Motionsplan

Motionsplan

Evidensbaseret viden om træning, test og sundhed. Alt indhold er baseret på anerkendt forskning, praktisk erfaring og ekspertviden. Alle vores skribenter gør sig umage for at give dig opdateret viden og de bedste værktøjer til at optimere din træning og nå dine mål.

På denne side

Brug vores beregnere til at finde din BMI, fedtprocent, ligevægtsindtag og meget mere. Få præcise beregninger til din træning og sundhed her.

Beregnerne hjælper dig med at omregne fra en enhed til en anden, eller udregne fakta om din kost eller sundhed. Du kan også finde alle tests til træning her.

Oversigt over alle beregnere

Test Type Måler Udstyr
Beregn din fedtprocent fra alder, højde og vægt kropskomposition fedtprocent beregner
Vægt på stangen ud fra RPE styrketræning vægt på stangten beregner
Plate Calculator – Beregn vægtskiver til din vægtstang
Talje-hofte mål antropometri talje-hofte-ratio målebånd
Talje-højde-ratio antropometri talje-højde-ratio målebånd
RM-beregner til styrketræning styrketræning styrke vægtudstyr
Vægt i styrke waves styrketræning vægt i de enkelte sæt ingen
Vmax intervalprogram i løb løbetræning intervalprogram ingen
Vmax intervalprogram i cykling cykling intervalprogram ingen
Ponderal Index antropometri vægtindex målenbånd
Relativ styrke på forskellig måde styrketræning relativ styrke ingen
Intensitet og arbejdspuls fra pulsreserven pulstræning intensitet og arbejdspuls ingen
Beregning kondital tid på løbedistance løbetest kondital flad løberute
Find dit kondital ud fra din puls 💗 pulstest kondital pulsbælte
Beregn pulszoner pulsreserve pulstræning pulszoner beregner
Beregn pulszoner fra maxpuls pulstræning pulszoner beregner
Beregn pulszoner fra anaerob tærskel (AnT) pulstræning pulszoner beregner
BMI-beregner for voksne kropskomposition BMI målebånd og vægt
BMI-beregner for børn kropskomposition BMI målebånd og vægt
Hvilestofskifte og basalstofskifte energiforbrug hvilestofskifte ingen
Hvilestofskifte baseret på fedtfri masse energiforbrug dagligt energiforbrug ingen
BMR-beregner energiforbrug hvilestofskifte ingen
Daglig forbrænding og stofskifte energiforbrug dagligt energiforbrug ingen
Dagligt ligevægtsindtag energiforbrug dagligt energiforbrug ingen
Vælg vægte til styrkeløftstævne styrketræning vægte til konkurrence se testbeskrivelse
Beregn hastighed i km/t, m/s og min/km løb, gang og cykling hastighed og pace ingen
Beregn løbeøkonomi løb løbeøkonomi ingen
Idealvægt for mænd og kvinder kropskomposition idealvægt målebånd
Forbrænding ved løb og gang løb og gang energiforbrug ingen
Max puls beregner pulstest maxpuls ingen
Udregn fedtenergiprocent i mad kost & ernæring fedtenergiprocent ingen
Vand i kroppen fysiologi vand i kroppen vægt
Skridt og distance beregner gang skridt og distance ingen
Find din skridtlængde gang skridt og distance ingen
MET-beregner: Personlig beregning af kalorieforbrug
Effekten af vægttab på løbetid løb løbetid ingen
Riegels formel til beregning af løbetider løb løbetid ingen
Jack Daniels formel til beregning af løbetider løb løbetid ingen
Aldersgraduerede løbetider løb løbetid ingen
Maffetone Max Aerobic Heartrate konditionstest puls pulsmåler
Beregn lungekapacitet fysiologi lungekapacitet vægt
Beregn blodvolumen fysiologi blodvolumen vægt
Motionsomregner fra sport til sport kalorieberegner energiforbrug ingen
Udregn INOL styrketræning træningsbelastning ingen
Beregn vandindtag på en dag kost & ernæring dagligt vandindtag vægt
Beregn kondital kondition kondital ingen
Beregn fremtidig højde kropssammensætning højde ingen
Længde på intervaller i løb løb løbetider ingen
Omregner fra kJ til kcal kalorieberegner omregner energi ingen
Udregn træningszoner fra FTP cykling træningszoner ingen
Udregn træningszoner fra FTPa løb træningszoner ingen
Udregn hoppehøjde fra afsætshastighed spring hoppehøjde hoppemåtte
Udregn kroppens rumfang fysiologi kroppens rumfang vægt
Udregn kroppens overfladeareal fysiologi kroppens overfladeareal vægt
Beregn vægt baseret på RPE styrketræning vægt vægt
Beregn tid på at gå 10.000 skridt gang tid ingen
Beregn muskelmasse kropskomposition muskelmasse vægt
Beregn dit Body Shape Index kropskomposition ABSI vægt
Løbebåndsberegner beregner se beregnerbeskrivelse beregner
Flyer Handicap Løbeberegner løb løbetider ingen
Body Adiposity Index kropskomposition fedtprocent målebånd
VAM - Velocità Ascensionale Media cykling lodret cykling i timen ingen
Energiforbrug og effektivitet i aktivitet cykling og løb energiforbrug og bevægelsesøkonomi ingen
Beregn kulhydratforbrug ved aktivitet beregner CHO-forbrug se testbeskrivelse

🏋️‍♀️📏 BMI beregner, taljemål og idealvægt

Det er meget populært at udregne sin BMI. Jeg har lavet en BMI beregner, hvor du kan læse mere om BMI og lave en beregning af dit eget BMI. Tjek også vores BMI beregner til børn.

Du kan bl.a. prøve vores beregner til idealvægt, taljemål og talje-hofte-forhold.

🧑‍🔬📊 Beregnere til kropssammensætning og fedtprocent

Vi har beskrevet alle måder at måle fedtprocent på, men der er mange måder at finde sin kropskomposition på.

Mål din fedtprocent med en hudfoldsmåling

Tests

Mål din fedtprocent med en hudfoldsmåling

5 min læsning

Du kan bestemme din fedtprocent ved at måle hudfoldstykkelser med en hudfoldsmåler. Lær mere om meste almindelige metoder til fedtmåling med en fedttang.

Mål din fedtprocent med målebånd 📏

Tests

Mål din fedtprocent med målebånd 📏

3 min læsning

Der er mange måder at måle din fedtprocent på. Denne måling af fedtprocent kræver kun et målebånd, og så skal du måle omkredsen forskellige steder på kroppen.

Alle metoder til kropskomposition

🍏🔢 Kalorieberegner, ligevægtsindtag, energi og forbrænding

Rigtig mange er på udkig efter en kalorieberegner, som kan udregne dit ligevægtsindtag. Det er et af de rigtig populære punkter her på siden.

Jeg har skrevet mere om forskellige typer kalorieberegnere.

<div class=”feature__wrapper markdown=”1”>

Omregner fra kJ til kcal til kJ

Beregnere

Omregner fra kJ til kcal til kJ

3 min læsning

Man har ofte bruge for at omregne kJ til kcal (kilojoule til kalorier) eller omvendt fra kcal til kJ (kalorier til kilojoule). Det har jeg lavet en beregner ...

</div>

🏋️‍♂️📐 Træningsberegnere
Beregn dine pulszoner ud fra maksimal puls

Beregnere

Beregn dine pulszoner ud fra maksimal puls

2 min læsning

Find dine optimale pulszoner til træning ved hjælp af vores beregner baseret på din maksimale puls. Forbedr din træning med præcise pulszoner.

FTP: Functional Threshold Power til cykling

Cykling

FTP: Functional Threshold Power til cykling

6 min læsning

Hvis du gerne vil have optimale resultater af din træning på cyklen, så kan du træne ud fra din FTP eller Functional Threshold Power. Her lærer du alt om, hv...

FTPa: Functional Threshold Pace til løb

Løb

FTPa: Functional Threshold Pace til løb

4 min læsning

FTPa står for Functional Threshold Pace. FTPa er den højeste gennemsnitlige hastighed en løber kan opretholde i en time. Til løb kan FTPa være et mål for kon...

🏃‍♂️📊 Løbeberegnere & Løbeværktøjer
Vmax-intervalprogram til løb (Beregner)

Løb

Vmax-intervalprogram til løb (Beregner)

3 min læsning

I Vmax-løb træner du på en intensitet i nærheden af din maksimale iltoptagelse. I denne beregner kan du udregne, hvor hurtigt du skal løbe på de enkelte inte...

Se alle løbeværktøjer

De mest populære beregnere

BMI-beregner: Udregn dit BMI for kvinder og mænd

Beregnere

BMI-beregner: Udregn dit BMI for kvinder og mænd

4 min læsning

Body Mass Index (BMI) er et meget udbredt formel til at teste og måle, om du er sund. I denne BMI-beregner kan du udregne dit BMI og vurdere resultatet ud fr...

Interaktive artikler med beregnere

Jeg har skrevet en række artikler, hvor jeg har inkluderet beregnere for at illustrere pointerne i artiklerne. Jeg synes selv, at det gør artiklerne meget engagerende.

️Varmehåndtering på løb

Fysiologi

️Varmehåndtering på løb

5 min læsning

Når det er varmt, men du stadig gerne vil løbe enten som træning eller konkurrence, så er det godt at vide, hvordan du kan håndtere varmen.

️Varmehåndtering på cykel

Fysiologi

️Varmehåndtering på cykel

5 min læsning

Når du gerne vil cykle, når det er varmt, så er det det godt at vide, hvordan du skal håndtere varmen under længerevarende arbejde.

De mest populære tests

Mål dit taljemål og tjek din sundhed

Tests

Mål dit taljemål og tjek din sundhed

6 min læsning

Taljemål er en enkel måde at sige noget om din sundhed. Studier har vist, at der er en sammenhæng mellem taljemål for mænd og kvinder og risiko for livsstils...

Se alle tests

Alle beregnere på Motionsplan

RM-beregner: Udregn 1RM max (one rep max)

Beregnere

RM-beregner: Udregn 1RM max (one rep max)

7 min læsning

Lav din egen RM-test og udregn 1RM max (one repetition maximum) i vores RM-beregner til styrketræning. Beregn din 1RM ud fra vægten på dine submaksimale løft...

Vmax-intervalprogram til løb (Beregner)

Løb

Vmax-intervalprogram til løb (Beregner)

3 min læsning

I Vmax-løb træner du på en intensitet i nærheden af din maksimale iltoptagelse. I denne beregner kan du udregne, hvor hurtigt du skal løbe på de enkelte inte...

Vmax intervaller til cykling (Beregner)

Kondition

Vmax intervaller til cykling (Beregner)

3 min læsning

I Vmax-træning til cykling arbejder du med en intensitet i nærheden af din maksimale iltoptagelse. I denne beregner kan du udregne, hvor mange watt du skal t...

Ponderal Index: Beregn om du er overvægtig

Beregnere

Ponderal Index: Beregn om du er overvægtig

1 min læsning

Ponderal Index eller Corpulence Index er en metode til at bestemme om man er overvægtig. Det er et alternativ til BMI. Se vores gratis beregner, formler og t...

Find dit kondital ud fra din puls 💗

Beregnere

Find dit kondital ud fra din puls 💗

3 min læsning

Danske forskere har udviklet en konditionstest, hvor du kun skal bruge din hvilepuls og maxpuls til at finde dit kondital.

Beregn dine pulszoner ud fra maksimal puls

Beregnere

Beregn dine pulszoner ud fra maksimal puls

2 min læsning

Find dine optimale pulszoner til træning ved hjælp af vores beregner baseret på din maksimale puls. Forbedr din træning med præcise pulszoner.

BMI-beregner: Udregn dit BMI for kvinder og mænd

Beregnere

BMI-beregner: Udregn dit BMI for kvinder og mænd

4 min læsning

Body Mass Index (BMI) er et meget udbredt formel til at teste og måle, om du er sund. I denne BMI-beregner kan du udregne dit BMI og vurdere resultatet ud fr...

BMI-beregner for børn, unge og teenagere

Beregnere

BMI-beregner for børn, unge og teenagere

5 min læsning

Hvordan kan du bruge BMI-skalaer for børn, unge og teenagere? Body Mass Index (BMI) kan bruges til at udregne idealvægt, men hvordan hænger BMI og tabeller s...

Beregn din maksimale puls (Beregner)

Kondition

Beregn din maksimale puls (Beregner)

3 min læsning

Beregn din maksimale puls med vores interaktive beregner. Få en hurtig estimering baseret på aldersformler.

Sådan måler du din skridtlængde præcist

Træning

Sådan måler du din skridtlængde præcist

5 min læsning

Vil du kende din præcise skridtlængde? Lær, hvordan du måler den med en nem metode eller bruger vores beregner til at finde ud af, hvor mange skridt du tager...

Hvor meget blod har mennesket? 🩸 (Beregner)

Fysiologi

Hvor meget blod har mennesket? 🩸 (Beregner)

1 min læsning

Hvor meget blod har man i kroppen? Det kan du få svaret på i denne beregner, som giver et bud på, hvor meget blod, der findes i menneskekroppen?

Hvor meget vand skal man drikke om dagen? (Beregner)

Kost & Ernæring

Hvor meget vand skal man drikke om dagen? (Beregner)

8 min læsning

Er du også i tvivl om, hvor meget vand du bør drikke dagligt? Jeg har researchet og samlet svaret på spørgsmålet. Du kan også prøve vores beregner til at udr...

Hvor høj bliver jeg?

Beregnere

Hvor høj bliver jeg?

2 min læsning

Er du nysgerrig på din fremtidige højde? Beregn den nemt med vores beregner baseret på dine forældres højde.

Omregner fra kJ til kcal til kJ

Beregnere

Omregner fra kJ til kcal til kJ

3 min læsning

Man har ofte bruge for at omregne kJ til kcal (kilojoule til kalorier) eller omvendt fra kcal til kJ (kalorier til kilojoule). Det har jeg lavet en beregner ...

FTP: Functional Threshold Power til cykling

Cykling

FTP: Functional Threshold Power til cykling

6 min læsning

Hvis du gerne vil have optimale resultater af din træning på cyklen, så kan du træne ud fra din FTP eller Functional Threshold Power. Her lærer du alt om, hv...

FTPa: Functional Threshold Pace til løb

Løb

FTPa: Functional Threshold Pace til løb

4 min læsning

FTPa står for Functional Threshold Pace. FTPa er den højeste gennemsnitlige hastighed en løber kan opretholde i en time. Til løb kan FTPa være et mål for kon...

Fysikken og kræfterne bag et vertikalt spring

Træning

Fysikken og kræfterne bag et vertikalt spring

8 min læsning

Det vertikale hop er et rigtig godt eksempel på fysikkens love. Her kan du virklig lære noget om sammenhængen mellem hastighed, acceleration, kræfter og svæv...

Udregn kroppens rumfang (Beregner)

Anatomi

Udregn kroppens rumfang (Beregner)

mindre end 1 min læsning

Selvom mange garanteret synes, at det er interessant, så er der ikke en god guide til, hvordan man udregner et menneskes rumfang.

Udregn kroppens overfladeareal

Anatomi

Udregn kroppens overfladeareal

2 min læsning

Denne beregner kan udregne din tilnærmede body surface area (BSA), som er overfladen på kroppen i kvadratmeter (m2). Kroppens overflade er en mere præcis ind...

Hvor lang tid tager det at gå 10.000 skridt?

Gang

Hvor lang tid tager det at gå 10.000 skridt?

4 min læsning

Hvis du gerne vil vide, hvor lang tid det tager at gå 10.000 skridt, så er du kommet til det rigtige sted. Her får du også svaret på, hvor hurtigt man går 1 ...

ABSI: Body Shape Index og dødelighed

Beregnere

ABSI: Body Shape Index og dødelighed

1 min læsning

Body Shape Index (ABSI) er et alternativ simpel formel, som kan være med til at forudsige risikoen for dødelighed. En ABSI beregner behøver kun en række simp...

Motionsplan Se profil Sådan skriver vi

Motionsplan

Evidensbaseret viden om træning, test og sundhed. Alt indhold er baseret på anerkendt forskning, praktisk erfaring og ekspertviden. Alle vores skribenter gør sig umage for at give dig opdateret viden og de bedste værktøjer til at optimere din træning og nå dine mål.

Kommentarer