest: Test din hastighed og acceleration
Af
Med sprintceller kan du ret præcist måle sprinthastighed og accelerationsevne. Den præcise tidtagning fås i forskellige variationer, men fælles for dem alle ...
Styrketræning
Cykeltræningsprogram - Få en styrketræningsguide til cykling
Af
Her har du en omfattende guide til træningsøvelser til dit cykeltræningsprogram, der fokuserer på mere end bare dine lårmuskler. De 5 udvalgte øvelser, kan l...
Kondition
Trappetest på cykel: En enkel cykeltest du kan lave selv
Af
En cykeltest er et godt redskab, hvis du gerne vil måle din fremgang over tid. Her kan du se et eksempel på en trappetest, som du let kan udføre selv.
Cykling
Powerprofil i cykling: Hvordan tester du den?
Af
Som cykelrytter er det interessant at kende sin power profile. Ud fra din powerprofil kan du nemlig få en indsigt i, hvilken type rytter du er.
Cykling
Kadence i cykling og ‘det runde tråd’
Af
Kadence i cykling og ‘det runde tråd’ er begreber, man hører ofte. Men hvad er egentlig en optimal kadence, og hvad betyder ‘et rundt tråd’?
Kondition
Af
I trailløb søger du en løbeoplevelse i naturen, hvor du følger de mindre stier. I trailløb er der mulighed for at improvisere i terrænet og følge de naturlig...
Restitution
Søvntracking: Kan mit aktivitetsur måle søvn?
Af
Der er uendeligt mange grunde til at sove godt. Hvis du gerne vil fokusere mere på din søvn, så kan søvntracking med en søvndagbog, et smartwatch eller et ak...
Træning
Træningsprincipper: 7 gyldne regler om træning
Af
Når du vurderer træningsprogrammer og laver din egen træningsplan, så er det godt at kende de basale træningsprincipper. Her dykker vi ned i de fundamentale ...
Restitution
Er jeg et A- eller B-menneske? Hvilken kronotype er du?
Af
Om du er et A-menneske eller et B-menneske styres af et indre biologisk ur. Vores kronotype styres altså ubevidst af en masse mekanismer, som påvirker døgnry...
Løb
Elsker du en udfordring? Prøv Kipchoge Challenge
Af
Hvis du godt kan lide at løbe og er klar på en udfordring, så skal du prøve Kipchoge Challenge og Chepngetich Udfordringen.
Restitution
Hvornår skal jeg gå i seng og sove?
Af
Hvis du gerne vil vågne frisk og veludhvilet, så skal du gå i seng på det rigtige tidspunkt. Her kan du få svaret på, hvornår du skal sove for at få den beds...
2021
Anatomi
Udregn kroppens rumfang (Beregner)
Af
Selvom mange garanteret synes, at det er interessant, så er der ikke en god guide til, hvordan man udregner et menneskes rumfang.
Anatomi
Af
Kender du din krop? Her har du mulighed for at gætte lidt på forskellige fakta om kroppen. Vi kigger lidt på anatomi, kredsløb og fysiologi og kroppens opbyg...
Anatomi
Udregn kroppens overfladeareal
Af
Denne beregner kan udregne din tilnærmede body surface area (BSA), som er overfladen på kroppen i kvadratmeter (m2). Kroppens overflade er en mere præcis ind...
Udstyr & Teknologi
Blazepod: Træn reaktionsevne og beslutningstagning
Af
BlazePod er en sjov træningsmakker. Her kan du arbejde med beslutningstagning, reaktionsevne, balance og hurtighed. Det allerbedste er, at du selv kan udtænk...
Tests
Mål kraften i baglårene: Nordic Hamstring Breakpoint Angle
Af
Der er flere måder at måle kraften i baglåret på, men de fleste kræver dyrt udstyr. På det seneste har forskerne været interesseret i at finde lavpraktiske m...
Tests
Retningsskift-tests: Sådan måler du din agility
Af
Lær om de mest anvendte retningsskift-tests (COD-tests) som 5-0-5, Illinois Agility Test og Arrow Head Testen. Forstå deres betydning for at vurdere og forbe...
Træning
Fysikken og kræfterne bag et vertikalt spring
Af
Det vertikale hop er et rigtig godt eksempel på fysikkens love. Her kan du virklig lære noget om sammenhængen mellem hastighed, acceleration, kræfter og svæv...
Træning
Fysikken og kræfterne bag det horisontale spring
Af
Det horisontale hop bliver ofte brugt som en test for styrken i benene. Fordelen ved broad jump er, at dte er relativt let at teste og måle.
Træning
Længdespring - Test din eksplosive springstyrke med broad jump
Af
Broad Jump er en test af eksplosiv kraft og horisontal springstyrke. Lær, hvordan du udfører et stående længdespring korrekt, hvad resultaterne betyder, og h...
Tests
Af
Reactive Strength Index (RSI) er et værdifuldt værktøj til at vurdere eksplosiv styrke og springteknik, særligt i hurtige bevægelser, som er vigtige for atle...
Træning
Plyometrisk træning: Følg disse fire trin
Af
Plyometrisk træning er en måde at træne stretch shortening cycle (SSC). Det kræver en fornuftig progression at træne plyometriske øvelser. Her er fire enkle ...
Tests
Af
Dynamic Strength Index (DSI) er et godt værktøj til finde ud af, om du har brug for at forbedre din maksimale styrke eller dine plyometriske egenskaber.
Vurderingsværktøjer
Mål dine automatiske negative tanker med ATQ
Af
Måske er du kommet ind i en dårlig spiral, hvor du bebrejder dig selv og tænker mange negative tanker. Her kan du teste dig selv, om du har automatiske negat...
Vurderingsværktøjer
Trivselsindeks: Test din trivsel og livskvalitet med WHO-5
Af
Her er en test, der kan teste din din livskvalitet og trivsel. Testen er udformet af WHO, og den bruges over hele verden som trivselstest.
Vurderingsværktøjer
Af
Er du træt, anspændt og ubeslutsom? Det kan være tegn på stress. I vores gratis stress-test kan du teste dig selv for, hvor kritiske dine stress-symptomer er?
Vurderingsværktøjer
Depression: Test om du er deprimeret med PHQ-2 og PHQ-9
Af
Her er en depressionstest, som kan hjælpe dig med finde ud af, om du har tegn på at have en depression. Testen er en anerkendt test af, om du skulle være dep...
Træning
IMTP-test: Mål din maksimale styrke og eksplosivitet
Af
Mål din styrke med IMTP-testen. Få indsigt i din eksplosivitet og rate of force development – opdag hvordan du udfører testen korrekt og forbedrer din træning.
Udstyr
Opsætning og brug af AccuPower kraftplatform
Af
Lær hvordan du opsætter og bruger AccuPower kraftplatformen til præcise IMTP-målinger. Få detaljerede instruktioner om forbindelser, indstillinger og kalibre...
Træning
De bedste trænings og fitness apps
Af
Markedet er næsten oversvømmet af fitness apps og træningsapps. Du kan få apps til at tracke din træning og din kost, men det kan være svært at vælge mellem ...
Vurderingsværktøjer
Test af træningsafhængighed: Er du afhængig af træning?
Af
Træningsafhængighed betegner en tilstand, hvor en person træner hele tiden og ikke kan stoppe igen. For personer, der lider af træningsafhængighed, fylder tr...
Træning
Af
Det er interessant at dykke lidt ned i, hvordan du skal træne, når du kommer op i alderen.
Vurderingsværktøjer
Spiseforstyrrelser: Har du forstyrret spisning?
Af
En spiseforstyrrelse er kendetegnet ved et usundt og tvangspræget forhold til mad, krop og vægt. Det er en psykisk lidelse, som kan komme til udtryk på forsk...
Træning
Hvordan laver jeg en screening til et træningsprogram?
Af
Inden programlægningen overhovedet går i gang, så skal du have identificeret mål, forudsætninger og træningstilstand for den enkelte. Folk træner af mange fo...
Sportsgrene
Boldstørrelser: Størrelser på bolde til sport
Af
Sportsbolde kommer i mange former og størrelser. Her er en oversigt over alle de bolde, jeg kunne finde.
Kondition
Kan dit ur estimere dit VO2-max?
Af
GPS-ure og pulsmålere er begyndt at estimere din maksimale iltoptagelse for dig. Det kan lyde besnærende, da målingerne er noget lettere end en dyr tur ind i...
Kondition
BKOOL cykling på hometrainer: Komplet guide til begyndere 🚵🚵♀️
Af
Jeg er lige gået i gang med at afprøve BKOOL på hometrainer, så jeg har skrevet en guide til at komme i gang med virtuel cykling. Det er en guide til en begy...
Træning
Critical Power: Alternativ til FTP-træning
Af
Critical Power er et alternativ til at teste din fysiske formåen, når du har adgang til at måle power. Det kan bruges som en erstatning for at måle Functiona...
Træning
Træningszoner: Find din intensitetszoner i træning
Af
Vil du gerne optimere din træning? Ved konditionstræning kan det være gavnligt at træne i forskellige træningszoner. Lær alt om de forskellige intensitetszon...
Træning
Landsstævnesange: Officielle sange til DGI’s Landsstævne
Af
Jeg har samlet de officielle landsstævnesange her. Jeg har ikke kunnet finde andre lister, så jeg har lavet en samlet oversigt her over sange til DGI’s Lands...
Cykling
FTP: Functional Threshold Power til cykling
Af
Hvis du gerne vil have optimale resultater af din træning på cyklen, så kan du træne ud fra din FTP eller Functional Threshold Power. Her lærer du alt om, hv...
Løb
FTPa: Functional Threshold Pace til løb
Af
FTPa står for Functional Threshold Pace. FTPa er den højeste gennemsnitlige hastighed en løber kan opretholde i en time. Til løb kan FTPa være et mål for kon...
Restitution
Af
Ved du hvor vigtig søvn er? Søvn gør at din krop og hjerne kan fungere optimalt. Her kigger vi på de 4 søvnstadier og nattens søvncyklusser.
Løb
10+ tips til optimering af din løbetur
Af
Vi har samlet tips, der er kan være med til at optimere din løbetur - og ting du skal undgå, når du snører løbeskoene og begiver dig afsted.
Løb
Find den perfekte løberute med disse 10 tips
Af
Vi har samlet en række tips til dig, der gerne vil finde den ideelle løberute og planlægge, hvor du skal løbe hen på dine ture.
Løb
Ruteopmåler til løberuter: 3 gode alternativer
Af
Når du sidder derhjemme og planlægger en løbetur, så kan det være rart at have en mulighed for at måle ruten op på forhånd. Det kan du bruge en af de gratis ...
Løb
Løbeprogrammer til alle niveauer og distancer
Af
Løbeprogrammer til alle niveauer. Her kan du finde et løbeprogram, der passer til dig. Der er løbetræningsprogrammer til at blive hurtigere på 5km, 10 km, ha...
Løb
Af
Få inspiration til din løbetræning på 5 km med et løbeprogram. Lær at løbe 5 km eller bliv en hurtigere løber på distancen.
Løb
Løbeprogram til maraton - 42 km
Af
Løbeprogram til dig der gerne vil løbe et maraton. Løbeprogrammer til maraton tager typisk 16-20 uger, men det kan sagtens betale sig at træne endnu længere,...
Løb
Løbeprogram til halvmaraton - 21 km
Af
Løbeprogram for dig der gerne vil løbe et halvmaraton. Et løbeprogram til halvmaraton tager typisk 12-20 uger. Inden du går i gang med et løbetræningsprogram...
Løb
Af
Her kan du finde et løbeprogram til at komme i gang med at løbe 10 km. DU kan blive inspireret af programmet, hvis du gerne vil løbe 10 km som begynder eller...
Løb
Guide til at lave dit eget løbeprogram – 5 enkle trin
Af
Følg vores guide til at lave dit eget løbeprogram. Hvilke parametre skal kan du lægge ind i dine løbeprogrammer, og hvordan opbygger du din løbetræning.
Løb
VO₂max-træning – Sådan øger du din maksimale iltoptagelse
Af
VO₂max-træning øger din maksimale iltoptagelse og gør dig til en hurtigere løber. Læs, hvordan du træner med høj intensitet og maksimerer din præstation.
Løb
Udholdenhedstræning i løb – Sådan bygger du en stærk base
Af
Udholdenhedstræning er fundamentet for alle løbere. Lær, hvordan du træner din aerobe kapacitet med lange, rolige løbeture og opbygger en stærk kondition.
Løb
Sprinttræning for løbere – Øg din topfart og eksplosivitet
Af
Sprinttræning forbedrer din topfart, løbeøkonomi og eksplosivitet. Lær, hvordan du implementerer korte, intense intervaller i din træning.
Løb
Mælkesyretærskeltræning – Bliv bedre til at løbe hurtigt i længere tid
Af
Mælkesyretærskeltræning forbedrer din evne til at holde høj fart uden at syre til. Lær, hvordan du træner omkring din laktattærskel og bliver en stærkere løb...
Træning
Opvarmning før træning og sport
Af
Opvarmning før træning, idræt og sport har mange fordele. Her leder vi dig gennem de forskellige faser i dit opvarmningsprogram, så du kan præstere bedre og ...
Løb
Af
Opvarmning før løb er en rigtig god ide. Her kan du lære mere om forskelige faser i opvarmningen og gode opvarmningsøvelser til løb, så du kan præstere bedre...
Træning
Holdtræning: Hvordan kan det forbedres?
Af
Når du søger på holdtræning, så er første side på Google pakke med tilbud fra de store fitnesskæder. Her kan du vælge mellem mange forskellige holdtræningsko...
Styrketræning
Loaded carries: Bær noget og bliv stærk
Af
Loaded carries handler meget enkelt om at samle en vægt op og begynde at gå med den. Og det kan du altså blive rigtig stærk af.
Styrketræning
3-split træningsprogram - træk/pres/ben
Af
Her er et eksempel på et 3-split program, som du kan bruge, hvis dit mål er at få muskelvækst og du gerne vil træne 6 gange om ugen.
Styrketræning
2-split træningsprogram - upper/lower
Af
Dette 2-split program til styrketræning er baseret på upper/lower. Jeg skriver her lidt om forskellen mellem forskellige 2-split-programmer, og hvordan du ka...
Styrketræning
2-split træningsprogram - træk/pres - push/pull
Af
Men når du træner fire gange om ugen, så kan det altså være en overvejelse værd at bruge et splitprogram. Her beskriver jeg et 2-split-program til styrketræn...
Styrketræning
Sådan vælger du træningsprogram til styrketræning?
Af
Rigtig mange søger inspiration til træningsprogrammer eller er i tvivl om, hvilket styrketræningsprogram de skal vælge. Programmet er vigtig del af træningen...
Kondition
Cardio træning: workout og øvelser
Af
Cardio bliver ofte brugt som betegnelse for at skulle arbejde på løbebånd, assault bike eller romaskine. Mange snakker om, at de lige skal lave noget cardio.
Inspiration
Teknologi og sport: Revolution i sportsudstyr
Af
Der har været rigtig meget debat om den teknologiske udvikling i sport. Der bliver brugt mange penge på at forbedre sportsudstyr, så atleterne får bedre vilk...
Kost & Ernæring
Vægttab: Hvad har du egentlig brug for?
Af
I denne guide lærer du alt om, hvad der er vigtigt for et vægttab. Hvis du gerne vil tabe dig, så er dette indlæg altså netop for dig.
Kost & Ernæring
Kalorieberegnere: Beregn alt om kalorier
Af
En kalorieberegner kan være flere ting. Du kan udregne dit eget energibehov eller hvor mange kalorier der er i mad. Jeg har samlet flere forskellige beregner...
Træning
OL-sange: Danmarks og IOC’s officielle sange til de Olympiske Lege
Af
Jeg har samlet Danmarks og IOC’s officielle sange til de Olympiske Lege. Det var ikke så let at finde en samlet liste over de danske og internationale OL-san...
Beregnere
Omregner fra kJ til kcal til kJ
Af
Man har ofte bruge for at omregne kJ til kcal (kilojoule til kalorier) eller omvendt fra kcal til kJ (kalorier til kilojoule). Det har jeg lavet en beregner ...
Træning
Mikrotræning: 6 forslag til din ferietræning 💗
Af
I ferier så plejer jeg altid at lave mikrotræning. På den måde kan jeg spare tid, og jeg kan få træningen til at passe ind på alle tider af dagen.
Kondition
Aerob træning: 5 forslag til at træne det aerobe system 💗
Af
Aerob træning handler om at træne det aerobe energisystem. Det er den del af energisystemet, hvor der er ilt til stedet til forbrændingen.
Løb
Sidestik: Hvordan undgår du sidesting ved løb?
Af
Der er mange teorier om, hvorfor man får sidestik eller sidesting under løb. Her kigger vi på, hvorfor du får sidestik og gode råd til at forebygge sidesting.
Styrketræning
Hvordan laver man et træningsprogram til styrketræning? 6 enkle trin!
Af
I denne artikel vil jeg forklare og demonstrere min fremgangsmåde til, hvordan du kan lave dit eget styrketræningsprogram. Metoden gør dig i stand til at lav...
Anatomi
Rygmuskler: Liste og øvelser til muskler i ryggen
Af
Jeg har samlet en liste over muskler i din ryg her. Det er godt at vide, hvordan dine rygmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i ryggen.
Anatomi
Mavemuskler: Liste og øvelser til muskler i mave
Af
Jeg har samlet en liste over muskler i dine mave her. Det er godt at vide, hvordan dine mavemuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i maven.
Anatomi
Benmuskler: Liste og øvelser til muskler i benet
Af
Jeg har samlet en liste over muskler i dine ben her. Det er godt at vide, hvordan dine benmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i benet.
Anatomi
Armmuskler: Liste og øvelser til muskler i arme
Af
Jeg har samlet en liste over muskler i dine arme her. Det er godt at vide, hvordan dine armmuskler virker, hvis du gerne vil træne musklerne i armene.
Restitution
En god morgenrutine kan hjælpe dig med mere overskud
Af
Kender du det, når man har svært ved at finde energien og overskuddet frem tidligt om morgenen? Det er der mange, som oplever, og det gælder især personer, s...
Løb
Hvor langt skal jeg løbe på et interval? (Beregner)
Af
Jeg har lavet en beregner, så du let kan regne ud, hvor langt du skal løbe på de enkelte intervaller, hvis du kender din hastighed.
Kost & Ernæring
Proteinlasagne - lækker lasagne med højt indhold af protein
Af
I den her lækre proteinlasagne er der både skruet op for smagen og for proteinindholdet. Det hakkede oksekød bidrager naturligvis med masser af proteiner, og...
Styrketræning
Starting Strength: Styrketræningsprogram af Mark Rippetoe
Af
Starting Strength er et meget udbredt styrketræningsprogram udformet af Mark Rippetoe. Starting Strength er både en bog og et styrketræningsprogram.
Kost & Ernæring
Proteinpandekager uden banan - med og uden proteinpulver 🥞
Af
Her finder du fem lækre og sunde opskrifter på proteinpandekager uden banan. Nogle af opskrifterne er endda også uden proteinpulver.
Træning
Træningsbøger: 9 bedste bøger om træning 💪
Af
Jeg har samlet 9 træningsbøger, som jeg selv er blevet meget inspireret af. Det gode ved bøger om træning er, at du i bøgerne kan få en samlet fremstillingen...
Træning
Løbebøger: 9 bøger om løb du skal have læst
Af
Jeg har samlet 9 løbebøger, som har gode tips til løbetræning, fascinerende historier om løb og inspiration til din egen træning. Der er garanteret inspirati...
Kondition
Zwift cykling på hometrainer: Komplet guide til begyndere 🚵🚵♀️
Af
Jeg er lige gået i gang med at køre Zwift på hometrainer, så jeg har skrevet en guide til at komme i gang med virtuel cykling. Det er en guide til en begynde...
Styrketræning
Wendler 5-3-1 program til styrketræning og maksimal styrke
Af
Jeg er gået i gang med Jim Wendlers 5-3-1 program, som er et af det meget kendte træningsprogrammer til styrketræning. 5-3-1 styrketræningsprogrammet er en r...
Løb
Hvad er den gennemsnitlige skridtlængde og løbekadence ved løb?
Af
Du har formentlig tænkt over, hvad din skridtlængde og løbekadence er, når du løber? Din kadence og skridtlængde under løb er med til at bestemme, hvor hurti...
Styrketræning
Fitness, forskere og elite: Alle vil have okklusionstræning
Af
Okklusionstræning er ét af de hel nye buzzwords inden for træning, genoptræning og præstationsoptimering. Vi ser okklusionstræning bredt repræsenteret i den ...
Styrketræning
Guide til at vælge okklusionsbånd og okklusionsudstyr
Af
Okklusionstræning kræver, at man har det rigtige okklusionsudstyr for at kunne lave okklusionen effektivt. Du skal altså bruge okklusionsbånd for at kunne tr...
Løb
Guide til løbebånd: Kurvet eller motoriseret 🏃🏃♀🐹️
Af
Jeg skal købe et nyt løbebånd, og jeg er i gang med at researche, hvilken type løbebånd, jeg skal købe. Jeg har samlet min research til en guide til at købe ...
Anatomi
Hvor mange muskler har mennesket i kroppen? 💪
Af
Hvor mange muskler har et menneske? Her finder du (endelig) svaret på, hvor mange muskler mennesker har i kroppen. Desværre er det ikke så lige til at besvar...
Beregnere
Af
Er du nysgerrig på din fremtidige højde? Beregn den nemt med vores beregner baseret på dine forældres højde.
Yoga
Yogaudstyr 🙏: Guide til det rigtige udstyr til yoga 🧘🧘♂️
Af
Du kan komme i gang med yoga uden udstyr, men det rigtige yogaudstyr kan gøre fornøjelsen større. Hvilken yogamåtte eller yogablok skal jeg vælge - og har je...
Gang
Så mange kalorier forbrænder du ved at gå 🚶🚶♀️
Af
Jeg har kigget lidt på, hvor mange kalorier man forbrænder ved at gå? Så hvis du er interesseret i at vide, hvad din kalorieforbrænding og energiforbrug er v...
Styrketræning
Crossfit workouts: Hvad er Workout of the Day i crossfit?
Af
Crossfit workouts er utrolig populære. En crossfit workout er en række øvelser sat sammen, som du skal gennemføre på en bestemt måde. Dette indlæg handler om...
Træning
Calisthenics: 8 ugers begynderprogram til kropsvægtstræning
Af
Jeg har lavet et begynderprogram til Calisthenics, hvor du skal bruge et minimum af udstyr. Calisthenics er træning med egen kropsvægt, og her har du altså e...
Træning
28 Corona Workouts du kan lave hjemme uden udstyr
Af
Vi har lavet en række Corona workouts, som du kan bruge til din træning under nedlukningen. I alt er der 28 workouts, som du kan bruge de næste 28 dage for a...
Træning
Træningsprogram til politiets optagelsesprøve 🏃💪👮👮♀️
Af
Her er et forslag til et træningsprogram, som kan forberede dig hen mod politiets fysiske optagelsesprøve. Du kan lave træningsprogrammet uden særligt meget ...
Yoga
13 citater om yoga, meditation og mindfulness
Af
Der findes mange inspirerende citater om yoga, mindfulness og meditation. Jeg har samlet en række citater, der kan inspirere dig på din spirituelle vej.
Styrketræning
17 citater om at kæmpe med sig selv, sygdom og kærlighed
Af
Jeg har set mange gode citater om at kæmpe, og jeg har samlet en række citater, der kan inspirere dig på din vej. Sommetider kan et citat lige netop være det...
Kondition
Hvad er Runner’s High - og hvordan opnår du følelsen? 🏃
Af
Har du hørt om Runner’s High? Men hvad gør, at du bliver høj på løb, og hvordan får du følelsen af af velvære, når du anstrenger dig på løbeturen.
Kost & Ernæring
Opbygning af kulhydrater og kostfibre 🥑🍞🍆
Af
Kulhydrater er den primære energikilde i maden. Jeg kigger her på opbygningen af kulhydrat. Det er nemlig interessant at vide, hvordan kulhydrater er opbygge...
Kondition
Anaerob træning: Øvelser og træningsprogram 🏃
Af
Anaerob træning bør være en del af din træning. Det anaerobe system er en vigtig del af dit energisystem, og det skal også trænes. Jeg kigger på, hvad anaero...
Gang
Tæl skridt: Det er motiverende at tælle skridt
Af
Det kan være yderst motiverende at tælle skridt. Du kan være med i Tæl Skridt-kampagnen, hvor du kan vinde pengepræmier. Du kan bruge et skridtur, en skridtt...
Kondition
Hvad er HIIT træning og træningsprogrammer? 🏃
Af
HIIT træning og træningsprogram bliver brugt i flæng rundt omkring. Vi prøver her at indsnævre begrebet, HIIT, og foreslår et nyt begreb til alle de workouts...
Kondition
Beregn dit kondital uden test – se dit kondital med en formel
Af
Du kan beregne dit kondital på mange forskellige måder. Her kan du lave en beregning af dit kondital uden at du behøver at lave en fysisk test. Du kan altså ...
2020
Inspiration
Populære blog posts på Motionsplan i 2023 🥇
Af
Vi har virkelig mange populære artikler på Motionsplan. Det er sjovt hvert år at samle op på, hvad der gør en artikel populær.
Styrketræning
Anmeldelser: Hvilket styrketræningsprogram skal jeg vælge? 🥇
Af
Jeg har her samlet en række anmeldelser af træningsprogrammer og styrketræningsprogrammer, så du får bedre mulighed for at vælge dit styrketræningsprogram. J...
Kost & Ernæring
Hvordan får du nok D-vitamin i kosten og kosttilskud?
Af
Solen skinner ikke nok i Danmark til, at du kan få vitamin D gennem sollyset. Derfor skal du supplere med D-vitamin gennem kosten, og hvis det ikke er nok, s...
Kondition
De bedste cardiomaskiner til kondition og fedtforbrænding 🥇
Af
Cardiomaskiner er meget populære i fitnesscentrene. Maskiner til kredsløbstræning står på rad og række, og mange foretrækker en maskine til at træne cardio å...
Kost & Ernæring
Hvor meget vand skal man drikke om dagen? (Beregner)
Af
Er du også i tvivl om, hvor meget vand du bør drikke dagligt? Jeg har researchet og samlet svaret på spørgsmålet. Du kan også prøve vores beregner til at udr...
Styrketræning
Gør træning hjemme med kropsvægt og hjemmetræning mere effektivt 💪
Af
Jeg har samlet metoder til at gøre din hjemmetræning mere effektiv. Når du træner hjemme, så træner du ofte uden udstyr eller med begrænset udstyr. Jeg træne...
Styrketræning
Træning med sliders: Hjemmetræning med klude 💪
Af
Træning med sliders eller klude kan være rigtig effektivt til at give mere modstand i din træning. Jeg bruger ofte klude og sliders, når jeg skal lave nogle ...
Løb
Tag tid på din løbetræning og bliv en bedre løber 🏃⏱
Af
Jeg tager tid på de fleste løbeture, jeg løber. Det gør jeg for at holde styr på, hvor lang tid jeg træner og for at se, hvilket tempo jeg løber i. Tag tid p...
Styrketræning
Skuldertræning: Styrk dine skuldre og rotatormanchet 💪
Af
Når du planlægger din skuldertræning, så er det godt at tænke lidt over skulderens opbygning. For at styrke dine skuldre, skal du træne skulderen med flere ø...
Styrketræning
Progressionsmodeller: Progressivt overload i styrketræning 💪
Af
Hvis du planlægger din styrketræning, så kan du hele tiden udvikle dig. Det gør du ved at indlægge progression i din træning og tænke på over, hvordan du lav...
Styrketræning
Hvordan forbereder jeg mig til en 1RM-maxtest med PAP? 🏋
Af
Hvordan forbereder du dig i opvarmningen til en 1RM-test? Når du skal lave en maxtest, så skal du forberede dig ordentligt og varme grundigt op.
Træning
Skadesforebyggelse: Hvilke øvelser kan forebygge skader?
Af
Hvordan kan man arbejde med skadesforebyggelse? Skadesforebyggende træning kan mindske risikoen for skader, så vi dykker ned i hvilke øvelser, du kan lave fo...
Styrketræning
Strukturel balance i forskellige styrketræningsøvelser 💪
Af
Strukturel balance i forskellige styrketræningsøvelser som koncept er ideen om, at man der bør være en balance mellem, hvor stærk man er i forskellige styrke...
Styrketræning
INOL: Hold styr på volumen og intensiteten i din styrketræning
Af
INOL kan hjælpe dig med at udregne, hvor meget og hvor intensivt du skal løfte i løbet af en uge for at få optimale resultater af din styrketræning.
Tests
Y-balance: Test din balance med Y-balancetest 🤹♀️
Af
Y-balancetest er en enkel test til at teste balancen. Det er en forenkling af STAR-balancetesten med de vigtigste retninger at teste balancen i.
Beregnere
Motionsomregner: Omregn aktivitet, sport og motion til skridt 🚴♀️ ⇒ 🚶♀️
Af
Hvis du gerne vil have svar på hvor mange skridt 10 km cykling svarer til - eller hvor mange skridt du kan skrive i regnskabet for anden motion, sport og akt...
Fysiologi
Lunger: Hvor stor er din lungekapacitet? 🌬 (Beregner)
Af
Lungerne er udgangspunktet for at få ilt. Jeg har kigget lidt på, hvor meget luft mennesket kan få ind på en vejrtrækning, og hvad menneskets lungekapacitet ...
Kondition
Kondital på romaskine ud fra 2000 meter test i roning 🚣
Af
Du kan finde dit kondital i roning og måle din kondition med en maksimal konditiontest på romaskine. Det er en 2000 meter maksimal test på et roergometer.
Fysiologi
Hvor meget blod har mennesket? 🩸 (Beregner)
Af
Hvor meget blod har man i kroppen? Det kan du få svaret på i denne beregner, som giver et bud på, hvor meget blod, der findes i menneskekroppen?
Kost & Ernæring
Hvor meget protein har jeg brug for om dagen? (Beregner)
Af
Er du interesseret i, hvor meget protein du skal indtage om dagen for at få de optimale resultater af din træning? Her har du svaret!
Kost & Ernæring
Hvor meget protein er der i forskellige fødevarer?
Af
Er du interesseret i, hvor meget protein der er i forskellige madvarer? Her har vi lavet en komplet tabel over proteinindholdet i fødevarer.
Træning
Hvordan træner jeg Rate of Force Development (RFD)?
Af
Rate of Force Development (RFD) måler hvor hurtigt du kan udvikle kraft. Læs hvordan du forbedrer din RFD til sprint, spring og styrketræning.
Kondition
HI skal tilbage i HIIT træning og dit HIIT træningsprogram 🏃
Af
Vil du gerne have effektiv konditionstræning? HIIT træning i den oprindelige, rene form er knaldhård træning, der skal flytte din maksimale ydeevne. Lær hvor...
Vurderingsværktøjer
Vaner: Hvordan kan du lave en livsstilsændring?
Af
Hvis du gerne vil lave en livsstilsændring, så kan det være en god ide at kigge på dine vaner. Hvis du gerne vil være sundere, træne mere, tabe vægt, så hand...
Tests
Smidighedstest: Modified Sit & Reach Test
Af
Smidighed og bevægelighed er væsentligt for at opretholde en god all-round funktionsevne for kroppen. Her beskrives den modificerede ‘sit and reach’-test og ...
Inspiration
De bedste Instagram profiler om fitness og træning
Af
Det kan godt være lidt en jungle at finde de bedste Instagram-profiler om fitness, træning og sundhed. Jeg har derfor håndplukket nogle profiler, hvor jeg ha...
Kost & Ernæring
Hvor effektiv er en slankekur fra Ude & Hjemme?
Af
Jeg har lige læst om en utrolig effektiv slankekur. Faktisk må det være den bedste slankekur i verden. Slankekuren har i hvert fald et helt utroligt vægttab ...
Tests
Test din styrke med armstrækninger
Af
Prøv armstrækningstesten fra The Canadian Standardized Test of Fitness for at vurdere din overkropsstyrke. Kan du tage nok armstrækninger?
Sportsgrene
Liste over sportsgrene, idræt og motion ⚽️🏀🥋🏓
Af
Hvis du gerne vil finde en sport, motion og idræt, så kan du finde masser af inspiration på vores liste over sportsgrene. Her kan du også se de mest populære...
Løb
Løbeprogram for begyndere: Kom i gang med løbetræningen
Af
Jeg har lavet et løbeprogram til dig, der er nybegynder og ikke er vant til at løbe. Løbeprogrammet er til begyndere, der gerne vil i gang med løbetræningen.
Gratis skabelon til træningsprogram 🗓
Af
Jeg har lavet en række gratis skabeloner, hvor du kan indskrive dit træningsprogram og styrketræningsprogram. Jeg bruger altid selv en skabelon, fordi jeg sy...
Yoga
Yogaøvelser: Yogastillinger og øvelser til yoga 🧘♂️
Af
Jeg har samlet en række gode yogaøvelser og yogastillinger, som du kan gå i gang med allerede i dag. Yogaøvelser er rigtig gode at bruge alene som træning, m...
Kost & Ernæring
Kalorietabellen: Gratis tabel med kalorier i fødevarer 🥭🥩🥦
Af
Jeg har samlet en kalorietabel, hvor du kan se indholdet af kalorier og næringsstoffer i maden. Kalorietabellen indeholder energi og næringsindhold fra fedt,...
Kost & Ernæring
Tabel med kalorier i kød, oksekød, kylling, svin 🥩
Af
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer kød. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre for okse...
Kost & Ernæring
Tabel med kalorier i grøntsager 🥦
Af
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer grøntsager. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre f...
Kost & Ernæring
Gratis tabel med kalorier i frugt og bær 🥭
Af
Jeg har samlet en kalorietabel over alverdens frugt og bær. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre.
Kost & Ernæring
Kalorietabel for brød: Tabel med kalorier i brød 🍞
Af
Jeg har samlet en kalorietabel med forskellige typer brød. Tabellen har energi i kalorier og kilojoule, energi, protein, fedt, kulhydrat og kostfibre for for...
Kost & Ernæring
Kalorier i alkohol, vin, øl og spiritus 🍺🍷
Af
I denne kalorietabel med alkohol, øl, vin og spiritus kan du se, hvor meget energi i kalorier der findes de de forskellige alkoholiske drikkevarer.
Styrketræning
Træningsøvelser med håndvægte: Træning med dumbbells
Af
Vi har samlet en en masse træningsøvelser med håndvægte. Du kan lave et komplet træningsprogram kun ved brug af styrkeøvelser med håndvægte. Vi har samlet al...
Kondition
Maffetone-metoden: Træn smartere med lav puls
Af
Lær, hvordan Maffetone-metoden kan forbedre din udholdenhed ved at træne i den optimale pulszone. Opdag fordelene ved lavintensitetstræning.
Fysiologi
4 mmol-grænsen: Hvad er den anaerobe tærskel?
Af
Den anaerobe tærskel markerer grænsen, hvor mælkesyre ophobes hurtigere, end kroppen kan fjerne den. Lær, hvordan du tester og forbedrer din tærskel for bedr...
Fysiologi
Aerobe tærskel - definition og betydning
Af
Den aerobe tærskel markerer det intensitetsniveau, hvor kroppen begynder at producere mere laktat end i hviletilstand, men stadig kan bortskaffe det effektivt.
Fysiologi
Mælkesyre: Hvorfor syrer dine muskler til?
Af
Jeg oplever ofte, at folk bliver forvirrede over, hvorfor og hvordan mælkesyre opstår i musklerne i forbindelse med træning. Derfor har jeg researchet lidt p...
Fysiologi
Fedtforbrændingszonen: Alt du behøver at vide 🔥
Af
Fedtforbrændingszonen er et begreb, som man ofte ser i forbindelse med træning. Rationalet bag begrebet er, at fedtforbrændingen er størst med en bestemt int...
Styrketræning
Excentrisk træning: Beskyt musklerne og skab muskelvækst
Af
Jeg har researchet lidt på hvad excentrisk træning er, hvordan man kan bruge excentriske træning, og hvad man får ud af at lægge mere vægt på den excentriske...
Fysiologi
Muskelømhed: Hvorfor får jeg ømme muskler efter træning?
Af
Du kan få ømme muskler efter træning, hvis du belaster din krop mere end du plejer. Jeg har kigget på teorierne for, hvorfor du oplever DOMS og kan blive øm ...
Styrketræning
Komplet guide til programlægning i styrketræning
Af
Lær at sammensætte et effektivt styrketræningsprogram med vores omfattende guide til programlægning, så du kan skabe et program, der passer til dine mål.
Styrketræning
Træningslære – Grundprincipperne bag effektiv styrketræning
Af
Forstå de vigtigste principper i træningslære: overbelastning, specifik tilpasning og restitution. Optimer din styrketræning med viden.
Styrketræning
Introduktion til styrketræning - Forstå alle begreberne
Af
Styrketræning er en effektiv træningsform, der kan forbedre din styrke, muskelmasse, sundhed og præstationsevne – uanset om du er nybegynder eller styrketræn...
Styrketræning
Styrketræning for begyndere – sådan starter du
Af
Er du ny til styrketræning? Lær hvordan du kommer i gang med det rette program, vælger øvelser og får resultater. Guide til begyndere i styrketræning.
Tests
Parat til Politiets fysiske test - sådan klarer du kravene
Af
Politiets optagelsesprøve inkluderer fysiske tests som løb, bænkpres og længdespring. Se kravene, og få træningstips til at bestå.
Tests
8-tals-testen: Politiets hurtighedstest forklaret
Af
8-tals-testen tester din hurtighed og retningsskift. Læs, hvordan testen udføres, og få tips til at forbedre din tid.
Løb
Løbeteknik og løbestil i forhold til præstation og løbeskader
Af
Når du løber, så kan det være en rigtig god ide at tænke over din løbeteknik. Jeg kigger i det følgende på, hvilke elementer i din løbestil, du kan arbejde m...
Løb
Løbebånd: 4 tips til løbebåndet i forhold til udendørs løb?
Af
Løb på løbebånd er en af de træningsformer, der kan skabe mange diskussioner. Nogle kan godt lide at træne på løbebånd, mens andre meget hellere vil udendørs...
Kost & Ernæring
Hvilke kosttilskud virker og hvilke er spild af penge?
Af
Er du også interesseret i at vide, hvilke kosttilskud der rent faktisk virker? Her hjælper vi dig til, hvilke tilskud det kan betale sig at bruge penge på, h...
Anatomi
Hvad er excentrisk, koncentrisk og isometrisk muskelkontraktion og bevægelse?
Af
Forskellen på excentrisk, koncentrisk og isometrisk muskelkontraktion forvirrer ofte, når vi laver bevægelsesanalyser. Derfor kigger jeg lidt i det følgende ...
Fysiologi
Respiratoriske (RER) og metaboliske udvekslingskvotient (RQ)
Af
Når vi laver tests med iltmaske på løbebånd, så måler vi den respiratoriske udvekslingskvotient, som også kaldes R eller RER.
Løb
Billat: Træn efter vVO₂max and tlimvVO₂max og løb hurtigere
Af
Denne løbeberegner er baseret på Billat et al (1999), som har vist at løbetræning i 4 uger kan forbedre den anaerobe tærskel, den maksimale iltoptagelse og l...
Træning
Superkompensation: Hvornår er jeg klar til at træne igen?
Af
Jeg bruger ofte superkompensation som argument for, hvordan det er smart at planlægge sin træning. Derfor går jeg i dette indlæg i dybden med superkompensati...
Kondition
Prowler: Intervaller, øvelser og workouts til træningsprogram
Af
Vi har to prowlere på vores prowler bane, hvor jeg underviser i fysisk træning. Prowleren er et fantastisk stykke værktøj, som formentlig er kommet tilbage p...
Træning
Hjemmetræning: Øvelser og træningsprogram til træning hjemme
Af
Her på siden kan du få inspiration til din hjemmetræning. Vi har her samlet en lang række øvelser til hjemmetræning og et hjemmetræningsprogram, som du kan l...
Kondition
Assault bike og airbike: Intervaller og træningsprogram til workouts
Af
Vi har lige købt nogle assault bikes, som jeg gerne vil bruge i min træning. Assault bikes kaldes også ofte airbikes, og de er effektive til at lave interval...
Inspiration
De 5 bedste danske podcasts om fitness og træning
Af
Hvor kan du finde en liste over de bedste danske podcasts til fitness og træning? Jeg er i hvert fald ekspert på at lytte til podcasts. Jeg har lyttet rigtig...
Inspiration
24 træningscitater om løb, styrketræning og motivation
Af
Her har du en række inspirerende og motiverende træningscitater. Jeg har samlet de bedste citater om træning her. Læs dem før din makker!
Styrketræning
12 citater om fitness og bodybuilding
Af
Her får du en række citater om fitness og bodybuilding. Jeg synes et citat kan give motivation til min træning i fitness, og nogle af dem der træner allermes...
Løb
Vægttab og løb: Beregn effekten af et vægttab på løbetid
Af
Din vægt har betydning for, hvor hurtigt du kan løbe. Her er en beregner, der kan give et bud på, hvad en vægtændring betyder for dine løbetider.
Løb
Riegels formel til beregning af løbetider og konkurrencetider
Af
Riegels formel til at udregne konkurrencetider til løb er af ældre dato, men en enkel måde at udregne løbetider på andre distancer på ud fra aktuelle løbetid...
Løb
Løbsberegner: Beregn løbetempo med Jack Daniels Running Formula
Af
Har du brug for at få udregnet din løbehastighed og løbepace? I denne løbsberegner kan du beregne dit løbepace, dit træningstempo og dine konkurrencetider ud...
Anatomi
Hvordan laver man en bevægelsesanalyse som fitnessinstruktør?
Af
Når du underviser i idræt eller træner, så er det en god ide at lave en bevægelsesanalyse. En bevægelsesanalyse er med til at sikre, at du træner de muskler,...
Løb
Alder og løbetider: Sammenlign med aldersgraduerede løbetider
Af
Når man bliver ældre, så kan det være rart med en aldersjusteret løbeberegner, som kan finde ud af, hvor gode ens løbetider er i forhold til ens alder. Her k...
Inspiration
De 9 bedste danske blogs om fitness og træning
Af
Jeg har samlet en opdateret liste over de bedste danske fitness blogs og blogs om træning og sundhed? Der er flere danske bloggere, der skriver fitnessblogs ...
Yoga
Solhilsen A og B: Komplet guide til solhilsen 🧘
Af
Jeg har lavet yoga solhilsen mange gange, så derfor vil jeg gerne beskrive denne alsidige serie af yoga-øvelser for dig, så du også kan komme i gang med øvel...
Kost & Ernæring
MET-værdier (2025): Iltforbrug ved fysisk aktivitet [Tabel]
Af
Udforsk en omfattende tabel over MET-værdier for forskellige fysiske aktiviteter, og forstå, hvordan du kan bruge dem til at beregne dit energiforbrug.
Kost & Ernæring
MET-beregner: Personlig beregning af kalorieforbrug
Af
Brug vores MET-beregner til at estimere dit energiforbrug baseret på forskellige aktiviteter og din kropsvægt.
Styrketræning
Coretræning: 9 øvelser til stærk core og kropsstamme
Af
Vil du gerne styrke musklerne omkring din kropsstamme og core? Svaret er core-træning. Her får du 9 øvelser til at træne kropsstammen og din core.
Træning
Balancetræning 🤸: Effektiv træning af din balance
Af
Balancetræning bør være en del af din træning, da træning af balance forebygger skader. Vi har kigget på, hvad balance er, og hvordan du træner din balance m...
Restitution
Sportsmassage og fysiurgisk massage til restitution? 💆♂️
Af
Jeg skulle bestille en tid til massage, fordi jeg håber, at det vil få mig til at restituere hurtigere. Jeg kunne vælge mellem fysiurgisk massage og sportsma...
Styrketræning
Guide til Velocity-Based Training for begyndere
Af
Velocity based training (VBT) er efterhånden blevet ret udbredt inden for styrketræning. Her får du en grundig gennemgang af, hvad du kan bruge VBT til i din...
Kost & Ernæring
Magnesium: Har du brug for et tilskud?
Af
Overvejer du magnesium som kosttilskud? Kan det betale sig at tage magnesium som tilskud, eller får du rigeligt gennem de rigtige fødevarer?
Kost & Ernæring
Kalorier: Hvad er en kalorie (cal) og en kilokalorie (kcal)?
Af
Jeg hører ofte mange forskellige spørgsmål om kalorier, fx : “Hvad er kalorier” eller “Hvad er en kalorie?” og “Hvad betyder kcal?” eller “Hvor mange kalorie...
Træning
Udstrækning: Guide til udstrækningsøvelser og strækøvelser!
Af
Udstrækning og udspænding bliver brugt i rigtig mange idrætsgrene. Udstrækningsøvelser bliver ofte brugt for at blive smidigere, så de kaldes også ofte smidi...
Kost & Ernæring
Tab fedt på maven: Sådan gør du for at tabe dig på maven?
Af
Vil du gerne af med dit mavefedt? Her får du svaret på, hvordan du kan tabe fedt på maven, så du kan få en flad mave? Her får du helt konkrete tips til, hvor...
Styrketræning
Rows: 25+ øvelser og variationer til at træne ryg
Af
Rows er en samlet betegnelse for træningsøvelser, hvor du trækker en belastning tættere på dig selv i det horisontale plan. Med andre ord er rows et horisont...
Styrketræning
Safety Bar Squat: Hvilken safety squat bar kan anbefales?
Af
Jeg er blevet interesseret i safety bar squats, fordi har lidt vrøvl med skulderen. Mange mener at alle træningscentre bør have en god safety squat stang, me...
Styrketræning
Armstrækninger eller armbøjninger: Variationer og forskelle!
Af
Armstrækninger er styrketræning for overkroppen. På engelsk hedder det pushups, og ofte kaldes armstrækninger også for armbøjninger. Jeg kigger her på, hvord...
Restitution
Recovery Boots: Er vakuum bukser effektiv restitution?
Af
Recovery boots markedsføres i øjeblikket både til motionister og eliteidrætsudøvere som en måde at forbedre restitutionen på. Recovery boots er en slags komp...
Kropskomposition
Hvordan kan du blive højere? Få svar på myter og fakta om højde
Af
Vil du vide, hvordan du bliver højere? Her får du svar på, hvad der virkelig påvirker din højde og har betydning for, hvor høj, du bliver.
Yoga
Den bedste musik til yoga, mindfulness og meditation
Af
Er du på udkig efter noget god musik til yoga, meditation og mindfulness? Her får du forslag til, hvordan du bedst vælger noget musik.
Træningsplanlægning
SMART-modellen: Gør din målsætning SMART og nå nye mål!
Af
Vil du gerne nå dit mål? SMART-modellen hjælpe dig til at lave din målsætning, så den målbar og realistisk!
Skader & Skadesforebyggelse
Bedre kropsholdning: Ret ryggen op i hverdagen
Af
Når man søger på “ret ryggen”, så bliver man mødt af fem reklamebilleder med holningstrøjer og -veste - og de fleste søgeresultater på første side handler om...
Kost & Ernæring
Tallerkenmodellen: Hvad er Y, T, E og X tallerkenmodellerne?
Af
Tallerkenmodeller kan være en guide til, hvordan du kan spise sundt. Jeg har researchet lidt på, hvilke tallerkenmodeller findes der, og hvad er fordelene og...
Styrketræning
Pull ups vs chin ups: Hvad er forskellen på kropshævninger?
Af
Pull ups og chin ups er en fast del af min træning, og jeg synes alle bør mestre en kropshævning. Men hvad er forskellen egentlig på chinups og pullups?
Styrketræning
Superset: Komplet guide til supersæt
Af
Supersæt hedder superset på engelsk. Grundlæggende er supersæt, når man kombinerer to øvelser i sin træning med hinanden. Man kan kombinere øvelserne i et su...
Fysiologi
Er der forskel på mænds og kvinders muskler?
Af
Er der forskel på mænds og kvinders muskler? Her får du svar på de forskellige myter, du måske har hørt om muskler og køn.
Kondition
Yoyo-test: Interval-løbetest med restitution
Af
Lær hvordan du udfører Yoyo-testen for at måle din kondition. Få tips til forberedelse og fortolkning af resultaterne.
Træning
Hvor langt er 10.000 skridt, og hvor mange skridt er 1 km?
Af
Hvor mange skridt er 1 km? Hvor mange kilometer er 10.000 skridt? Vi har lavet en omregner fra skridt til km, der kan give dig svaret!
Træning
Sådan måler du din skridtlængde præcist
Af
Vil du kende din præcise skridtlængde? Lær, hvordan du måler den med en nem metode eller bruger vores beregner til at finde ud af, hvor mange skridt du tager...
Kondition
Bip-test: Beregn dit kondital online og gratis
Af
Vil du gerne finde dit kondital med en bip-test? Her får du både lyd og en beregner, tabel og skema, hvor du kan aflæse dit kondital med bip-testen.
Kondition
Pause fra konditionstræning: Hvor hurtigt mister man sin form og kondition?
Af
Jeg har undersøgt, hvor hurtigt man mister formen, hvis man holder pause fra træningen? Man bruger mange kræfter på at komme i god kondition, men hvor hurtig...
Fysiologi
Hvor hurtigt forsvinder muskler, muskelmasse og muskelstyrke?
Af
Jeg har haft en længere styrketræningspause, så jeg synes det er interessant at kigge på, hvor hurtigt musklerne forsvinder.
Træning
Træning 40+: Hvordan kan min træning se ud efter de 40 år
Af
Jeg er blevet over 40 år, og derfor synes jeg det er interessant at dykke lidt ned i, hvordan kroppen har ændret sig, og hvordan jeg bør træne.
Styrketræning
Hvad er de fysiologiske tilpasninger ved styrketræning?
Af
Når man styrketræner bliver du stærkere og dine muskler vokser, fordi der sker nogle fysiologiske ændringer i musklerne. Jeg synes, det er spændende at vide,...
Styrketræning
Hvor hurtigt vokser dine muskler? 💪
Af
Jeg bliver ofte spurgt om, hvor hurtigt muskler vokser, og hvornår man kan se resultater. Hvor meget muskelmasse kan man egentlig tage på om året med styrket...
Kondition
Borg-skala: Hvordan bruger du anstrengelsesskalaen?
Af
Du kan bruge Borg-skalaen til at vurdere den følte anstrengelse i træningen og ved tests. Her kan du læse mere om baggrunden for Borgs skala, og hvordan skal...
Fysiologi
Udregn hvor meget vand du har i kroppen med vores beregner? 🚰
Af
Nu hvor det er så varmt, så kom jeg til at tænke på, hvor meget vand mennesket har i kroppen? Så jeg gik i gang med at researche på, hvor meget vand menneske...
Træning
Cirkeltræning: Effektiv træning - Øvelser og variationer
Af
Jeg kan godt lide at organisere min træning som cirkeltræning eller som det hedder på circuit træning. Jeg har kigget lidt på, hvad cirkeltræning er, hvordan...
Kondition
Intervaltræning: Komplet guide til intervaller
Af
I denne komplette guide kan du lære alt om, hvad intervaltræning er, hvordan det virker på kroppen, og du får en oversigt over effektive intervalprogrammer.
Kondition
Intervalløb: Effektive metoder til intervaltræning til løb
Af
Jeg nyder selv at bruge intervaltræning og intervalløb, når jeg forsøger at forbedre min kondition og hastighed. Intervaller er en fast del af mit løbeprogra...
Træning
Biohacking: Definition og begynderguide til at blive biohacker
Af
Jeg har et stykke tid været interesseret i biohacking. En biohacker måler fx biomarkører i forhold til søvn og restitution og bruger det til at planlægge sin...
Kost & Ernæring
Forskel på fedtenergiprocent og fedtprocent i mad (Beregner)
Af
Når du skal have styr på, hvor meget fedt, der er i mad, så skal du udregne fedtenergiprocenten. Jeg har lavet en beregner til at udregne fedtenergiprocenten...
Anatomi
Hvordan tester jeg min muskelfibertype?
Af
Jeg har de sidste dage researchet en del på muskelfibertyper, og i den forbindelse fandt jeg også ud af, hvordan man kan teste sin muskelfibertypesammensætni...
Anatomi
Muskelfibertyper: Røde og hvide muskelfibre. Type I, IIa, IIx
Af
Hvilke typer muskelfibre har mennesker? Hvad er forskellene på de hurtige og langsomme muskelfibertyper? Hvorfor kaldes det hvide og røde muskelfibre?
Anatomi
Sliding filament: Hvordan trækker en muskel sig sammen?
Af
Jeg har ofte forklaret mine elever, hvordan en muskel trækker sig sammen. Jeg har samlet min forklaring på en muskelsammentrækning i dette indlæg. Den mest u...
Kondition
Hvilepuls: Hvad er hvilepulsen og hvordan måles den? 💓
Af
Din hvilepuls kan være en god indikator på dit helbred og din form. Jeg bruger hvilepulsen som en let måde at følge effekten af min træning. Bl.a. kan du vur...
Kondition
Max puls - Sådan finder du din maksimale puls
Af
Vil du vide mere om din maksimale puls? Lær hvordan du beregner eller tester den, og hvordan maxpulsen kan bruges i træning og hvad der påvirker den.
Kondition
Maxpuls-test – de bedste metoder til præcis måling
Af
En fysisk test er den mest præcise måde at måle din maxpuls på. Se vores guide til de bedste metoder, og find en test, der passer til dig.
Kondition
Max-puls formler – Find den bedste beregningsmetode for dig
Af
Din max-puls kan estimeres ved hjælp af forskellige formler, men de giver ikke altid det samme resultat.
Kondition
Beregn din maksimale puls (Beregner)
Af
Beregn din maksimale puls med vores interaktive beregner. Få en hurtig estimering baseret på aldersformler.
Løb
Du forbrænder mere ved at løbe end ved at gå. Punktum.
Af
Det er umuligt at finde et godt svar på, om man forbrænder flere kalorier eller kilojoule ved at løbe end ved at gå, så jeg besluttede mig for at kigge på ka...
Kondition
6 fysiologiske forandringer i kroppen ved konditionstræning?
Af
Her får du en oversigt over de fysiologiske tilpasninger og adaptationer, der sker i kroppen, når du laver konditionstræning. Hvordan virker kredsløbstræning...
Anatomi
Hvor mange knogler har et menneske i kroppen? 🦴️
Af
Jeg får ofte spørgsmålet om, hvor mange knogler et menneske har i kroppen, når jeg underviser i anatomi. Jeg har derfor researchet lidt på, hvor mange knogle...
Anatomi
Hvad vejer skelettet og knoglerne i mennesket? ⚖
Af
Under mine anatomiundervisninger spørger mange, hvor meget knoglerne i kroppen vejer? Det er et spændende spørgsmål, og jeg har kigget nærmere på det for at ...
Fysiologi
Hvad er forskellen på anatomi og fysiologi?
Af
Jeg synes ikke jeg kunne finde en rigtig god forklaring på sammenhængen og forskellen mellem anatomi og fysiologi online, så jeg har prøvet at forklare min f...
Træning
Undgå sved i øjnene: Guide til løb, træning og cykling
Af
Når det er rigtig varmt og jeg løber og cykler, så får jeg ofte sved ned i øjnene. Det er virkelig ubehageligt og svier helt vildt, så jeg vil gerne undgå det.
Beregnere
Beregn idealvægt for mænd og kvinder i vores enkle beregner
Af
Er du interesseret i at kende din idealvægt? Her kan du læse mere om idealvægt, normalvægt og gennemsnitsvægt, og hvordan videnskaben er kommet frem til et t...
Træning
Kan jeg træne på penicillin og antibiotika?
Af
Jeg får ofte spørgsmålet om, man kan træne når man tager penicillin og antibiotika af mine elever på højskolen, så jeg har skrevet en lille guide?
Restitution
Restitutionstræning: Træn for at blive hurtigere klar!
Af
Hvis du gerne vil accelerere din genopbygning efter træning, så kan du lave restitutionstræning. Her kigger vi på, hvordan du kan skrue sådan en træning samm...
Restitution
Restitutionstid: Hvordan bliver jeg hurtigst klar til træning?
Af
Hvis du gerne vil træne ofte og have resultater, så er din restitutionstid vigtig. Hvordan kan du reducere den tid kroppen skal bruge på at genopbygge og hur...
Løb
Restitutionsløb: Løb langsomt for at blive hurtigere
Af
Formålet med restitutionsløb er at optimere kroppens restitution. Du løber i langsomt tempo. Se forslag til restitution for løb her.
Restitution
Restitution: Komplet guide til optimering
Af
Lær alt om, hvordan du får en balance mellem træning og restitution, så du kan bygge kroppen op og få de optimale resultater. Her er en komplet guide til res...
Restitution
Restitution og alder: Hvad betyder alderen for kroppens genopbygning?
Af
Jeg kan godt lide at træne, men jeg vil stadig gerne gøre det så effektivt som muligt, så jeg også tager højde for restitutionstiden. Hvis jeg gerne vil bygg...
Kost & Ernæring
Hvorfor tager jeg på, når jeg træner? 7 ufarlige fordele!
Af
Jeg er kommet i gang med at træne igen efter at have holdt lidt pause. Jeg oplever ofte, at jeg tager på, når jeg begynder at træne igen, men hvordan kan det...
Anatomi
Af
Jeg hører ofte folk sige, at muskler vejer mere end fedt, når folk vil forklare, hvorfor man kan tage på af at træne. Jeg lavede lidt research på vægten af m...
Træning
Åndedrætstræning: 3 øvelser til vejrtrækning og åndedrættet
Af
Din vejrtrækning kan forbedres gennem åndedrætstræning. Når man lærer at trække vejret optimalt kan det have indflydelse på dit energiniveau, stressniveau og...
Træning
Foamrolling: Øvelser med foam roller og lacrosse bolde
Af
Self-myofascial release er en metode, som kan være med til gøre musklerne afslappede. Du kan bruge foamrollers, lacrossebolde eller sticks til det.
Træning
Tegn med GPS - doodles og Strava kunst
Af
Brug din GPS til at tegne tegning og være med til at lave Strava Art og GPS-doodles.
Tests
Squat Jump (SJ) – Test din eksplosive styrke
Af
Squat Jump (SJ) tester din rene eksplosive styrke uden forspænding. Se, hvordan du udfører testen og bruger resultaterne.
Tests
Arrowhead Test: Retningsskift og agilitytest
Af
Arrowhead testen bruges til at teste atleters evne til at skifte retning, behændighed og agility. Arrowhead testen bruges bl.a. flittigt til at teste fodbold...
Tests
Sargent Jump Test: Hvor højt springer du?
Af
Sargent Jump test er en springtest og hoppetest, som kun kræver et en væg og et målebånd. Testen kan således laves de fleste steder. Sommetider staves testen...
Tests
Jump and Reach: Hvor højt springer du?
Af
Jump & Reach test er en god springtest, som både måler springhøjde og rækkehøjde. Det er en meget funktionel test, som også fortæller noget om din evne t...
Tests
Countermovement Jump (CMJ) – Test din eksplosivitet
Af
Countermovement Jump (CMJ) er en test, der måler din eksplosive styrke og hoppehøjde. Testen udføres ved at starte fra en oprejst position, lave en hurtig kn...
Træning
Springstyrke – Træningsmetoder til bedre hoppehøjde og springlængde
Af
Springstyrke er fundamentet for at hoppe højere og springe længere. Denne guide giver dig de bedste træningsmetoder – fra styrketræning til plyometrisk træni...
Tests
Mål din hoppehøjde og springhøjde med springtests
Af
Måling af hoppehøjde og springhøjde bliver ofte brugt til at evaluere atletiske egenskaber i forskellige idrætsgrene. Hoppehøjden er en af de meget brugte te...
2019
Løb
Beregn din løbeøkonomi: 4 tips til træning af løbeøkonomi 🏃
Af
En god løbeøkonomi er evnen til at holde høj fart ved et minimalt energiforbrug. Du får en definition af løbeøkonomi, en beregner og tips til, hvordan du for...
Beregnere
Hvad er min hastighed i km/t, m/s eller min/km? (Beregner)
Af
Beregn din hastighed i km/t, m/s eller min/km, så du ved hvor hurtigt du løber eller cykler. Du kan også se en tabel, så du ikke behøver at regne.
Styrketræning
Hvordan kan man arbejde med variationer af løftene?
Af
Når du vil være rigtig god, så skal du øve dig meget, men så kan du få brug for variationer for at kunne holde til det. Hvordan kan du arbejde med variatione...
Styrketræning
Squat i styrkeløft – Teknik, regler og træning
Af
Sådan laver du squat i styrkeløft. Se reglerne for dybde, udførelse og de bedste teknikker til at løfte tungt i konkurrence.
Styrketræning
Regler i styrkeløft – sådan dømmes dine løft 🏋️♀️
Af
Få en grundig introduktion til styrkeløftens regler. Styrkeløft handler om at løfte så mange kilo som muligt i squat, bænkpres og dødløft – men altid inden f...
Styrketræning
Dødløft i styrkeløft – Teknik, regler og træning
Af
Sådan laver du dødløft i styrkeløft. Se reglerne for udførelse og de bedste teknikker til at løfte tungt i konkurrence.
Styrketræning
Bænkpres i styrkeløft – Teknik, regler og træning
Af
Sådan laver du bænkpres i styrkeløft. Se reglerne for dybde, pause, udførelse og de bedste teknikker til at løfte tungt i konkurrence.
Styrketræning
Sådan vælger du dine forsøg til et styrkeløft-stævne
Af
Få en strategi til at vælge de rigtige forsøg i squat, bænkpres og dødløft under et styrkeløft-stævne. Undgå fejl og maksimer din præstation med vores guide.
Tests
Wingate Test: 30 sekunders anaerob træningstest 🚴🚴♀️
Af
Wingate test er en 30 sekunders anaerob træningstest som måler anaerob power og kapacitet.
Tests
6 sekunders sprint test på cykelergometer
Af
6 sekunders sprint test på et cykelergometer er en måling af den maksimale sprint kapacitet. Når testen gentages, så fortæller den noget om den anaerobe kapa...
Styrketræning
Daily Undulating Periodization - DUP
Af
I Daily Undulating Periodization vælges basisøvelser, som man gennem ugen arbejder med tre gange med forskelligt antal sæt og gentagelser - for at træne powe...
Træning
Energisystemer 101: Aerobt og anaerobt arbejde 💗
Af
Man hører ofte om træning af det aerobe og det anaerobe energisystem. Jeg har siddet og researchet lidt på forskellen på anaerob og aerob træning, og hvordan...
Styrketræning
German Volume Training: Virker GVT til hypertrofi?
Af
Jeg har undersøgt, hvor godt styrketræningsprogrammet German Volume Training (GVT) for at skabe hypertrofi, når man styrketræner. Samtidig har jeg kigget lid...
Kondition
Sådan finder du dit kondital: Beregning og tabel
Af
Hvad er et godt, højt kondital og hvordan finder du det? Se kondital for mænd, kvinder og børn i tabel. Find metoder til at teste til kondital.
Kondition
Kondital for overvægtige: Introduktion til Index 23
Af
Lær, hvordan du retfærdigt vurderer kondital hos overvægtige med Index 23. Undgå unfair målinger og få en mere præcis vurdering af konditionen.
Kondition
Maksimal iltoptagelse: Alt du skal vide om at forbedre VO2max
Af
Din maksimale iltoptagelse eller VO₂max er en af elementerne i din kondition. Den maksimale iltoptagelse kalder man også VO2 max.
Beregnere
BMR-beregner: Beregn hvilestofskifte og basalstofskifte 🔥
Af
Jeg har lavet en BMR-beregner, hvor du kan udregne dit dit hvilestofskifte og basalstofskifte. Du kan beregne dit omtrentlige hvilestofskiftet og basalstofsk...
Beregnere
Beregn dit hvilestofskifte fra din fedtfri masse 🔥
Af
I denne BMR-beregner, kan du udregne dit basalstofskifte baseret på den fedtfrie masse. Du bliver klogere på, hvilken formel, der er mest anvendelig.
Beregnere
Beregn dit daglige energiforbrug og energibehov (Beregner)
Af
Jeg har lavet en beregner til at udregne dit daglige energibehov og energiforbrug på baggrund af dit hvilestofskifte og fysiske aktivitesniveau. Når du kende...
Beregnere
Beregn dit daglige stofskifte og forbrænding? 🔥
Af
I denne beregner kan du udregne dit daglige stofskifte og forbrænding. Ved at beregne energiforbruget på baggrund af dit basalstofskifte (BMR) og fysiske akt...
Kost & Ernæring
Forstå dit energibehov: BMR, stofskifte og ligevægtsindtag
Af
Forståelse af dit energibehov er essentielt, hvis du vil optimere din sundhed, ydeevne eller kropskomposition. Energibalance afgør, om du tager på, taber dig...
Beregnere
Beregn dit ligevægtsindtag med vores beregner ⚖️
Af
Vil du gerne kende dit ligevægtsindtag? Jeg har lavet en beregner til at udregne dit ligevægtsindtag. Vores ligevægtsberegner kan hjælpe dig med at sikre dig...
Kondition
Vmax træning: Vmax-intervalprogram til intervaltræning
Af
I Vmax-træning træner man på en intensitet i nærheden af den maksimale iltoptagelse (som er ens maksimale kredsløbskapacitet). Vi har inkluderet en beregner ...
Løb
Vmax-intervalprogram til løb (Beregner)
Af
I Vmax-løb træner du på en intensitet i nærheden af din maksimale iltoptagelse. I denne beregner kan du udregne, hvor hurtigt du skal løbe på de enkelte inte...
Kondition
Vmax intervaller til cykling (Beregner)
Af
I Vmax-træning til cykling arbejder du med en intensitet i nærheden af din maksimale iltoptagelse. I denne beregner kan du udregne, hvor mange watt du skal t...
Beregnere
Ponderal Index: Beregn om du er overvægtig
Af
Ponderal Index eller Corpulence Index er en metode til at bestemme om man er overvægtig. Det er et alternativ til BMI. Se vores gratis beregner, formler og t...
Beregnere
Hvem er stærkest? Sammenligning på tværs af køn og vægtklasser
Af
Når du vil sammenligne styrke på tværs af forskellige løftere, så kan du du bruge forskellige strategier. Her kigger vi på, hvilke muligheder der er for at s...
Kondition
Pulstræning: Sådan kommer du i gang
Af
I pulstræning bruger du pulsen til at styre din træningsintensitet. Du bruger pulszoner enten baseret på din maxpuls, laktattærsklen eller pulsreserven. Her ...
Kondition
Hvad er pulsreserve, og hvordan bruges den i træning?
Af
Lær, hvad pulsreserve er, og hvordan du beregner træningsintensitet med den. Brug vores beregnere til at finde puls ved en given intensitet eller intensitet ...
Kondition
Find konditallet med Watt-Max testen på cykel
Af
Watt max-testen er en trinvist stigende maksimal test på ergometercykel. Watt-max-testen kan bruges til at estimere din maksimale iltoptagelse og dit kondita...
Kondition
Find konditallet for børn ud fra Watt-max testen på cykel
Af
Watt-max test for børn er en trinvist stigende maksimaltest på ergometercykel, som du kan bruge til at udregne konditallet. Testen er tilpasset børn fra 7 - ...
Kondition
Åstrands to-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴
Af
Åstrands to-punktstest er en submaksimal konditionstest på en ergometercykel, hvor du måler belastning og puls.
Kondition
Direkte måling af iltoptagelse i laboratoriet
Af
En direkte måling af iltoptagelsen gennem både submaksimale og maksimale forsøgsprotokoller med maske, hvor man måler ilt- og kuldioxidindholdet og volumen a...
Kondition
6 minutters gangtest (6MWT) for ældre mennesker 🚶♀️
Af
6 minutters gangtest (6MWT) er en gåtest, hvor du sammenligner din tilbagelagte distance i forhold til andre mennesker i samme aldersgruppe som dig selv. Gan...
Kondition
1,6 km gå-test: Find dit kondital med Rockports test 🚶
Af
Rockports 1,6 km gå-test er en submaksimal gang-test til at estimere konditallet ud fra tiden det tager at gennemføre gangtesten. Gå-testen er særligt velegn...
Kondition
Beregn dit kondital ud fra en vilkårlig løbedistance 🏃
Af
I denne beregner kan du indtaste en vilkårlig løbedistance og tiden for at gennemføre distancen. Hvis det var et maksimalt løb, kan du få estimeret dit kondi...
Beregnere
Find dit kondital ud fra din puls 💗
Af
Danske forskere har udviklet en konditionstest, hvor du kun skal bruge din hvilepuls og maxpuls til at finde dit kondital.
Tests
Af
Den danske steptest bruges til at estimere dit kondital uden brug af puls. Læs mere om testens protokol her.
Kondition
Borg 15 konditest på cykel 🚴🚴♀️
Af
Borg 15-testen eller Graded Cycling Test with Talk Test er en submaksimal konditest på cykel, hvor forsøgspersonens kondital estimeres ud fra en test på en e...
Kondition
Cooper-test: Beregn dit kondital med 12 minutters løbetest
Af
Cooper-testen er en 12 minutters løbetest og en indirekte, maksimal konditionstest. Brug vores beregner, skema og tabel til at finde dit kondital ud fra den ...
Kondition
Bruce løbetest: Find din kondition på løbebånd uden pulsmåler
Af
Bruce-test på løbebånd er en maksimal test, der kræver et løbebånd med mulighed for at indstille hastighed og hældning.
Kondition
2400-meter løbetest: Sådan beregner du dit kondital 🏃
Af
På 2400 meter løbetesten gælder det om at løbe 2400 meter så hurtigt som muligt, og derfra kan du estimere dit kondital og sammenligne dig med normerne.
Beregnere
Beregn dine pulszoner med pulsreserve (Karvonen-metoden)
Af
Udnyt Karvonen-metoden til at beregne dine pulszoner baseret på pulsreserve. Optimer din træning med vores nøjagtige pulszoneberegner.
Kondition
Guide til pulszoner: Find den bedste metode for dig
Af
Når du vil lave pulstræning, så kan du beregne pulszoner og træningsinstensitet ud fra din maxpuls, laktattærksel eller pulsreserve. Når ud har udregnet dine...
Beregnere
Beregn dine pulszoner ud fra maksimal puls
Af
Find dine optimale pulszoner til træning ved hjælp af vores beregner baseret på din maksimale puls. Forbedr din træning med præcise pulszoner.
Beregnere
Beregn dine pulszoner ud fra anaerob tærskel (Beregner)
Af
Find dine træningszoner ved at beregne pulszoner ud fra din anaerobe tærskel. Forbedr din præstation med vores specialiserede beregner.
Beregnere
Alt du skal vide om BMI-testen for mænd og kvinder
Af
Body Mass Index (BMI) er et meget udbredt formel til at teste og måle, om du er sund. Her får du alt at vide om fordele og ulemper ved indekset.
Beregnere
BMI-beregner: Udregn dit BMI for kvinder og mænd
Af
Body Mass Index (BMI) er et meget udbredt formel til at teste og måle, om du er sund. I denne BMI-beregner kan du udregne dit BMI og vurdere resultatet ud fr...
Beregnere
BMI-beregner for børn, unge og teenagere
Af
Hvordan kan du bruge BMI-skalaer for børn, unge og teenagere? Body Mass Index (BMI) kan bruges til at udregne idealvægt, men hvordan hænger BMI og tabeller s...
Kondition
Andersen Test: Beregn kondital for børn og unge
Af
Beregn kondital for børn og unge med Andersen testen. Download skema og beregner til Andersen testen, og få vurdering af deres kondition.
Kondition
️Submaksimal 1609 m løbetest til at finde VO2max
Af
Denne submaksimale jogging-test på 1 mil (1609 meter) kan bruges til at tracke dit kondital over tid. Du skal bruge en nøjagtigt opmålt rute, et stopur og et...
Kondition
Åstrands et-punktstest: Konditionstest på cykel 🚴♀️
Af
Åstrands et-punktstest er en submaksimal test på ergometercykel, hvor du måler belastning og puls. Fortrinlig til at måle ændringer i kondition over tid.
Restitution
Heart Rate Variability: Track din træningsparathed med HRV 💗
Af
Heart Rate Variability er et udtryk for variabiliteten i dine hjerteslag. HRV er en biomarkør, som gør det muligt at måle din readiness og restitution vha. e...
Træning
Test træthed i nervesystemet med finger tapping test?
Af
Finger Tapping Test er blevet foreslået, som en biomarkør på træthed i centralnervesystemet. I gamle dage brugte man en blyanttest til at teste CNS-fatigue, ...
Styrketræning
Opvarmning til styrketræning: Øvelser du kan bruge i dag!
Af
Opvarmning til styrketræning kan kan struktureres gennem en række faser, fx generel, dynamisk, specifik og en forberedelse af nervesystemet.
Styrketræning
Texas Method: Styrketræningsprogram til letøvede
Af
Texas Method er et styrketræningsprogram, som er gjort populært af Glenn Pendlay og Mark Rippetoe. Programmet er målrettet folk, der har løftet før.
Styrketræning
Reactive Training Systems - Intermediate example template
Af
Mike Tuchscherer fra Reactive Training Systems har lavet et eksempel på et træningsprogram med brug af RPE og fatigue percents.
Styrketræning
Maksimal styrke: Metoder til maksimal muskelstyrke 🏋️♀️
Af
Maksimal muskelstyrke kan trænes på flere måder. Wave loading og rest pause kan være effektive metoder til at træne maksimal styrke.
Styrketræning
Hypertrofi 💪: Metoder til maksimal muskelvækst! 🌊
Af
Hypertrofi og maksimal muskeltilvækst skabes af mekaniske belastning på musklerne gennem regelmæssig styrketræning. Der er flere metoder der kan skabe tilstr...
Styrketræning
Hvad får muskler til at vokse, og hvordan skal man træne? 💪
Af
Hvad får muskler til at vokse (hypertrofi), og hvordan vokser muskler egentlig? Hvilken træning skal du lave for at få musklerne til blive større?
Vurderingsværktøjer
Mænd, beregn sandsynlighed for at dø af livsstilssygdomme
Af
The Cooper Clinic Mortality Risk Index for Men kan ud fra simple parametre beregne mænds relative og absolutte risiko for at dø af livsstilssygdomme inden fo...
Beregnere
Formler til beregning af one rep max (1RM)
Af
Dyk ned i de mest anvendte formler til beregning af One Rep Max (1RM), såsom Brzycki, Epley og Lander. Forstå forskelle og anvendelse i din træning.
Beregnere
RM-beregner: Udregn 1RM max (one rep max)
Af
Lav din egen RM-test og udregn 1RM max (one repetition maximum) i vores RM-beregner til styrketræning. Beregn din 1RM ud fra vægten på dine submaksimale løft...
Tests
Mål dit taljemål og tjek din sundhed
Af
Taljemål er en enkel måde at sige noget om din sundhed. Studier har vist, at der er en sammenhæng mellem taljemål for mænd og kvinder og risiko for livsstils...
Tests
Talje-hofte-ratio siger noget om din fedtfordeling (Beregner)
Af
Forholdet mellem taljemål og hoftemål kan på en enkel måde at sige noget om fedtfordelingen på din krop. Studier har vist, at der er en sammenhæng mellem for...
Tests
Talje-højde-ratio: Hvad siger forholdet om din sundhed?
Af
Studier har vist, at forholdet mellem din taljeomkreds og din højde er forbundet med risiko for livsstilssygdomme. Her kigger vi på, hvordan du måler talje-h...
Tests
Slaugther formlen: Fedtprocent for børn med fedttang
Af
Slaugther formlen er bl.a. anvendt i studier af danske skolebørn og kræver en måling ved triceps og på skulderbladsspidsen.
Tests
Lohman formlen: Mål fedtprocent for børn 8-18 år
Af
Lohman-formlen kan bruges til at teste børn fra 8-18 år. Hudfoldene måles ved triceps og på læggen.
Tests
YMCA metoden - Mål fedtprocent med fedttang
Af
YMCA-metoden er baseret på Jackson & Pollocks formler, men specielt tilpasset YMCA’s behov. Det betyder, at mænd og kvinder måles på de samme punkter, og...
Tests
Peterson 4-punktsmåling af fedtprocent
Af
Peterson 4-punktsmåling er en nyere hudfoldsmåling til bestemmelse af fedtprocent baseret på 4-komponentmodellen for kropskomposition.
Tests
Jackson & Pollock 3-punktsmåling af fedtprocent
Af
Jackson & Pollock trepunktsmåling er en hudfoldsmåling, som kan bruges til at estimere fedtprocent. Formlen egner sig bedst til personer, der ikke har fo...
Tests
Durnin & Womersley 4-punktsmåling af fedtprocent
Af
Durnin & Womersley 4-punktsmåling er meget anerkendt hudfoldsmåling til bestemmelse af fedtprocent, der kan bruges til de fleste mennesker. Team Danmarks...
Tests
Mål din fedtprocent med målebånd 📏
Af
Der er mange måder at måle din fedtprocent på. Denne måling af fedtprocent kræver kun et målebånd, og så skal du måle omkredsen forskellige steder på kroppen.
Tests
Mål din fedtprocent med målebånd (Navy-metoden) 📏
Af
Udregn din fedtprocent på baggrund af Navy-metoden, som er enkelte kropsmålinger, der kan laves med et målebånd.
Tests
Mål din fedtprocent med en hudfoldsmåling
Af
Du kan bestemme din fedtprocent ved at måle hudfoldstykkelser med en hudfoldsmåler. Lær mere om meste almindelige metoder til fedtmåling med en fedttang.
Kost & Ernæring
Hvad er en normal fedtprocent?
Af
Kender du din egen fedtprocent? En sund fedtprocent er forskellig for mænd og kvinder. I vores fedtprocent tabel kan du danne dig et overblik over, hvordan d...
Tests
Sådan måler du din fedtprocent - 7 forskellige metoder
Af
Vil du gerne måle din fedtprocent? Der findes flere metoder til at måle fedtprocent, men ingen af dem er 100 % præcise. Hver metode har sine fordele, ulemper...
Tests
Bioimpedansmåling (BIA): Teknologi og præcision
Af
Du kan måle din fedtprocent og kropskomposition med bioimpedans. Nogle af de moderne kropsanalysevægte er pålidelige. Find ud af hvordan og hvornår?
Tests
InBody 570 – Guide til præcis bioimpedansmåling
Af
InBody 570 er en avanceret bioimpedansmåler. Lær, hvordan du bruger den korrekt, fortolker resultaterne og sikrer præcise målinger.
Kost & Ernæring
Kropskomposition 101 - fedtprocent og fedtfri masse
Af
Kropskomposition handler om at få indblik i, hvad kroppen består af. Hvad er fedtprocenten og den fedtfri masse?
Tests
Lav en gratis sundhedstest og sundhedsprofil
Af
Sundhedsprofilen indeholder en række enkle sundhedstests, og du ender med at få sat tal på din sundhed.
Styrketræning
Træningslog: Gratis online træningsdagbog til styrketræning 📖
Af
Det er en rigtig god ide at føre en træningsdagbog, når du træner. Jeg har prøvet at føre mange forskellige træningslogs til min styrketræning, og jeg har fu...
Styrketræning
RPE: Om Rate of Perceived Exertion og intensitet i styrketræning
Af
Man kan bruge Rate of Perceived Exertion (RPE) til at notere intensiteten i sin træning. Men det er vigtigt at for stå, hvad RPE er et udtryk for. RPE misfor...
Styrketræning
Bulletproof Athlete og R7-metoden
Af
Mike Robertson har udviklet programmet Bulletproof Athlete, som er bygget op efter princippet R7
Styrketræning
Stærk: Bog og Styrketræningsprogram af Jacob Beermann
Af
Jacob Beermann har skrevet bogen “Stærk” som en introduktion til, hvordan du kan blive rigtig stærk. Beermann tager sit udgangspunkt i squat, bænkpres og død...
2016
Beregnere
Motion-online.dk virker ikke. Find andre beregnere her!
Af
Motion-online.dk eller bare Motion Online var tidligere det bedste og mest kendte træningssite i Danmark. Du kan finde opdaterede beregnere her!
Kropskomposition
Hvad er gennemsnitshøjden for mænd og kvinder i Danmark?
Af
I Danmark er vores gennemsnitshøjde relativt høj. Hvis du er interesseret i at finde ud af, om du er højere end gennemsnittet, så er du kommet til det rigtig...
Cykling
Forbedrer tung styrketræning præstationen ved cykling? 🚴🚴♀️
Af
Skal du lave tung styrketræning, når du cykler? Kan styrketræning forbedre præstationen ved cykling? Hvad siger den seneste forskning på området om styrketræ...
Kondition
Cykeltræning: Effektiv intervaltræning til cykling 🚴🚴♀️
Af
Men hvordan kan du bruge intervaltræning til cykling? Vi kigger på den nyeste videnskab om emnet og du får en række cykelintervaller, som du kan bruge i prak...
2015
Styrketræning
Alt om tempoløft, tempomanipulation og Time Under Tension (TUT)
Af
Ud over at registrere sæt og gentagelser, kan du også registrere hvilket tempo øvelserne bliver kørt med. Tempoet i dine løft betyder en del for, hvad du får...
2014
Styrketræning
Slyngetræning: Træning med slynger, TRX og slyngetræner
Af
Hvis man hænger en snor op med to håndtag, kalder man det ‘suspension’ træning. Træningsformen kaldes også slyngetræning, træning med slynger, TRX og Powersl...
2013
Løb
Løbeskader: Hvordan forebygger jeg skader i løb?
Af
Løb er en fantastisk måde at komme i form på, men det er også en aktivitet med høj risiko for skader. Heldigvis kan du undgå løbeskader, hvis du forstår hvor...
Kondition
Musik til træning: Find de bedste sange til træningen
Af
Hvordan vælger du den bedste musik til din træning? Musik kan være motiverende, og den kan forbedre din træning, men hvad skal du tænke på?
Kondition
Sprint 8 - intervaltræning der virker 🏃♀️🏃
Af
Sprint 8-interval træning består af 30 sekunders all-out efterfulgt af halvandet minuts pause. Dette gentager du otte gange. Så har du haft en god træning de...
2012
Træning
Naturfitness: 38 øvelser til træning i naturen
Af
Her får du en masse forslag til øvelser, du kan bruge når du gerne vil træne ude i naturen. Øvelserne er velegnede til naturfitness og naturtræning.
2011
Kost & Ernæring
Anabolic Window: Hvad er facts om det åbne vindue?
Af
Lige efter træning er kroppen helt klar til at modtage næringsstoffer. Man taler ofte om det åbne vindue eller på engelsk the anabolic window. Jeg har resear...
Styrketræning
Hvordan lærer jeg at tage en armstrækning?
Af
Alle raske mennesker bør kunne tage mindst fem armstrækninger, hvor man kun rører jorden med hænderne og tæerne. Hvis ikke du kan, så får du nogle tips til a...
Kost & Ernæring
Du får ikke sixpack af maverulninger
Af
Jacob Søndergaard har i Godmorgen Danmark trænet to unge fyre i forbindelse med det ret ambitiøse projekt “Sixpack på seks uger” - og resultatet var rigtig g...
Styrketræning
Kropshævninger: Lær at lave en pullup og chinup? 💪
Af
Vil du også gerne lære at tage en kropshævning, pullup eller en chinup? Jeg har skrevet en komplet guide og træningsprogram til, hvordan du lærer at tage din...
Styrketræning
7 tips til den rigtige teknik i styrketræning
Af
Hvad er god teknik i styrketræning, og hvordan kan man formidle den til sine atleter? God teknik er effektiv teknik, som minimerer skadesrisikoen.
Styrketræning
Øvelser til baglår: Træn haser og undgå fibersprængninger?
Af
Rigtig mange glemmer træningen af deres baglår. Jeg har samlet nogle øvelser til træning af baglåret og haserne, som er med til at mindske risikoen for skade...
Løb
Løbetræning for begyndere: Kom godt i gang 🏃🏃♀️
Af
Kom i gang med løbetræning! Læs vores guide til begyndere og få et nemt løbeprogram, gode råd om tempo og motivation til din første løbetur.
Styrketræning
Hvordan træner man med kettlebells?
Af
Kettlebells er et rigtig godt træningsredskab. Kettlebells er meget velegnede, hvis du går efter allround fitness. Kettlebells bruges først og fremmest til a...
2010
Træning
Rotræning: Intervaller og træningsprogram til romaskine 🚣
Af
Jeg har været på udkig efter et træningsprogram til indendørs roning på romaskine. Heldigvis kender jeg en ekspert i forskellige roprogrammer. Bliv helt klar...
Styrketræning
Kontrasttræning - for eksplosiv power
Af
Ved at blande styrketræning med tunge vægte og eksplosive bevægelser med lav vægtbelastning, kan man tilsyneladende super-oplade nervesystemet. Fx kan man ef...
Træningslære
Hvordan finder du og læser en videnskabelig artikel?
Af
Er du på udkig efter en videnskabelig artikel? Vil du gerne vide, hvordan du læser og forstår artiklen, så tjek her.
Løb
Træn kort og eksplosivt - løb kortere og bliv en bedre løber
Af
Jeg vil i det følgende advokere for, at man bør træne kort og eksplosivt. For der er evidens i videnskaben for, at det i langt højere grad forbedrer din fysi...
Yoga
Mindfulness meditation: Øvelser og video på dansk 🧘
Af
Er du også på jagt efter mental ro og indsigt? Her får du øvelser fra mindfulness meditation som du kan bruge til at få øget bevidstgørelse omkring egne værd...
Styrketræning
Ondt i ryggen: Få fire gode råd til at undgå ondt i lænden!
Af
Ondt i ryggen er en folkesygdom, og der er mange råd til, hvad man skal gøre for at undgå at få ondt i lænden og passe på sin ryg.
Restitution
Cold Water Immersion: Virker isbade på restitutionen?
Af
Kan isbade og koldt vand få dig til at restituere hurtigere? Kan du blive hurtigere klar til at træne igen, hvis du sænker dig ned i koldt vand efter træning...
Løb
Det mest effektive løbeprogram til at forbedre din præstation
Af
Her kan du læse mere om, hvordan man kan lave et effektivt løbeprogram og strukturerer sin løbetræning for at blive en bedre løber. Hvis man gerne vil lave e...
Kondition
Er kontinuerlig træning eller intervaltræning bedst for fedtforbrændingen?
Af
Jeg har sat mig ned for at undersøge, om det er kontinuerlig træning med lavere intensitet eller intervaltræning med høj intensitet, der er bedst for fedtfor...
Løb
Virker kompressionsstrømper 🧦 til løb 🏃?
Af
Kompressionsstrømper foretrækkes af flere og flere løbere og cykelryttere, men hvad er effekten og virker kompressionsstrømper på præstationsevnen og restitu...
Cykling
Kompressionsstrømper til cykling: Præstation og restitution
Af
Opdag, hvordan kompressionsstrømper kan forbedre din cykelpræstation og fremskynde restitutionen. Læs om fordele, potentielle bivirkninger og få vejledning t...
Styrketræning
Unilateral træning: Ensidige øvelser løfter niveauet
Af
Det er en god ide, at lave unilateral træning, som belaster den ene side af kroppen på skift. Med andre ord så skal du lave unilaterale øvelser, fordi det ha...
2009
Kondition
Hvad er den bedste kombination af løb og styrketræning? 🏃♀🏋️♀
Af
Jeg kan godt lide at kombinere styrketræning, løbetræning og konditionstræning samtidigt. Det kalder man concurrent training, kombinationstræning eller samti...
Styrketræning
Træning med kropsvægt: Forslag til øvelser
Af
Træning med kropsvægt har mange fordele. Kropsvægtsøvelser kan være kan være rigtig effektive - og du kan både træne styrke, kondition og balance bare ved br...
Styrketræning
Grebsstyrke: 4 øvelser til et stærkere greb?
Af
Et stærkt greb er vigtigt, når du løfter vægte. Du skal træne din grebsstyrke, så du kan holde det, du gerne vil løfte. Dit greb er særligt vigtigt i de stor...
Styrketræning
Makkerøvelser: Træn med en makker
Af
Vi har på det seneste eksperimenteret lidt med forskellige makkerøvelser. At træne med en makker giver en række fordele:
Yoga
De fem tibetanere 🧘: Komplet guide til de 5 yoga øvelser
Af
Vil du gerne vide mere om de fem tibetanere? Her lærer du, hvordan du udfører de 5 yogaøvelser, og hvilken virkning øvelserne har på kroppen. Lad os dykke ne...
Træning
Home Gym: Tips og udstyr til dit eget garagegym
Af
Det kan være rigtig fedt at have sit eget home gym i garagen, hvis du gerne let vil kunne træne. Det behøver ikke at være så dyrt at få udstyr til sit eget h...
Træning
300 Workout: Klar til 300 filmisk challenge?
Af
Her beskriver jeg, hvad 300 workout er, og hvordan den udføres. 300 challenge er baseret på træningsprogrammet, som skuespillerne udførte i den legendariske ...
Træning
Crossfitøvelser: Kom i alsidig form med øvelser til crossfit
Af
Jeg har samlet en række øvelser til crossfit. Crossfitøvelser kan du bruge i dine crossfit workouts. Træningsøvelser til crossfit er typisk taget fra styrket...
Styrketræning
Fullbody: Helkropsprogram til styrketræning
Af
Guide til at opbygge et helkropsprogram til styrketræning, der træner hele kroppen hver gang. Komplet med forslag til fullbody-program.
Styrketræning
Forebyggelse af skader: Hvad er mest effektivt til skadesforebyggelse?
Af
Antallet af skader bliver flere og flere som antallet af aktive timer stiger. Vi kigger her på, hvordan vi kan forebygge skader og reducere risikoen for at b...
Træning
Dogmefitness forslag til udendørs træning
Af
Er du klar på udendørs træning? Danmark er dejligst udenfor. Så smid håndvægtene, træd ned af spinningscyklen, se om du kan vikle dig ud af styrkemaskinen, o...
Styrketræning
8 ting du skal vide om funktionel træning og styrketræning!
Af
Funktionel styrketræning er træning, som forbereder kroppen til en given funktion i hverdagen eller en idræt. Her er alt du behøver at vide.
Kondition
Tabata-træning: 4 minutters effektiv intervaltræning
Af
Tabata er 4 minutters hård intervaltræning, der er mere effektivt end en times moderat løb. Træning bliver ofte præsenteret som Tabata-intervaller, men langt...
2008
Tests
Beregn din fedtprocent: Udregning med alder, højde og vægt
Af
Beregn din fedtprocent med en udregning baseret på køn, alder, højde og vægt i denne fedtprocent beregner for mænd og kvinder. Avanceret beregner med forskel...